Apneja za vrijeme spavanja ozbiljan je poremećaj spavanja koji zahtijeva hitno liječenje. Neliječena apneja za vrijeme spavanja može dovesti do ozbiljnih problema poput ekstremnog dnevnog umora, visokog krvnog tlaka i srčanih problema. Ako sumnjate da imate apneju za vrijeme spavanja, zakažite što je prije moguće pregled kod liječnika radi postavljanja dijagnoze i izrade plana liječenja. Mnogo je stvari koje možete učiniti kako biste izliječili apneju za vrijeme spavanja, ali trebali biste raditi na izlječenju uz podršku i vodstvo liječnika.
Koraci
Metoda 1 od 5: Dobivanje dijagnoze
Korak 1. Posjetite svog liječnika
Apneja u snu može imati mnogo različitih simptoma, pa ju je teško dijagnosticirati samo na temelju simptoma. Ako sumnjate da imate apneju za vrijeme spavanja, posjetite svog liječnika što je prije moguće. Neki ozbiljni simptomi na koje treba paziti su:
- Hrkanje ili prekidi disanja tijekom spavanja, koje promatra vaš partner
- Buđenje dahćući zrak ili se gušeći
- Kratkoća daha nakon buđenja
- Pauze u disanju (primijetio vaš partner)
- Osjećaj pospanosti tijekom dana ili kao da vaš san nije bio miran ili oporavljajući
- Bilo koji od sljedećih zdravstvenih problema: hipertenzija, poremećaj raspoloženja, kognitivna disfunkcija, koronarna bolest, moždani udar, kongestivno zatajenje srca, fibrilacija atrija ili dijabetes melitus tipa 2
Korak 2. Provedite studiju spavanja
Kako bi dijagnosticirao apneju tijekom spavanja, vaš će liječnik razmotriti vaše simptome zajedno s rezultatima studije spavanja. Možete proći studiju spavanja u kliničkom okruženju ili kod kuće. U obje situacije bit će praćeni vaši vitalni znakovi (disanje, broj otkucaja srca, krvni tlak itd.).
- Kliničko okruženje. Odlučite li se provesti studiju spavanja u kliničkom okruženju, morat ćete ostati preko noći u klinici za spavanje. Dok spavate, nadzirat će vas medicinski tehničari.
- Prijenosni monitor za kućnu upotrebu. Ako se odlučite kod kuće provesti studiju spavanja, morat ćete koristiti prijenosni monitor za praćenje svojih vitalnih znakova.
Korak 3. Odredite koju vrstu apneje za vrijeme spavanja imate
Postoje tri različite vrste apneje u snu: opstruktivna, središnja i složena. Vaš liječnik trebao bi vam moći reći koji tip imate uzimajući u obzir faktore poput vaše povijesti bolesti, lijekova i rezultata studija spavanja.
- Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja. Ovo je najčešći tip apneje u snu. Opstruktivna apneja u snu je kada se tkiva u grlu opuste dok spavate i blokiraju vam dišne putove.
- Centralna apneja za vrijeme spavanja. Središnja apneja za vrijeme spavanja rjeđa je. Ova vrsta apneje u snu je kada vaš mozak ne uspije poslati signal tijelu da diše.
- Složena apneja za vrijeme spavanja. Ovaj oblik apneje u snu kombinacija je opstruktivne i središnje apneje u snu.
Korak 4. Raspitajte se o mogućnostima liječenja
Nakon što prođete testiranje i dobijete dijagnozu od svog liječnika, moći ćete razgovarati o mogućnostima liječenja. Vaš će liječnik vjerojatno preporučiti neke promjene načina života, poput gubitka težine, kao i neke posebne vježbe i uređaje, uključujući CPAP, koji bi mogli pomoći. Oni su opisani kasnije u članku.
