Žuljevi su dosadni i bolni, osobito ako pokušavate trčati. Lako ih je liječiti kod kuće. Bilo da osjetite da vam se žulj pojavio ili ga već imate, možete se brzo vratiti trčanju uz pravu prvu pomoć. Postoji i mnogo jednostavnih načina za smanjenje rizika od razvoja žuljeva u budućnosti.
Koraci
1. dio od 3: Suočavanje s iritacijom koja može izazvati žulj
Korak 1. Uklonite strane predmete iz cipela
Ako tijekom trčanja počnete osjećati iritaciju kože, odmah prestanite i provjerite ima li na cipelama ostataka. Čak se i najsitniji kamenčić može trljati o kožu, uzrokujući bolni žulj.
Uvijek je dobra ideja prije nego što krenete trčati provjerite ima li na cipelama ostataka
Korak 2. Odmah tretirajte žarišta
Obično ćete osjetiti vruće točke, koje karakteriziraju bol i crvenilo, prije nego što se pojavi žulj. Ako možete, najbolje je poduzeti mjere kako biste spriječili daljnje nadraživanje kože u ovom trenutku. Ako trebate nastaviti s trčanjem, na zahvaćeno područje možete nanijeti zaštitnu oblogu, poput krtice, obloge na bazi gela na vodenoj osnovi, tekućeg zavoja ili čak ljepljive trake. Sve će to pomoći u sprječavanju daljnjeg trenja da ošteti vašu kožu i stvori žulj.
Također možete pokušati nanijeti vazelin, ali to će vam pružiti samo privremeno olakšanje jer će toplina i vlaga u cipelama na kraju uzrokovati njezino otapanje
Korak 3. Brzo osušite noge
Vlažna stopala osjetljiva su na žuljeve, pa ako počnete osjećati trenje i stopala su vam mokra, učinite sve što možete da ih osušite prije nego što nastavite trčati. Nositi dodatni par čarapa sa sobom dok trčite odlična je ideja jer možete brzo skinuti vlažne čarape, obući suhe i nastaviti trčati.
Također možete pokušati nanijeti puder za stopala koji je osmišljen kako bi vaša stopala ostala suha
2. dio od 3: Liječenje žuljeva
Korak 1. Pokrijte mjehurić
Većini manjih žuljeva nije potrebno puno liječenja, osobito ako se nalaze na mjestu gdje je malo vjerojatno da će puknuti. Najbolji način za njegu ove vrste mjehurića je pokriti je zavojem koji diše i pričekati da se sama zacijeli.
- Držite zavoj dok mjehurić ne zacijeli.
- Mijenjajte zavoj svakodnevno, ili češće ako postane mokar ili prljav.
- Ako je mjehurić prevelik da bi ga mogao prekriti ljepljivim zavojem, možete ga prekriti gazom i kirurškom trakom.
- Također ga možete prekriti posebnim blister jastučićem, koji je posebno dizajniran za zaštitu područja od daljnjeg trenja.
Korak 2. Popnite blister samo ako je potrebno
Ispucavanje mjehurića povećava vaše šanse za infekciju, pa se to ne smije učiniti osim ako je to zaista potrebno; međutim, ako vam žulj uzrokuje jaku bol ili otežava hodanje, možda nećete imati drugog izbora. Da biste ga sigurno iskočili, steriliziranom iglom ili iglom probušite žulj na nekoliko različitih mjesta po rubu. Zatim upite tekućinu sterilnim pamučnim štapićem, nanesite antibiotsku mast i pokrijte zavojem.
- Ponovno nanosite antibiotsku mast i mijenjajte zavoj svaki dan nekoliko dana.
- Nakon što mjehurić počne zarastati, možete odrezati mrtvu kožu oko sebe škarama za nokte.
- Prije nego ovo učinite, temeljito operite ruke.
Korak 3. Posjetite liječnika na prve znakove infekcije
Ako imate razloga vjerovati da se vaš žulj inficirao, najbolje je da se odmah obratite liječniku. To može brzo postati ozbiljno, stoga nemojte zanemariti simptome.
- Rani simptomi infekcije uključuju oticanje i žuti ili zeleni gnoj.
- Također možete primijetiti crvene pruge na koži u području u blizini mjehurića ili groznicu. To ukazuje na ozbiljniju infekciju, pa se odmah obratite liječniku.
