Prostaglandini (PG) su bioaktivni lipidi koji imaju brojne uloge u važnim tjelesnim funkcijama, kao što su suženje krvnih žila, kontrakcija mišića, zgrušavanje krvi, osjećaj boli i upala. Međutim, ako imate previše PG -a u svom sustavu, to može uzrokovati pretjeranu bol i upalu. Ako vaš liječnik procjenom ili pretragom krvi utvrdi da imate prekomjerne PG, poradite na njihovom smanjenju promjenom prehrane i načina života. Uzimanje određenih lijekova i suplemenata također može pomoći u smanjenju PG -a.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje prehrane
Korak 1. Povećajte unos vlakana jedući više voće i povrće.
Vlakna koja se nalaze u voću i povrću u biti djeluju poput spužve, upijaju i uklanjaju stvari iz vašeg tijela dok prolaze kroz vaš sustav. Sve je više dokaza da vlakna mogu upiti i ukloniti višak PG -a iz vašeg sustava u sklopu ovog procesa.
- Na primjer, poznato je da vlakna uklanjaju višak estrogena. Visoka razina estrogena povećava zadebljanje sluznice maternice tijekom ženskog menstrualnog ciklusa, što zauzvrat povećava proizvodnju PG -a, a time i menstrualnu bol.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što upotrijebite dodatke vlaknima kako biste povećali unos.
Korak 2. Jedite određenu hranu koja može smanjiti razinu PG
Dokazi se razlikuju o utjecaju određene hrane na proizvodnju PG -ova. No, možda bi bilo vrijedno probati neke ili sve sljedeće namirnice, a sve su dobre za vaše opće zdravlje:
- Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, uključujući losos, orahe i tofu.
- Hrana bogata vitaminom E poput kikirikija, badema, brokule i avokada.
- Cjelovite žitarice poput zobenih pahuljica, smeđe riže i kvinoje.
- Ananas, nar i mangosteens.
- Luk, češnjak i rajčica.
- Kurkuma i đumbir.
- Zeleni čaj.
Savjet:
Pokušajte prijeći na vegansku prehranu s niskim udjelom masti i vlaknima jer se pokazalo da značajno smanjuje bol kod žena smanjujući PG.
Korak 3. Smanjite unos nezdravih masti kako biste smanjili proizvodnju PG -a
Posebno za žene, smanjenje unosa masti smanjuje proizvodnju estrogena, što opet smanjuje proizvodnju PG -a. U svakom slučaju, smanjenje unosa masti-a posebno unosa zasićenih masti i drugih nezdravih masti-dobro će doći do vašeg općeg zdravlja.
- Žena koja smanji unos masti za 50% može smanjiti proizvodnju estrogena za 20%.
- Namirnice bogate zasićenim mastima uključuju crveno meso, prerađeno meso, prženu hranu, brzu hranu, pakiranu prerađenu hranu i punomasne mliječne proizvode.
- Dok smanjujete ukupni unos masti, svakako u svoju prehranu uključite i određenu količinu zdravih masti, poput onih u maslinovom ulju, avokadu i orašastim plodovima.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije drastične promjene prehrane, na primjer dramatičnim smanjenjem unosa masti.
Korak 4. Smanjite unos šećera, omega-6 masnih kiselina i alkohola
Prekomjerna konzumacija bilo čega od navedenog može povećati proizvodnju PG -ova. U svakom slučaju, smanjenje je dobar izbor za vaše cjelokupno zdravlje.
- Moguće je da dodani šećeri u stvarima poput slatkiša, peciva i slatkih napitaka mogu povećati upalu i proizvodnju PG -a.
- Omega-6 masne kiseline, koje se posebno nalaze u uljima poput biljnog, šafranikovog, kukuruznog, sojinog i kikirikija, mogu pridonijeti povećanoj proizvodnji PG-a. Nemojte ih miješati s omega-3 masnim kiselinama (koje se nalaze u namirnicama poput lososa i oraha), što može pomoći u smanjenju proizvodnje PG-a.
- Prekomjerno konzumiranje alkohola-u prosjeku više od 1 alkoholnog pića dnevno za žene i 2 dnevno za muškarce-moglo bi povećati proizvodnju vašeg tijela PG-ovima.
Metoda 2 od 3: Uzimanje lijekova
Korak 1. Uzmite NSAID -e za rezanje PG -a kao odgovor na ozljedu ili upalu
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) poput ibuprofena (Motrin) i naproksena (Aleve) blokiraju enzime koji proizvode PG kao odgovor na ozljedu ili upalu. Rezanje PG -ova pomaže u smanjenju doživljaja boli i daljnje upale.
- Za povremeno ublažavanje boli, koristite NSAID točno onako kako je navedeno na pakiranju. Prije uzimanja NSAID-a posavjetujte se sa svojim liječnikom ili ljekarnikom ako uzimate lijekove na recept ili imate već postojeća zdravstvena stanja.
- Nemojte koristiti NSAID-e kao dugotrajno liječenje bez odobrenja i nadzora liječnika.
