Adrenalin, medicinski nazvan epinefrin, je neurokemikalija koja se oslobađa kao odgovor na stresne situacije. Nalet adrenalina može uključivati povećani broj otkucaja srca, ubrzano disanje i povećanje snage i energije. Nalet adrenalina obično dolazi kao odgovor na stresnu situaciju, ali postoje načini na koje možete potaknuti nalet adrenalina. Zdravo je povremeno se istiskivati iz svoje zone udobnosti, a dodatni potisak energije može vam dobro doći tijekom dana. Do adrenalina možete doći ako se izlažete zastrašujućim podražajima ili se bavite određenim tjelesnim aktivnostima. Budite ipak oprezni. Nikada ne biste trebali učiniti ništa što bi moglo nanijeti fizičku štetu samo da biste dobili adrenalin.
Koraci
Metoda 1 od 3: Plašite se
Korak 1. Pogledajte zastrašujući film ili TV emisiju
Zastrašujući filmovi su po svojoj prirodi osmišljeni da ljude uplaše. Ako vam smetaju zastrašujući podražaji u zastrašujućem filmu, to može potaknuti odgovor na borbu ili bijeg. To može uzrokovati da vaše tijelo oslobodi epinefrin. Ako želite dobiti adrenalin, pogledajte zastrašujući film na internetu ili posudite DVD.
- Odaberite temu koja vam iskreno smeta. Ako vas zombiji nikada nisu stvarno uplašili, maratoniranje The Walking Dead vjerojatno neće potaknuti adrenalin. Međutim, ako se već dugo bojite paranormalnog, možda će vas uplašiti film poput Prstena.
- Obratite pažnju na vanjska mišljenja. Kritika i publika određene filmove općenito smatraju zastrašujućima. Psiho, Noć živih mrtvaca, Alien i The Exorcist smatraju se među najstrašnijim filmovima svih vremena.
- Ako želite adrenalin, film s puno strahova od skokova i trenutaka iznenađenja mogao bi biti bolji od nečega što je zastrašujuće na psihološkoj razini. Zapamtite, pokušavate potaknuti odgovor na borbu ili bijeg, tako da će nešto što je izravno i zasnovano na akciji biti najbolje. Idite na zastrašujući film s puno akcije. Na primjer, film iz franšize za Noć vještica mogao bi biti bolja opcija od Rosemary Baby.
Korak 2. Isprobajte poticajnu računalnu igru
Ako ste doista ljubitelj računala ili videoigara, možda ćete dobiti adrenalin. Nasilne igre obično rezultiraju oslobađanjem adrenalina. Razmislite o iznajmljivanju ili kupnji igre ispunjene akcijama s visokom razinom krvi i nasilja. Vojne igre i pucačke igre iz prvog lica često potiču oslobađanje adrenalina u tijelu.
Korak 3. Rizikujte
Povremeno riskiranje može osloboditi adrenalin u tijelu. Osim što izaziva nalet adrenalina, povremeno preuzimanje malih rizika je zdravo jer vas potiče da izađete iz svoje zone udobnosti.
- Ovdje nije ideja učiniti nešto što bi vas moglo povrijediti. Zatvaranje očiju tijekom vožnje zasigurno će vam izazvati adrenalin, ali apsolutno nije vrijedno rizika. Umjesto toga, držite se ponašanja zbog kojih bi vam inače bilo neugodno.
- Pozovite nekoga na spoj. Pjevajte karaoke u baru. Ples sa strancem. Kupite listić za lutriju. Audicija za predstavu. Sve što vam se čini rizičnim može izazvati nalet adrenalina.
- Ako vas zanima veća žurba, postoje određena ponašanja koja pružaju neku vrstu kontroliranog rizika. Stvari poput bungee jumpinga i skijanja, na primjer, osjećaju se rizično dok padate s velikih visina. No, sve dok radite s iskusnim skakačem u vodu ili bandži skakačem, trebali biste biti na sigurnom. Ako se odlučite za takve aktivnosti, radite s obučenim stručnjakom i točno slijedite sve sigurnosne upute.
- Uđite u stakleno dizalo ako se bojite visine. Umjesto da gledate u stranu ili zatvorite oči, pogledajte vani.
Korak 4. Učinite nešto što vas plaši
Strah također može potaknuti oslobađanje adrenalina. Povremeno suočavanje sa svojim strahovima, u sigurnim i kontroliranim situacijama, može vam pružiti lijep nalet adrenalina.
Smislite nešto što vas plaši. Ako se, primjerice, bojite visine, planira odlazak u bar na krovu s prijateljima. Ako već dugo strahujete od pasa, idite u lokalni park za pse. Izložite se malim stvarima koje vas plaše. To može rezultirati odgovorom borbe ili bijega koji može izazvati nalet adrenalina
Korak 5. Idite u ukletu kuću
Uklete kuće često mogu izazvati navalu adrenalina kod prisutnih. To može potaknuti odgovor borbe ili bijega koji oslobađa adrenalin. Lijepa stvar uklete kuće je to što je to kontrolirano okruženje. Možete se izložiti zastrašujućim podražajima dok logično znate da ste još uvijek sigurni, što vam omogućuje da doživite nalet adrenalina bez istinske tjeskobe ili straha.
- Sezonski je najlakše pronaći kuću sa duhovima oko Noći vještica. No, držite oči otvorene tijekom cijele godine. Neke organizacije mogu raditi uklete kuće u sklopu posebnih pogodnosti ili prikupljanja sredstava tijekom neobičnih godišnjih doba.
