Uganuća visokog skočnog zgloba rjeđa su od uganuća niskog skočnog zgloba, no mogu biti bolnija i trajati duže. Znati kako pravilno zalijepiti uganuće visokog gležnja vrlo je važno. Ako se učini ispravno, može smanjiti bol i oticanje te skratiti razdoblje oporavka. Počnite s 1. korakom u nastavku kako biste naučili kako pravilno zalijepiti istegnuće visokog gležnja, a zatim nastavite čitati za više informacija o tome kako prepoznati, liječiti i spriječiti istegnuće visokog gležnja.
Koraci
1. dio od 3: Pravilno lijepljenje uganuća
Korak 1. Provjerite je li stopalo čisto
Operite stopalo u toploj vodi i sapunu i osušite ga prije nego što prijeđete na korak 2. Prljava ili vlažna stopala mogu potaknuti gljivice na rast i uzrokovati atletsko stopalo.
Ako ste uganuli gležanj, podignite ga i ledite prije nego što ga stabilizirate
Korak 2. Ozlijeđeno stopalo držite u neutralnom položaju
To možete učiniti držeći nožne prste usmjerene ravno prema stropu. Stopala imaju prirodnu tendenciju usmjeravanja prema dolje u dugo sjedećem položaju. Držanje stopala u neutralnom položaju pomaže u sprječavanju prekomjernog stresa na skočnom zglobu.
Korak 3. Nanesite prethodno omotanu traku kako biste zaštitili kožu
Prethodno omotanom trakom prekrijte kožu od sredine stopala do 7,6 cm iznad gležnja. Prethodni omot štiti kožu od iritacije ili abrazije uzrokovane atletskom trakom.
- Počevši od sredine stopala, omotajte unaprijed omotač oko stopala, oko gležnja i pete te uz nogu dok ne dođete do mjesta tri centimetra iznad gležnja. Svaka traka unaprijed mora omotati prethodnu traku na pola.
- Ne brinite ako vam tijekom omota nedostaje zakrpa kože oko pete, to vjerojatno neće uzrokovati probleme. Držite prethodno omot čvrsto i pokušajte ga koristiti što je manje moguće.
Korak 4. Primijenite sidra da držite traku na mjestu
Uzmite atletsku traku i omotajte je oko gornjeg ruba predmota (tri puta ispod telećeg mišića) tri puta, pomičući se prema dolje. To čini sidro i pomaže zadržati traku na mjestu tijekom pokreta.
- Uvjerite se da svaki sloj trake prekriva 50% prethodnog sloja. To pomaže da sidro ostane stabilno.
- Traka bi trebala biti tijesna, ali ne i čvrsta. Prilikom nanošenja trake ne biste smjeli osjetiti nikakav povlačeći pritisak na nogu.
Korak 5. Nanesite uzengije za stabilizaciju gležnja
Na sidro s vanjske strane noge pričvrstite traku trake. Povucite traku prema dolje prema stopalu i omotajte je oko stopala. Drugi kraj trake pričvrstite na sidro s unutarnje strane noge. Ovo služi kao uzengija.
- Učinite to još dva puta, kako biste napravili ukupno tri uzengije. Uzengije trebaju biti jedna uz drugu, ne preklapajući se.
- Uzengije su neophodne jer sprječavaju pomicanje gležnja prema van, održavaju ga stabilnim i sprječavaju daljnje ozljede.
Korak 6. Zaključajte pete kako bi stopalo ostalo u neutralnom položaju
Korištenje sportske trake za fiksiranje peta održava stopalo u neutralnom položaju i smanjuje rizik od pogoršanja uganuća. Evo kako to učiniti:
- Stavite traku s prednje strane noge, prema donjem dijelu potkoljenice. Povucite vrpcu dijagonalno prema dolje prema unutarnjoj strani noge i omotajte je oko stražnjeg dijela pete.
- Provucite traku ispod tabana (ispred pete) i povucite je natrag prema naprijed sve dok ne dođete do gležnja na suprotnoj strani.
- Ponovite istu stvar, ovaj put počevši od suprotne strane gležnja. Time se uravnotežuje povlačenje pete i sprječava ozljede s obje strane.
