Migrene mogu biti iznimno iscrpljujuće i zbog boli i zbog toga što ne možete podnijeti svjetlost, zvuk, miris i dodir. Migrene zahtijevaju mnogo više intervencija od uobičajenih tenzijskih glavobolja. Ako patite od migrene, najbolje je pokušati spriječiti migrene. Budući da je teško u potpunosti spriječiti migrene, postoje neki koraci koji vam mogu pomoći da prebrodite sljedeću.
Koraci
1. dio 3: Uzimanje lijekova
Korak 1. Prepoznajte migrenu
Naučite prepoznati znakove upozorenja na migrenu. Migrenama često prethode simptomi prodroma poput mučnine, vrtoglavice, ukočenosti vrata i razdražljivosti. Ako primijenite liječenje kada primijetite ove simptome, možda ćete uspjeti zaustaviti migrenu.
- Drugi simptomi prodroma uključuju žudnju za hranom, gastrointestinalne smetnje, osjećaj depresije.
- Za više informacija o simptomima prodroma, istražite kako spriječiti migrene.
Korak 2. Djelujte brzo
Mnogi koraci koje možete poduzeti kako biste zaustavili ili minimizirali migrenu najbolje djeluju ako se poduzmu na prve znakove migrene. Na primjer, neke migrene mogu dobro reagirati na lijekove uzete u prvih nekoliko sati, ali uopće neće reagirati ako se lijekovi uzimaju kasnije.
Korak 3. Uzmite osnovne lijekove protiv bolova
Uzmite najveću sigurnu dozu ibuprofena, aspirina, acetaminofena ili nekog drugog lijeka protiv bolova ili nesteroidnih protuupalnih lijekova (nesteroidnih protuupalnih lijekova) na prve znakove migrene. Najmanje jedno istraživanje pokazalo je da je veća od normalne doze aspirina jednako učinkovita kao i lijekovi protiv migrene na recept. Uobičajeni lijekovi bez recepta uključuju napetostne glavobolje Motrin, Tylenol, Aleve i Excedrin.
- Neki lijekovi protiv boli imaju posebne kombinacije koje su korisne za teške migrene. Excedrin ima mnogo različitih vrsta lijekova koji kombiniraju više olakšavača koji mogu pomoći.
- Osnovni lijekovi protiv bolova ne djeluju uvijek protiv migrene, osobito ako su teške. Isprobajte ih u početku, ali potražite druge mogućnosti ako vam ne pomognu. Pazite da nikada ne uzmete više od preporučene doze bez prethodnog savjetovanja sa svojim liječnikom.
- Osim toga, ako ustanovite da morate uzimati lijekove protiv bolova više od dva dana u tjednu, morate posjetiti liječnika radi učinkovitijih lijekova ili za svakodnevne preventivne lijekove.
Korak 4. Uzmite lijek protiv bolova koji sadrži kofein
Poznato je da kofein povećava učinkovitost mnogih lijekova protiv bolova. Iz tog razloga neki lijekovi protiv bolova dolaze s odgovarajućom dozom kofeina koji se već nalazi u njima. Uobičajene marke uključuju Excedrin Migrenu, Goody's prah i Tylenol Ultra Relief Migrene Pain.
Korak 5. Pokušajte s kontrolom rađanja
U nekim slučajevima niske razine hormona estrogena i progesterona uzrokuju migrene u žena. Također povećavaju učestalost i težinu migrena. Ako vam se migrene češće pojavljuju dva tjedna prije menstruacije, zamolite liječnika da vam provjeri razinu estrogena i progesterona. Ako se utvrdi da su vam razine niske, možda će biti voljna propisati suplemente, kontracepcijske pilule ili druge preventivne lijekove.
- Liječnik vam može propisati mefenamsku kiselinu, nesteroidnu protuupalnu pilulu koja pomaže kod teških simptoma menstruacije, poput migrene.
- Postoje različite vrste kontracepcijskih pilula koje možete uzeti. Postoje samo pilule s progesteronom i kombinirane pilule koje sadrže i progesteron i estrogen. Nakon što provjerite razinu, razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućoj vrsti za vas.
- Iako vam ova metoda može pomoći, neki pacijenti uopće ne vide promjene. Za druge se migrene pogoršavaju. Obavijestite svog liječnika ako se simptomi povećaju.
