Plantarni fasciitis nastaje kada se istegne ravni ligament na dnu stopala koji se proteže između pete i jastučića stopala. Ako je plantarna fascija napeta, u ligamentu se mogu razviti male mikro suze. Kao rezultat toga, ligament se upali, pa je bolno pritisnuti zahvaćeno stopalo. Općenito, plantarni fasciitis uzrokuje bol u peti koja može biti manja ili može utjecati na vašu sposobnost hodanja. Dobra vijest je da samo oko 5 od 100 ljudi na kraju zatreba operaciju, dok je velika većina ljudi u stanju izliječiti ovo stanje pomoću jednostavnih kućnih lijekova ili rutine fizikalne terapije. U nastavku pročitajte kako biste saznali što možete učiniti kako biste odmah ublažili bol u plantarnom fasciitisu i otkrili druge mogućnosti liječenja ako bol ne jenjava.
Koraci
Metoda 1 od 3: Isprobavanje nemedicinskih lijekova
Korak 1. Odmorite noge
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za plantarni fasciitis je ograničiti količinu vremena koje provodite na nogama. Što manje pritiskate na petu, to će joj trebati više vremena da zacijeli. Osim toga, pokušajte izbjegavati vježbanje na tvrdim površinama poput betona kada osjećate bol. Odlučite se za trčanje po travi ili gumenoj stazi za sve vremenske uvjete ako je moguće.
- Trčanje po tvrdim podlogama može naštetiti vašim stopalima.
- Dobra smjernica je da odmorite stopalo dok se ne osjećate oko 90% oporavljenog. Zatim možete početi postupno nastavljati s uobičajenim aktivnostima.
Korak 2. Izvedite lagana istezanja
Ispružite nožne prste i listove tijekom dana kako biste spriječili ukočenost. Otpuštanjem ligamenata možete ojačati mišiće oko luka i ublažiti bol.
Korak 3. Utrljajte led o petu
Na taj način možete smanjiti upalu i ublažiti bol uzrokovanu plantarnim fasciitisom. Još bolje, stavite loptu za golf ili punu bocu vode u zamrzivač i upotrijebite za masažu dna stopala nakon što se smrzne. Pažljivo masirajte unutrašnjost luka kako biste pokušali smanjiti upalu i ublažiti napetost.
Korak 4. Izbjegavajte korištenje grijaćih jastučića ako se bol pojača
Dok neki ljudi dobivaju olakšanje od grijaćih jastučića, toplina također može uzrokovati upalu koja može pogoršati simptome. Ako ipak odlučite koristiti toplinu za liječenje svojih simptoma, svakako izmjenjujte paket za grijanje i ledenu kupelj ili paklicu. Uvijek završite tretmanom ledom.
Korak 5. Pokušajte nositi noćne udlage dok spavate
Noćne udlage postavljaju stopalo pod savršenim kutom od 90 stupnjeva u odnosu na gležanj i drže prste u položaju prema gore kako bi se protegao luk stopala. To sprječava pojavu ukočenosti i grčeva tijekom noći te vam omogućuje održavanje konstantnog, laganog rastezanja tijekom noći.
- Noćna udlaga pomaže u rastezanju vaše plantarne fascije i Ahilove tetive dok spavate.
- Noćne udlage potrebno je redovito koristiti svaku noć. Ako ih ne nosite noću, ograničava se njihova učinkovitost.
Korak 6. Nosite gips za hodanje na tele
Gipsani gips drži vaše stopalo na mjestu s tradicionalnim gipsom nekoliko tjedana. Ova je metoda malo skuplja i zahtijeva značajno vrijeme neaktivnosti. Osim toga, nakon uklanjanja gipsa vjerojatno ćete morati proći određenu razinu lagane fizikalne terapije kako biste vratili fleksibilnost.
U većini slučajeva moći ćete koristiti gips za hodanje samo ako ga za vas opremi podiatrist. Ne koristite tuđu gipsanu pjenu
Metoda 2 od 3: Traženje liječničkog liječenja
Korak 1. Uzmite nesteroidni protuupalni lijek
Sredstva za ublažavanje boli u kućanstvu poput ibuprofena (Advil ili Motrin), naproksena (Aleve) i aspirina mogu pomoći u smanjenju upale i doneti olakšanje vašem stopalu. Odaberite oblik tablete ili kreme. Odlučite li se za uzimanje tablete, pobrinite se da prije toga pojedete nešto. Ako koristite kremu, jednostavno prekrijte zahvaćeno područje i ostavite da se upije.
Također možete noću utrljati ljekoviti balzam na stopala, poput Tiger Balsa ili Icy Hot
Korak 2. Posjetite fizioterapeuta
Prije nego što se obratite operaciji za ublažavanje simptoma vašeg plantarnog fasciitisa, posavjetujte se s fizioterapeutom kako biste utvrdili može li se vaše stanje liječiti pomoću programa za istezanje i rehabilitaciju. Termin fizioterapeuta trebao bi se zakazati nakon iscrpljivanja svih gore navedenih nemedicinskih tretmana i prije pribjegavanja invazivnim medicinskim postupcima poput operacije.