U nekim slučajevima apneju za vrijeme spavanja može uzrokovati nešto što se može ispraviti kirurškim zahvatom, poput vrlo velikih krajnika ili malformacija lica. Operacija za uklanjanje ovih opstrukcija može dugoročno izliječiti tešku opstruktivnu apneju u snu
Metoda 2 od 5: Promjene načina života
Korak 1. Pokrenite dnevnik spavanja
Vođenje dnevnika spavanja može vam pomoći da utvrdite je li vaša apneja za vrijeme spavanja sve bolja ili gora. Da biste započeli dnevnik spavanja, zabilježite što je moguće više podataka o količini i kvaliteti sna kako biste lakše pratili svoje stanje. Neke stvari koje treba zabilježiti u dnevnik spavanja uključuju:
- Koliko spavaš svake noći
- Koliko se puta probudite tijekom noći i u koje vrijeme
- Kako se osjećate ujutro
- Sve što je vaš partner primijetio tijekom noći - to je važno, jer se mnogi ljudi ne probude dovoljno da shvate da su imali epizodu apneje (privremena obustava disanja), ali vaš partner može primijetiti
Korak 2. Smršavite
Prekomjerna težina jedan je od glavnih čimbenika rizika za apneju u snu. Ako imate prekomjernu težinu, učinite sve što možete kako biste postigli zdravu tjelesnu težinu (definiranu kao BMI između 18,5 - 25). Gubitak težine uključuje smanjenje broja kalorija koje unosite uz povećanje broja kalorija koje sagorite. Da biste postigli ovaj omjer, morat ćete manje jesti i više se kretati. Neke druge stvari koje vam mogu pomoći da smršavite su:
- Pijete više vode
- Vođenje dnevnika hrane
- Razvijanje rutine vježbanja
Korak 3. Vježbajte svaki dan
Vježba će vam pomoći da smršavite, a također može poboljšati rad pluća i ojačati mišiće disanja. Također se pokazalo da poboljšava koncentraciju, kritičko mišljenje, raspoloženje i niz drugih pozitivnih prednosti. Pokušajte uključiti vježbu umjerenog intenziteta pet puta tjedno po 30 minuta.
- Počnite s laganom kardiovaskularnom vježbom, poput hodanja, vožnje biciklom ili plivanja. Čak i ako isprva možete odraditi samo 10 minuta, nastavite s tim i s vremenom povećavajte duljinu i intenzitet treninga.
- Uključite malo joge u svoju dnevnu rutinu za toniranje mišića i poboljšanje kontrole daha.
Korak 4. Prestanite pušiti
Pušenje je loše za pluća i može pridonijeti svim vrstama zdravstvenih problema poput raka, emfizema i visokog krvnog tlaka. Pušenje također utrostručuje rizik od razvoja apneje u snu, ali ovaj faktor rizika možete ukloniti ako ne pušite.
Postoje lijekovi i programi za prestanak pušenja koji vam mogu pomoći da prestanete. Za pomoć se obratite svom liječniku
Korak 5. Pijte bezalkoholna pića
Alkohol potiskuje vaš živčani sustav, što može ometati normalno disanje. Kako biste izbjegli ovaj potencijalni uzrok apneje u snu, nemojte piti nikakva alkoholna pića. Umjesto toga birajte napitke bez alkohola, poput gazirane vode, soka i čaja.
Ako ste navikli da ćete prije spavanja popiti alkoholno piće koje vam pomaže da zaspite, pokušajte prijeći na biljni čaj, poput kamilice. Kamilica može pomoći u ublažavanju tjeskobe i poboljšanju sna
Korak 6. Spavajte na boku
Spavanje na boku, a ne na leđima ili trbuhu može spriječiti hrkanje i probleme s disanjem povezane s apnejom za vrijeme spavanja. Spavanje na boku ili na leđima ne liječi apneju za vrijeme spavanja, ali sprječava da se to dogodi sve dok ste na boku dok spavate.
- Kako biste bili sigurni da ostajete na boku dok spavate, možete upotrijebiti klin ili postaviti neke jastuke iza leđa kako se ne biste prevrnuli tijekom noći.
- Također možete ušiti tenisku loptu u stražnji dio pidžame kako se ne biste prevrnuli na leđa. To, međutim, može dovesti do bolova u leđima.