Korak 6. Pitajte svog liječnika o lijekovima protiv migrene koji nisu lijekovi
Neurotransmiter nazvan Nerivio Migra, proizvođača Theranica, može pomoći u ublažavanju migrene. Nosi se kao narukvica s punjivom baterijom i prenosi slabe električne impulse na vašu kožu. Možete ga uključiti i isključiti pomoću aplikacije za mobitel. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako ga koristiti za kontrolu migrene.
Ovaj tretman košta 99 USD za 12 tretmana
Korak 7. Pokušajte piti biljni čaj
Postoji mnogo različitih biljaka koje su prirodni lijekovi za migrene i glavobolje. Recepte možete pronaći na internetu ili u lokalnoj trgovini. (Prijedlog: Čajna mješavina Maharaja Chai/Samurai Chai iz Teavane. Traje oko godinu dana, ovisno o tome koliko često je koristite. Obično je imaju van kako biste je mogli probati.)
Korak 8. Otopite se toplom kupkom s Epsom solima
Ugasite svjetla i zatvorite vrata kako biste bili sigurni da vam nitko neće smetati dok se opuštate. Zatvorite oči i polako udahnite i izdahnite. Ako želite, pokušajte dodati eterična ulja, soli za kupanje ili bombe za kupanje koje nemaju jak miris. Svijeće također daju lijep dodir. Također će pomoći u ublažavanju bolnih tijela.
Budući da Epsom soli sadrže magnezij, one mogu pomoći u oslobađanju od migrene. Potopite se u solnu kupku u Epsomu oko 30 minuta kako biste potencijalno pomogli u ublažavanju migrene
Korak 9. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima na recept
Ako patite od jakih migrena koje ne reagiraju na druge tretmane, liječnik vam može propisati lijek koji zaustavlja migrene ili smanjuje težinu ili trajanje. Abortivni lijekovi mogu se uzimati samo injekcijom, kao i ustima, flasterom za kožu ili sprejem za nos. Ovi lijekovi djeluju različito za svakog pacijenta. Pitajte svog liječnika o ovim lijekovima kako biste vidjeli koji vam odgovara.
- Najčešće korištene klase lijekova za pobijanje migrene su triptani i ergoti. Isprobajte lijekove poput Axerta, Relpaxa, Midrina ili Frove.
- Vaš liječnik može također propisati ubrogepant (Ubrelvy), koji je iz klase spojeva koji se zovu Gepants. Može pomoći u kontroli migrene. Uzimanje 50 mg ubrogepanta (Ubrelvy) može pomoći u ublažavanju boli migrene i drugih simptoma.
- Pitajte svog liječnika o preventivnoj medicini ako imate kronične migrene.
- Vaš liječnik može propisati i lijekove protiv bolova. To može uključivati snažnije verzije lijekova bez recepta. U ekstremnim slučajevima, liječnik može propisati opijate ili sedativ butalbital u kombinaciji s kofeinom i nesteroidnim protuupalnim lijekovima. Koriste se samo u posebnim slučajevima i treba ih uzeti s oprezom s obzirom na njihovu ovisnost.
Dio 2 od 3: Liječenje simptoma
Korak 1. Uzmite slobodno vrijeme za brigu o svom zdravlju
Ako patite od ozbiljne migrene, uzmite slobodno vrijeme za posao. Neki ljudi možda migrene ne smatraju velikom stvari, ali većina će ljudi shvatiti da je to ozbiljno zdravstveno stanje. Razgovarajte sa šefom i kolegama kako biste bili sigurni da razumiju vaše stanje.
- Ako imate migrenu prečesto na poslu, pokušajte smanjiti okidače. Držite stres na niskom nivou, pokušajte svjetlima upravljati ugodnije, ponesite grickalice u slučaju pada šećera u krvi i zakažite vrijeme odmora.
- Ako ne možete uzeti slobodno vrijeme s posla, pokušajte napraviti pauzu i otići u mirnu konferencijsku sobu ili sobu za odmor. Pobrinite se da stalno imate neki oblik ublažavanja boli na poslu u slučaju da ga dobijete i ne možete otići.
- Dobivanje liječničke bilješke može vam pomoći ako vaše radno mjesto ne razumije vašu situaciju.
