Lucidni san koji pokreće buđenje, ili DIVLJI, je kada uđete u lucidni san izravno iz budnog stanja i svjesni ste prijelaza iz budnosti u sanjanje. Većina zabilježenih lucidnih snova "inicirana je snom", a proizlazi iz običnog sna. Studije su pokazale da su lucidni snovi inicirani buđenjem vjerojatniji od lucidnih snova (DILD -ova) koji uključuju osjećaj vantelesnog iskustva, plutanja ili letenja. Oni mogu biti življi od lucidnih snova iniciranih snom. Uzgoj DIVLJA zahtijeva praksu i strpljenje, a ljudima koji su već vješti u DILD -ima ili u meditaciji može biti lakše.
Koraci
Metoda 1 od 4: Obuka za DIVLJE
Korak 1. Vježbajte prisjećanje snova
Potaknite se da se sjećate svojih snova zapisujući ih. Uz krevet vodite dnevnik koji je samo za snove. Možete početi pisati odmah, ili možete uzeti minutu da sjednete i sjetite se sna u cijelosti prije nego počnete pisati. Vježbajte obje strategije kako biste vidjeli koja vam omogućuje da se više sjećate.
- Često čitajte svoj dnevnik iz snova.
- Potražite "znakove iz snova" ili ponovljene teme i predmete u snovima.
- Zapamtite mjesta, predmete, likove i situacije koje se ponavljaju u vašim snovima.
- Zapišite svoje lucidne snove! Ako uspijete imati lucidan san, bilo da ga pokreće buđenje ili san, posebno je važno zapisati ga.
Korak 2. Provjerite stvarnost
Svakih sat vremena tijekom dana zapitajte se sanjate li ili ne. Čak i ako ste sigurni da ste budni, isprobajte. Pokušajte provjeriti vrijeme, provući ruku kroz zid ili se pogledati u ogledalo. Uštipni se! Provjerite ima li znakova iz snova.
Učenje ove navike dat će vam alat pomoću kojeg ćete potvrditi svoje snove
Korak 3. Izgovarajte afirmacije
Dok odlazite na spavanje, tiho ponavljajte frazu o prisjećanju na snove ili o lucidnim snovima. Usredotočite se samo na ovu mantru dok je ponavljate u glavi. Na primjer, mogli biste reći:
- "Kad sanjam, sjetit ću se svog sna."
- "Uskoro ću sanjati."
- "Bit ću lucidan u ovom snu."
Korak 4. Zamislite svoje snove
Nakon što ste recitirali u glavi, dok ste pospani, zamislite san koji ste nedavno sanjali ili san koji biste željeli imati. Zamislite sebe u njemu kako radite nešto što biste željeli raditi, na primjer letjeti. Provjerite ima li znakova iz snova. Ako na ovaj način uđete u san, imate DIVLJENJE.
- Pokušajte ići naprijed -natrag između zamišljanja svojih snova i izgovaranja svoje potvrde.
- Budite spremni raditi ovoliko noći bez očiglednih rezultata. Vaš početni cilj trebao bi biti samo sjećanje na svoje snove.
- Kultiviranje navike lucidnosti može potrajati mjesecima, pa čak i dulje ako se inače ne sjećate svojih snova.
Postići
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Ako uspijete imati lucidan san, prvo što trebate učiniti je:
Pokušajte ga ponovno stvoriti.
Nije nužno! Radite na osposobljavanju za lucidne snove, ali oni ne moraju biti isti lucidni snovi. Pokušaj istog može ovo učiniti još izazovnijim, stoga držite otvorene mogućnosti. Odaberite drugi odgovor!
Radite na utvrđivanju što to znači.
Zatvoriti! Što više razumijete svoje snove i što oni znače, lakše ćete postići DIVLJENJE. Ipak, rad na razumijevanju vaših snova spada pod veći kišobran. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Razmišljajte o tom snu dok zaspite.
Ne baš! Ne pokušavate ponoviti taj san, koliko iskustvo lucidnog sanjanja. Dovoljno je izazovno bez cilja na određenu vrstu sna, stoga se usredotočite na širu sliku. Pokušajte ponovo…
Zapiši san u svoj dnevnik.
Apsolutno! Vođenje dnevnika snova vrlo je važno i pomoći će vam da postanete samopouzdaniji i sposobniji u pogledu lucidnog sanjanja. Trebali biste voditi dnevnik pokraj kreveta i bilježiti redovite i lucidne snove, teme, misli i emocije. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 2 od 4: Sanjati nakon kratkog sna
Korak 1. Ustanite rano
Postavite alarm sat do sat ili sat i pol prije uobičajenog vremena buđenja. Idite na spavanje u uobičajeno vrijeme. Ako nemate uobičajeno vrijeme za buđenje, pokušajte procijeniti koliko sati obično spavate. Kad odete u krevet, postavite alarm za taj broj sati, minus sat do sat i pol.
