Vrlo je važno imati strukturu i dosljednost u svom životu. Međutim, kada nema rutine koju treba slijediti, stvari mogu prilično brzo postati prilično kaotične. Predvidljiva rutina ključna je za ostanak u organizaciji i pomoć obitelji u izvršavanju potrebnih zadataka.
Koraci
Metoda 1 od 4: Izrada dnevnog rasporeda
Korak 1. Izradite proračunsku tablicu s osam stupaca
Dokument će predstavljati vaš raspored za tjedan dana. Lijevi stupac trebao bi početi s vremenom kada se probudite, a završiti s vremenom kada ste legli. Ostale kolone trebaju biti označene svaki dan u tjednu.
- Na primjer, ako se probudite u 7 ujutro i legnete u 23 sata, tada bi prvi red u lijevom stupcu trebao glasiti 7 sati. Zatim nastavite niz stupac u koracima od jednog sata do 23 sata.
- Pokušajte stvoriti pojedinačne proračunske tablice za sve u obitelji kako bi svi ostali organiziraniji.
Korak 2. Blokirajte fiksno radno vrijeme
Pregledajte dokument i naznačite vremena koja su već zauzeta nekom aktivnošću. Na primjer, ako je vaš ručak od 12 do 13 sati, svakako to naznačite u svom rasporedu. Ostale aktivnosti koje biste trebali blokirati uključuju:
- Sastanci
- Nastava i vrijeme učenja
- Vrijeme spavanja
- Crkva
- Imenovanja
- Dječje aktivnosti
- Aktivnosti supružnika kojima planirate prisustvovati
- Vrijeme putovanja na posao
- Vježbajte
Korak 3. Raspored u rekreaciji
Rekreacija je jednako važna za vašu kvalitetu života kao i rad i studiranje. Zapravo, rekreacija je povezana s dobrobitima za zdravlje povezane s rakom, srčanim bolestima, dijabetesom i pretilošću. Također je poznato da smanjuje razinu stresa. Stoga namjerno zakažite raspored rekreacije za ostale fiksne sate. Neke sjajne rekreacijske aktivnosti uključuju:
- Rekreativni sportovi
- Aktivnosti na YMCA
- Crkvene aktivnosti
- Programi u lokalnim parkovima i društvenim centrima
- Razmislite o zakazivanju vremena za rekreaciju s cijelom obitelji. Postoji mnogo obiteljskih programa koji će zadovoljiti rekreacijske potrebe cijele obitelji.
Korak 4. Dajte prioritet događajima i nosite se s neočekivanim promjenama
Možda ste postavili svoj raspored samo za pojavljivanje zahtjeva ili obveza u zadnjoj minuti ili se vrijeme može promijeniti za događaj koji je u sukobu s nečim drugim u vašem rasporedu. Nema razloga za paniku - zapamtite, život je nepredvidljiv! Morat ćete naučiti kako odrediti prioritete i rangirati svaki zadatak kako biste odlučili što je najvažnije.
Razmislite možete li neki zadatak ili događaj ponovno zakazati za neko drugo vrijeme, ako smatrate da je zadatak važan ili neophodan, što možete prenijeti na drugu osobu itd
Korak 5. Isprobajte svoj raspored tjedan dana
Obavezno pratite jeste li sebi odvojili dovoljno vremena za određene aktivnosti. Na primjer, jeste li si dali dovoljno vremena za putovanje na posao i s posla ili smatrate da često kasnite ili se utrkujete da biste stigli na vrijeme?
Korak 6. Napravite potrebne izmjene
Napravite revidirani raspored na temelju problema koje primijetite u svom izvornom rasporedu. Na ovaj će način vaš raspored više odražavati vašu stvarnu stvarnost.
Na primjer, ako ustanovite da stalno dolazite na posao sa 15 minuta kašnjenja, vaš bi revidirani raspored trebao dodati dodatnih 20 minuta vremena za putovanje na posao
Metoda 2 od 4: Kreiranje jutarnje rutine
Korak 1. Odredite vrijeme za spavanje
Važno je odabrati vrijeme za spavanje ovisno o tome koliko vam je sna potrebno. Jedna od najvažnijih stvari koja utječe na organizaciju je svako jutro buđenje na vrijeme. Da se razumijemo, ako se probudite kasno, to će utjecati na ostatak dana. Međutim, kada se dovoljno naspavate, veća je vjerojatnost da ćete svako jutro ustati na vrijeme. Pobrinite se da i za djecu odaberete odgovarajuće vrijeme za spavanje.