Korak 7. Izbjegavajte određene lijekove
Neki lijekovi mogu pogoršati OSA. Točnije, benzodiazepini, opijati i drugi sedativi te neki antidepresivi. Ako imate novu dijagnozu OSA -e i već uzimate jedan od ovih lijekova, razgovarajte sa svojim liječnikom o riziku/koristi nastavka.
Korak 8. Održavajte redovan raspored spavanja
Redoviti raspored spavanja također može smanjiti rizik od apneje u snu. Pokušajte ići u krevet i buditi se svaki dan u isto vrijeme.
Na primjer, mogli biste ići na spavanje svaku večer u 23:30 i probuditi se svako jutro u 7:00 ujutro. Upotrijebite alarm i nemojte drijemati
Korak 9. Prestanite jesti oko dva sata prije odlaska u krevet
Teški ili začinjeni obroci prije spavanja mogu povećati rizik od poremećaja sna. Kako biste uklonili ovaj rizik, prestanite jesti dva do tri sata prije odlaska u krevet.
Ako ste gladni, probajte lagani zalogaj poput komadića voća ili šalice biljnog čaja
Metoda 3 od 5: Korištenje uređaja
Korak 1. Koristite CPAP stroj
Strojevi s konstantnim pozitivnim tlakom zraka (CPAP) omogućuju vam normalno disanje tijekom noći. CPAP strojevi šalju dah pozitivnog tlaka u vaše dišne putove na kraju svakog udisaja kako bi dišni put bio otvoren tijekom cijelog ciklusa disanja. kao rezultat toga, sprječavaju se apneje uslijed urušavanja dišnih putova kao što se događa u OSA -i.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate problema s korištenjem CPAP uređaja. Nemojte prestati koristiti svoj CPAP stroj bez dopuštenja liječnika.
- Korištenje vašeg CPAP stroja može poboljšati dnevnu pospanost, krvni tlak, razinu glukoze i kvalitetu života.
- Ako ne koristite redovito CPAP aparat ili ga koristite neko vrijeme, a zatim prestanete, izgubit ćete sve pozitivne dobitke (poput poboljšanja krvnog tlaka).
Korak 2. Nosite nastavak za usta
Zubar ili ortodont može vam izraditi nastavak za usta izrađen po mjeri kako bi vam čeljust ostala poravnana, a dišni putovi otvoreni dok spavate. Iako su studije vrlo jasne da je CPAP učinkovitiji od oralnih aparata, još uvijek postoje jaki dokazi da oralni aparati pružaju značajan učinak liječenja u usporedbi s nimalo. Mnogi pacijenti smatraju da je CPAP nepodnošljiv za redovitu upotrebu, ali mogu nositi oralne aparate, pa bi za te pacijente bio prikladan oralni aparat.
Imajte na umu da usnici zahtijevaju redovito podešavanje od strane vašeg stomatologa ili ortodonta ili mogu prestati raditi. Pratite prilagodbe i mijenjajte ih svaka tri mjeseca
Korak 3. Podignite glavu kreveta ili upotrijebite pjenasti klin
Ako ne volite spavati na boku, pokušajte spavati na leđima u blago uspravnom položaju. Klinom od pjene možete se podupirati dok spavate, podići madrac ako imate podesiv krevet ili koristiti cigle za podizanje glave kreveta.
- Potrebno je samo lagano uzvišenje od 2 - 3 inča.
- Da biste koristili cigle za podizanje glave kreveta, postavite ih ispod stopala na uzglavlje kreveta. Također možete koristiti čvrste komade drveta.
Metoda 4 od 5: Korištenje lijekova i dodataka prehrani
Korak 1. Uklonite lijekove za smirenje
Sedativi potiskuju vaš živčani sustav, što može spriječiti vaš mozak da govori vašem tijelu da diše. Ako često koristite tablete za spavanje ili druge sedative za spavanje, prestanite koristiti ove lijekove. Razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativama koje vas neće dovesti u opasnost od apneje u snu, poput melatonina ili valerijane.
