Atipična depresija je podtip velikog depresivnog poremećaja (MDD). Pokazuje kao određeni skup simptoma koji se razlikuju od onih koji ukazuju na MDD. Izraz "atipičan" ne znači da je neuobičajen ili rijedak. Označava prisutnost različitog skupa identifikacijskih simptoma. Unatoč tim posebnostima, postoje načini liječenja atipične depresije.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dobivanje pomoći
Korak 1. Prepoznajte simptome
Kao i drugi oblici depresije, atipična depresija može biti uzrokovana mješavinom čimbenika koji doprinose, kao što su genetika, okolina, traume iz djetinjstva i kemija mozga. Simptomi atipične depresije uključuju:
- Raspoloženje koje se može podići zbog pozitivnih stvari koje vam se događaju u životu. To se razlikuje od MDD -a u kojem je raspoloženje obično depresivno čak i pred pozitivnim događajima.
- Hipersomnija, koja spava dulje nego inače, noću ili tijekom duljeg drijemanja danju. Spavanje traje najmanje 10 sati ili više dnevno. To se razlikuje od MDD -a, koji može uzrokovati hipersomniju ili nesanicu (nesanicu).
- Teški osjećaj u rukama ili nogama ili osjećaj da ste opterećeni, koji traje više od sat vremena dnevno
- Dosljedan obrazac osjetljivosti ili personalizacije u odnosima, gdje osoba često misli da je odbijena ili odbijena kada nije
- Povećanje apetita koje može uzrokovati debljanje. To se razlikuje od MDD -a, koji može uzrokovati debljanje ili gubitak težine.
- Problemi s imidžom tijela ili strah od debljanja
- Nezdravi odnosi s hranom, poput bulimije, ekstremnih ograničenja u hrani ili prejedanja
Korak 2. Dijagnosticirajte atipičnu depresiju
Kako bi dijagnosticirao atipičnu depresiju, vaš će liječnik provjeriti imate li najmanje pet simptoma depresije. Ti se simptomi moraju pojaviti tijekom najmanje dva tjedna.
Ako niste otišli liječniku ili terapeutu radi službene dijagnoze, posjetite stručnjaka što je prije moguće. Vaš liječnik ili terapeut procijenit će vašu medicinsku i obiteljsku anamnezu, sve simptome koje imate i trenutne životne okolnosti kako biste dobili ispravnu dijagnozu
Korak 3. Borite se protiv depresije kognitivno -bihevioralnom terapijom (CBT)
Kognitivna bihevioralna terapija pokazala se iznimno korisnom u liječenju atipične depresije. Terapeut koji je obučen za CBT tehnike može vas naučiti strategijama ponašanja kako biste prekinuli ciklus depresije i uključili se u aktivnosti koje ublažavaju depresiju. Važno je da radite s terapeutom kako biste bili sigurni da je vaše liječenje CBT -om učinkovito. Također je važno imati terapeuta u slučaju da se pojave teški problemi, poput suočavanja s prošlim traumama, za koje ćete trebati pomoć.
- Veliki dio CBT -a uključuje identificiranje automatskih negativnih ili beskorisnih obrazaca mišljenja i izazivanje tih misli. Depresivna osoba može imati misli poput: "Nikad mi neće biti bolje" ili "Nitko me ne voli". Psihoterapeut će vas zamoliti da primijetite ove misli kad se pojave i naučit će vas preispitati ima li zaista istine u tim mislima.
- Na primjer, ako vaša negativna misao glasi: "Nitko me ne voli", vaš terapeut može ukazati na suprotno, poput prijatelja koji su u posljednjih tjedan dana posegnuli da provedu vrijeme s vama. Možda ste te ljude odbili jer ste se osjećali depresivno, ali dokazi pokazuju da se ljudima sviđate.
- Ovisno o vašim okolnostima ili povijesti, vaše sesije mogu uključivati vještine upravljanja stresom, obuku društvenih vještina, vještine asertivnosti ili načine koji će vam pomoći da se nosite s iscrpljivanjem odnosa.
- Ako ste u prošlosti imali traumu ili zlostavljanje, vaše će vam seanse pomoći da obradite svoja iskustva kako biste smanjili njihov utjecaj na vaše raspoloženje.
Korak 4. Držite se svog liječenja
Depresija nije stanje koje možete sami liječiti. Nije važno koliko ste jaki ili bogati svojim iskustvom, potrebna vam je barem pomoć ako želite pobijediti depresiju. Ako ne liječite atipičnu depresiju, može se pogoršati. Zato liječenje depresije mora uvijek uključivati psihoterapiju, a u većini slučajeva i lijekove na recept.
Bitno je uvijek se pridržavati plana liječenja, čak i kad se osjećate bolje. Sami prestanak uzimanja lijekova ili terapije ili preskakanje seanse vjerojatno će uzrokovati recidiv pa ćete morati početi iznova
Metoda 2 od 3: Uzimanje lijekova
Korak 1. Uzmite SSRI
Antidepresive obično propisuje liječnik ili psihijatar za atipičnu depresiju. SSRI su jedna uobičajena vrsta antidepresiva s manje nuspojava. SSRI djeluju povećavajući količinu serotonina dostupnog u mozgu. Primjeri SSRI -ova uključuju Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil i Zoloft.
