Jeste li znali da bi se samo 4% žena u dobi od 18 do 29 godina zapravo opisalo kao "lijepe"? Dok se 60% žena radije opisuje kao "prosječno" ili "prirodno". To se, nažalost, može djelomično pripisati medijima i popularnoj kulturi, zbog čega žene mogu osjetiti da postoji nerealan standard ljepote koji je možda nemoguće postići. Srećom, ljepotu ne morate diktirati, možete definirati Zapravo, mnoge se žene "osjećaju" lijepo zbog drugih čimbenika, poput: toga što su voljene, brinu se o sebi, imaju bliske prijatelje, imaju vezu i drugo. Uistinu, ljepota se ne odnosi na to kako gledaj, radi se o tome tko si kao osoba.
Koraci
1. dio od 3: Pokazivanje svoje ljepote
Korak 1. Nasmiješite se
Postoji izreka - "Nasmiješi se i svijet se smije s tobom." To je sjajan savjet. Još je bolji savjet kad shvatite da osmijeh zapravo može promijeniti kemijske reakcije u vašem mozgu - na dobar način. Osmijeh kada ste nesretni zapravo može učiniti da se osjećate dobro. Čak i ako vam se ne smije, ipak pokušajte. Da, možda ćete morati početi lažiranjem osmijeha, ali prije nego što to shvatite, to će postati pravi osmijeh. Također ne šteti od smijeha. Smijanje povećava razinu kisika u vašem mozgu, koji zauzvrat oslobađa kemikalije koje se nazivaju endorfini. Endorfini su dobre kemikalije zbog kojih se osjećamo izvrsno.
Korak 2. Ostanite zdravi
Održavajte što je moguće zdravije pravilnom ishranom, dovoljnom količinom sna svake noći i redovitim vježbanjem. Ali u isto vrijeme, nemojte se tući ako propustite dan ili dva - dopušteno vam je predah. Održavanje zdravlja također uključuje upravljanje razinama stresa. Održavanje što je moguće manjeg stresa u vašem životu dovest će do mnogih drugih zdravih nuspojava, a sve češće ćete biti bolje raspoloženi.
- Svaki dan odvojite trenutak za sebe i samo za sebe.
- Razmislite o redovitoj masaži, pedikuri itd., O čemu god se osjećate opušteno.
- Nemojte koristiti vagu. Ponekad gledanje broja na ljestvici može imati ogroman emocionalni utjecaj na nas, ali taj broj ne mora nužno biti povezan s tim kako se osjećamo ili što mislimo o sebi. Nemojte se postaviti za razočaranje.
Korak 3. Imajte pozitivnu sliku o sebi
Slika o sebi mentalna je slika koju imate o sebi. To je izravno povezano sa samopoštovanjem i samopouzdanjem. Vaša slika o sebi vremenom se gradi na temelju vaših osobnih životnih iskustava. Ako su vaša iskustva uglavnom pozitivna, najvjerojatnije ćete imati pozitivnu sliku o sebi, i obrnuto. Ako ste imali negativno iskustvo, pa stoga i negativnu sliku o sebi, veća je vjerojatnost da ćete posumnjati u svoje sposobnosti. Pozitivna samoevaluacija dovodi do empatije i osjećaja zadovoljstva.
- Sjednite i napravite popis svih svojih pozitivnih kvaliteta i sposobnosti. Možda ćete se iznenaditi koliko ste uspješni i koliko biste se trebali ponositi.
- Pokušajte se ne uspoređivati s drugim ljudima, bilo da se radi o slavnim osobama, prijateljima ili članovima obitelji. Vi niste oni, pa se nema potrebe uspoređivati s njima. Vi ste svoja osoba i usporedbe nisu potrebne.
- Nauči voljeti sebe - takvog kakav jesi. Jedinstveni ste i to je sjajno! Bez obzira što ste doživjeli u životu, bio je to dug i težak put i preživjeli ste.
Korak 4. Sjajno se ošišajte
Nevjerojatno je koliko vaša kosa može utjecati na sve što radite! Ako imate frizuru koja vam se jako sviđa, lakše ćete se osjećati samopouzdano i sretno. Ako vam se frizura ne sviđa, zaista vas može srušiti i iznervirati. Sljedeći put kad krenete na šišanje, odvojite trenutak za planiranje unaprijed kako biste bili sigurni da ćete dobiti najbolju moguću frizuru za svoje potrebe i želje.
-
Prođite sa sobom kroz popis pitanja o svojoj kosi, a zatim temelite svoj zahtjev za šišanje na svojim odgovorima:
- Trebate li moći vezati kosu unatrag?
- Koliko vremena imate da 'napravite' kosu svako jutro?
- Koje alate za oblikovanje (sušilo za kosu, glačalo itd.) Imate i znate koristiti?