Korak 2. Pokušajte uzeti lijek za alergiju prije spavanja
Ako su vam dišni putevi blokirani zbog alergija, uzimanje antihistaminika ili pilula za nos prije spavanja može vam pomoći otvoriti nosne prolaze i olakšati disanje. Prije početka ovog liječenja svakako se obratite svom liječniku.
Korak 3. Pitajte svog liječnika o modafinilu
Modafinil je lijek odobren od FDA-e koji može pomoći u borbi protiv dnevnog umora povezanog s apnejom za vrijeme spavanja. Potreban vam je recept za modafinil i ne smije se koristiti kao zamjena za druge terapije. Modafinil treba koristiti kao dio režima liječenja koji uključuje korištenje CPAP uređaja i druge tretmane apneje u snu. Treba ga koristiti samo nakon što pacijent dosljedno pravilno koristi CPAP i još uvijek ima problema
Modafinil može uzrokovati debljanje
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim stanjima
Iako je OSA čest uzrok dnevne pospanosti, postoje i druga medicinska stanja koja mogu uzrokovati dnevni umor i pospanost koji često oponašaju simptome OSA -e. To uključuje hipotireozu, poremećaje spavanja, depresiju i niz drugih stvari. Važno je da vaš liječnik isključi te uzroke uzimanjem povijesti i drugim testovima.
Korak 5. Dodajte vitamin C
U maloj studiji pokazalo se da su injekcije vitamina C učinkovit način za smanjenje oštećenja stanica povezanih s apnejom za vrijeme spavanja. Nema dovoljno dokaza da upotreba vitamina C može biti konačan tretman za apneju u snu, ali možda biste htjeli razgovarati sa svojim liječnikom o dodavanju dodatka vitamina C vašoj prehrani.
Razmislite o uzimanju 500 mg vitamina C dnevno kao dio svog režima liječenja
Metoda 5 od 5: Jačanje mišića za disanje
Korak 1. Pjevajte pjesmu jednom dnevno
Pjevanje može poboljšati kontrolu mišića u grlu i mekim tkivima u grlu. Toniranje ovih mišića može smanjiti vjerojatnost apneje u snu.
Pokušajte pjevati uz omiljenu pjesmu jednom dnevno ili češće kako biste ovim mišićima dali vježbu
Korak 2. Držite olovku između zuba
Mišići čeljusti također mogu pridonijeti apneji za vrijeme spavanja, pa je važno i njih ojačati. Da biste ojačali mišiće čeljusti, držite olovku između zuba oko pet do 10 minuta dnevno.
Korak 3. Spustite usne
Mišići u vašim ustima i oko njih također igraju važnu ulogu u disanju, pa jačanje ovih mišića također može pomoći u liječenju apneje u snu.
Pokušajte stisnuti usne kao da ćete nekome dati poljubac. Zatim držite usne tako oko 30 do 60 sekundi i otpustite. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta dnevno
Korak 4. Napuhajte balone
Puhanjem balona možete poboljšati kapacitet pluća, a mišićima u ustima i grlu također dobro vježbati. Pokušajte razneti nekoliko balona svaki dan kako biste ojačali mišiće disanja.
Korak 5. Trčite, trčite ili plivajte kako biste smanjili apneju za vrijeme spavanja
Postoje neki dokazi da vježbanje može smanjiti težinu apneje u snu. Čak i ako tijekom vježbanja ne osjetite gubitak težine, možda ćete ipak osjetiti olakšanje.
Korak 6. Ispirati grlo malo vode
Voda za grgljanje također može pomoći u toniziranju mišića u stražnjem dijelu grla. Pokušajte grgljati vodom nekoliko puta dnevno kako biste izgradili ove mišiće.
- Tekućinu za ispiranje usta možete ispirati i nakon što operete zube ujutro i navečer.
- Nije dokazano da to pomaže kod apneje u snu, ali možda je vrijedno pokušati.