- Odredite koliko vam je sna potrebno da biste se ujutro osjećali dobro odmoreni. Zatim shvatite točno vrijeme koje vam je potrebno da biste bili u krevetu da biste to postigli. Možda ćete morati eksperimentirati spavajući različitu količinu sati nekoliko noći da vidite koji vam najbolje odgovara.
- Imajte na umu da većini zdravih odraslih osoba treba 7-9 sati sna, a djeci je potrebno 10-14 sati sna ovisno o dobi.
- Moglo bi biti korisno početi se smirivati otprilike 30 minuta prije spavanja. Pokušajte isključiti elektroniku kako biste imali malo mira prije spavanja. Ovo je sjajan način za prijelaz s dnevnih aktivnosti na spavanje.
Korak 2. Postavite budilicu
Mnogi ljudi misle da vaša jutarnja rutina počinje ujutro. Međutim, to nije posve točno. Postavljanje alarma prethodne noći pomoći će vam da se ujutro probudite na vrijeme.
- Kako ne biste ujutro pritisnuli gumb za odgodu i riskirali da se vratite izvan rasporeda, pokušajte postaviti budilicu na mjesto daleko od kreveta. Na ovaj način ćete zapravo morati ustati da biste ga isključili.
- Alternativno, možete postaviti dva različita budilnika koja su daleko od vašeg kreveta. Odredite vrijeme za oko 10 minuta. Na ovaj način, čak i ako legnete nakon što isključite prvu, druga će vam ipak pomoći da ostanete na putu.
- Provjerite je li alarm postavljen kako biste imali dovoljno vremena da pravovremeno započnete proces buđenja djece. Možda ćete se htjeti početi buditi usporeno nekoliko minuta unaprijed.
Korak 3. Rasporedite svoje jutarnje rituale
Mnogi ljudi imaju određene rituale u koje se vole upustiti prije početka ostatka dana. Vaši rituali mogu uključivati molitvu, tjelovježbu, meditaciju, pisanje dnevnika ili čak samo provesti tiho vrijeme s voljenima ujutro. Kakvi god bili vaši rituali, svakako ih unesite u svoj raspored. Namjerno zakazivanje rituala pomaže vam da izbjegnete kašnjenje.
- Zakažite u određenom vremenskom razdoblju sudjelovanje u svojim ritualima. Pokušajte blokirati pola sata, sat ili dva sata.
- Jutarnji rituali često vam pomažu razbistriti um i mogu povećati produktivnost. Lagano vježbanje može povećati protok krvi i brz je način za stvarno povećanje produktivnosti tijekom dana. Nešto jednostavno poput istezanja može biti dio vašeg režima vježbanja.
Korak 4. Za vrijeme higijene koristite mjerač vremena
Lako je izgubiti pojam o vremenu dok ste pod tušem, bavite se kozmetičkim režimom, odijevate se ili obavljate druge higijenske aktivnosti. Međutim, ulaganje u i korištenje mjerača vremena može vam pomoći da ostanete na pravom putu. Možete ga kupiti jeftino u većini trgovina.
- Neki se roditelji odlučuju na tuširanje dok djeca doručkuju. Međutim, drugi roditelji radije doručkuju sa svojom djecom.
- Tuširanje prethodne noći također je opcija koja će vam pomoći da ostanete organizirani ujutro.
Korak 5. Pronađite načine kako mudro iskoristiti svoje vrijeme
Multitasking je izvrstan način da svoju obitelj organizirate. Na primjer, možete smisliti neke načine na koje možete obaviti kućanske poslove, a ujutro se i spremiti. Dovođenje djece u pomoć također je korisno. Evo nekoliko prijedloga:
- Prije pranja prije posla bacite rublje u perilicu rublja. Možete ih staviti u sušilicu kad dođete kući.
- Ako imate psa, možete dati djeci da pripreme psa za šetnju dok ste pod tušem. Na primjer, mogu mu unaprijed pripremiti povodac i "vreće za kakicu". Kad završite s tuširanjem, psa možete brzo prošetati s djecom.
- Dopustite starijoj djeci da pomognu u pripremi mlađe djece ujutro. Uzimanje vašeg desetogodišnjaka za pomoć u pronalaženju cipela vašeg predškolskog djeteta zaista bi vam moglo uštedjeti vrijeme.
