Iako se čini da su neki ljudi pozitivniji od drugih, to ne znači da se ne možete uvježbati da optimističnije pristupite životu. Vježbanje optimizma često znači stvaranje praksi oko optimističkog mišljenja. Usredotočujući se na svoje misli i mentalne obrasce, možete se početi preobučavati na pozitivnije i optimističnije razmišljanje te učiti nove obrasce mišljenja. Provedite manje vremena baveći se negativnim mislima i umjesto toga zamijenite ih pozitivnim ili korisnijim mislima. S vremenom se možete naviknuti na pozitivniji i optimističniji pristup situacijama.
Koraci
1. dio od 3: Stvaranje praksi za poboljšanje optimizma
Korak 1. Vježbajte svjesnu meditaciju
Pažnja uključuje fokusiranje na sadašnji trenutak, ovdje i sada. Često se to postiže povezivanjem sa svojim tijelom jer vaše tijelo koristi senzacije za povezivanje sa sadašnjim trenutkom. Obavite svakodnevnu praksu meditacije ili učinite svoje dnevne aktivnosti meditacijom vježbajući svjesnost promatrajući svoj dah, osobito kada doživljavate intenzivne emocije. Uključite se u svoje svakodnevne osjećaje, poput osjećaja kako voda udara u vašu kožu dok se tuširate, promatrajući način na koji se vaši mišići i kosti pomiču dok hodate ili penjete se stepenicama, ili se prilagođavate zvukovima koje čujete oko sebe. Dopustite mislima i osjećajima da prođu vašim umom bez osuđivanja ili reagiranja na njih. To vam može pomoći da se odvojite od negativnih iskustava.
- Vježbanje svjesnosti može pomoći povećati pozitivne emocije, povećati sivu tvar u mozgu i potaknuti suosjećanje prema drugima i sebi.
- Svratite na tečaj meditacije ili pronađite telefonsku aplikaciju koja će vam pomoći u vježbanju meditacije svjesnosti.
Korak 2. Zamislite svoje najbolje moguće ja
Zamislite svoj život u budućnosti kada budete najbolji. Uzmite u obzir sve aspekte svog života: zdravlje, hobije/aktivnosti, karijeru, prijatelje i obitelj. Nemojte se zanositi time kako vaš život to ne odražava sada i fokusirajte se samo na budućnost. Budite kreativni i nastavite pisati 15 minuta, zaronivši u dubine onoga što ćete raditi, u čemu ćete uživati i s kim ćete provoditi vrijeme. Ljudi koji rade ovu vježbu kažu da se osjećaju pozitivnije čak i mjesec dana nakon što su je završili.
- Zamišljanje najboljeg sebe može vam pomoći da shvatite svoje ciljeve, snove i želje. Može vam pomoći da identificirate svoje snove i stvorite korake koji će vas odvesti do tamo.
- Razmislite o tome kako izgleda vaše najbolje moguće ja. Koji posao imate? Gdje živiš? Imaš li kućnih ljubimaca? Koje stvari radite iz zabave? Tko su vam prijatelji i što vam se sviđa kod njih?
Korak 3. Napišite pozitivne afirmacije
Ako vam treba poticaj kod kuće, u automobilu ili na poslu, zadržite neke pozitivne afirmacije kako biste zadržali optimističan pristup. Također možete vježbati izgovaranje pozitivnih afirmacija prije radnog dana, događaja ili drugih situacija u kojima će vam možda trebati pojačanje pozitivnosti. Steknite naviku izgovaranja značajne potvrde kad se probudite, na putu za posao ili prije nego pokušate nešto izazovno. To vam može pomoći da naučite da pozitivnije pristupate situacijama. Prednosti afirmacija mogu trajati mjesecima i godinama.
Na primjer, kada se probudite, recite sebi: "Sposoban sam i sposoban pristupiti danu s ljubaznošću i ljubavlju", "Mogu biti uspješan na poslu danas i svaki dan" ili "Mogu biti sretan zbog nekih stvari danas."
