Narkolepsija je kronično stanje koje uzrokuje pretjerani dnevni umor i neočekivane, nasumične napade spavanja. Iako to obično nije fizički štetno, velika je neugodnost i može negativno utjecati na vaš život. Na sreću, pravilnim liječenjem možete upravljati stanjem i živjeti normalnim životom. Neki od ovih tretmana su prirodni i mogu se izvesti iz udobnosti vlastitog doma. Međutim, prirodni tretmani obično nisu dovoljni za samostalno liječenje narkolepsije. Liječnici obično propisuju lijekove za sprječavanje dnevnog umora i pomoć pri spavanju noću. Ako mislite da imate narkolepsiju, vrlo je važno posjetiti liječnika i slijediti njihov režim liječenja kako biste upravljali svojim stanjem.
Koraci
Metoda 1 od 3: Učinkovite tehnike spavanja
Jedan od glavnih načina liječenja narkolepsije je miran san noću. Zbog toga ćete biti manje umorni tijekom dana i mogli biste spriječiti da zaspite u nezgodno vrijeme. Dajte sve od sebe da prespavate cijelu noć i zakažite vrijeme za drijemanje ili odmor ako vam je potrebno za rješavanje dnevne pospanosti. Iako ove tehnike mogu biti korisne, zapamtite da dobar san nije jedini način liječenja narkolepsije. Također biste trebali uzimati sve lijekove koje vam je propisao liječnik i slijediti njihove tehnike liječenja.
Korak 1. Pokušajte zaspati 7-8 sati noću
Iako bi narkolepsija mogla poremetiti vaš ciklus spavanja, vrlo je važno da se naspavate cijelu noć. Potrudite se da svake noći spavate 7-8 sati. To će smanjiti dnevnu pospanost i spriječiti iznenadni umor.
Korak 2. Držite se dosljednog rasporeda spavanja
Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende, može regulirati vaš raspored spavanja i pomoći vam da prespavate cijelu noć. Zbog toga ćete se tijekom dana osjećati manje umorno.
Možete postaviti alarm da se uključi svako jutro u isto vrijeme ako morate. Ne zaboravite uključiti alarm tijekom vikenda
Korak 3. Rasporedite drijemanje tijekom dana
2 ili 3 kratka planirana drijemanja tijekom dana mogla bi vas spriječiti da neočekivano zaspite. Zakažite nekoliko drijemanja od 20-30 minuta s vremena na vrijeme kada se obično osjećate umorno za najbolje rezultate.
To bi moglo zahtijevati određenu suradnju od vaših poslodavaca ili učitelja. Na mnogim mjestima narkolepsija je prepoznata kao zaštićeni invaliditet, pa vas poslodavci ne mogu kazniti jer ste drijemali kako biste je liječili
Korak 4. Opustite se prije spavanja kako biste brže zaspali
Provedite sat vremena opuštajući se uz opuštajuće aktivnosti poput kupanja, čitanja ili slušanja tihe glazbe. To vašem mozgu govori da je vrijeme za san.
Ne gledajte u zaslone prije spavanja, na primjer s računala ili telefona. Svjetlost može stimulirati vaš mozak
Korak 5. Izbjegavajte kofein ili alkohol 3-5 sati prije spavanja
Oboje vas može držati budnima, pa popijte posljednje alkoholno piće ili kofein barem 3-5 sati prije spavanja.
Ako ste posebno osjetljivi na kofein, možda biste ga htjeli potpuno isključiti
Korak 6. Postavite dobro okruženje za spavanje u svoju spavaću sobu
Najbolje okruženje za spavanje je tamno, hladno, tiho i bez slučajnog svjetla. Ovako postavite svoju sobu za optimalno okruženje za spavanje.
- Ako u vašoj sobi ima aparata koji svijetle, prekrijte ih noću kako vam ne bi smetali.
- Noću okrećite sat od sebe. Gledanje u sat može vas držati budnima.
Metoda 2 od 3: Druge promjene načina života
Uz miran san, postoji nekoliko drugih lijekova za način života koji možete koristiti za liječenje narkolepsije. Ove tehnike mogu imati mješovite rezultate i neće nužno same liječiti narkolepsiju. Međutim, mogli bi vam smanjiti dnevnu pospanost, olakšati izvršavanje zadataka i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Koristite ove lijekove uz uzimanje lijekova i pridržavanje liječničkog režima za najbolje šanse za uspjeh.
Korak 1. Slijedite zdravu, uravnoteženu prehranu
Vaša prehrana možda neće imati veliki utjecaj na vašu narkolepsiju, ali hranjiva prehrana će imati koristi za vaše cjelokupno zdravlje i mogla bi vam pomoći da lakše spavate noću. Unosite puno vitamina, minerala, nemasnih proteina i zdravih masti za uravnoteženu prehranu.
- Općenito, uravnotežena prehrana uključuje svježe voće i povrće uz svaki obrok, proizvode od cjelovitih žitarica umjesto bijelog kruha i nemasne bjelančevine poput peradi i ribe. Pokušajte izbjegavati masnu, prženu, prerađenu ili slatku hranu što je više moguće.
- Nemojte jesti teške obroke neposredno prije spavanja. Ako ste gladni, umjesto toga pojedite lagani zalogaj.