- Ako živite u blizini zabavnog parka, možda postoji ukleta kuća koja je otvorena cijele godine.
Metoda 2 od 3: Fizičko poticanje naleta adrenalina
Korak 1. Udahnite kratko
Fizički, kratki ubrzani udisaji mogu izazvati nalet adrenalina. To može biti zato što ljudi često dišu brže kao odgovor na opasnost. Ako želite potaknuti nalet adrenalina, pokušajte udahnuti nekoliko kratkih i brzih zraka i provjerite osjećate li povećanje otkucaja srca i ukupne energije.
Budi oprezan. Ako osjetite da gubite kontrolu nad disanjem, prestanite. Ne želite slučajno početi hiperventilirati
Korak 2. Bavite se akcijskim sportovima
Akcijski sportovi odličan su način za povećanje adrenalina. Redovita tjelesna aktivnost također je izvrsna za opće zdravlje. Ako ste u potrazi za adrenalinom, isprobajte nešto poput brdskog biciklizma, snowboarda ili surfanja.
- Za dodatni učinak odaberite aktivnost koja vas pomalo plaši. To može povećati vaš adrenalin. Ako se malo bojite otvorene vode, krenite na surfanje.
- Također se možete pokušati baviti timskim akcijskim sportovima, poput pridruživanja hokejaškoj ili nogometnoj ligi u vašem području. Bavljenje sportom koji zahtijeva puno fizičkog napora, kao i kontakt s drugim igračima može osloboditi adrenalin.
Korak 3. Isprobajte intervalni trening
Intervalni trening oblik je vježbe u kojem se izmjenjujete ujednačenim, ravnomjernim tempom i opterećujete se što je više moguće. Na primjer, možete provesti 4 minute vozeći bicikl ujednačenim tempom, a zatim 2 minute vozeći bicikl kao da vas juri neka divlja životinja. Ne samo da to može uzrokovati skok adrenalina, već ćete i sagorjeti više kalorija i izgraditi svoju ukupnu snagu.
Kad prvi put započinjete intervalni trening, idite polako. Otpušteni adrenalin često će učiniti da se osjećate kao da se možete snažnije natjerati. Međutim, trebali biste se pridržavati intervala intenzivnog treninga od 1 do 2 minute kako biste izbjegli naprezanje
Korak 4. Uključite se u novi oblik tjelesne aktivnosti
Jednostavno mijenjanje stvari ponekad može pomoći u oslobađanju adrenalina. Naš je mozak prirodno ožičen da se boji nepoznatog. Pokušaj nečeg novog može rezultirati naglim povećanjem adrenalina. Isprobajte novi sport ili tjelesnu aktivnost umjesto svog redovnog vježbanja. Provjerite primjećujete li adrenalin.
Korak 5. Popijte kavu
Kava može potaknuti nadbubrežne žlijezde u bubrezima, oslobađajući adrenalin i izazivajući borbu ili bijeg u vašem tijelu. To može dovesti do naleta adrenalina. Međutim, ovu metodu koristite s oprezom. Previše kofeina prečesto može rezultirati umorom, pa ćete se osjećati umornije nego prije šalice kave. Ako pijete kavu, držite se jedne ili dvije šalice odjednom.
Metoda 3 od 3: Poduzimanje mjera opreza
Korak 1. Pratite svoje fizičke simptome
Kad doživite nalet adrenalina, vodite računa o svojim fizičkim simptomima. Obično će adrenalin proći sam od sebe. Međutim, budite svjesni svojih simptoma i poduzmite mjere opreza kada je to potrebno.
- Možda ćete primijetiti povećanje snage. Na primjer, ako ste u teretani, možda ćete iznenada uspjeti podići veću težinu. Možda ćete i fizički osjećati manje boli jer adrenalin štiti naša tijela od boli. Budite oprezni kada osjetite ove simptome. Pokušajte imati na umu da je ovo adrenalin i ne biste se trebali previše opterećivati. Bol ćete osjetiti kad žurba prođe.
- Možda ćete primijetiti i nagli porast energije i ubrzano disanje. Ako se ti simptomi osjećaju ekstremno, poduzmite mjere da se smirite. Duboko, duboko udahnite. Idi negdje i sjedni. Uočite scenu oko sebe. To će vam pomoći odvratiti misli od onoga što je izazvalo nalet adrenalina.
Korak 2. Nemojte izazivati prečesto adrenalin
Izlaganje ekstremno visokim razinama stresa tijekom dužeg vremenskog razdoblja nije zdravo. Čak i kratkotrajni stres može uzrokovati fizičke simptome poput grčeva u želucu, lupanja srca i povišenja krvnog tlaka. Stoga, nemojte pokušavati stimulirati adrenalin više puta dnevno svaki dan. Može biti zabavno i zdravo povremeno se istisnuti iz svoje zone udobnosti, ali si nakon toga dajte vremena za opuštanje. Na primjer, nakon što pogledate zastrašujući film, pogledajte smiješnu emisiju iz crtića.
Korak 3. Izbjegavajte potencijalno štetne aktivnosti
Manji rizici i strahovi izvrstan su način za poticanje adrenalina. Međutim, ne biste se trebali upuštati u situacije koje bi mogle nanijeti štetu vama ili drugima samo da biste dobili adrenalin. Držite se situacija koje su sigurne i kontrolirane.