Korak 4. Svake noći dobro spavajte
Održavanjem zdravog tijela vaš mozak može biti zdrav. Dobar odmor može pomoći vašem mozgu da radi optimalnije i povećati vašu sreću. Nedostatak sna utječe na vaš um i može utjecati na razinu stresa. Nedostatak sna može utjecati na vaše fizičko i psihičko funkcioniranje, pa se pobrinite da svake noći mirno spavate. Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte se probuditi i ići na spavanje svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendom. Stvorite opuštajuće okruženje za san i učinite smirujuće aktivnosti prije spavanja, poput čitanja, kupanja ili ispijanja čaja.
Neka vaša spavaća soba bude opuštena. Ako vas ometa previše svjetla, kupite tamnije zavjese. Učinite svoju spavaću sobu mjestom koje vam izgleda i osjeća se opuštajuće tako što ćete je urediti u nježnim, ne svijetlim tonovima
Korak 5. Hranite se zdravo
Jedenje zdravih i hranjivih obroka može vam pomoći da ostanete energizirani i da se osjećate dobro tijekom dana, umjesto u „magli u mozgu“. U svoju prehranu svakako uključite žitarice, bjelančevine i masti. Ako ne znate uravnotežiti obroke ili nabaviti odgovarajuće hranjive tvari, surađujte s nutricionistom ili upotrijebite dnevnik hrane kako biste pratili svoje hranjive tvari. Možete preuzeti neke besplatne aplikacije za telefon koje će vam pomoći pratiti kalorije, šećere i glavne grupe hrane svaki dan.
Smanjite unos šećera, alkohola, kofeina, duhana i drugih tvari kako biste održali glavu bistrom, a emocije u ravnoteži
2. dio od 3: Poboljšanje vaših misli
Korak 1. Stvorite sretna sjećanja
Vaš um određuje sjećate li se događaja kao pozitivnog ili negativnog. Stvaranje pozitivnije provedbe sjećanja može vam pomoći u stvaranju pozitivnih emocija i sjećanja. Kad se tijekom iskustva usredotočite na negativne misli, veća je vjerojatnost da ćete se na to iskustvo osvrnuti kao na negativno. Ako primijetite da stvarate negativno iskustvo, razmislite o tome što ide ispravno.
- Preoblikujte događaje koje doživljavate i pamtite ih pozitivnije. To vam može pomoći da uvježbate mozak da stvarima pristupi pozitivnije i zapamti ih na pozitivan način. Većina se iskustava može shvatiti kao pozitivna ili negativna, ovisno o vašem fokusu i razmišljanju.
- Na primjer, ako se osjećate kao da ste imali loš dan, razmislite o malim stvarima koje su prošle dobro ili ste se osjećale dobro tijekom dana. Možda teškoće u kašnjenju ili zaboravljanju ručka ujutro možete nadoknaditi pozitivnijim i zabavnijim popodnevom obavljajući zadatke u kojima uživate, kupujete posebnu poslasticu ili razgovarate s nekim do koga vam je stalo.
Korak 2. Gledajte sa svijetle strane
Umjesto da se usredotočite na sve stvari koje bi mogle poći po zlu, pronađite stvari koje idu kako treba. Usredotočite se na mogućnosti i prilike za optimizam, a ne pesimizam. Ako vam se čini da sve ide po zlu, primijetite i najmanju stvar koja ide dobro. Ako se osjećate frustrirano, zastanite i odvojite trenutak da svoju pozornost preusmjerite na nešto pozitivnije.
- Na primjer, ako kasnite na sastanak, mogli biste se osjećati preopterećeno ili frustrirano. Zastanite i pomislite: „Uzrujan sam što ću zakasniti, ali znam da ću stići na vrijeme. Pripremio sam se za ovaj sastanak pa očekujem da će proći dobro.”
- Opipljiva motivacija može pomoći stvoriti svijetlu stranu. Na primjer, planirajte odmor ako se osjećate pod stresom ili ste preopterećeni. Možete se veseliti svom odmoru kad se počnete osjećati preplavljeno i podsjetiti se da je uživanje u vašoj budućnosti.