- Google stilove kose i pregledajte slike. Ako vidite nešto što odgovara onome što se nadate da ćete dobiti, ispišite ga i ponesite sa sobom. Ovo djeluje jako dobro ako želite obojiti kosu. Uštedjet će vas pokušaj riječima opisati nijansu boje koju želite.
- Dajte što više detalja stilistu prije nego što počnu. Objasnite što točno želite i što trebate učiniti sa kosom.
- Tijekom ili nakon šišanja, pitajte svog stilista za savjet kako pravilno oblikovati kosu. Možda to nećete moći učiniti na isti način na koji oni to mogu, ali vas mogu naučiti nekoliko trikova.
Korak 5. Promijenite svoju garderobu
Ako izgledate samouvjereno, osjećat ćete se samouvjereno. Ali to znači da morate nositi svoju odjeću i ne dopustiti da ona nosi vas. Kad se pokušavate odijevati samouvjereno, želite biti sigurni da koristite boje i stilove koji odgovaraju vašoj osobnosti i vašoj figuri. Želite se odjenuti kako biste izrazili svoj osobni stil, a ne stil drugih. Ono što je najvažnije, želite se osjećati ugodno u odjeći koju nosite.
- Naglasite svoje najbolje 'bogatstvo', umjesto da se usredotočite na skrivanje stvari koje vam se ne sviđaju.
- Nosite nešto po čemu ćete biti poznati - poput zaštitnog znaka. Možda to uvijek ima zaista sjajne naušnice ili uvijek nosiš cipele svijetle boje. Što god vama odgovara.
- Ako niste sigurni odakle započeti, razmislite o dogovoru s osobnim kupcem u lokalnom trgovačkom centru. Oni vam mogu pomoći da sortirate dostupne bazillion opcije i odaberete one koje vam odgovaraju.
Korak 6. Uspravite se
I prestanite se saginjati! Nažalost, lakše je reći nego učiniti! Dobro držanje jednako je mišićima koji su uravnoteženi i pravilno poravnati. Loše držanje jednako je mišićima koji boli i koji su bolni. Dobro držanje također utječe na zglobove i može pomoći u sprječavanju artritisa. Osim svih fizičkih prednosti dobrog držanja, također možete učiniti da izgledate samouvjereno i spremni za osvajanje svijeta!
- Stojeći - neka vam ramena budu leđa i opuštena; povucite trbuh; stopala držite na udaljenosti kukova; ravnomjerno uravnotežite svoju težinu na obje noge; i neka vam ruke prirodno vise sa strane. Izbjegavajte naginjanje glave u bilo kojem smjeru ili zaključavanje koljena.
- Sjedenje - pobrinite se da vam se oba stopala udobno naslone na tlo dok su vam koljena u ravnini s kukovima; sjednite na stolicu; stavite smotan ručnik ili jastuk iza donjeg dijela leđa (ako stolac nema lumbalnu potporu); povucite glavu prema stropu; malo ugurati bradu; držite gornji dio leđa i vrat u ravnoj liniji; i opustite ramena.
- Spavanje - zadržite položaj koji vam prirodno drži zakrivljena leđa; pokušajte izbjeći spavanje na trbuhu; čvršći madraci bolji su od mekanih; a ako spavate na boku, stavite jastuk između koljena kako bi vam gornja noga bila poravnana s kralježnicom.
- Podignite koljenima, a ne leđima. Kad podižete nešto teško, leđa držite uspravno i savijte koljena. Kad ustanete, ispravite koljena. Nemojte se savijati naprijed u struku da nešto podignete.
2. dio od 3: Prezentirajte svoje povjerenje
Korak 1. Razmislite o tome što govor vašeg tijela govori
Govor vašeg tijela ponekad može reći više od vaših riječi. Govor tijela većinu vremena određuje kako se osjećate, a ne ono što želite prikazati. Ali to možete promijeniti tako što ćete jednostavno paziti na položaj svog tijela dok razgovarate. Postoje posebni načini na koje možete prilagoditi svoje tijelo da prenesete samopouzdanje, a to su:
- Ne vrpoljite se. Stanite na jedno mjesto, s nogama postavljenim na tlo u širini kukova. Ravnomjerno stojite na obje noge, ne prelazite s jedne noge na drugu.
- Naslonite se na stolicu dok sjedite. Ne vrpoljite se donjim dijelom tijela. Ako trebate prekrižiti noge, učinite to udobno i labavo. Ruke držite u opuštenom položaju.
- Pogledajte na jednom mjestu ili u jednom općem području. Držite glavu mirno. Držite glavu prema gore, s bradom prema tlu.
- Držite ruke ispred ili iza vas kada ih ne koristite. Uhvatite li se za ruke, učinite to lagano. Ali ne skrivajte ruke u džepovima i ne držite ruku u šaci.
