Ako želite smršavjeti, vjerojatno ste čuli za isprekidani post. Ova dijeta, koja zahtijeva jedenje nekih obroka, ali preskakanje drugih, tjera vaše tijelo u kalorijski deficit pa možete smršavjeti gotovo svakodnevno. Ako pokušavate s povremenim postom, postoji nekoliko savjeta i trikova koje možete primijeniti kako biste maksimalno iskoristili svoju novu prehranu. Ne pokušavajte s povremenim postom ako ste trudni, dojite ili uzimate lijekove koji utječu na vaš krvni tlak.
Koraci
Metoda 1 od 12: Odaberite razinu posta koja vam odgovara
0 1 USKORO
Korak 1. Postoje 3 glavne vrste isprekidanog posta:
Naizmjenični dan posta, gdje jedan dan jedete, ali sljedeći ne; izmijenjeni post, gdje jedete vrlo malo hrane u dane posta; i vremenski ograničen post, pri čemu hranu jedete samo u razdoblju od 8 do 12 sati.
Općenito, vremenski ograničen post metoda je koju ljudi koriste za mršavljenje. Naizmjenični post i izmijenjeni post prilično su ekstremni i mogu biti nezdravi za neke ljude
Metoda 2 od 12: Izradite vlastiti raspored posta
0 9 USKORO
Korak 1. Isprekidani post može se potpuno prilagoditi vašim potrebama
Ako ne ogladnite do popodneva, pokušajte postiti preko noći i do jutra. Ako se često probudite super gladni, pokušajte jesti od trenutka kada ste se probudili do ranog popodneva.
Mnogi ljudi odabiru metodu 16/8: jesti 8 sati i postiti 16 sati. Ovo je izvrstan režim dugotrajnog posta kojeg se lako pridržavati
Metoda 3 od 12: Jedite puno voća i povrća
0 9 USKORO
Korak 1. Kad jedete, važno je jesti prave stvari
Voće, povrće, grah i leća odlično su gorivo za vaše tijelo i dat će vam dovoljno hranjivih tvari koje će izdržati do sljedećeg posta.
- Pokušajte pojesti oko 4 porcije voća i 5 porcija povrća dnevno.
- Šećerna, prerađena hrana nije najbolji izbor jer je često prazna kalorija.
- Povremeni post dobro funkcionira s dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata i niskim šećerom, poput keto dijete. Međutim, ako jedete puno šećera i ugljikohidrata, šećer u krvi stalno raste i ruši se.
Metoda 4 od 12: Usredotočite se na hranu bogatu bjelančevinama
0 1 USKORO
Korak 1. Hrana poput ove zasitit će vas i zasititi
Losos na žaru, piletina na žaru, tofu, bjelanjci i jogurt sve su odlične mogućnosti obroka koje možete birati tijekom dana.
- Pokušajte jesti oko 50 grama proteina dnevno.
- Za grickalice možete probati malo maslaca od kikirikija ili šaku orašastih plodova za proteine i zdrave masti.
Metoda 5 od 12: Jedite hranu koja vas zasiti
0 5 USKORO
Korak 1. Hrana bogata vlaknima i bjelančevinama savršena je za povremeni post
Povrće, grah, tikva, piletina, riba, obične kokice i orašasti plodovi samo su neke od namirnica zbog kojih ćete se duže osjećati sitima. Klonite se šećera, loših masti i alkohola jer vas neće zasititi.
Ako ostanete siti, veća je vjerojatnost da ćete se pridržavati režima posta (i bolje ćete se provesti jer nećete biti gladni cijeli dan)
Metoda 6 od 12: Vježbajte svakodnevno
0 1 USKORO
Korak 1. Dijeta i vježba idu ruku pod ruku
Pokušajte svakodnevno vježbati najmanje 30 minuta umjerene tjelovježbe kako biste povećali kalorijski deficit i povećali svoje rezultate natašte. Vježbanje će vam također pomoći u izgradnji mišićnog tonusa i održavanju tijela u formi.
- Vježbanje na prazan želudac može biti teško. Ako postite, pokušajte hodati, istezati se ili raditi jogu.
- Možete pokušati podići utege, trčati, trčati, plivati ili pješačiti tijekom razdoblja u kojima ne postite.
Metoda 7 od 12: Pokušajte se ne prejedati tijekom obroka
0 4 USKORO
Korak 1. Bilo bi prirodno da se nagradite nakon razdoblja posta
Međutim, konzumiranje previše hrane može poništiti bilo koji posao koji ste već obavili. Kad ne postite, svakako pratite količinu kalorija koje unosite kako biste pojeli samo jedan dan, a ne dva.
Ipak biste trebali pokušati jesti zdrave, uravnotežene obroke, čak i ako niste u razdoblju posta
Metoda 8 od 12: Ostanite hidrirani
0 9 USKORO
Korak 1. Lako je dehidrirati dok postite
Uvjerite se da pijete puno vode i pokušajte držati bocu s vodom u blizini kako biste mogli popiti piće kad god ste žedni. Klonite se tekućina za isušivanje, poput kave i alkohola, kako biste povećali hidrataciju.
Većina ljudi hidrira kad sjedne i pojede obrok. Kad ne jedete obroke tijekom dana, lako je zaboraviti piti vodu
Metoda 9 od 12: Nemojte jesti noću
0 8 USKORO
Korak 1. Rasporedite obroke tijekom dana kako biste izbjegli skladištenje dodatne masti
Mnoge studije pokazuju da tijelo nastoji pohraniti hranu pojedenu kasno tijekom dana kako bi preko noći uštedjelo energiju. Ako želite maksimizirati svoje rezultate mršavljenja, posljednji obrok pojedite u vrijeme večere.
Čak i tijekom razdoblja u kojima ne postite, trebali biste izbjegavati jesti noću
Metoda 10 od 12: Držite se dobrog rasporeda sna
0 8 USKORO
Korak 1. Pokušajte spavati između 7 i 9 sati svake noći
Idite u krevet i budite se svaki dan u isto vrijeme kako biste stvorili rutinu koje se možete pridržavati. To će pomoći vašem tijelu da regulira metabolizam i sagorijeva više kalorija tijekom dana.
Pokušajte izbjeći kavu i alkohol kasnije tijekom dana jer vas mogu držati budnima
Metoda 11 od 12: Progurajte bolove gladi
0 1 USKORO
Korak 1. Vašem tijelu može proći i mjesec dana da se prilagodi novim prehrambenim navikama
Ako inače jedete 3 obroka dnevno, preskočiti neke ili sve može biti malo teško. Pokušajte se odvratiti od posla, škole ili hobija kako biste nastavili s povremenim postom.
- Neki ljudi pokušavaju svoje obroke nadopuniti vodom, čajem ili kavom bez kofeina.
- Kad prvi put počnete s povremenim postom, mogli biste se osjećati malo umorno, razdražljivo ili rastreseno. To su normalne stvari i obično se poboljšaju u roku od mjesec dana.
Metoda 12 od 12: Prekinite post ako vam ometa svakodnevni život
0 3 USKORO
Korak 1. Simptomi koji ne nestanu nakon mjesec dana mogu biti izazovni
Razdražljivost, osjećaj hladnoće, uporna glad, umor, ometanje i niži radni učinak sve su stvari koje se mogu dogoditi ako ne jedete. Ako vam ovi simptomi postanu preveliki, vratite se na 3 uravnotežena obroka dnevno.