Korak 6. Jedite zdrav doručak
Hrana je gorivo vašeg tijela pa bi svaka jutarnja rutina trebala uključivati zdrav doručak. Ako imate tendenciju preskakati doručak, pokušajte shvatiti zašto izbjegavate taj obrok. Može se dogoditi da ujutro žurite ili jednostavno ne volite hranu za doručak. Bez obzira na razlog, svakako to priznajte, a zatim smislite način kako uključiti doručak u svoju rutinu.
- Ako ne volite hranu za doručak, pokušajte umjesto doručka jesti hranu za ručak.
- Ako ustanovite da ujutro žurite, navečer idite na spavanje malo ranije kako biste ujutro mogli ustati malo ranije.
- Ako ujutro niste gladni, barem prezalogajite. Upamtite, hrana je gorivo i važno je da ujutro pravilno hranite tijelo.
Korak 7. Izađite iz kuće na vrijeme
Važno je da izađete iz kuće u određeno vrijeme kako ne biste požurili. Pobrinite se da uzmete u obzir sva zaustavljanja koja morate napraviti. Bilo da se radi o odlasku djece u vrtić ili na jutarnju kavu, budite sigurni da ima dovoljno vremena za doći do odredišta.
- Odredite koliko vam je vremena potrebno da stignete do odredišta, uključujući sva zaustavljanja između njih. Pokušajte zapravo odrediti vrijeme jedno jutro kako biste dobili točnu procjenu. Zatim tom razdoblju dodajte 15 minuta kako biste uzeli u obzir promet ili druge nepredviđene poteškoće. Kašnjenje će vas izbaciti iz rasporeda i sigurno ćete se osjećati manje organizirano.
- Također, pokušajte spakirati potreban materijal prethodne noći. To može uštedjeti vrijeme i pomoći vam da ujutro pravovremeno izađete s vrata.
- Vožnja autom do škole izvrsno je vrijeme za pregled gradiva za testiranje, uvježbavanje pravopisa riječi ili proučavanje matematičkih činjenica, osobito ako ste prije toga imali napornu noć.
Metoda 3 od 4: Priprema noću
Korak 1. Odaberite odjeću za sljedeći dan
Odabir odjeće za sljedeći dan dok vaša djeca obavljaju svoju noćnu higijenu štedi vrijeme. Dok su u kadi, možete odvojiti vrijeme za odabir njihove odjeće kako sljedeći dan ne biste žurili.
- Ako su vaša djeca još vrlo mala, NE ostavljajte ih bez nadzora u kadi. Također, ako je vaše dijete starije, ono može izabrati svoju odjeću za sljedeći dan nakon što higijena završi.
- Budite sigurni da je sve odabrano prethodne noći. To uključuje cipele, čarape i sve dodatke poput traka za glavu i nakita. Također se pobrinite da češalj, čekić ili četka za kosu budu na svom mjestu kako ih ne biste ujutro tražili.
- Alternativno, odjeću, uključujući sav pribor, možete odabrati cijeli tjedan u nedjelju navečer.
- Pazite da ogrtači, kape i rukavice budu na za to predviđenom mjestu za hladnije dane.
Korak 2. Pripremite sve vrećice
Pripremite sve vrećice i sjednite na predviđeno mjesto prije odlaska u krevet. Na ovaj način sve što trebate učiniti je zgrabiti ih dok izlazite s vrata. Vreće koje treba pripremiti uključuju:
- Torbe za knjige
- Radne torbe
- Vreće za ručak za djecu, vas i vašeg supružnika mogu se napuniti neprolaznim materijalom prethodne noći. Kvarljiva hrana i pakiranja leda mogu se dodati ujutro.
Korak 3. Organizirajte doručak unaprijed
Postavljanje stola za doručak noću može rezultirati organiziranijim jutrom. Prethodnu večer postavite prostirke, šalice, zdjele, žlice i žitarice kako bi se svi mogli poslužiti dok ustaju. Sve što je potrebno je mlijeko i sok ujutro. Ovo dobro funkcionira ako ste obitelj koja jede žitarice.
Možda ćete htjeti posuđe staviti u perilicu posuđa odmah nakon večere. Na ovaj način ćete osigurati čisto posuđe za postavljanje stola prije odlaska u krevet
Korak 4. Ispunite obrasce
Čekanje jutra za popunjavanje školskih obrazaca može biti pogubno. Oni mogu oduzeti mnogo vremena, nabaciti vam se u zadnji čas ili se u potpunosti zaboraviti. Neka imate posebnu kantu u koju idu svi školski obrasci kad djeca stignu kući popodne. Nakon što su djeca u krevetu, ispunite obrasce i stavite ih u naprtnjače kako bi ujutro bili spremni za polazak.