- Ne žurite. Hodajte postojano. Razgovarajte i mirno, ne žurite izgovarati riječi. Samopouzdani ljudi ne žure.
- Povremeno zastanite - bilo da hodate ili razgovarate.
- Udobno se smjestite i ne vrpoljite se kad dođe do pauze u razgovoru ili svi utihnu.
- Budite asertivni. Osmijeh. Gledajte ljude u oči. Rukujete li se nekome, učinite to čvrsto.
Korak 2. Poštujte i budite ljubazni prema drugima
Da biste doista vidjeli da je ljepota iznutra, morate je vidjeti u sebi I u svima ostalima. Svaki pojedinac ima jednu ili više izvrsnih osobina koje ga čine posebnim. Kad ste s drugim ljudima, pogledajte ih novim očima i vidite osobu koja to doista jesu - iznutra. Vidjevši ove kvalitete u drugima, počet ćete ih primjećivati u sebi.
- Iskoristite ovu priliku da istražite specifične kvalitete kojima se divite kod drugih i kako možete sami raditi na njihovom postizanju. Na temelju ovih kvaliteta odaberite sebi uzore.
- Nemojte se bojati reći drugim ljudima ono što im se divite. Ništa ne pojačava samopouzdanje i samopoštovanje bolje od komplimenata ljudi koji vam se dive.
Korak 3. Budite asertivni
Biti asertivan pomaže vam da od života dobijete ono što vam je potrebno. Ne radi se o kontroliranju drugih ljudi. Biti asertivan uključuje: reći ne; iznošenje mišljenja; traženje usluge; pohvaliti nekoga; i ne priklanjajući se pritisku. Biti asertivan komunikator znači da se možete izraziti otvoreno i iskreno, poštujući pritom ljude s kojima komunicirate. Izražavanje asertivnosti odličan je način za jačanje samopouzdanja, osjećat ćete se dobro nakon što dobijete ono što vam je potrebno, a da nitko ne bude uzrujan ili ljut.
- Kada asertivno govorite s nekim drugim, ne zaboravite: gledati ih bez zurenja; održavajte glasnoću glasa normalnom, a ton poštujući; nemojte koristiti ometajuće geste rukama; i poštivati osobni prostor druge osobe.
- Prevedite svoje osjećaje u izjave "ja". Izjave "ja" sastoje se od četiri dijela: osjećaja, ponašanja, učinka i sklonosti - "osjećam xxx kad xxx jer xxx. Više bih volio xxx." Na primjer, "Osjećam se ljutito kad mi govorite što da radim u e -porukama jer se osjećam nepoštovano. Više bih voljela da od mene tražite da učinim nešto, a ne da mi kažete da učinim nešto."
Korak 4. Pripremite se unaprijed
Zapamtite da ne možete promijeniti prošlost i ne možete kontrolirati budućnost. No, možete se pripremiti za buduće događaje gledajući koje su stavke pod vašom kontrolom i izraditi akcijski plan. Prilikom izrade plana izbjegavajte ekstremni pristup u kojem pokušavate uzeti u obzir svaki mogući ishod. Nema šanse da se pripremite za sve to, pa se držite nekoliko realnih ishoda. Nakon što sastavite svoj mali popis mogućih ishoda, dajte im prioritet. Prvo radite na stavkama s najvećim prioritetom. I nemojte misliti da se morate pripremiti sami. Pomozite svojim prijateljima i obitelji da vam pomognu. Razgovarajte s nekim o svojim mislima ili vježbajte ono što ćete reći.
- Priprema unaprijed može uključivati i odbijanje. Nemojte se osjećati dužnima učiniti nešto jednostavno zato što je netko pitao. Ako ne možete realno ostvariti ono što traže, recite ne.
- Nakon što se događaj ili situacija dogodila, nagradite se za dobro obavljen posao.
3. dio 3: Vjerujući u sebe
Korak 1. Prestanite biti samokritični
Cijenite i poštujte sebe. Nije potrebno biti perfekcionist. U redu je ako se ne sviđate svima. U redu je ako niste savršeni u svakoj aktivnosti kojom se bavite. Vaša osobna vrijednost nema nikakve veze sa stvarima koje postižete ili ne postižete. Imate vrijednost i vrijedni ste što god radili ili radili. Nije potrebno zauzeti stav "sve ili ništa" o životu.
- Promijenite svoj rječnik i prestanite koristiti riječ "treba". "Trebalo" podrazumijeva razinu perfekcionizma koja nije potrebna, a ponekad može nametnuti nepotrebna i beskorisna očekivanja drugih.
- Zamijenite kritičke misli o sebi ohrabrujućim. Dajte sebi konstruktivnu kritiku koja vam može pomoći da napravite pozitivnu promjenu.
- Nemojte osjećati potrebu preuzeti odgovornost za sve. Ne samo da povećava vašu razinu stresa i preplavljuje vas, oduzimate priliku drugima da budu odgovorni za nešto (uključujući i sebe).
