Kopenhaška dijeta, poznata i kao 13-dnevna ili kraljevska danska bolnička dijeta, stroga je i teška kratkotrajna dijeta. Zagovornici dijete tvrde da možete smršavjeti 13 - 22 kg u samo 13 dana. Ovo nije zdrav način gubitka kilograma i dugoročnog zadržavanja kilograma. Većina kilograma koje ćete izgubiti ako dovršite ovu dijetu doći će iz izgubljene vode, a ne izgubljene masti. Također vas upućuje da konzumirate velike količine kolesterola i hrane bogate bjelančevinama koje mogu naštetiti vašem zdravlju. To izaziva takav šok u vašem metabolizmu da nikada ne biste trebali dovršiti dijetu više od jednom u dvije godine. Imajte na umu da također nema veze s Kraljevskom danskom bolnicom. Da biste zdravo smršavili, prijeđite na uravnoteženu prehranu i redovito vježbajte. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije bilo kakve radikalne dijete.
Koraci
1. dio od 3: Završetak prvog tjedna
Korak 1. Pijte dvije litre vode svaki dan
Dijeta dovodi vaš metabolizam u veliki šok i trebali biste dobro razmisliti je li to dobar izbor. Ako nastavite s tim, morate biti sigurni da konzumirate puno vode. Preporuča se da tijekom ove dijete pokušate piti dvije litre vode dnevno.
Korak 2. Slijedite vodič za prvi i drugi dan
Odlučite li se dovršiti ovu dijetu, njezini zagovornici tvrde da je se morate vrlo čvrsto pridržavati. Sadrži dramatičan pad kalorija zbog čega ćete se osjećati slabo i umorno. Prvog dana dobivate uputu da za doručak popijete samo kavu s jednom žličicom šećera. Ručak je dva tvrdo kuhana jaja zajedno s 400 grama kuhanog špinata i rajčicom. Večera je 200 grama goveđeg mesa posluženo sa 150 g (2 šalice) zelene salate prelivene limunovim sokom i malo maslinovog ulja.
- Drugog dana dobivate upute da preskočite doručak, samo popijete šalicu kave s jednim šećerom kao i prethodnog dana.
- Za ručak prehrana zahtijeva 250 grama šunke i jednu porciju nemasnog jogurta.
- Večera je ista kao i prvi dan: 200 grama (7,1 oz) govedine, sa 150 g (2 šalice) zelene salate kao prilogom. Možete dodati malo ulja ili limunovog soka za odijevanje zelene salate.
- Ova dijeta osigurava oko 600 kalorija dnevno i dovest će do pothranjenosti. Ne možete dobiti sve potrebne hranjive tvari na 600 kal/dan. Vaš će se metabolizam promijeniti; vaše će tijelo pomisliti da gladujete.
- Preporučuje se da ako konzumirate manje od 800 kal/dan, morate biti pod nadzorom liječnika. Ako se počnete osjećati previše umorno ili umorno od naglog pada kalorija, razmislite hoćete li nastaviti.
Korak 3. Uhvatite se u treći i četvrti dan
Trećeg dana opet ćete unositi vrlo malo kalorija. U kavu za doručak možete dodati jedan komad tosta. Za ručak kombinirate elemente iz prethodnih dana, jedete dva tvrdo kuhana jaja, 100 grama nemasne šunke i 150 g (2 šalice) zelene salate. U večernjim satima dobivate upute da pojedete samo jednu rajčicu, malo kuhanog celera i jednu porciju voća. To može biti, na primjer, jabuka, naranča ili kruška.
- Četvrti dan držite se minimalnog doručka od kave i jedne kriške kruha.
- Ručak je samo jedna porcija nemasnog jogurta zajedno sa 200 mililitara (6,8 fl oz) čaše soka od naranče.
- Za večeru dijeta zahtijeva da pojedete jedno tvrdo kuhano jaje, zajedno s jednom mrkvom i jednom porcijom svježeg sira.
