Prevladavanje srama neće biti linearan proces. Možda ćete morati iznova i iznova prolaziti korake u ovom wikiHow -u kako biste se nosili sa svojim sramom. Sve počinje vježbanjem opraštanja i dopuštanjem da budete ljudi. Zbog srama se osjećate nedostojno, pa to suprotstavite praksama za jačanje samopouzdanja. Nakon toga gajite ljubav prema sebi i suosjećanje kako biste bili bolje opremljeni za suočavanje sa sramom u budućnosti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Oprostiti sebi
Korak 1. Priznajte kako vas sram koči
Sram je snažna emocija koja vas može uvjeriti da ste pogrešni i nedostojni. Zatvara vas, inhibira i odvaja od drugih. Prepoznajte priču koju ste sami ispričali kako biste mogli smisliti kako je promijeniti.
- Uočite ono što ste pričali o sebi, svojim sposobnostima ili životu. Vaša priča o sramu vjerojatno se pojavi kad god osjećate nezadovoljstvo sobom.
- Na primjer, kada se ne uspijete povezati s drugima, mogli biste sebi reći "Ne sviđa mi se" ili "Ljudima je dosadno".
- Sram može proizaći iz poteškoća u vašoj osobnoj povijesti, poput siromaštva ili obiteljskog zlostavljanja.
Korak 2. Sjednite sa svojim emocijama bez da ih odgurnete
Dio suočavanja sa sramom uključuje dopuštanje da osjetite emocije u osnovi toga. Imenujte emociju ispod svoje boli i sjednite s njom.
- Na primjer, možda se osjećate poniženo zbog razvoda. Budući da ne biste priznali poniženje, uvukao se sram.
- Recite nešto poput: „Osjećam se poniženo zbog svog razvoda. Mislim da me svi vide kao oštećenu robu.” Nakon toga sjednite s tim osjećajem bez pokušaja da ga odgurnete.
- Razmislite o vođenju dnevnika o onome što osjećate kad se sramite. Bilo da se radi o osobi ili drugim osjećajima koje obično držite pokopanima, važno je priznati ih sebi.
Korak 3. Oprostite sebi što ste ljudi
Sram vas tjera da oštro osuđujete sebe zbog nečega što ste učinili. Međutim, kada priznate da je bilo koja pogreška koju ste učinili ljudska i da su mnogi drugi učinili istu grešku, sram se smanjuje.
Ponavljajte naglas: „Ja sam samo čovjek. Opraštam sebi što sam napravio ljudsku grešku."
Korak 4. Podijelite svoju priču ako želite
Sram vas nastoji izolirati od drugih. Što više igrate u to, više se povlačite. Odgovorite tako što ćete otvoriti i pokazati svoju ranjivost nekome od povjerenja.
- Ispričajte svoju sramnu priču nekome ko vam je blizak. Vjerojatno ćete otkriti da vas priča vaše priče oslobađa osjećaja srama.
- Ako vam nije ugodno podijeliti svoju priču, razmislite o tome da o tome pišete dnevnik ili blog. Ne morate objaviti svoju priču ili je podijeliti s nekim drugim, ali ovaj vam postupak pomaže da sve izvučete.
- Često tajna pogoršava sram.
Metoda 2 od 3: Vidjeti svoju vrijednost
Korak 1. Izradite popis "dobrih stvari" kada vas treba podsjetiti na vašu vrijednost
Sram možete nadvladati ubrizgavanjem prijeko potrebnog jačanja samopouzdanja.
- Napišite dugačak popis svojih najboljih osobina i postignuća. Možete navesti stvari poput "odličnog slušatelja" ili "brzog učenja".
- Pregledajte ovaj popis kad god se osjećate nedostojno.
Korak 2. Isprobajte nešto novo za izgradnju samopoštovanja
Sram vas može držati zarobljenim u svojoj zoni udobnosti. Riskirati i izazvati se na novi način može vam pomoći da izađete iz tog obrasca. Ovo može biti nešto stvarno veliko ili manje-na vama je.
- Prijavite se na tečaj stranih jezika, vratite se u školu, uzmite hobi ili se pridružite klubu ili organizaciji.
- Mali izazovi mogli bi biti razgovor s neznancem ili čitanje knjige iz novog žanra.
Korak 3. Pomozite nekome da se osjeća korisnim
Sram osigurava da se usredotočite na sebe, ali to možete prevladati usredotočivanjem na druge. Posvetite svoje vrijeme volontiranju, donirajte u dobrotvorne svrhe ili jednostavno pružite ruku susjedu ili prijatelju u nevolji.
Korak 4. Postavite mali, djelotvoran cilj na kojem ćete raditi
Razmislite o nekom dijelu svog života u kojem biste htjeli napredovati i postavite mali cilj. Podijelite ga na nekoliko koraka i svakodnevno poduzimajte mjere prema njemu. Postizanje cilja-bez obzira koliko mali-mogao bi vam pomoći u borbi protiv srama koji osjećate.
Na primjer, možda ste htjeli smršavjeti, ali osjećaj je neodoljiv. Postavite mali cilj, poput pijenja više vode ili konzumiranja više povrća. Promjena samo jedne male stvari može vam pomoći da se približite mjestu na kojem želite biti
Metoda 3 od 3: Vježbanje ljubavi prema sebi
Korak 1. Započnite praksu svjesnosti
Posvetite se sjedenju u tišini najmanje 10 minuta dnevno. Potpuno se usredotočite na duboko disanje. Ako vam um luta, usredotočite se na dah.
Mindfulness vam pomaže da steknete svijest o mislima i osjećajima koje doživljavate. Također vam pomaže da ostanete u sadašnjem trenutku, što je korisno ako se bavite prošlošću
Korak 2. Govorite sebi kao da ste prijatelj
Borite se protiv srama promjenom naracije u glavi koju ste si cijelo vrijeme govorili. Umjesto oštrih prosudbi ili kritika, preoblikujte svoj unutarnji scenarij u ljubazne, suosjećajne izjave.
Na primjer, umjesto da kažete "nikada ne mogu učiniti ništa dobro", recite "dajem sve od sebe što mogu"
Korak 3. Izgradite društveni krug koji podržava
Ljudi s kojima provodite vrijeme zapravo mogu pojačati sramne osjećaje i uvjerenja, osobito ako su uskogrudni ili osuđujući. Potrudite se uspostaviti odnose s ljudima koji su pozitivni i pružaju podršku.
- Preispitajte svoje društvene veze. Počnite provoditi više vremena s ljudima zbog kojih se osjećate dobro, a manje s ljudima koji nemaju. Druženje s negativnim ljudima neće vam pomoći. Iako se može biti teško rastati, ovo je za vašu ukupnu zabavu.
- Također se možete pridružiti grupi za podršku. Ovo je siguran prostor u kojem svoju sramotu možete podijeliti s drugim ljudima koji ni o čemu ne ovise o vama.
Korak 4. Prihvatite da možete ulaziti i izlaziti iz epizoda srama
Proces prevladavanja srama nije ravna linija. Možete se vratiti nekoliko puta prije nego što preuzmete kontrolu. Čak i tada, određene situacije mogu izazvati sram da podigne svoju ružnu glavu. Budite strpljivi sa sobom i po potrebi ponovite korake.
