Možda ne podržavate stajališta izabranog kandidata ili je jednostavno negativna energija koja okružuje nove politike jednostavno previše za podnijeti. Politika može postati prilično emocionalno nabijena, do te mjere da se počnete osjećati beznadno i depresivno. Poduzmite mjere za smanjenje izloženosti negativnim medijima i pozitivan utjecaj na vašu zajednicu. Ako se zaista borite s depresijom koja se odnosi na politiku, razmislite o odlasku liječniku ili pronalaženju dodatnih sredstava za potporu svom mentalnom i emocionalnom zdravlju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Kontrolirajte svoju izloženost politici
Korak 1. Ograničite upotrebu medija
Ako je primarni uzrok vaše depresije politički očaj, odvojite se od procesa na neko vrijeme. To može biti osobito teško za ljude koji su duboko uloženi u političku politiku, ali smanjenje privremene izloženosti moglo bi koristiti vašem mentalnom zdravlju.
- Pokušajte smanjiti pristup vijestima gledajući svaki drugi dan ili izbjegavajući vijesti vikendom.
- Usredotočite se na stjecanje nekoliko novih činjenica svaki dan umjesto na listanje komentara koji se odnose na stare vijesti. Jedan od načina za to je da svako jutro odvojite 15 minuta za pregled trenutnih naslova. Na ovaj način i dalje možete biti informirani, a da se ne zamarate sa svime što se događa.
- Ako kriza ili događaj u zemlji ili inozemstvu dominira ciklusom vijesti i doista vas uznemiruje, razmislite o potpunom odmaku od vijesti sve dok izvještavanje o situaciji ne utihne.
Korak 2. Postavite granice u političkim raspravama
Suradnici, članovi obitelji i prijatelji zapravo mogu povećati razinu stresa u vezi s politikom. Kad god je moguće, pokušajte razgovarati o optimističnijim temama, čak i o politici. Kad vas uvuku u burnu, negativnu raspravu, iznesite svoje osobne granice.
- S obitelji i prijateljima mogli biste reći nešto poput: „Rasprava o ovome me nervira. Možemo li, molim vas, razgovarati o nečem drugom? " S kolegom na poslu mogli biste reći: "George, rekao sam ti, radije ne bih o tome pričao tijekom radnog vremena."
- Promijenite teme i budite optimistični. Umjesto da raspravljate o tome koliko je ljudi ubijeno u inozemstvu, mogli biste širiti vijest o novoj obrazovnoj politici koja koristi djeci s posebnim potrebama.
Korak 3. Gledajte manje kontroverzne emisije ili kanale
Neki medijski izvori pružaju priče prepune zlobnih napada na političke kandidate koji ne moraju nužno biti istiniti. Dobivanje vijesti iz takvih izvora može pogoršati vaše raspoloženje.
- Izbjegavajte kontroverzne izvore vijesti u korist onih koji pružaju uravnotežen pristup dok se držite činjenica. Iskoristite svoj najbolji sud. Ako vam stil izvještavanja kvari raspoloženje (osim samog sadržaja), isključite ga.
- Primjeri izvora koji se temelje na činjenicama uključuju Reuters i The Independent.
Metoda 2 od 3: Poduzimanje pozitivnih radnji
Korak 1. Uključite se u važan uzrok
Učiniti svoj dio posla kako biste postigli pozitivnu razliku može nadoknaditi dio bespomoćnosti koju biste mogli osjetiti u pogledu političkih politika. Možda se ne čini tako, ali jedna osoba može utjecati. Pronađite načine za uključivanje u svoju lokalnu zajednicu ili na internetu.
Istražite uzroke i organizacije koji su u skladu s vašim uvjerenjima. Zatim ih kontaktirajte kako biste saznali kako se možete uključiti
Korak 2. Potražite zajedničko s drugim ljudima
Kad se borite s politikom koja utječe na vas i vašu obitelj, lako se osjećate izolirano. No, vjerojatno niste jedini koji na neki način pati. Suzbijte to tako da namjerno tražite stvari koje su vam zajedničke s drugima.
Na primjer, ako se vi i vaš kolega na poslu ne slažete oko nekog pitanja, pokušajte pronaći nešto oko čega se slažete. Na primjer, vaši posebni stavovi prema imigrantima možda nisu isti, ali oboje se možda ne slažete oko postavljanja zida kako biste ih spriječili
Korak 3. Vježbajte zahvalnost
Zahvalnost je moćan način borbe protiv depresije i pozitivnijeg osjećaja u svakodnevnom životu. Često se možete zadržati na negativnim stvarima koje se događaju u vašem životu ili diljem svijeta, a da ne primijetite dobre stvari koje se događaju. Cilj je primijetiti dobro.