- Ako nešto imate pod vašom kontrolom, a vi ste pogriješili, preuzmite krivicu. Međutim, ako nešto nije bilo pod vašom kontrolom, nema potrebe da preuzimate krivnju ili se osjećate krivim zbog toga.
Korak 2. Mislite pozitivno
Ne samo da je pozitivno važno za vas, važno je i za ljude oko vas. Mlade odrasle osobe slušaju što govore starije odrasle osobe, a ako vas čuju kako negativno govorite o sebi (npr. Moja guza je debela), mogu postati i samokritične. Mnogi od ovih komentara izgovoreni su tako često da zaboravimo da ih zapravo izgovaramo. Zato sljedeći put kad osjetite da dolazi negativan komentar, svjesno ga pokušajte promijeniti u pozitivan komentar. Nećete se promijeniti preko noći, a bit će i dana kada će se možda osjećati nemoguće razmišljati pozitivno, ali počnite s malim. Važno je da shvatite kada ste negativni i da učinite nešto po tom pitanju.
- Pogledajte se u ogledalo barem jednom dnevno i ostavite pozitivan komentar o sebi.
- Ne razmišljajte samo o pozitivnim komentarima, recite ih. Ako vam se sviđa kako izgleda vaša nova frizura, recite to!
Korak 3. Nemojte prestati učiti
Smatrajte ovo prigodom da se izazovete. Svaki dan naučite nešto novo. Upišite se na tečajeve koji vas uče nečemu novom i uzbudljivom, poput: crtanja, slikanja, kuhanja, pjevanja, lončarstva itd. Ili se upišite na fakultete ili sveučilišne tečajeve iz predmeta koji su vas oduvijek zanimali, ali prethodno niste imali vremena za uzeti. Proširite svoje horizonte. Potaknite prijatelja da vam se pridruži u jednoj od vaših „ekspedicija u učenju“.
Riskiraj. Ne gledajte na svaku novu priliku za učenje kao na nešto što se mora osvojiti ili izgubiti ili usavršiti. Shvatite unaprijed da je u redu ako nešto sisate, jer se i dalje možete zabaviti. No, ako ne prošetate izvan svoje zone udobnosti i ne riskirate, možda nikada nećete znati koliko je zabavno naučiti nešto novo bez ikakvih očekivanja
Korak 4. Radite prema vlastitoj definiciji uspjeha
Uspjeh u vašem životu ne ovisi o drugim ljudima, već o tome što želite. Uspjeh ne mora biti unaprijed definiran "standard" poput američkog sna. Vaš uspjeh trebao bi se temeljiti na realnim ciljevima koje imate za sebe, na temelju vlastitih želja i potreba. Uspjeh također ne mora značiti savršenstvo, može uključivati mnoge ciljeve koje možete postići na drugoj razini osim savršenstva. I uspjeh ne mora biti krajnji cilj, to može biti putovanje. Ako ste pokušali nešto (npr. Plesti šal), a niste uspjeli to shvatiti (npr. Više je nalikovalo na hrpu pređe), u redu je! Ako vam je bilo zabavno pokušavati, to je važno.
Korak 5. Tretirajte svoje pogreške kao iskustvo učenja
Bez obzira na to što pokušavate učiniti u životu, velike su šanse da ćete u nekom trenutku pogriješiti. Svi čine. Prije svega, nema apsolutno ništa loše u tome da pogriješite. Neke povijesne pogreške doista su promijenile svijet (npr. Teflon, vulkanizirana guma, bilješke nakon nje, penicilin). Umjesto da naglašavate činjenicu da ste pogriješili, iskoristite to kao priliku za učenje. Razmislite o tome što ste mogli učiniti drugačije. Što više grešaka napravite, više učite i postajete pametniji!
Savjeti
- Ako ste student poslije srednje škole, znajte da mnogi fakulteti i sveučilišta imaju urede za mentalno zdravlje i wellness u kampusu koji studentima pružaju širok izbor resursa. Ti izvori mogu uključivati savjetovanje, radionice, grupne sesije i brošure. Ako imate problema s izražavanjem svoje ljepote i samopouzdanja, razmislite o traženju pomoći od savjetnika koji vam može pomoći u rješavanju vaše osobne situacije.
- Upamtite da ćete jednom, kada počnete voljeti sebe, početi voljeti život na način za koji ste nekad mislili da je nemoguć. Osim toga, budi svoj. Radi ono što voliš raditi. Pa čak i ako se promijenite, ne zaboravite "staro vas" koje vas je dovelo do trenutka gdje ste sada. Ne biste se trebali predstavljati samo lijepim i samouvjerenim, morate biti jedno. Kao što je Miss Universe 2015. izjavila: "Budi samouvjereno lijepa sa srcem."