Korak 2. Dođite na tamno, mirno mjesto
Jaka svjetla, ponekad čak i umjerena svjetla i buka izazivaju ili pogoršavaju migrene. Tijekom migrene većina oboljelih također je iznimno osjetljiva na svjetlost i buku. Kad dobijete migrenu, sjedite u mračnoj, tihoj prostoriji dok se simptomi ne smire. Uklanjanje tih vanjskih čimbenika trebalo bi pomoći u smanjenju njihove ozbiljnosti.
Korak 3. Liječite mučninu ili proljev ako postoje
Migrene su često popraćene mučninom, povraćanjem ili proljevom. Lijekovi protiv mučnine ili lijekovi protiv proljeva mogu pomoći u ublažavanju ovih simptoma. Možda ćete, međutim, otkriti da vam dopuštanje čišćenja može pomoći da migrena brže nestane. Ako je to slučaj, izbjegavajte uzimanje ovih lijekova osim ako je to apsolutno neophodno.
Povraćanje ili samo teško suho uzdizanje često može dovesti migrenu do vrhunca nakon čega nelagoda nestaje
Korak 4. Ostanite hidrirani
Migrenu može potaknuti dehidracija. Kad migrena počne, pokušajte popiti malo vode kako biste provjerili pomaže li ublažiti simptome. Dehidracija se može pogoršati ako povraćate ili imate proljev, pa se pobrinite da nadoknadite izgubljenu tekućinu. Klonite se drugih pića koja bi mogla uzrokovati pogoršanje simptoma. Možete isprobati sportsko piće jer vam pomažu u zamjeni elektrolita.
Korak 5. Nanesite paket leda
Kad migrena počne, stavite ledeni oblog na bolno područje na 15-20 minuta. To može pomoći u ublažavanju bolnih područja. Ako se simptomi vrate nakon skidanja, pričekajte malo da se koža zagrije pa ponovite. Također bi moglo biti od pomoći ledovanje zatiljka.
- Zamotajte led u ručnik kako ne biste oštetili kožu hladnoćom.
- Neki ljudi smatraju da im vrući tuš ili toplinska obloga ublažava simptome. To pomaže u ublažavanju napetosti u mišićima, što je glavni uzrok migrene.
Korak 6. Drijemajte
Kad imate migrenu, pokušajte drijemati. Odmor i smanjenje vanjske stimulacije često umanjuju ozbiljnost migrene ili pomažu da zajedno nestanu. Migrena može otežati spavanje, ali pokušajte zaspati ako možete. Još jedan pozitivan aspekt drijemanja je to što spavate, niste svjesni svoje boli.
Jednostavno ležanje može pomoći, iako neki oboljeli od migrene smatraju da ležanje pogoršava bol
Korak 7. Masirajte se
Gnječenje lica, glave, ramena, leđa i vrata može ublažiti simptome kod nekih ljudi. Pomaže u oslobađanju napetosti u mišićima i opuštanju. Nije učinkovit za sve, ali studije su pokazale da može pomoći u ublažavanju ozbiljnosti simptoma, pa čak i u rjeđih pojavama.
Korak 8. Pokušajte s akupunkturom
Utvrđeno je da akupunktura pomaže nekim oboljelima od migrene. Male studije ukazuju na to da može ublažiti bolove od migrene i pomoći u smanjenju pojave dodatnih glavobolja. Unatoč svojoj korisnosti, većina liječnika predlaže da nastavite s drugim tretmanima zajedno s takvim tretmanima.
Korak 9. Koristite ulje lavande
Neka su mala istraživanja otkrila da lavanda može smanjiti migrensku bol. Uzmite čisto ulje lavande, koje se može kupiti u ljekovitom bilju, zdravoj hrani ili suplementima, i malo utrljajte mjesta koja ga boli ili umasirajte u sljepoočnice. Također možete koristiti uljni plamenik za prožimanje zraka mirisom.
Ulje đumbira i paprene metvice također može biti od pomoći
Korak 10. Budite svjesni postdroma migrene
To se može dogoditi nakon faze boli migrene, gotovo poput migrenskog mamurluka. Možda ćete osjetiti slabost, promjenu raspoloženja, umor ili poteškoće s koncentracijom. Ako osjetite da imate ove simptome, možda će vam trebati više vremena za oporavak ili ćete možda htjeti odgoditi posao ili aktivnosti koje zahtijevaju puno energije ili mentalne snage.
