Održavanje mozga u vrhunskoj formi odličan je način za poboljšanje kvalitete života. Počnite jesti hranjivu hranu, često vježbati i dovoljno spavati. Kako biste izazvali svoj mozak, isprobajte zagonetke, igrajte se ili naučite novi instrument ili jezik. Održavanje pozitivnog mišljenja je također važno. Uz malo rada, vaš mozak može raditi na svim cilindrima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Osporavanje vašeg uma
Korak 1. Idite izvan svoje zone udobnosti
Vaš je mozak poput mišića i zahtijeva izazove i novost kako bi se potpunije razvio. Nakon što utvrdite da je određeno područje učenja ili mentalne aktivnosti izvan vaše zone udobnosti, pokušajte to ipak pokušati. Dobro pravilo je da udobnost nije dobra za vaš mozak. Težite nesigurnosti i nesigurnosti u učenju.
- Na primjer, ako vam je matematika teška, možda biste htjeli provesti još neko vrijeme radeći na njoj. Ovo bi moglo biti bolje za vaš mozak od prelaska na ugodniju temu.
- Pokušajte s vremena na vrijeme nešto novo. Na primjer, ako niste prirodno atletski, pokušajte učiniti nešto što zahtijeva sportske vještine, poput igranja softbola s prijateljima ili pohađanja vježbe.
Korak 2. Odaberite izazovno čitanje
Umjesto da samo skočite u prvu knjigu koja vam zapeče za oko, razmislite o temama koje vas zanimaju i potražite knjige iz tih područja. Započnite čitanje na razini zemlje i napredujte do savladavanja djela. Ovo je jedan od načina da se postigne stupanj savladavanja predmeta. Također ćete otkriti da će se poboljšati i vaš rječnik i sposobnost objašnjavanja teških pojmova.
Na primjer, ako vas zanima fizika, možda biste htjeli započeti s popularnim člankom ili dokumentarcem, a zatim prijeći na specijalizirane knjige poznatih fizičara
Korak 3. Naučite novi jezik
Upišite se na tečaj lokalnog fakulteta. Radite s tutorom tjedno. Ili kupite softver za jezike na mreži i naučite se sami. Kad radite na novom jeziku, on aktivira dijelove vašeg mozga koji inače općenito miruju. Kad se svladate s jednim jezikom, prijeđite na sljedeći i tako dalje.
Korak 4. Naučite svirati glazbeni instrument
Uzmite lekciju kod privatnog učitelja. Upišite se na tečaj lokalnog fakulteta. Ili pronađite mrežnog ili digitalnog instruktora koji nudi uvod u napredne lekcije. Ovladavanje instrumentom također vam može dati samopouzdanje.
Čak i slušanje glazbe može imati pozitivan učinak na vaš mozak. Vaš IQ može doživjeti privremeno povećanje nakon što ste slušali pjesme Mozarta ili drugih umjetnika i skladatelja
Korak 5. Igrajte videoigrice, ali isključite televizor
Izađite iz igraće konzole i igrajte najmanje 15 minuta svaki dan. Radeći kroz video igre zapravo možete povećati broj stanica na lijevoj strani mozga. Također može poboljšati vaše vrijeme reakcije i koordinaciju prsa u oči.
- Nasuprot tome, gledanje televizije može preopteretiti vaš mozak beskorisnim informacijama, što može uzrokovati mentalno usporavanje. Dugotrajno gledanje televizije povezano je i s ADHD -om.
- Imajte na umu da možete pretjerati i s videoigrama. Pokušajte umjeriti svoju aktivnost u videoigrama, a ako smatrate da se previše igrate, smanjite.
- Video igre, poput Minecrafta, mogu pomoći ljudima u razvoju društvenih veza koje se protežu izvan sfere igara. Umjesto da postanu antisocijalni stereotip, igrači s nepunim radnim vremenom mogu razviti prosocijalne stavove.
Korak 6. Igrajte šah ili rješavajte zagonetke
Kupite šahovski komplet i izazovite prijatelje i obitelj na igru. Idite na internet i pridružite se šahovskom klubu. Potražite križaljku ili Sudoku zagonetku u lokalnim novinama. Ili pronađite mrežnu stranicu s zagonetkama i pretplatite se na redovite e -poruke. Zagonetne i strateške igre uče vaš mozak da ostane miran pod pritiskom i da dođe do kreativnih rješenja problema.
Metoda 2 od 3: Ulazak u pravilan način razmišljanja
Korak 1. Smanjite razinu stresa
Idite na sat joge, isplanirajte opuštajuću noć svaki dan ili stvorite opuštajuće rutine, poput kupanja u mjehurićima nakon posla. Kronični stres može vas gurnuti prema demenciji i drugim poremećajima mozga, pa opuštanje može uvelike poboljšati kognitivne performanse.
Korak 2. Stvorite društvene veze za održavanje pozitivnog izgleda
Pozovite suradnike na društvene aktivnosti. Sudjelujte u društvenim klubovima radi upoznavanja novih ljudi. Pokušajte razgovarati s ljudima kad god izlazite, umjesto da ostanete usredotočeni na telefon. Svaki put kad ostvarimo pozitivan kontakt s ljudima, naš mozak doživi porast dobrih kemikalija, poput endorfina. Budite društveni i mozak će vam biti zahvalan!