Korak 7. Zatvorite praznine
Da biste uklonili sve praznine u zavoju (gdje je izložen predmotač), počnite omotavati trake trake oko stopala, počevši od dna predmota, blizu prstiju. Svaka traka treba započeti i završiti na vrhu stopala (ne na potplatu, jer bi to moglo uzrokovati žuljeve).
- Nakon što završite s pokrivanjem praznina na stopalu, možete nastaviti omotati atletsku traku oko ostatka gležnja i noge, koristeći istu tehniku trake po traci.
- Uvjerite se da je predmotanje potpuno prekriveno atletskom trakom - sve praznine poslužit će kao slaba točka i potencijalno uzrokovati odmotavanje trake.
- Na vrpcu treba primijeniti minimalni pritisak povlačenja. Cilj je samo pokriti praznine, a ne stisnuti stopalo trakom.
Korak 8. Nanesite drugu bravu pete na zalijepljeno stopalo
Ponovite gore opisani postupak za izradu brave za petu, ali ovaj put upotrijebite jaču traku, poput Leukotape. Time se pojačava neutralni položaj gležnja, čak i tijekom tjelesne aktivnosti,
Korak 9. Pazite da gležanj nije premotan
Neka kompresija je u redu, ali ako je zavoj premotan, može prekinuti opskrbu krvlju i postati neugodan.
- Provjerite opskrbu krvi noktima. Pritisnite na nokte i otpustite. Mogli biste vidjeti kako se nokti vraćaju u ružičastu boju za manje od dvije sekunde. Ako je potrebno više od dvije sekunde da nokti postanu ružičasti, lijepljenje je preusko.
- Utrnulost ili gubitak osjećaja znak je da postoji nedovoljan protok krvi u stopalo. Čvrsta traka može stisnuti krvne žile stopala i uzrokovati utrnulost.
- Ako je traka pretijesna, morat ćete je poništiti i ponovno omotati gležanj.
2. dio od 3: Njega visokog gležnja
Korak 1. Odmarajte gležanj izbjegavajući bilo kakvu tjelesnu aktivnost
Odmaranje gležnja vrlo je važno nakon uganuća. Izbjegavajte bilo kakvu fizičku aktivnost ili pritisak na gležanj tijekom prvih 48 sati nakon ozljede, u protivnom riskirate pogoršanje uganuća.
Ostanite sjediti što je više moguće i po potrebi se krećite štakama
Korak 2. Ledite gležanj kako biste smanjili oteklinu
Ostavite gležanj što je prije moguće nakon ozljede, jer to umanjuje bol i pomaže u sprječavanju oticanja smanjujući krvne žile ispod kože i ograničavajući dotok krvi u to područje.
- Na zahvaćeno područje nanesite vrećicu leda omotanu ručnikom ili krpom. Nemojte stavljati led izravno na natečenu kožu jer to može uzrokovati oštećenje tkiva.
- Nanosite ledeni oblog od 15 do 20 minuta, 4 do 8 puta dnevno, prvih 48 sati nakon ozljede.
Korak 3. Nosite zavoj za stiskanje gležnja
Stisnite gležanj elastičnim zavojem ili omotom (koristeći metodu opisanu u gornjem odjeljku). Time se smanjuje oticanje i pomaže u podupiranju ozlijeđenog gležnja.
Pazite da zavoj ne zamotate tako čvrsto da ograničite opskrbu krvlju. Ako vam je nožni prst hladan i počne plaviti, trebali biste ponovno omotati zavoj
Korak 4. Držite ozlijeđeni gležanj uzdignut iznad razine srca
Održavanje gležnja povišenog iznad razine srca pomaže u smanjenju oteklina jer gravitacija sprječava nakupljanje viška krvi oko mjesta ozljede. Stavite jastuk ili jastuk ispod gležnja kako biste ga držali povišenom dok sjedite ili ležite.
3. dio od 3: Razumijevanje uganuća visokog skočnog zgloba
Korak 1. Shvatite razliku između uganuća visokog gležnja i običnog uganuća
Uganuće visokog gležnja poznato je i kao uganuće sindesmoze. Sindesmotski ligament snažno je i vlaknasto vezivno tkivo koje povezuje tibiju (potkoljeničnu kost) i fibulu (vanjsku kost) potkoljenice. Ova ozljeda poznata je kao "visoko" uganuće gležnja jer se sindesmotski ligament zapravo nalazi iznad gležnja.