Dio 3 od 3: Sprječavanje stvaranja novih žuljeva
Korak 1. Provjerite jesu li vam cipele udobne i dobro pristaju
Neprikladne cipele jedan su od najčešćih uzroka mjehurića na stopalima, osobito pri trčanju. Kad kupujete sljedeći par tenisica, odvojite malo više vremena u trgovini kako biste bili sigurni da su zaista udobni. Ako vas na bilo koji način štipa ili trlja stopalo, to nije prava cipela za vas.
- Važno je kupiti tenisice za trčanje jer su posebno dizajnirane da podupiru vaša stopala tijekom ove aktivnosti.
- Nikada ne kupujte pretijesne cipele u nadi da ćete ih razbiti. To će samo dovesti do boli!
- Kad stojite uspravno, trebali biste imati dovoljno prostora između najdužeg prsta i prednje strane cipele da između njih stane nokat palca.
- Vaše stopalo bi se trebalo osjećati osigurano na mjestu, ali ne stisnuto, kada je cipela vezana.
- Kako biste se najbolje prilagodili, kupujte cipele kasnije tijekom dana jer vam noge s vremenom nateknu.
Korak 2. Redovito mijenjajte cipele
Ako ste trkač, morat ćete nabaviti nove tenisice za trčanje svakih šest mjeseci ili nakon svakih 500 milja koje pretrčite (što god prije nastupi). Nastavak trčanja u starim cipelama može povećati vaše šanse za razvoj žuljeva, kao i drugih ozljeda povezanih sa sportom.
Nemojte čekati dok vam se stare cipele potpuno ne istroše da biste kupili nove. Nove cipele trebali biste početi nositi postupno kako biste svojim stopalima dali vremena da se prilagode
Korak 3. Dobro pazite na cipele
Briga o cipelama jednako je važna kao i kupnja pravih cipela. Pobrinite se da ih pravilno skladištite ako im želite produžiti život i održati stopala sretnima.
- Prije skladištenja provjerite jesu li vaše cipele potpuno suhe.
- Ako neko vrijeme nećete koristiti svoje cipele, u njih stavite novine kako bi im pomogle zadržati oblik.
- Ne ostavljajte ih u blizini izvora topline, poput radijatora ili logorske vatre, jer to može uzrokovati deformaciju oblika.
Korak 4. Nosite prave čarape
Vjerojatnije je da će se žuljevi stvoriti ako su vam noge mokre dok trčite, pa je važno nositi čarape koje će ih održavati lijepima i suhima, čak i kad se znojite. Umjesto pamučnih čarapa, isprobajte najlon koji diše ili vunu koja upija vlagu.
- Također možete pokušati nositi obloge za čarape ili dva para čarapa kako biste smanjili trenje o kožu.
- Baš kao i vaše cipele, i vaše čarape moraju pravilno pristajati. Trebale bi biti lijepe i zategnute bez gomila.
Korak 5. Svaki put kad trčite koristite proizvode za njegu stopala koji sprječavaju stvaranje žuljeva
Ako ste skloni žuljevima, vrlo je važno upotrijebiti ispravne proizvode kako biste ih spriječili. Postoje dva različita načina za sprječavanje plikova: podmazivanjem ili sušenjem. Možda ćete morati isprobati oba pristupa kako biste otkrili koji vam najbolje odgovara.
- Za stopala su dostupni razni gelovi za podmazivanje protiv habanja. Pokušajte prije trčanja nanijeti jednu od ovih ispod čarapa. Vazelin također djeluje, ali će se morati češće ponovno nanositi.
- Alternativno, možete pokušati nanijeti sprej ili puder protiv znojenja na stopala prije trčanja. To će spriječiti da vam se stopala smoče od znoja, što bi trebalo spriječiti stvaranje žuljeva.
Korak 6. Zaštitite područja sklona stvaranju žuljeva
Ako imate tendenciju razvijati žuljeve na određenim područjima stopala, možete spriječiti njihovo ponavljanje primjenom zaštitne barijere na tom dijelu stopala. Učinite to svaki put kad trčite radi zaštite osjetljivih područja.
- Postoje različiti samoljepljivi jastučići koji su dizajnirani da spriječe stvaranje žuljeva.
- Također možete kupiti tekuće proizvode koji se lijepe za kožu i stvaraju zaštitni sloj.
- Moleskin i janjeća vuna također su opcije, ali s njima ćete morati upotrijebiti tekuće ljepilo.
- Traka također može pomoći u stvaranju barijere, iako neće pružiti toliko jastuka kao neke druge opcije.