Korak 3. Meditirajte i uvježbajte razmišljanje
Pođite na službeni tečaj meditacije u studio za jogu ili rekreacijski centar u vašoj blizini. Ili idite na internet i gledajte vodiče o tome kako ući u meditativno stanje uma. Svaki dan provedite najmanje 15 minuta meditirajući ili razmišljajući. Možete čak sjediti u krevetu noću, razbistriti misli i razmišljati o dnevnim događajima. Ovo daje vašem mozgu skok u rad nakon što odete na spavanje.
- Da biste ušli u meditativno stanje, možda ćete morati ponoviti riječ ili izraz, poput, "opustite se" ili "razmislite". Pokušajte meditirati u području gdje ćete biti neometani i možete pokušati skliznuti u polusvjestan okvir uma.
- Naravno, ako želite, možete meditirati duže od 15 minuta.
Korak 4. Uspostavite rutine za jednostavne zadatke
Za stvari koje radite svaki dan, pokušajte uspostaviti obrazac kako se ponašati ili što učiniti i držati se toga. Na primjer, kada se kući vraćate noću, postavite ključeve na isto mjesto u kući. Oduzimanje bilo kakvog donošenja odluka u jednostavnim scenarijima poput ovoga oslobađa vaš mozak za rješavanje složenijih problema.
- Na primjer, dobra je ideja zapisati sve svoje obveze u kalendar ili planer kako ne biste morali brinuti ili se opterećivati sjećanjem osnovnih detalja.
- Uspostavljanje navike pospremanja i odlaganja stvari nakon što ih upotrijebite stvorit će čisto, uredno okruženje za život i rad.
Metoda 3 od 3: Održavanje dobrog zdravlja
Korak 1. Posavjetujte se sa svojim liječnikom
Bilo bi dobro posjetiti svog općeg liječnika prije nego što odlučite pojačati snagu mozga. Vjerojatno će provesti niz krvnih pretraga kako bi bili sigurni da nikakve fizičke bolesti neće zaustaviti vaš napredak. Neka stanja, poput visokog krvnog tlaka ili dijabetesa, mogu negativno utjecati na sposobnost vašeg mozga da obrađuje i pohranjuje informacije.
Korak 2. Spavajte najmanje 8 sati po noći
Rani odlazak na spavanje i rano buđenje jedan je od načina da poboljšate svoju moć mozga. Zato postavite dosljedno vrijeme za spavanje i vrijeme ustajanja i pokušajte ih se držati. 8 sati neprekidnog sna dovoljno je da vaš mozak obradi informacije i potpuno se pripremi za sljedeći dan.
Da biste smanjili prekide spavanja, isključite telefon i obavijestite svakoga s kim živite o svom noćnom rasporedu. Svaki trenutak poremećaja sna povećava razinu stresa u vašem mozgu
Korak 3. Jedite uravnoteženo
Vaš će mozak najbolje funkcionirati s neprerađenom hranom, nemasnim mesom, puno svježih proizvoda i zdravim mastima. Zdrava prehrana može poboljšati memorijski kapacitet vašeg mozga i cjelokupno funkcioniranje. Šećer, s druge strane, može usporiti veze moždanih stanica i dovesti do općeg osjećaja mentalne zamagljenosti.
Posebno je važno u prehranu dodati hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, poput pečene ili pečene ribe. To može povećati prostor u vašem mozgu odvojen za pamćenje
Korak 4. Vježbajte najmanje 3 puta tjedno
Napravite režim vježbanja koji uključuje kardio i pokrete otpora tjelesnoj težini. Ova rutina bi trebala trajati najmanje 30 minuta. Ako želite vježbati više od 3 puta, vjerojatno ćete vidjeti još više kognitivnih prednosti. Vježba povećava dotok krvi u vaš mozak i održava njegove stanice aktivnima i osvježenima.
Korak 5. Održavajte uspravno držanje
Držite kralježnicu ravno, ramena leđa, ruke prekrižene, a trbuh usisan prema kralježnici. Svakog sata provjeravajte zadržavate li ove položaje. Loše držanje šalje negativnu poruku vašem mozgu koja može pridonijeti depresiji i usporiti pamćenje. Držanje sebe na pozitivan način također može gurnuti vaš mozak u tom smjeru.
Korak 6. Uzmite dodatke prehrani
Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašoj prehrani kako biste provjerili može li vam multivitamin ili dodatak dobro odgovarati. Posebno suplementi ribljeg ulja često su povezani s poboljšanim pamćenjem i cjelokupnim funkcioniranjem mozga. Vaš liječnik može također naručiti krvni test kako bi provjerio jesu li vaše razine preniske za neke druge važne hranjive tvari, poput vitamina B, C, D i E.
Dodaci ljudskog hormona rasta (HGH) mogu biti korisni za određene ljude starije od 30 godina koji se pokušavaju boriti protiv gubitka pamćenja i usporavanja mozga
Savjeti
- Pijenje 2 šalice kave može živčanim stanicama u vašem mozgu dati brz, privremeni poticaj.
- Prestanak pušenja može imati pozitivan učinak na performanse vašeg mozga i IQ.
