Neki stručnjaci sugeriraju da snagom hipnoze možete podsvijestiti svoju podsvijest kako biste smanjili apetit i povećali motivaciju za zdraviji način života. Znanost o tome nije jasna, a neke studije sugeriraju da je učinkovita, a druge da imaju minimalan utjecaj. U svakom slučaju ne boli, pa bi možda bilo vrijedno pokušati za avanturiste na dijeti.
Koraci
1. dio od 3: Hipnotiziranje samog sebe
Korak 1. Vjerujte
Velik dio moći hipnoze leži u činjenici da ste se sami uvjerili da imate način da preuzmete kontrolu nad svojim porivima. Ako ne vjerujete da će vam hipnoza pomoći da promijenite osjećaje, vjerojatno će imati mali učinak.
Korak 2. Udobno se smjestite
Idite na mjesto gdje nije vjerojatno da ćete biti uznemireni. To može biti bilo gdje gdje je tiho, poput vašeg kreveta, sofe ili udobne fotelje. Pobrinite se da vam glava i vrat budu poduprti.
- Nosite izgubljenu odjeću i utvrdite da je temperatura postavljena na ugodnu razinu.
- Možda ćete se lakše opustiti ako pustite nježnu glazbu dok se sami hipnotizirate, osobito nešto instrumentalno.
Korak 3. Usredotočite se na objekt
Pronađite nešto u prostoriji na što možete pogledati i usredotočiti se, po mogućnosti nešto malo iznad sebe. Usredotočite se na ovaj objekt kako biste očistili glavu od svih misli. Neka ovaj objekt bude jedino čega ste svjesni.
Korak 4. Duboko dišite dok zatvarate oči
Recite si da vam kapci postaju teški i dopustite im da lagano padnu. Dok se oči zatvaraju, dišite duboko pravilnim ritmom. Usredotočite se na svoje disanje, dopuštajući mu da zauzme čitav vaš um, baš kao što je to učinio objekt koji ste prije gledali. Osjetite kako se svakim dodatnim udahom opuštate.
- Zamislite da se sva napetost i stres nestaju iz vaših mišića. Dopustite da se taj osjećaj pomakne niz vaše tijelo s lica, na prsa, ruke i na kraju noge.
- Kad se potpuno opustite, vaš bi um trebao biti jasan i bit ćete dijelom do samohipnoze.
Korak 5. Vizualizirajte visak
Kretanje njihala koje se kreće naprijed -natrag tradicionalno se koristi u hipnozi za poticanje usredotočenosti. U svom umu zamislite kako se to njihalo kreće naprijed -natrag. Usredotočite se na to dok se opuštate kako biste razbistrili um.
Korak 6. Odbrojavanje do hipnoze
Počnite odbrojavati u glavi od 10 do 1. Dok odbrojavate, recite sebi da postupno sve dublje ulazite u hipnozu. Recite: „10, opuštam se. 9, postajem sve opušteniji. 8, osjećam kako se opuštanje širi mojim tijelom. 7, ne mogu osjetiti ništa osim opuštenosti … 1, ja sam u dubokom snu."
Zapamtite cijelo vrijeme da ćete, kad dosegnete 1, biti u stanju hipnoze
Korak 7. Probudite se
Nakon što ste tijekom hipnoze postigli ono što želite, trebali biste se probuditi. Odbrojajte unatrag od 1 do 10. U glavi recite: „1, budim se. 2, kad odbrojim, osjećat ću se kao da sam se probudio iz dubokog sna. 3, osjećam se budnije…. 10, budan sam i osvježen.”
Dio 2 od 3: Uvjeravanje sebe da ćete smršavjeti dok ste pod hipnozom
Korak 1. Razviti režim
Potrebno je dosljedno ponavljanje da biste reprogramirali svoj mozak hipnozom. Trebali biste provesti dvadesetak minuta dnevno u stanju hipnoze. Dok ste pod, izmjenjujte neke od dolje navedenih strategija. Pokušajte iz svega pokušati napasti svoje loše prehrambene navike iz svakog dostupnog kuta.
Korak 2. Naučite ne voljeti nezdravu hranu
Jedna od prvih stvari koju biste trebali pokušati učiniti pod hipnozom je uvjeriti se da vas ne zanimaju gadne grickalice koje imate poteškoća s udarcima. Odaberite nešto poput sladoleda u kojemu ste skloni pretjerivati. Recite sebi: "Sladoled ima loš okus i izaziva mi mučninu." Ponavljajte dvadeset minuta, dok se ne budete spremni probuditi iz hipnoze
Zapamtite, dobra prehrana ne znači da morate prestati jesti, samo jedite manje loše hrane. Ne pokušavajte se odvratiti od jela, samo se uvjerite da jedete manje hrane za koju znate da je nezdrava
Korak 3. Napišite svoju pozitivnu mantru
Također biste trebali koristiti samohipnozu kako biste pojačali svoju želju za boljim hranjenjem. Napišite mantru koju ćete ponoviti dok ste u stanju hipnoze. Primjeri uključuju: „Prekomjerno konzumiranje hrane boli mene i moje tijelo. Trebao bih se hraniti zdravo kako bih sebe učinio boljim.”
Korak 4. Zamislite da ste bolji
Kako biste povećali svoju želju za boljim životom, zamislite kako biste izgledali zdravi. Fotografirajte se iz vremena dok ste bili mršaviji ili se potrudite zamisliti kako biste izgledali nakon gubitka kilograma. Pod hipnozom usredotočite se na ovu sliku. Zamislite povjerenje koje biste osjećali da ste zdraviji. Zbog toga ćete htjeti shvatiti da ste mršaviji kad se probudite.
3. dio 3: Održavanje zdrave prehrane
Korak 1. Uz svaki obrok jedite proteine
Proteini su posebno dobri u zasićenju i, budući da podržavaju rast mišića, zapravo mogu poboljšati vaš metabolizam. Dobri izvori proteina uključuju plodove mora, nemasno meso, jaja, jogurt, orahe i grah. Odrezak svaki obrok može biti kontraproduktivan, ali grickanje orašastih plodova kad ste gladni moglo bi uvelike pomoći u postizanju vaših ciljeva.
Korak 2. Jedite nekoliko, malih obroka dnevno
Ako ne jedete duže vrijeme, metabolizam vam se smanjuje i prestajete sagorijevati masti. Ako jednom u tri ili četiri sata pojedete nešto malo, metabolizam će vam se povećati i bit ćete manje gladni kad sjednete za obrok.
Korak 3. Jedite voće i povrće
Voće i povrće će vas napuniti i opskrbiti hranjivim tvarima bez da se opteretite kilogramima. Užinajte banane umjesto kolačića kako biste počeli gubiti na težini.
Korak 4. Smanjite unos loših masti
Nezasićene masti, poput onih u maslinovom ulju, mogu biti dobre za vas. Trebali biste, međutim, pokušati ograničiti potrošnju zasićenih masti i trans masti. Oboje su glavni čimbenici koji pridonose srčanim bolestima.
- Trans masti uobičajene su u prerađenoj hrani, osobito u pecivu, glazuri i margarinu.
- Zasićene masti nisu tako loše kao trans masti, ali mogu biti nezdrave. Glavni izvori zasićenih masti uključuju maslac, sir, mast, crveno meso i mlijeko.
