Kad čujete riječ hipnoza, mogli biste pomisliti na kontrolu uma ili TV lovce. U stvarnosti, hipnoza je legitiman i dobro proučen psihološki fenomen i nema nikakve veze s kontrolom ljudi ili njihovim tjeranjem da se ponašaju čudno. Hipnoza je mentalno stanje koje čini ljude posebno prijemčivima za sugestije. Kvalificirani terapeuti mogu koristiti hipnozu kao alat za pomoć klijentima u stvaranju zdravijih obrazaca mišljenja i suočavanju s traumatičnim sjećanjima. Ako ste zainteresirani za liječenje svoje depresije hipnozom ili ste terapeut koji se nada da će uključiti ovu praksu, možete započeti tako da bolje razumijete prednosti i ograničenja ovog pristupa. Zatim, zajedno sa svojim terapeutom otkrijte uzroke depresije i upotrijebite moć hipnotičke sugestije da promijenite svoje mišljenje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Analiza korijenskih uzroka depresije
Korak 1. Otkrijte zakopane uspomene ili emocije
Jedan od glavnih načina na koji se hipnoza koristi u terapeutskom okruženju je dotaknuti vašu podsvijest. Dok se borite s depresijom, često ne znate odakle dolaze vaši osjećaji. Gledajući ispod površine svakodnevne svijesti, hipnoza može pomoći vama i vašem terapeutu da shvatite što uzrokuje depresiju, što je potrebno za učinkovito liječenje.
Korak 2. Potražite neriješene osjećaje ili nedostatak zatvorenosti
Depresija može proizaći iz osjećaja da nemate dovršen posao. To može biti svjesno, ali je češće podsvjesno. Kad ste u hipnotičkom stanju, vaš će terapeut raditi kako bi otkrio nosite li neriješenu napetost, tugu ili krivnju zbog nečega.
Nakon što otkrijete ove probleme pomoću hipnoterapije, možda ćete biti bolje opremljeni da odlučite što ćete učiniti s njima. Možda biste htjeli poraditi na nekom pitanju ili ga staviti na čekanje i raditi na njemu u neko drugo vrijeme
Korak 3. Pomoću drugih vrsta psihoterapije prođite kroz traumu
Nakon što ste vi i vaš terapeut otkrili korijenske probleme tijekom sesija hipnoterapije, te probleme možete riješiti u seansama koje ne uključuju hipnozu. Tehnike poput kognitivno -bihevioralne terapije mogu biti korisne u rješavanju loših sjećanja i emocionalnih problema nakon što su otkrivene.
Metoda 2 od 3: Podvrgavanje terapiji sugestije
Korak 1. Zaustavite negativnu sugestiju
Kao depresivna osoba, vjerojatno imate naviku davati sebi česte negativne mentalne povratne informacije. Možda niste svjesni da to radite. Dok ste u opuštenom hipnotičkom stanju, vaš će vam terapeut pomoći prepoznati negativan govor o sebi i voditi vas prema stvaranju zdravijih obrazaca mišljenja.
Korak 2. Izgradite pozitivna očekivanja
Depresija često uključuje očekivanje najgoreg i sagledavanje negativne strane stvari. U normalnim okolnostima, depresivnoj osobi može biti jako teško promijeniti te misli, čak i ako znate da su iracionalne. Hipnoza vas može dovesti u prijemljivije stanje, što olakšava promjenu vaših uobičajenih misli. Vaš će vam terapeut pomoći da svoja negativna očekivanja od sebe i drugih zamijenite pozitivnim.
Na primjer, vaš terapeut bi mogao predložiti da svaki put kada uhvatite sebe kako mislite "ja to ne mogu učiniti" zamijenite tu misao sa "shvatit ću kako to učiniti"
Korak 3. Preoblikujte traumatska sjećanja
Preoblikovanje događaja znači pronaći način da se o njemu razmišlja drugačije. Način na koji tumačimo svoja iskustva određuje način na koji se osjećamo prema njima. Kad ste pod hipnozom, u idealnom ste stanju da razmišljate o prošlim negativnim iskustvima i ponovno ih tumačite na pozitivniji način.
Preoblikovanje sjećanja može vam pomoći da se nakon toga osjećate više u miru s njim
Korak 4. Radite na izgradnji samopoštovanja
Depresija i nisko samopoštovanje često idu ruku pod ruku. Kad ste u stanju hipnoze, vaš će terapeut upotrijebiti moć sugestije kako bi vam pomogao da se osjećate bolje u vezi sebe i svojih sposobnosti. To može dugoročno pomoći u ublažavanju depresije dajući vam osjećaj kontrole nad samim sobom, svojim simptomima i svojim životom.
Na primjer, vaš će vas terapeut možda pomišljati na postignuća na koja ste ponosni. Terapeut će vam predložiti da se, kad počnete negativno razmišljati o sebi, suprotstavite tim mislima razmišljajući o svojim postignućima
Korak 5. Koristite pozitivne afirmacije
Afirmacije su moćan način mijenjanja obrazaca mišljenja, a posebno su učinkovite kada ste u stanju sugestije hipnoze. Odaberite afirmacije prilagođene vašim terapijskim ciljevima i pitanjima s kojima se borite.
Afirmacije trebaju biti u sadašnjem vremenu i izražene na pozitivan način. Na primjer, afirmaciju „ne dopuštam da me negativni ljudi sruše“bilo bi bolje preformulisati u „prevladavam svaku negativnost koju ljudi unose u moj život“
Metoda 3 od 3: Razumijevanje hipnoterapije
Korak 1. Odvojite mitove o hipnozi od činjenica
Hipnoza je stanje duboke opuštenosti i koncentracije. Kad je netko u hipnotičkom transu, posebno je prijemčiv za ideje i sugestije. Međutim, nije moguće natjerati hipnotiziranu osobu da učini bilo što što ne želi učiniti. Ljudi ostaju svjesni svog okruženja i postupaka tijekom hipnoze, a mogu izaći iz transa kad god to žele.
Korak 2. Saznajte kako funkcionira hipnoterapija
Hipnoterapija se koristi na dva načina. Prvi je pomoći klijentu otkriti potisnuta sjećanja i osjećaje koji izazivaju depresiju ili druge probleme. Drugi je korištenje moći sugestije kako bi se klijentu pomoglo u izgradnji zdravijih obrazaca mišljenja i strategija suočavanja.
Mnogi ljudi potiskuju svoje traumatične misli i sjećanja, pa ih je teže identificirati i liječiti. Hipnoterapija je korisna za prevladavanje toga jer terapeutima i klijentima daje prozor u klijentovu podsvijest
Korak 3. Shvatite da hipnoza nije liječenje samo po sebi
Hipnoza je koristan alat, ali sama po sebi ne može liječiti depresiju ili bilo koji drugi mentalni problem. Hipnoterapiju treba koristiti kao nadopunu drugim psihoterapijskim tehnikama, poput kognitivno -bihevioralne terapije ili drugih terapija, koje mogu riješiti probleme koje hipnoterapija iznosi na površinu.
Korak 4. Potražite obuku iz hipnoterapije
Ako ste zainteresirani za dodavanje hipnoterapije u svoju praksu, potražite program obuke kako biste bili sigurni da razumijete kako to učiniti na siguran i učinkovit način. Postoje mnogi tečajevi za hipnozu dostupni osobno i na internetu, ali ne vode sve kvalificirane osobe. Potražite tečaj koji je odobrilo Američko društvo za kliničku hipnozu.