- Možete početi uzimati nesteroidne protuupalne lijekove protiv bolova na početku menstruacije i uzimati ih tijekom tog vremena. Pričekajte dok sljedeći ciklus ne počne ponovno uzimati kako biste smanjili PG.
Korak 2. Razgovarajte o upotrebi aspirina za smanjenje PG -a povezanih sa zgrušavanjem krvi
Kao i nesteroidni protuupalni lijekovi, aspirin blokira proizvodnju određenih PG, što pomaže u ublažavanju boli. Međutim, aspirin je osobito učinkovit u blokiranju PG -a koji su povezani sa zgrušavanjem krvi, zbog čega se ponekad propisuje kao svakodnevni tretman za osobe sa srčanim oboljenjima ili poremećajima zgrušavanja.
- Nemojte koristiti aspirin kao dnevnu terapiju osim ako vam to nije propisao liječnik. Između ostalih nuspojava, to može povećati rizik od unutarnjeg krvarenja.
- Prije upotrebe aspirina kao povremenog lijeka protiv boli, razgovarajte sa svojim liječnikom, osobito ako ste u opasnosti od unutarnjeg krvarenja, imate poremećaj zgrušavanja krvi ili uzimate druge lijekove protiv zgrušavanja krvi.
- Nemojte davati aspirin djeci u dobi od 18 godina i mlađoj.
Korak 3. Razmislite o oralnim kontraceptivima za smanjenje PG -ova povezanih s menstrualnom boli
Stanice endometrija koje zadebljavaju sluznicu maternice žene tijekom menstrualnog ciklusa proizvode veliku količinu PG -a u tom procesu. Oralni kontraceptivi ograničavaju zadebljanje sluznice maternice, što opet smanjuje proizvodnju PG -a.
- Smanjenje broja PG -ova proizvedenih tijekom menstruacije može značajno smanjiti količinu boli i nelagode koje osjećate.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o prednostima i nedostacima upotrebe oralnih kontraceptiva. Vrlo su učinkoviti (ali nisu sigurni) u sprječavanju trudnoće, ali također mogu malo povećati rizik od stvaranja krvnih ugrušaka, moždanog udara, srčanog udara i određenih vrsta raka.
Korak 4. Pratite novosti u lijekovima za smanjenje PG
Kako biomedicinski istraživači saznaju više o različitim vrstama i funkcijama PG-a, mogućnost za nove lijekove za smanjenje PG-a nastavlja rasti. Ako nove mogućnosti liječenja dosegnu fazu ispitivanja ili se pojave na tržištu, razgovarajte sa svojim liječnikom o potencijalnim prednostima i nedostacima isprobavanja takvih lijekova.
Imajte na umu da u razvoju novih lijekova uvijek postoje rizici. Vioxx je, na primjer, razvijen kao "selektivni" NSAID koji je ciljao određene PG -ove. Povučen je s tržišta jer je povećao rizik od srčanog i moždanog udara iznad prihvatljive razine
Metoda 3 od 3: Isprobavanje promjena u načinu života i dodataka
Korak 1. Oslobodite se viška stresa kako biste smanjili upalu
Prekomjerni stres može povećati upalni odgovor vašeg tijela, a upala pokreće proizvodnju PG -a koji mogu uzrokovati bol i dodatnu upalu. Dakle, ako učinkovito upravljate stresom, možda ćete moći učinkovitije kontrolirati svoje PG -ove.
- Isprobajte različite zdrave aktivnosti za ublažavanje stresa sve dok ne pronađete one koje vam najbolje odgovaraju. To može uključivati jogu, meditaciju ili molitvu, vježbe dubokog disanja, aktivnosti na otvorenom, lagane vježbe, toplu kupku, smirujuću glazbu ili dobru knjigu.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom o posjetu stručnjaku za mentalno zdravlje ako se borite sa stresom u svom životu.
Korak 2. Vježbajte za oslobađanje endorfina i smanjenje boli
Endorfini koji se oslobađaju tijekom vježbanja mogu poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti količinu boli koju osjećate. Redovita vježba može također upravljati upalom i proizvodnjom PG -ova.
- Prije početka novog programa vježbanja razgovarajte sa svojim liječnikom, osobito ako živite sjedilačkim načinom života ili imate postojeća zdravstvena stanja.
- Uz odobrenje liječnika, kao zdrava odrasla osoba ciljajte na sljedeće tjedne ciljeve: 150+ minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta (poput vožnje biciklom ili plivanja); 2-3 treninga snage; i 2-3 treninga fleksibilnosti.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodacima koji mogu smanjiti PG
Medicinski dokazi općenito su ograničeni ili nedorečeni kada je u pitanju učinkovitost određenih dodataka u smanjenju PG -a. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije isprobavanja novih dodataka jer oni mogu djelovati s lijekovima i uzrokovati nuspojave. Uz odobrenje liječnika, razmotrite moguće suplemente za smanjenje PG-a poput:
- Riblje ulje.
- Mangan glicinat.
- Vitamin E.
- Željezo.
- Multivitamini.
Popisi namirnica koje mogu povećati ili smanjiti PG
Namirnice koje treba jesti za snižavanje prostaglandina
Namirnice koje treba izbjegavati za snižavanje prostaglandina