Korak 4. Prijeđite na peti i šesti dan
Peti dan počinje istim strogim doručkom od kave i jednom kriškom kruha. Slijedi 150-200 grama (5,3–7,1 oz) kuhane ribe, poput lososa. Za večeru petog dana, uputite se da pojedete 250 grama goveđeg mesa uz prilog celera.
- Šesti dan držite isti doručak od kave i jedne kriške kruha.
- Slijedite ovo s dva tvrdo kuhana jaja i jednom mrkvom za ručak.
- Večera šestog dana trebala bi biti 300 grama (11 oz) kuhanih pilećih prsa bez kože, uz 150 g (2 šalice) zelene salate kao priloga.
2. dio 3: Završavanje drugog tjedna
Korak 1. Nastavite sa sedmim i osmim danom
Sada ste tjedan dana na dijeti i vjerojatno ćete biti umorni i gladni. Sedmi dan počinje bez doručka, samo šalica čaja bez šećera. Pogoršava se bez ručka, samo s puno vode. Navečer možete pojesti nešto, ali samo 200 grama janjetine i jednu jabuku.
- Osmi dan je malo lakši, ali i dalje idete bez doručka i pijete samo kavu s jednim šećerom.
- Osmi dan je isti kao i prvi dan: dva tvrdo kuhana jaja s 400 grama (14 oz) kuhanog špinata i rajčica za ručak.
- Navečer možete pojesti 200 grama goveđeg mesa sa 150 g (2 šalice) zelene salate. Za dodatnu aromu salati možete dodati malo limunova soka i maslinovog ulja.
Korak 2. Nastavite danima devet i 10
Deveti dan nastavljate preskakati doručak, samo pijete kavu s jednim šećerom. Za vrijeme ručka smijete pojesti 250 grama (8,8 oz) nemasne šunke zajedno s jednim loncem prirodnog jogurta. Za večeru možete pojesti malo više nego prethodne večeri: 250 grama goveđeg mesa sa 150 g (2 šalice) zelene salate.
- Desetog dana uz doručak uz kavu imate jednu krišku kruha, prvi čvrsti doručak od šestog dana.
- Ručak je dva tvrdo kuhana jaja zajedno sa 100 grama šunke i malo salate sa strane.
- Hrana za večeru ista kao i treći dan, samo jedna rajčica, malo kuhanog celera i jedna porcija voća.
Korak 3. Pređite na 11. i 12. dan
Kraj se gotovo nazire, a vi ćete bez sumnje osjetiti napore takve strogo restriktivne prehrane. Na dan 11. za doručak se držite kave i jedne kriške kruha. Za ručak pojedite jedan lonac prirodnog jogurta i popijte 200 mililitara (6,8 fl oz) soka od naranče. 11. dan je isti kao i četvrti dan, a za večeru opet jedete jedno tvrdo kuhano jaje, jednu mrkvu i jednu porciju svježeg sira.
- 12. dana doručkujte samo jednu mrkvu, prije nego što za ručak pojedete 200 grama kuhane ribe. Ribi možete dodati malo maslaca i soka od limuna.
- Za večeru pojedite 250 grama goveđeg mesa s malo celera sa strane.
Korak 4. Završite 13. dan
Posljednjeg dana započnite s poznatim doručkom uz šalicu kave s kriškom tosta. Za ručak možete pojesti dva tvrdo kuhana jaja zajedno s jednom mrkvom. Posljednjeg dana dijeta vam savjetuje da potpuno preskočite večernji obrok.
Dio 3 od 3: Održavanje zdravlja i dobrobiti tijekom dijete
Korak 1. Pratite sebe tijekom dijete
Kopenhaška dijeta uključuje dramatičan pad hranjivih tvari, kao i kalorija koje unosite, a koje su bitne za vaše zdravlje. Također uključuje preskakanje obroka tijekom mnogo dana, što može biti vrlo opasno i naštetiti vašem ukupnom zdravlju. Ako se ipak pridržavate ove dijete, važno je pomno pratiti kako se osjećate.
