Ako želite redovito uživati u umirujućoj masaži, ayurvedska masaža može biti izvrsna opcija. Ajurvedska poruka se može poslati nekoliko puta tjedno, a zagovornici vjeruju da pomaže u promicanju fleksibilnosti u cijelom tijelu. S malo ulja možete jednostavno napraviti vlastitu masažu. Kad završite, osjećat ćete se opušteno i osvježeno.
Koraci
1. dio od 3: Odabir i priprema ulja
Korak 1. Odaberite ulje
Ajurvedska masaža tradicionalno se radi sa sezamovim uljem. Međutim, ljudi koriste sve vrste ulja, poput maslinovog, kokosovog, suncokretovog i bademovog ulja. Slobodno eksperimentirajte s nekoliko različitih ulja dok ne pronađete ulje koje vas najviše osvježava.
Za masažu uvijek koristite svježe ulje
Korak 2. Zagrijte ulje
Za masažu upotrijebite otprilike četvrtinu šalice ulja. Ulje se može zagrijati iznad štednjaka ili u grijaču za šalicu kave. Ne zagrijavajte ulje jer može naštetiti vašoj koži. Zagrijte ga samo nekoliko minuta. Pokušajte zagrijati pet minuta, a zatim provjerite temperaturu.
Također možete namočiti ulje u posudi s toplom vodom da se zagrije
Korak 3. Ispitajte ulje
Stavite prst u ulje ili dodajte nekoliko kapi na kožu. Ulje bi trebalo biti toplo, ali ne dovoljno vruće da bude neugodno. Ako je ulje prevruće, pustite ga da se ohladi nekoliko minuta prije početka masaže.
Korak 4. Skinite odjeću
Ulje može postati neuredno pa ne morate imati odjeću dok radite ajurvedsku masažu. Ajurvedsku masažu treba raditi u privatnom prostoru.
Korak 5. Masirajte se u kadi
Za masažu biste trebali ući u kadu jer ulje postaje jako neuredno. Držite ulje u blizini kade. Na taj način možete lako doći do nje tijekom masaže.
Dio 2 od 3: Nanošenje ulja
Korak 1. Počnite s glavom i licem
Započnite nanošenjem male količine ulja na tjeme. Krećite se prema dolje, umasirajući ulje u tjeme. Zatim nanesite ulje na lice i nježnim, kružnim pokretima masirajte čelo, sljepoočnice i obraze.
- Neki ljudi također uživaju nježno masirajući ušne školjke.
- Vrhovi prstiju najbolje djeluju pri masaži tjemena i lica.
Korak 2. Masirajte ruke
Koristite dugačke, široke poteze rukama. Na laktovima, međutim, prijeđite na kružne pokrete.
Korak 3. Masirajte prsa
Koristite široke, kružne poteze u smjeru kazaljke na satu na prsima. Po potrebi dodajte još ulja, postupno ulijevajući ulje u kožu polaganim, ravnomjernim potezima.
Korak 4. Masirajte trbuh
Dodajte malo ulja s desne strane trbuha. Nanesite ulje na trbuh kružnim pokretima rukama i prstima. Nanesite ulje preko desnog trbuha, a zatim pređite preko trbuha i ponovite postupak s lijeve strane.
Ne postoje stroga pravila o tome kako se rukama masirate. Neki ljudi radije koriste samo vrhove prstiju, dok drugi možda radije koriste dlanove
Korak 5. Masirajte noge
Utrljajte ulje u noge pomoću dugih, ravnomjernih poteza. Kad dođete do koljena, prijeđite na kružne pokrete.
Korak 6. Masirajte stopala
Masažu trebate završiti stopalima. Vrhovima prstiju ili rukama nježno masirajte stopala, kružnim pokretima ili potezima.
Korak 7. Pustite da ulje upije pet do 15 minuta
Kad završite, pustite da vaše ulje upije kožu. To će pomoći da se ulje upije u vaše tijelo. Što duže sjedite, više se ulja upija.
Dio 3 od 3: Poduzimanje sigurnosnih mjera
Korak 1. Poduzmite dodatne mjere opreza pri ispiranju ulja
Nakon masaže važno je isprati ulje. Vrlo je lako skliznuti kada ste prekriveni uljem za masažu, pa se preporučuje da se okupate umjesto tuširanja. Kad uđete u kadu, spustite podlogu za kupanje kako biste se zaštitili.
Protuklizni otirač za kupanje također vam može pomoći da ostanete mirni dok ispirete ulje
Korak 2. Prvo provjerite ulje na licu mjesta
Svatko može imati lošu reakciju na naftu. Prije uporabe ulja za masažu, nanesite ulje na mali dio kože. Pričekajte oko 24 sata i pripazite na stvari poput crvenila, svrbeža i oteklina. Ako imate lošu reakciju na ulje, pokušajte s drugom vrstom.
Korak 3. Nemojte masirati nakon jela
Najbolje je izbjegavati masažu nakon jela. To može uzrokovati nelagodu. Najbolje vrijeme za masažu je ujutro, neposredno prije tuširanja i doručka.