Korak 5. Izradite svoj dnevni popis obaveza
Vrlo je korisno pripremiti popis obaveza prethodne noći. To pomaže da sve bude organizirano. Prije izrade popisa svakako provjerite svoj kalendar i raspored kako se ništa ne bi zaboravilo.
Možda bi bilo korisno objesiti obiteljski kalendar. Svi su, osim male djece, odgovorni za zapisivanje datuma nadolazećih događaja. Na primjer, Tierra bi bila odgovorna za bilježenje u kalendar datuma i vremena svog nadolazećeg plesnog recitala ili košarkaške utakmice
Metoda 4 od 4: Uspostavljanje rutine za djecu s ADHD -om
Korak 1. Vježbajte predvidljiv dnevni raspored
Odredite vrijeme u koje se vaše dijete bavi svakom aktivnošću i pokušajte je zadržati istu svaki dan. Kad djeca i roditelji znaju što slijedi, to rutinu čini mnogo lakšom za slijediti. Određene aktivnosti koje biste htjeli uključiti u svoj raspored uključuju:
- Vrijeme spavanja, vrijeme buđenja i drijemanje
- Kupanje
- Odlazak u školu ili vrtić
- Izvannastavne aktivnosti
- Obroci
- Ostale strukturirane aktivnosti
Korak 2. Organizirajte svoju kuću
Djeca s ADHD -om često se teško sjećaju gdje su postavili stvari. To može biti prilično izazovno kada se pokušavate pridržavati rasporeda koji je poremećen jer se vaše dijete ne može sjetiti gdje je stavilo svoju vrećicu za ručak. Organizirajte svoj dom tako da ima logičan prostor za pohranu svojih predmeta. Na primjer, svoju torbu s knjigama može držati u kanti pored ulaznih vrata ili olovke u ladici svog stola. Organizirajte svoj dom tako da ima najviše smisla za vašu obitelj i način života.
Korak 3. Napravite plan domaće zadaće
Dopustite svom djetetu da u malim komadima završi svoju zadaću. Između svakog dijela treba mu dopustiti pauzu. Vjerojatno bi bilo korisno upotrijebiti mjerač vremena kako bi vaše dijete ostalo na zadatku. Imati plan može vam pomoći u rutini domaćih zadaća.
Imajte posebno mjesto gdje vaše dijete radi domaće zadatke i čuva zalihe. Imajte na umu da je svako dijete različito. Nekoj djeci će možda trebati mirno mjesto daleko od drugih kako bi se koncentrirali, dok bi druga djeca mogla biti u blizini svojih roditelja radi pomoći oko zadataka
Korak 4. Iskoristite pisane upute
Upotrijebite pisane podsjetnike kako biste djetetu pomogli da ostane usredotočeno na rutinu. Upute bi trebale biti kratke kako vam ne bi odvratile pažnju.
Kontrolni popisi izvrsni su u organiziranju djece s ADHD -om. Pokušajte postaviti kontrolni popis pored izlaznih vrata, u njegovoj sobi ili bilo gdje drugdje koji će mu pomoći da se sjeti rutine
Korak 5. Ponudite puno pohvala
Kad vidite da se vaše dijete pokušava pridržavati dnevne rutine, vrlo je važno pohvaliti ga. To će ga motivirati da nastavi vježbati rutinu najbolje što može. Ne fokusirajte se samo na to da dovrši svaki detalj, već prepoznajte i njegov trud.
Savjeti
- Provedite neko vrijeme na početku svakog tjedna, po mogućnosti u nedjelju navečer, stvarajući svoj raspored za nadolazeći tjedan.
- Objesite grafikon na hladnjak koji prikazuje različite aktivnosti djece svakog dana. To će vam pomoći da se sjetite koje se specifične aktivnosti svakodnevno događaju. Na primjer, Jason bi u utorak mogao imati nogometne vježbe, a Jolene u srijedu probu zbora.
- Planiranje jelovnika za cijeli tjedan nedjeljom još je jedan sjajan način da skratite vrijeme i da stvari budu organizirane. Tako ćete znati da ste potpuno opskrbljeni potrebnom hranom za svaki dan nadolazećeg tjedna.
- Neka vam postane navika imati posebno određena mjesta za odlaganje stvari koje će vam trebati ujutro (npr. Ključevi, torbe za knjige, hrana za kućne ljubimce itd.)
- Osigurajte sebi male nagrade tijekom dana kada otkrijete da ste se držali svoje rutine.
- Kad god je to moguće, pohvalite odmah ako vaše dijete postigne cilj.