- Osobe koje se drže iznimno restriktivne, niskokalorične prehrane trebaju biti pod nadzorom svog liječnika tijekom cijelog procesa.
- Ako se počnete osjećati posebno letargično ili omamljeno, razmislite o dovršetku prehrane i odlučite se za uravnoteženiji pristup.
- Za one koji koriste ovu dijetu malo je medicinskih savjeta, najvjerojatnije zato što vam to ne preporučuje nitko od zdravstvenih djelatnika.
Korak 2. Budite oprezni pri vježbanju
Ozbiljnost prehrane znači da je malo vjerojatno da ćete tijekom dva tjedna imati dovoljno energije za čak i umjereno vježbanje. Važno je pokušati održati tjelesnu aktivnost, ali nemojte se forsirati dok ste na dijeti. Lagano vježbanje, poput hodanja ili istezanja, može biti jedan od načina da nastavite s nekom aktivnošću.
- Činjenica da vjerojatno nećete moći vježbati tijekom dijete naglašava koliko je ekstremna, a kratkoročne je prirode.
- Umjesto toga, dijeta koja uključuje vježbe pomoći će u održavanju čiste mišićne mase dok sagorijevate masnoće.
Korak 3. Shvatite da ovo nije dugoročno rješenje
Priroda ove dijete znači da će većina tjelesne težine koju izgubite biti težina vode, a ne masti. Kao rezultat toga, možete otkriti da brzo ponovno dobivate na težini izgubljenoj tijekom dijete nakon što ponovno počnete normalno jesti. Ovo može biti vrlo demoralizirajuće iskustvo, ali odražava kratkoročnu prirodu teških dijeta, poput Kopenhaške dijete.
- Razumijevanje da je ovo kratkoročna opcija pomoći će vam da razumijete promjene na svom tijelu koje doživljavate.
- Dijetu možete koristiti za početak novog zdravijeg načina života.
- Samokontrola i disciplina koju naučite pridržavajući se prehrane mogli bi vam pomoći u prelasku na zdraviji način života.
- Brzo gubljenje, a zatim dobivanje na težini poznato je kao "yo-yo dijeta" i povezano je s većim rizikom od iznenadne srčane smrti i smrti od koronarne bolesti srca za žene.
Korak 4. Postavite prave ciljeve
Kopenhagenska dijeta nije odgovor na nezdrav način života, niti je put do zdravog. Možete doživjeti brz gubitak težine tijekom dva tjedna, ali to bi trebalo biti povezano s pozitivnim ciljevima za dugoročno zdravlje. Pokušajte se ne fokusirati isključivo na izgubljene kilograme, već na promjene koje će dovesti do trajnih dobrobiti. Kopenhaška dijeta trebala bi biti samo dio vaših širih ciljeva.
- Možete započeti dijetom, ali imajte ciljeve dulje od dva tjedna dijete.
- Budite konkretni i realni sa svojim ciljevima. Želite znati mjeriti svoj napredak, a ne postaviti si nemoguć zadatak koji će vas samo demotivirati kad se borite za njegovo postizanje.
Savjeti
- Budite zaposleni. Ako vam dosadi, želja za grickanjem će rasti.
- Ne vježbajte.
- Ovo nije prikladno za tinejdžere, djecu ili trudnice zbog niskog broja vitamina.
- Redovito pijte.
- Ova dijeta osigurava samo oko 600 kalorija dnevno, pa biste trebali očekivati da ćete biti jako gladni. Moglo bi vam pomoći da pijete više vode i da imate jako zaposlene dane da ne razmišljate o hrani.
Upozorenja
- Ova dijeta mogla bi nanijeti više štete nego koristi.
- Moguće nuspojave: Razdražljivost, teška tjelesna slabost, nesvjestica, gubitak kose, problemi s noktima i tenom - sve zbog pothranjenosti.
- Posavjetujte se s liječnikom o uravnoteženijem programu mršavljenja.
- To može uzrokovati pothranjenost.
