Ako ste se ikada osjećali uznemireni zbog nečeg neugodnog što se dogodilo ili ste se zgrozili razmišljajući o nezahvalnom sjećanju iz svoje prošlosti, definitivno niste sami! Svi ponekad radimo neugodne stvari i to se ne osjeća sjajno. Srećom, potpuno je moguće razoružati neugodna sjećanja kako vam više ne bi toliko smetala, a ovaj članak će vam pokazati kako. Nastavite čitati kako biste saznali kako se možete suočiti i zauvijek odbaciti neugodnost.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje s neugodnim situacijama
Korak 1. Oprostite sebi i prestanite se tući
Nakon što ste se ispričali (ako je bilo potrebno), morate si oprostiti ono što ste učinili ili rekli. Opraštanje sebi važan je korak u rješavanju neugodnosti jer će vam pomoći da prestanete sami sebe tući. Opraštajući sebi, time šaljete sebi poruku da ste iskreno pogriješili i nema se na čemu zadržavati.
Pokušajte si reći nešto poput: „Opraštam si ono što sam učinio. Ja sam samo čovjek i ponekad moram griješiti.”
Korak 2. Odvratite pažnju sebi i drugima
Iako ne želite zanemariti neugodnu stvar koju ste učinili ili rekli, nakon što ste to ocijenili i riješili situaciju, trebali biste nastaviti. Ne trošite više vremena na trenutak nego što trebate. Možete pomoći sebi i drugima da pređu neugodnu stvar tako da promijenite temu ili ih pozovete da učine nešto drugo.
Na primjer, nakon što ste se ispričali i oprostili što ste prijatelju rekli nešto neprikladno, pitajte ih jesu li sinoć gledali vijesti. Ili im platite kompliment. Recite nešto poput: „Hej, sviđa mi se tvoja odjeća. Gdje si to nabavio?"
Korak 3. Ispričajte se ako je potrebno
Ako ste učinili nešto pogrešno, morat ćete se ispričati za svoju pogrešku. Morate li se ispričati mogli biste se osjećati malo neugodnije, ali potrebno je nositi se s izvornom neugodnošću i krenuti naprijed. Uvjerite se da je vaša isprika iskrena i izravna.
Pokušajte reći nešto poput: „Žao mi je što sam to učinio/rekao. Nisam to mislio. Pokušat ću ubuduće biti pažljiviji.”
Metoda 2 od 3: Suočavanje s prošlim neugodnostima
Korak 1. Razmislite o svojim najneugodnijim trenucima
Iako može biti bolno pregledati najsramnije stvari koje su vam se ikada dogodile, može vam pomoći da druge neugodne trenutke stavite u perspektivu. Napravite popis top 5 najsramnijih stvari koje su vam se ikada dogodile i usporedite ih s najnovijom neugodnošću.
Korak 2. Smijte se sebi
Nakon što napravite popis neugodnih trenutaka, dopustite sebi da se nasmijete sami sebi. Smijanje stvarima koje ste učinili može biti iskustvo čišćenja. Gledajući na njih kao na glupe stvari koje su se dogodile u vašoj prošlosti, možete si pomoći da se riješite osjećaja neugodnosti.
- Na primjer, ako ste jednom prošli kroz prostoriju za ručak sa suknjom uvučenom u donje rublje, pokušajte se nasmijati iskustvu. Pokušajte to sagledati iz perspektive autsajdera i uklonite se iz negativnih osjećaja. Shvatite da je to bila samo glupa pogreška koja je vjerojatno natjerala ljude na dvostruko ili možda čak i pljuvanje.
- Pokušajte s prijateljem od povjerenja razgovarati o neugodnim trenucima. Možda će vam biti lakše nasmijati se nekome ako ispričate priču nekome tko nije bio tamo, a to vam može biti i dobar način da čujete o tuđim neugodnim trenucima.
Korak 3. Budite suosjećajni prema sebi
Ako se ne možete nasmijati onome što ste učinili, pokušajte biti suosjećajni prema sebi. Priznajte svoju sramotu i razgovarajte sami sa sobom kao s dobrim prijateljem. Dopustite sebi da se osjećate neugodno i shvatite bol koju vam je ta situacija nanijela.
Pokušajte se podsjetiti tko ste i koje su vaše temeljne vrijednosti. To vam može pomoći da se prizemljite i riješite neugodnosti i suosjećanja sa samim sobom
Korak 4. Usredotočite se na sadašnjost
Kad se utješite smijehom ili suosjećanjem, vratite se u sadašnji trenutak. Prepoznajte da je neugodan trenutak u prošlosti. Pokušajte usmjeriti svoju pozornost na ono što se trenutno događa u vašem životu. Gdje si? Što radiš? S kim ste? Kako se osjećaš? Promjena fokusa na ovdje i sada može vam pomoći da prestanete razmišljati o stvarima koje su vam se dogodile u prošlosti.