Vjerojatno će vam trebati fizikalna terapija kako biste ispravili probleme s poravnanjem, osobito u leđima. Plantarni fasciitis može nastati ako vaše tijelo ne nosi pravilno težinu
Korak 3. Napravite injekcije kortikosteroida
Injekcije kortikosteroida mogu ublažiti simptome plantarnog fasciitisa privremenim ublažavanjem boli. Međutim, ti snimci nisu dugoročno rješenje za rješavanje problema. Imajte na umu da iako su manje invazivni od operacije, injekcije mogu biti bolne. Prekomjerna primjena injekcija također može dovesti do oštećenja pete, stoga poslušajte preporuke liječnika.
Korak 4. Podvrgnite se ekstrakorporalnoj terapiji udarnim valovima
Ovaj postupak šalje zvučne valove u bolno područje za opuštanje mišića u stopalu. Terapija udarnim valom obično se propisuje ljudima koji nisu vidjeli rezultate kućnih tretmana duže od šest do dvanaest mjeseci. Nuspojave uključuju modrice, otekline, bol i utrnulost. Iako manje invazivan od operacije, pokazao se i manje učinkovitim.
Korak 5. Pribjegavajte operaciji oslobađanja plantarne fascije
Ako niti jedna od gore navedenih metoda nije pomogla u ublažavanju simptoma tijekom godinu dana, možda će biti potrebna operacija oslobađanja plantarne fascije kako bi se izliječili simptomi. Ovaj kirurški postupak u konačnici oslobađa napetost i upalu u ligamentu plantarne fascije izrezivanjem dijela samog ligamenta.
- Budite strpljivi s nekirurškim tretmanima prije nego se odlučite za operaciju. Dopustite si barem šest do 12 mjeseci isprobavanja neinvazivnih tretmana prije nego što se odlučite za operaciju.
- Nekoliko je rizika povezano s operacijom oslobađanja plantarne fascije. To uključuje: zaglavljivanje živaca ili sindrom tarzalnog tunela, razvoj neuroma, stalnu bol i oticanje pete, infekciju, dugo vrijeme oporavka i odgođenu sposobnost zacjeljivanja rane.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje plantarnog fasciitisa
Korak 1. Nosite cipele s dobrom apsorpcijom udara i odgovarajućim lučnim osloncem za vaše stopalo
Sportske cipele ili cipele s dobro podstavljenim potplatom obično su dobar izbor.
- Odaberite čvrste cipele s petom od 1–1,5 in (2,5–3,8 cm). Također, pazite da se cipela ne uvija i okreće-trebala bi se savijati samo na najširem dijelu cipele.
- Kad kupujete cipele, isprobajte ih na kraju dana. Noge će vam tada biti natečene, pa će vam cipele vjerojatnije udobno pristajati cijeli dan.
- Ako želite, možete posjetiti trgovinu specijaliziranu za ugradnju ovih cipela.
Korak 2. Postavite ortopediju u cipele
U cipele stavite šalice za pete ili potpunu ortotiku za cipele kako biste dodali dodatnu amortizaciju za stopala. Ovo je osobito korisno za cipele koje su već neugodne. Pobrinite se da uravnotežite stopala koristeći ortopediju u obje cipele, bez obzira na to osjećate li bol u oba stopala ili ne. Neuravnotežene cipele mogu uzrokovati bol. Neka stručnjak utvrdi pretjerujete li ili pretjerujete supinaciju dok hodate i/ili trčite i propisuje prilagođenu ortotiku ili uloške.
Kad umetnete ortotički ormar u cipelu, svakako ga gurnite do kraja u petu cipele. Također, ako koristite ortoteku cijele duljine, izvadite izvorni uložak cipele prije nego što je stavite. Ako imate ortotiku duljine 3/4, možete je staviti na vrh ili ispod postojeći uložak
Korak 3. Izbjegavajte hodati bosi po tvrdim površinama
Obujte cipele prije nego uopće prošetate, čak i po kući, ako nemate tepih. Kupite udobne kućne cipele s dobrom podrškom za nošenje kao papuče. Ovdje zaista možete njegovati stopala potpornim cipelama. Budući da ih nosite samo po kući, nije važno kako izgledaju!
Možda ćete uživati u odmaranju nogu od cipela ako je vaš dom pun mekih tepiha
Korak 4. Održavajte zdravu težinu.
U nekim slučajevima višak težine može uzrokovati dodatni pritisak na vaše stopalo, uzrokujući ili pogoršavajući plantarni fasciitis. Ako vjerujete da je tomu slučajno, jedite zdravu i uravnoteženu prehranu kako biste počeli gubiti na težini. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dobrom planu vježbi koji neće pogoršati vaš plantarni fasciitis.
- Plantarni fasciitis uzrokovan je zatezanjem u listovima pa prije i nakon vježbanja svakako istegnite mišiće lista.
- Na primjer, svoje obroke možete graditi od nemasnih proteina i povrća. Također biste mogli raditi jogu, ići u spore šetnje ili početi plivati.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom o zdravoj, idealnoj težini za vašu visinu i dob. Svoj BMI možete koristiti i kao vodič.
Korak 5. Potražite pomoć za ravna stopala ili visoke lukove
Oba ova stanja mogu uzrokovati plantarni fasciitis. Možete nositi različitu obuću ili koristiti umetke za smanjenje pritiska na stopala. Vaš liječnik ili podiatrist mogu vam savjetovati što će vam najbolje odgovarati.
Posebne cipele ili umetke možete kupiti u specijaliziranim prodavaonicama ili na internetu. Možda ćete ih također moći dobiti putem liječničke ordinacije
Uzorak rastezanja
Istezanja za plantarni fasciitis
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