Korak 2. Redovito vježbajte
Redovita tjelovježba može vam pomoći da se osjećate budniji danju i dovesti do boljeg sna noću. Pokušajte dobiti najmanje 30 minuta aerobnih vježbi 5-7 dana tjedno za najbolje rezultate.
Završite vježbanje najmanje 3 sata prije spavanja ili ćete možda imati problema sa zaspanjem
Korak 3. Smanjite stres
Stres bi mogao pogoršati simptome narkolepsije, stoga se potrudite da se opustite i smanjite tjeskobu u svom životu.
- Isprobajte vježbe opuštanja poput meditacije, joge ili dubokog disanja kako biste oslobodili tjeskobu i stres.
- Radnje ugodnih aktivnosti također su dobre za stres, pa svaki dan zakažite malo vremena za stvari koje volite.
Korak 4. Prestanite pušiti ili nemojte uopće počinjati
Pušenje nastoji pogoršati narkolepsiju jer se osjeća umornije. Najbolje je prestati što je prije moguće ili uopće ne početi.
Pušenje s narkolepsijom posebno je opasno jer biste mogli zaspati i opeći se ili zapaliti vatru
Korak 5. Razbijte velike zadatke na manje ako imate problema s dovršavanjem
Problemi s koncentracijom česti su kad se osjećate umorno pa vam može biti teško dovršiti velike zadatke. Podijelivši sve na manje zadatke, imate veće šanse da ih dovršite bez problema.
Korak 6. Izbjegavajte lijekove koji mogu uzrokovati pospanost
Neki lijekovi protiv boli ili lijekovi protiv prehlade mogu uzrokovati pospanost, što bi vas moglo uspavati u nezgodno vrijeme. Najbolje je provjeriti sve lijekove koje uzimate i izbjeći one koji izazivaju pospanost, ako možete.
Planirajte unaprijed ako morate uzeti bilo koji lijek koji izaziva pospanost. Zakažite, primjerice, više drijemanja
Korak 7. Budite otvoreni o svom stanju s prijateljima i obitelji
Lako se osjećati sam s ovim stanjem. Svome mentalnom zdravlju možete dati veliki poticaj razgovarajući o svom stanju s prijateljima i obitelji kako bi vas razumjeli i podržali.
Također možete vidjeti postoje li grupe za podršku u vašem području. Na ovaj način možete se povezati s ljudima koji znaju kroz što prolazite
Metoda 3 od 3: Savjeti za očuvanje sigurnosti
Iako većina ljudi ne doživljava ozbiljne zdravstvene nuspojave od narkolepsije, stanje bi ipak moglo nanijeti neku štetu vašem fizičkom, profesionalnom ili mentalnom zdravlju ako se ne liječi. Većinu ovih problema možete izbjeći ako pravilno liječite svoje stanje, ali postoji još nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste bili sigurni da narkolepsija neće negativno utjecati na vaš život.
Korak 1. Suzdržite se od vožnje ako vam je to rekao vaš liječnik
Možda je još uvijek sigurno voziti ako je vaša narkolepsija manja, ali ozbiljni slučajevi mogu učiniti vožnju opasnom. Slijedite liječničke naredbe i nemojte voziti ako kažu da nije sigurno.
- Tijekom dana mogu biti trenuci da ste pospaniji od drugih. Pokušajte izbjegavati vožnju u tim razdobljima.
- Nemojte voziti ako počnete uzimati nove lijekove. Prije pokušaja vožnje odvojite nekoliko dana da provjerite je li vas lijek pospaniji od uobičajenog.
Korak 2. Recite svojim poslodavcima i učiteljima o svom stanju
Vjerojatno će vam trebati neki smještaj na poslu ili u školi kako biste riješili svoje stanje, pa je najbolje biti otvoren s poslodavcima i učiteljima kako ne bi mislili da namjerno ne radite naporno. Ako je potrebno, dajte im bilješku od svog liječnika s objašnjenjem stanja i načinom na koji mogu pomoći.
Na mnogim je mjestima narkolepsija zaštićeni invaliditet, pa su poslodavci ili učitelji po zakonu dužni osigurati smještaj
Korak 3. Nosite medicinsku narukvicu koja identificira vaše stanje
Ako vam se nešto dogodi, a liječnicima ne možete objasniti svoje stanje, medicinska narukvica ih može ispuniti. Ove će im informacije trebati za pravilno liječenje.
Korak 4. Razgovarajte s terapeutom ako vaše stanje utječe na vaše mentalno zdravlje
Narkolepsija je stresno stanje pa je normalno osjećati se preopterećeno. Ako vas stanje slabi, ne ustručavajte se razgovarati s terapeutom kako biste podržali svoje mentalno zdravlje.
Medicinski za poneti
Iako narkolepsija može predstavljati veliku neugodnost u vašem svakodnevnom životu, to je stanje koje se može liječiti i s kojim se možete učinkovito nositi. Neki od tretmana su prirodni i ne zahtijevaju nikakve lijekove ili postupke. Međutim, ovo je samo dio liječenja. Liječnici obično preporučuju lijekove poput stimulansa za sprječavanje dnevnog umora, pa ih trebate uzimati prema liječničkom receptu. Kombinacijom načina života i lijekova na recept imate izvrsne šanse za normalan život.