Korak 5. Pokušajte biti najbolji
Iako neugodnost može biti bolna, može biti korisna i za osobni razvoj. Ako ste učinili ili rekli nešto pogrešno zbog čega ste se osjećali neugodno, razmislite o tome što možete učiniti kako ne biste u budućnosti učinili ili rekli nešto slično. Ako ste pogriješili što se moglo dogoditi bilo kome, shvatite da niste učinili ništa loše i krenite dalje.
Pokušajte se ne zavaravati u ono što ste učinili ili rekli jer zadržavanje na tome može biti bolnije od početnog iskustva
Korak 6. Razmislite o posjetu terapeutu
Ako unatoč svim naporima i dalje ne možete preboljeti osjećaj neugodnosti, razmislite o tome da posjetite terapeuta za pomoć. Možda se bavite nečim što zahtijeva stalni rad ili je vaša sramota povezana s drugim obrascima razmišljanja, poput premišljanja ili možda niskog samopoštovanja.
Metoda 3 od 3: Razumijevanje neugodnosti
Korak 1. Prepoznajte da je neugodnost normalna
Osjećaj neugodnosti može učiniti da se osjećate kao da nešto nije u redu s vama ili ste sami, ali važno je zapamtiti da ti osjećaji nisu točni. Nelagoda je normalan osjećaj poput sreće, tuge, ludila itd. Kad se osjećate neugodno, sjetite se da se svi u nekom trenutku osjećaju posramljeno.
Da biste vidjeli da je neugodnost nešto što svi osjećaju, zamolite svoje roditelje ili drugu osobu od povjerenja da vam ispriča o vremenu kada im je bilo neugodno
Korak 2. Naučite da je u redu ako ljudi znaju da vam je neugodno
Jedna od najgorih stvari u osjećaju neugodnosti je kad ljudi znaju da vam je neugodno. Znajući da drugi znaju da vam je neugodno, možete se osjećati još neugodnije. To je zato što se zbog neugodnosti osjećate izloženo ili ranjivo zbog straha da će vas drugi osuđivati. Za razliku od srama, koji može biti i javni i privatni događaj, neugodnost je uglavnom javni događaj. Pokušajte se podsjetiti da nema ništa loše u tome da ljudi znaju da vam je zbog nečega neugodno jer je to normalna emocija.
Jedan od načina da se pozabavite percipiranim prosuđivanjem drugih je biti realan i zapitati se osuđuju li vas drugi ili vi sami
Korak 3. Shvatite da neka neugodnost može biti od pomoći
Iako sram nikada nije zabavno iskustvo, povremena manja neugodnost može biti od pomoći. Neka su istraživanja otkrila da se na ljude koji pocrvene kad učine ili kažu nešto pogrešno mogu smatrati pouzdanima. To je zato što ti ljudi pokazuju svoju svijest o društvenim pravilima. Zato ako povremeno pocrvenite kad napravite manju grešku, nemojte se zadržavati na tome jer bi vas to moglo natjerati da vas ljudi vide u pozitivnijem svjetlu.
Korak 4. Razmotrite odnos između neugodnosti i perfekcionizma
Perfekcionizam može pridonijeti osjećaju neugodnosti. Možda se držite nerealno visokih standarda zbog kojih se osjećate kao da ne uspijevate ako ih ne poštujete. Ti osjećaji neuspjeha mogu dovesti do neugodnosti, pa je važno postaviti sebi realne standarde.
Podsjetite se da ste najveći kritičar. Iako se može činiti da vas svijet gleda i osuđuje, to nije realna perspektiva. Razmislite koliko obraćate pažnju na male stvari koje drugi ljudi govore i rade. Malo je vjerojatno da promatrate druge na isti način na koji to činite sebi
Korak 5. Razmislite o odnosu između neugodnosti i povjerenja
Samopouzdani ljudi imaju tendenciju doživljavati manje neugodnosti od ljudi kojima nedostaje samopouzdanje. Ako imate nisko samopouzdanje, mogli biste doživjeti više neugodnosti ili ozbiljniji osjećaj neugodnosti nego što biste trebali. Pokušajte izgraditi samopouzdanje kako biste smanjili količinu neugodnosti koju svakodnevno osjećate.
Ako ste iznimno svjesni sebe, možda ćete se čak suočiti i sa sramom, što nije isto što i sramota. Sram je rezultat loše slike o sebi, što može biti uzrokovano često osjećajem neugodnosti. Razmislite o razgovoru s terapeutom ako smatrate da vas je neugodnost ostavila s osjećajem srama
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Kad se dogodi nešto neugodno, nemojte izazvati veliku scenu. To će samo uzrokovati da događaj ostane u svijesti drugih. Ostanite mirni i nemojte se uzrujavati.
- Nasmijte se sa svojim prijateljima. Ponašajte se kao da vam to ne smeta i neće pomisliti da je to tako velika stvar.
- Ne opsjedajte se malim stvarima. Manje sramote nisu razlog za zadržavanje. Pokušajte ih očistiti i nastavite.
- Ako imate dobrog prijatelja, možete im ispričati svoju neugodnu situaciju i zajedno se tome nasmijati.
- Ako kupujete nešto neugodno za sebe, s njim možete kupiti jeftinu rođendansku čestitku kako bi izgledalo kao dar.
