Ako ste zabrinuti zbog opuštanja, niste sami. Djelomično je opuštanje proizvod starenja i ne možete previše učiniti da to promijenite. Međutim, možete se pobrinuti za brigu o svojim grudima i napraviti nekoliko promjena načina života kako biste podržali zdravlje dojki. Osim toga, možete raditi vježbe za razvoj mišića prsa; iako to ne sprječava opuštanje, može vam pomoći u razvoju mišića koji podupiru vaše grudi, čineći ih manje opuštenima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Briga o vašim grudima
Korak 1. Nosite prikladan grudnjak kako biste podigli već opuštene grudi
Ako su vam grudi već opuštene, možda ćete nositi grudnjak ugodnije. Može pružiti podršku vašim grudima, ublažavajući dio pritiska na leđa i ramena.
Kako biste bili sigurni da nosite odgovarajuću veličinu, posjetite trgovinu u kojoj vam mogu mjeriti grudnjak. Grudnjak vam ne bi trebao zuriti u grudi ili vam zabijati u ramena. Trebao bi se osjećati ugodno za nošenje
Savjet:
Slobodno idite bez grudnjaka ako vam je tako ugodnije. Možda ste čuli da grudnjak može spriječiti opuštanje. Međutim, to nije točno; odlazak bez grudnjaka je u redu i neće pridonijeti daljnjem opuštanju. Ako ga radije uopće ne nosite ili jednostavno ne želite nositi kod kuće, to je sasvim u redu.
Korak 2. Nabacite sportski grudnjak dok vježbate
Iako većinu vremena nije važno nosite li grudnjak ili ne, vježbanje je iznimka. Stavite jedan ako ćete puno poskakivati gore -dolje, jer to može s vremenom rastegnuti tkivo i kožu.
Osim toga, nošenje grudnjaka tijekom vježbanja može biti ugodnije ako imate velike grudi
Korak 3. Nanesite losion na grudi kako biste pomogli pri borbama i estetici kože
Losion neće spriječiti opuštanje grudi, ali može im pomoći da izgledaju bolje ako je to vaš cilj. Utrljajte losion u grudi barem jednom dnevno, najbolje prije spavanja.
Možda biste htjeli odabrati losion bez mirisa za osjetljivu kožu jer će ovo područje vjerojatno biti osjetljivije od ostalih dijelova vašeg tijela
Korak 4. Ne brinite o dojenju svoje bebe
Neke žene misle da dojenje može učiniti da vam grudi više opuste. Međutim, sama trudnoća uzrokuje probleme s opuštanjem; ako ste već dobili dijete, dojenje sigurno neće pogoršati stvari.
Dojenje čak može pomoći da koža oko vaših grudi izgleda bolje
Metoda 2 od 3: Razvoj prsnih mišića
Korak 1. Iskušajte sklekove na medicinskoj kuglici
Stavite kuglu lijekova na pod. Desnu ruku stavite na nju, a lijevu na pod. Ispružite tijelo trbuhom okrenutim prema podu i prstima na zemlji, podižući vas. Spustite se prema podu koliko god možete, savijajući laktove. Gurajte se dok vam ruke ne budu većinom ravne, a zatim ponovite.
Pokušajte raditi 8 ponavljanja odjednom, do 4 serije. Prebacite loptu na drugu stranu i ponovite postupak
Korak 2. Učinite prsni pritisak bučicama
Lezite ravno na leđa na tlo ili drugu ravnu površinu. Počnite s nogama ravno na podu i savijenim koljenima. Uhvatite bućice u svaku ruku i gurnite ih ravno iznad grudi. Polako ih spuštajte prema dolje dok nadlaktice i laktovi ne dodirnu tlo. Podignite bučice natrag u početni položaj.
- Da biste otežali ovu vježbu, podignite noge tako da su vam bedra okomita na tlo, a potkoljenice paralelne s tlom. Ovako ih držite tijekom cijele vježbe.
- Učinite 15 ponavljanja u 1 setu.
Korak 3. Izvedite medicinske loptice prsima na tlu
Lezite na leđa i držite medicinsku loptu na prsima. Savijte koljena i stavite stopala ravno na pod. Izbacite loptu ravno iz prsa, što je brže moguće. Pokušajte uhvatiti loptu ravnih ruku pa ponovite postupak.
Pokušajte 20 ponavljanja i ponovite za 4 seta
Korak 4. Ustanite kako biste stisnuli leptir u prsima
S razmaknutim nogama u širini ramena, držite bućice u rukama sa savijenim laktovima. Podignite ih tako da vam nadlaktice budu ravno iz ramena, a bučice ujednačene s glavom. Povucite ruke prema prsima, držeći ih u istom položaju dok ih pomičete zajedno. Pomaknite bućice natrag u početni položaj.
Učinite 15 ponavljanja kako biste dovršili set
Korak 5. Pokušajte s Y-dizanjem s bučicama
Ustanite s nogama u širini ramena. Držite bućice tako da su vam dlanovi okrenuti prema unutra i postavite bućice tik ispred bedara. Podignite ruke ravno prema gore i tako da budu uz uši. Spustite ruke natrag.
Pokušajte s 20 ponavljanja i 4 seta
Metoda 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Pokušajte prestati pušiti kako biste zaštitili svoje grudi
Vjerojatno znate da pušenje utječe na vaše zdravlje na mnogo načina, i naravno, prestati s cigaretama teško je! Međutim, možda ne znate da to može biti štetno za elastičnost vaše kože. To pak može dovesti do opuštenih grudi. Ako ste razmišljali o odustajanju, možda biste trebali pokušati sada.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o nikotinskim flasterima ili žvakaćim gumama koje bi vam mogle pomoći da prestanete.
- Pridružite se grupi ljudi koji pokušavaju prestati kako bi vam mogli pomoći u pronalaženju načina za izbjegavanje okidača.
- Recite svojim prijateljima i obitelji kako bi vas mogli podržati dok pokušavate prestati.
Korak 2. Smršajte na zdrav, održiv način ako imate prekomjernu težinu
Prekomjerna težina može pridonijeti opuštanju grudi. Međutim, kretanje naprijed i natrag na vašoj težini još je gore. Mnogi ljudi su krivi za to, stoga se nemojte osjećati sami! Međutim, ako odlučite da morate smršavjeti, pokušajte to učiniti na način koji možete održati; razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem načinu da to učinite polako i postojano.
Korak 3. Budite aktivniji u promicanju zdravih grudi
Vježbanje vam može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine, pa je dobra ideja dodati ga u svoju tjednu rutinu. Pokušajte vježbati 30 minuta većinu dana u tjednu. Osim toga, razvoj mišića leđa i jezgre može pomoći vašem držanju, što može smanjiti pojavu opuštanja.
- Pokušajte plivati, hodati, trčati ili zaista uživati u bilo kojoj vježbi. Imajte na umu da se stvari poput kućanskih poslova i vrtlarstva računaju i u vježbe.
- Dodajte vježbu u svoju dnevnu rutinu radeći stvari poput odlaska stepenicama ili parkiranja daleko na parkiralištu kad idete u trgovinu.
Korak 4. Radite na zdravijoj prehrani za očuvanje zdravlja dojki.
Zdrava prehrana pomoći će održati elastičnost vaše kože u grudima. Također će pomoći vašem ukupnom zdravlju, uključujući održavanje zdrave težine.