3. dio 3: Sprječavanje budućih problema
Korak 1. Redovito i adekvatno spavajte
Spavanje ima važnu ulogu u sprječavanju migrena i smanjenju njihove težine, prema brojnim studijama. Redovito spavajte i osigurajte svom tijelu pravi broj sati sna. Za većinu ljudi to znači oko osam sati sna po noći.
Ako imate problema sa zaspanjem, pokušajte se opustiti satima prije spavanja. Sklonite ekrane računala, počnite prigušivati svjetla i nemojte raditi ništa što je jako stimulirajuće, poput gledanja uzbudljivog televizora
Korak 2. Redovito vježbajte
Vježbanje može umanjiti bol migrene, a također i smanjiti učestalost migrena općenito. Nedavna studija pokazala je da je 40 minuta kardio vježbi, tri puta tjedno, jednako učinkovito kao i lijekovi i tehnike opuštanja u sprječavanju početka migrene. Međutim, migrene mogu izazvati vježbe ako niste navikli. Počnite s laganim vježbama i redovito vježbajte. Nakon što se vaše tijelo navikne na to, možete laganom šetnjom ili trčanjem ublažiti bol, pa čak i spriječiti bol u budućnosti.
Korak 3. Prestanite piti kavu
Ako redovito konzumirate kofein, vaša navika mogla bi biti uzrok vašeg problema. Kofein paradoksalno uzrokuje i ublažava glavobolje. Paradoks kofeina uzrokovan je ovisnošću i povlačenjem jer kofein izaziva migrenu izazivajući živčanu prilagodbu kofeinu. To čini pacijenta osjetljivim na glavobolju ako kasni s doziranjem kofeina, a kofein tada ublažava migrenu poništavajući prekid kofeina.
Ako koristite kofein, prestanak korištenja kofeina ne može se isključiti kao mogući uzrok vaših migrena. Logična strategija je pretpostaviti da je kofein vjerovatni krivac, te se odviknuti od kofeina
Korak 4. Izbjegavajte izazivanje hrane
Proučite koja hrana može izazvati vaše migrene. U nekim slučajevima, migrene su smanjene 30 - 50% uklanjanjem svih okidača iz prehrane. Pokušajte identificirati hranu koja izaziva migrenu prije nego što je pojedete. Saznajte pokretače, koji uključuju čokoladu, sir, alkohol i agrume, ako znate okidač, izbjegavajte tu hranu, piće ili element.
Ako niste sigurni pokreće li vas hrana, vodite dnevnik hrane i zabilježite kada imate migrenu. Provjerite pojavljuju li se neki obrasci
Korak 5. Testirajte okidače svjetla
Fluorescentna svjetla mogući su okidač. Testirajte svoju osjetljivost na svjetlo izbjegavajući ih nekoliko dana, a zatim im se ponovo izlažući. Ako primijetite da tijekom kratkog vremena izloženosti razvijete mučninu ili tjeskobu ili ako u roku od nekoliko sati razvijete potpune simptome migrene, svjetlo je za vas okidač.
Korak 6. Vodite dnevnik glavobolje
Dnevnik glavobolje može vam pomoći identificirati potencijalne okidače. Također vam može pomoći u procjeni učinkovitosti različitih tretmana. Započnite dnevnik i zapišite hranu koju jedete, kada imate migrenu, gdje ste bili kada se pojavila, što ste učinili ili uzeli za ublažavanje i koliko je migrena trajala. To će vam pomoći da pratite svoje migrene i pronađete put do olakšanja.
Savjeti
- Ako mislite da patite od migrene, posjetite liječnika kako biste dobili dijagnozu. Možda patite od sekundarne glavobolje zbog druge bolesti ili poremećaja.
- Ovaj članak je opći vodič i ne namjerava zamijeniti profesionalni liječnički savjet. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako patite ili sumnjate da patite od migrene i ne koristite lijekove na recept bez liječničkog recepta.
- Prekomjerna upotreba lijekova protiv bolova, čak i lijekova bez recepta, može rezultirati povratnom glavoboljom, zbog čega morate uzimati sve veće doze lijekova protiv bolova, a dobivate još više glavobolje.
- Opustite se u mračnoj prostoriji, nemojte čitati sljedećih par sati. Neka svjetla budu isključena sve dok bol ne nestane nekoliko sati.
- Utrljajte ulje lavande na područje koje to boli trebalo bi opustiti mišiće koji vas smiruju.