- Započnite svakodnevnu praksu zahvalnosti u kojoj zapisujete 3 stvari koje su dobro prošle. Možete ih učiniti osobnima (npr. Dobili ste dobru ocjenu na testu iz matematike) ili ih možete učiniti specifičnim za politiku ili svjetska pitanja (npr. Mogli ste donirati novac za napore u rješavanju uragana).
- Također se možete usredotočiti na dobre stvari koje drugi ljudi rade u svijetu. Na primjer, zabilježite napore humanitarne pomoći i pomoći u katastrofama u vašoj zemlji i inozemstvu.
Metoda 3 od 3: Liječenje od depresije
Korak 1. Posjetite svog liječnika
Prije nego što skočite do bilo kakvih zaključaka o depresiji, važno je proći temeljitu procjenu i dijagnozu. Postoje mnogi medicinski uvjeti koji oponašaju simptome depresije, pa vam posjet liječniku može pomoći da utvrdite s čime imate posla.
- Može vam pomoći da zapišete svoje simptome i predstavite ih svom liječniku na pregledu. Odgovorite iskreno na sva pitanja i podijelite sve za što mislite da bi moglo pridonijeti vašim problemima s raspoloženjem.
- Ako već imate povijest depresije, možete se dogovoriti sa svojim liječnikom za mentalno zdravlje.
Korak 2. Razmotrite terapiju i/ili lijekove
Najčešći tretmani za depresiju uključuju psihoterapiju, farmakološke lijekove ili njihovu kombinaciju. Vaš liječnik ili pružatelj mentalnog zdravlja razgovarat će s vama o prednostima i nedostacima svake metode liječenja i pomoći vam da odlučite o najboljem načinu djelovanja.
- S blagom depresijom, možete odlučiti izbjeći uzimanje lijekova i umjesto toga posjetiti terapeuta. Terapijski tretmani poput kognitivno-bihevioralne terapije mogu vam pomoći da dođete do dna negativnih obrazaca razmišljanja ili uvjerenja zasnovanih na strahu (poput: "Bojim se izaći iz ormara sada" ili "Situacija u mojoj zemlji nikada neće nestati") poboljšati.").
- Ozbiljniji slučajevi depresije mogu zahtijevati kombinirane napore terapije i lijekova, poput selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina (SSRI), najčešće korištene klase antidepresiva.
Korak 3. Potražite podršku od prijatelja i obitelji
Depresija može biti vrlo izolirajuća bolest, pa ćete morati poduzeti korake za povezivanje s drugima. Podijelite što se događa s vašim najbližim prijateljima i članovima obitelji. Zamolite ih da vas prate na sastanke liječnika ili na terapiju ili da upute posebne zahtjeve kako vam mogu pomoći.
- Također biste mogli razmisliti o pridruživanju mrežnoj ili osobnoj grupi za podršku osobama koje pate od depresije. Razgovor s drugima koji prolaze kroz istu stvar može učiniti da se osjećate manje usamljeno.
- Ako možete pronaći posebne grupe za podršku ljudima poput vas koji su zabrinuti zbog određenih političkih promjena, to bi također mogla biti dobra ideja.
Korak 4. Jedite zdravu prehranu
Preskočite brzu ili prerađenu hranu koja samo može pogoršati vaše raspoloženje. Umjesto toga, odlučite se za pravu, cjelovitu hranu. Pokušajte jesti složenije ugljikohidrate koji se nalaze u cjelovitim žitaricama i lisnatom zelenom povrću. Također, razmislite o dodavanju više omega-3 namirnica poput lososa, skuše i oraha u svoju prehranu jer je dokazano da ova hrana koristi zdravlju i raspoloženju mozga.
Korak 5. Odgovarajte dovoljno
Pobrinite se da svake noći dobro spavate kako biste pomogli svom tijelu i mozgu da se poprave. Pravilno odmaranje može vam potaknuti raspoloženje i pomoći vam da se osjećate sposobnije ispuniti zahtjeve svakodnevnog života.
Spavajte 7 do 9 sati svake noći. Isključite elektroniku i odaberite opuštajuće aktivnosti poput slušanja glazbe ili tople kupke za odlazak u krevet
Korak 6. Redovito vježbajte
Ostati fizički aktivan može biti izazov kada se nosite s depresijom, ali pokušajte. Kretanje samo 30 minuta može vam potaknuti raspoloženje jer vježbanje oslobađa u mozgu kemikalije za ugodan osjećaj nazvane endorfini koji poboljšavaju raspoloženje.
- Pokušajte svakodnevno zakazivati vježbe, poput šetnje psa, dizanja utega ili plivanja.
- Čak i ako nemate vremena za dugu šetnju ili izlet u teretanu, samo kratka šetnja po bloku može vam pomoći da se okrepite i razbistrite glavu.
- Tjelesna aktivnost također može biti izvrstan način da se odvratite od političkih briga.