Korak 3. Vježbajte zahvalnost
Zahvalnost je način da zahvalite na onome što imate. Umjesto da se fokusirate na ono što vam nedostaje, usredotočite se na ono što imate ili na ono što cijenite. Ljudi koji dosljedno prakticiraju zahvalnost imaju višu razinu optimizma i sreće, ponašaju se velikodušno i suosjećajno te doživljavaju više pozitivnih emocija. Naviknite se svakodnevno pronalaziti stvari na kojima ste zahvalni.
- Možete zapisati u dnevnik zahvalnosti ili primijetiti stvari tijekom cijelog dana na kojima možete biti zahvalni.
- Pokušajte se probuditi i odlaziti u krevet svaki dan imenujući tri stvari na kojima ste zahvalni.
Korak 4. Nastavite s optimizmom kad je život težak
Osjećati se optimistično je lako kad život ide dobro i kad su sve vaše potrebe zadovoljene. Postaje mnogo teže kad se osjećate nisko, stvari krenu naopako i borite se. Optimizam ne znači stalno se osjećati sretno ili misliti da će sve ispasti u redu. To ima više veze s nastavkom pozitivnog zamaha čak i kad život postane težak.
Ako se upuštate u optimizam, nastavite s tim čak i kad se osjećate slabo ili ste loše volje
3. dio od 3: Smanjivanje vašeg negativnog razmišljanja
Korak 1. Prekinite negativne misli
Kad primijetite da razmišljate negativno, zapitajte se je li ta misao korisna ili ne. Ako to nije korisna misao, primijetite je i zaustavite je, čak i ako ste se usred misli prekinuli. Uočite svoje negativne misli i zaustavite ih.
- Ako uhvatite sebe kako negativno razmišljate o svojim sposobnostima ili danu pristupate kao "lošem danu", razmislite o tome kako okrenuti tu negativnost za nešto pozitivnije.
- Na primjer, ako se plašite obiteljske funkcije i mislite: "Ne mogu vjerovati koliko ću vremena izgubiti, a volio bih da radim nešto drugo", uhvatite se u svoje negativne misli i zamijenite tu misao sa, " Možda ovo nije ono što želim raditi, ali mogu biti prijateljski naklonjen i pomoći svojoj obitelji.”
Korak 2. Prestanite se uspoređivati s drugima
Nesretni ljudi imaju tendenciju uspoređivati se s drugima, dok se sretni ljudi ne upuštaju u usporedbe s drugima, bili oni povoljni ili nepovoljni. Ako se uhvatite kako govorite: "Volio bih da sam više poput nje" ili: "Da barem imam njegov posao", vrijeme je da prestanete s ovim usporedbama. Bez obzira na to jesu li usporedbe pozitivne ili negativne, ne poboljšavaju vam život.
Kad se uhvatite u usporedbi, usredotočite se na nešto pozitivnije. Na primjer, umjesto da mislite: "Volio bih da imam kuću sličniju njihovoj", pomislite sami: "Znam da mogu imati ovakvu kuću ako nastavim vrijedno raditi i uštedjeti novac."
Korak 3. Odvojite se od negativnih obrazaca mišljenja
Ako mislite da vam stvari donose sreću (“Kad bih samo mogao nabaviti tu novu igru/haljinu/kuću/par cipela, itd …”), vaša sreća je ugrožena ako se vaše materijalne okolnosti promijene. Možda ste perfekcionist ili uvijek tražite bolje mogućnosti, čak i ako imate nešto dobro pred sobom. Vaša očekivanja mogu daleko premašiti vašu sposobnost da postignete ono što želite i mogu učiniti da se osjećate nesposobno ili neuspješno. Takvi obrasci mišljenja i ponašanja mogu učiniti da se osjećate pesimistično u pogledu svojih sposobnosti, a ne optimistično.
- Na primjer, ako zaista želite novi mobitel i mislite da ćete konačno biti sretni ako ga nabavite, razmislite ponovno. Vjerojatno ćete se naviknuti na telefon i novost će se brzo potrošiti, pa ćete poželjeti nešto drugo.
- Ako se nađete umiješani u negativne obrasce mišljenja, osvijestite svoje misli govoreći sebi: "Ove misli mi ne pomažu da se uključim u pozitivne ili optimistične obrasce i ne dodaju mi život."