Vaša doza ovisit će o receptu koji vam je dao vaš liječnik ili psihijatar
Korak 2. Isprobajte dodatne antidepresive
Druga skupina antidepresiva su SNRI -i, koji djeluju povećavajući količinu serotonina i norepinefrina dostupnih u mozgu. Ova skupina uključuje lijekove kao što su Effexor XR, Cymbalta i Pristiq.
- NDRI je još jedna mogućnost. Utječe na razinu norepinefrina i dopamina u mozgu. Uključuje lijek koji se zove Wellbutrin.
- Također možete uzeti atipične antidepresive, nazvane tako jer se ne uklapaju lijepo u druge kategorije antidepresiva. Ova kategorija antidepresiva uključuje Remeron i Viibryd.
Korak 3. Uzmite MAOI
Najstarija skupina antidepresiva su MAOI, koji su se pokazali učinkovitima u liječenju atipične depresije. Oni također pomažu povezane simptome, poput anksioznosti i panike. Lijekovi u ovoj skupini uključuju Parnate i Nardil.
- Iako su MAOI vrlo učinkoviti, ne koriste se toliko kao novija vrsta antidepresiva, poput SSRI. Općenito se koriste kao posljednje sredstvo ako drugi tretmani ne djeluju djelomično zbog ozbiljnih nuspojava.
- MAOI -i zahtijevaju od korisnika da slijede strogu prehranu jer mogu imati opasne (ili čak smrtonosne) interakcije s određenom hranom i drugim lijekovima, poput pilula za kontracepciju, dekongestiva i određenih biljnih dodataka.
Metoda 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Potražite okidače
Kad se nađete u depresiji, uzmite u obzir razloge za to. Napravite popis za praćenje i traženje obrazaca stvari koje uzrokuju vašu depresiju. Pokušajte izbjeći one okidače koji uzrokuju vašu depresiju i imajte plan kako reagirati ako se s njima susretnete.
Također možete raditi s obitelji i prijateljima ako niste u mogućnosti sami odrediti svoje okidače
Korak 2. Postavite svoje kratkoročne ciljeve u životu
Depresija ometa vašu sposobnost da jasno vidite budućnost. Obično se depresivni ljudi ne mogu povezati s budućnošću. Kako biste se borili protiv svoje atipične depresije, isplanirajte svoj život. Postavite kratkoročne ciljeve i nagradite se kad ih postignete.
- Ciljevi mogu biti terapijski ili opći.
- Uočavanje vaših ciljeva također će vam pomoći da pratite svoj napredak.
Korak 3. Čuvajte se
Jedan od načina da spriječite depresiju je da se brinete o sebi. To vrijedi i za tijelo i za um. Provedite vrijeme svaki dan radeći stvari koje volite raditi, poput čitanja, vrtlarstva, šetnje ili gledanja epizode svog omiljenog TV programa. Također provodite više vremena s ljudima u svom životu koje volite. To vam može pomoći u podizanju raspoloženja.
Korak 4. Jedite uravnoteženo
Kad imate atipičnu depresiju, jedite prehranu punu povrća, voća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina, što će vam pomoći održati ujednačenu razinu hranjivih tvari i uravnotežiti vaše raspoloženje.
- Nemojte preskakati ni obroke. Vaše tijelo treba energiju za borbu protiv depresije.
- Izbjegavajte alkohol koji je depresivan i pogoršava simptome depresije. Dugotrajno zlostavljanje može uzrokovati posljedice kao što su psihoza, gubitak pamćenja i fizičko oštećenje mozga ili jetre.
Korak 5. Spavajte normalne količine
S atipičnom depresijom poželjet ćete spavati više od 10 sati dnevno. Kako biste se borili protiv toga, pokušajte svaki dan spavati manje. Spavajte sedam do osam sati noću i izbjegavajte drijemanje. To će vam pomoći regulirati obrasce spavanja, što će vam pomoći da ostanete svježi i uravnoteženi.
Korak 6. Vježba
Vježbanje može pomoći kod depresije jer oslobađa endorfine, hormone koji se osjećaju dobro i koji mogu poboljšati vaše raspoloženje. U nedavnoj studiji, ljudi koji su radili najmanje 40 minuta umjerene tjelovježbe, poput trčanja, trčanja ili aerobika, tri do pet puta tjedno imali su bolje antidepresivne učinke od lijekova.
Možete isprobati i jogu koja ima koristi od vježbanja te pomaže u smanjenju stresa
Korak 7. Vježbajte pozitivnost
Zabilježite negativne misli koje imate svaki dan. Pokušajte ih promijeniti u pozitivnije misli koje će vam pomoći da se osjećate bolje. Budući da ste negativno razmišljanje učinili svojom navikom, moglo bi vam pomoći da stalno vježbate pozitivne misli kako biste ih učinili prirodnim dijelom vašeg razmišljanja.
Kako su vas negativna uvjerenja srušila, pozitivna će vam pomoći da vodite bolji i zdraviji život
Savjeti
- Potražite psihijatra specijaliziranog za atipičnu depresiju. Želite biti sigurni da vam terapeut može pomoći s vašim specifičnim problemima.
- Za preporuke o tome koji su lijekovi najbolji za vas, važno je posjetiti liječnika opće medicine ili pitati svog psihijatra.