- Do pravilnog ili "niskog gležnja" dolazi do istegnuća ili pucanja ligamenata koji povezuju fibulu sa stopalom. Ova ozljeda se događa kada se "prevrnete" na gležanj. Ovo je najčešći tip uganuća gležnja, a razdoblje oporavka je između 4 i 6 tjedana.
- S druge strane, uganuće visokog gležnja teža je vrsta uganuća gležnja jer može potrajati između 2 do 6 mjeseci da se oporavi. U većini slučajeva ova ozljeda se događa kada iskrivite potkoljenicu i stopalo.
Korak 2. Naučite prepoznati znakove i simptome uganuća visokog gležnja
Znakovi i simptomi visokog uganuća skočnog zgloba manje -više su isti kao i kod uobičajenog uganuća, no bol i oteklina će se nalaziti nešto više na gležnju. Da biste identificirali uganuće visokog gležnja, potražite sljedeće:
- Bol: Nakon uganuća gležnja, tkivo koje okružuje ozljedu oslobađa kemikalije koje stimuliraju receptore boli.
- Otok: Otok nastaje na mjestu ozljede zbog unutarnjeg krvarenja. Osim toga, dolazi do oticanja jer se više krvi ispumpava u to područje kako bi se zaliječilo.
- Toplina: Koža koja okružuje ozlijeđeni gležanj topla je na dodir, jer tijelo pokušava zagrijati to područje kako bi ubile potencijalne bakterije koje mogu uzrokovati infekciju.
- Crvenilo: Koža koja prekriva gležanj postaje ružičasto-crvene boje. Ovo je dokaz povećane opskrbe krvi tom području.
Korak 3. Identificirajte različite stupnjeve uganuća visokog gležnja
Uganuća visokog skočnog zgloba podijeljena su u tri različite kategorije - prvi stupanj, drugi i treći stupanj - ovisno o težini ozljede. Vrijeme oporavka će varirati ovisno o stupnju uganuća.
- Stupanj I: Stupanj I je najblaža vrsta ozljede ligamenta jer je sindesmoza obično samo rastegnuta ili blago poderana. Simptomi ozljede I. stupnja mogu uključivati oticanje, osjetljivost i ukočenost. Iako je ligament ozlijeđen, hodanje je i dalje moguće.
- Stupanj II: Uganuća II stupnja javljaju se kada je ligament sindesmoze djelomično raskinut. Gležanj je i dalje donekle stabilan, ali hodanje može biti bolno. Postoji osjetljivost, modrice i oteklina oko gležnja.
- III stupanj: Uganuće III stupnja javlja se kada je ligament sindesmoze potpuno raskinut. Gležanj više nije stabilan i osjeća se klimavo. Hodanje je nemoguće ili vrlo teško i može biti popraćeno intenzivnom boli.
Korak 4. Upoznajte se s čimbenicima rizika
Ako ste već pretrpjeli visoko uganuće gležnja, veća je vjerojatnost da ćete se u budućnosti ponovno ozlijediti. Stoga je važno biti svjestan čimbenika rizika za visoko uganuće gležnja, pa možete poduzeti preventivne mjere kako biste izbjegli ponovne ozljede.
- Sport je najčešći čimbenik rizika kada su u pitanju istegnuća gležnja. Ozljeda može nastati kao posljedica naglog i snažnog kretanja ili pri primjeni vanjske sile na nogu. Sportovi koji najčešće uzrokuju visoka uganuća gležnja uključuju nogomet, nogomet, hrvanje, hokej, košarku i tenis na travnjaku.
- Određena zdravstvena stanja mogu povećati vjerojatnost ozljede gležnja. Na primjer, prekomjerna težina ili pretilost duže opterećuju noge, čineći gležnjeve sklonijim ozljedama. Uvjeti koji uzrokuju smanjenu mišićnu snagu i integritet kostiju također su faktor rizika za visoka uganuća gležnja.