Potrebno vam je ovih dodatnih 60 do 90 minuta da opustite um i pomognete u lucidnom sanjanju
Korak 2. Ostanite budni sat do sat i pol
Kad se probudite rano, budite budni 90 minuta. Ovaj put možete raditi što želite, ali postoje određene aktivnosti koje vam mogu pomoći da imate lucidan san. Provođenje vremena za čitanje lucidnih snova ili čitanje dnevnika snova može biti od pomoći.
Neki ljudi kažu da je čitanje, pisanje ili meditacija bilo koje vrste učinkovito, dok drugi mogu doručkovati ili užinati i provesti uobičajeno jutro
Korak 3. Lezite i opustite se
Možete leći natrag u krevet ili gdje god želite sanjati. Pokušajte ležati u leševskoj pozi, ili kako god se osjećate opušteno. Udahnite deset duboko, polako udahnite. Upamtite, vaš cilj je olakšati sebi san, a pritom ostati svjestan procesa zaspanosti.
- Poza leša je mjesto gdje ležite na leđima, ruku opuštenih sa strana i stopala u širini ramena.
- Pokušajte ne razmišljati previše o svojoj pozi prilikom polaganja. Možete biti što ugodniji.
Korak 4. Provedite desetak minuta razmišljajući o svom snu
Kad probudite barem sat vremena, vratite se u krevet ili na mjesto na kojem želite sanjati. Tamo možete sebi recitirati nešto poput "Imat ću lucidan san" ili "Ponovo ću ući u svoj san". Zamislite nedavni san ili polako izmislite san koji biste željeli imati. Zamislite je u slojevima, počevši od obrisa i popunjavajući detalje.
- Alternativno, pokušajte računati da spavate. Recite sebi "Jedan, sanjam, dva, sanjam, tri …"
- Druga metoda je sustavno opuštanje svakog dijela tijela. Počnite jednom rukom ili nogom i polako opustite svaki mišić.
Korak 5. Potaknite hipnagogične slike
Kad počnete spavati, možda ćete vidjeti treptanje i boju. Gledajte ga prigušeno, bez fokusiranja, jer bi vas fokusiranje moglo probuditi. Nežno zatvorite oči. Mogu se stvarati scene. Pustite ih da prođu pored vas.
Ne pokušavajte stvoriti ili izmisliti ovu sliku. Umjesto da tjerate svoj um na slikanje blještavih svjetala, dopustite da sve slike koje vaš um odluči stvoriti dođu prirodno
Korak 6. Osjetite kako vam tijelo spava
Dok odlazite, vaš cilj je ostati svjestan prelaska u san. Budite pažljivi na slušne i fizičke pojave zaspanosti. Možda ćete osjetiti vibracije, što znači da vam udovi počinju spavati. Možda ćete čuti zujanje.
Lagano zatvorite oči i nastavite paziti na slike i zvukove iznutra
Korak 7. Unesite svoj san
Dok se scene formiraju, pokušajte zamisliti više detalja ili fizički stupiti u interakciju s elementima koje vidite. Zamislite da radite nešto aktivno, poput vožnje bicikla, penjanja uz stepenice ili plivanja. Uključivanje osjetila u san pomoći će vam da se preselite iz svog fizičkog tijela u tijelo iz snova.
Dok zamišljate ove detalje, san bi se mogao činiti realnijim. Na primjer, možete osjetiti hladnu temperaturu vode na svojoj koži
Korak 8. Provjerite sanjate li
Izvršite provjeru stvarnosti, kao što je paljenje ili gašenje svjetla, provjera vremena ili lagano guranje prstiju kroz nešto što bi trebalo biti čvrsto. Ako vrijeme nije moguće pročitati ili je nedosljedno, ili ako ne možete promijeniti osvjetljenje, ali možete gurnuti prste kroz ruku ili zid, u vašem ste lucidnom snu.
Lucidno sanjanje omogućuje vam da preuzmete kontrolu nad svojim snom. Uključivanje ili isključivanje svjetla najbolji je primjer, ali možete preuzeti i kontrolu nad stvarima poput fizike (tj. Guranjem prsta kroz zid)
Postići
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Koji je primjer provjere stvarnosti koju možete izvršiti tijekom sna?
Zapitajte se sanjate li.
Ne baš! I budni i uspavani često se pitamo sanjamo li. Lako je lažirati odgovor na ovo pitanje, pa to nije najučinkovitiji način provjere. Pokušajte s drugim odgovorom…
Na trenutak mirno ležeći.
Ne baš! Poželjet ćete mirno ležati kad se pokušavate vratiti spavati jer će vam to pomoći da opustite um i učinite vas sklonijima DIVLJIMA. Preostali mir nije dobar pokazatelj sanjate li. Odaberite drugi odgovor!
Uključivanje svjetla.
Točno! Provjera stvarnosti trebala bi biti fizička radnja. Uključivanje svjetla, dodirivanje kvake ili, da, čak i stiskanje sebe služi kao učinkovita provjera stvarnosti kako bi se utvrdilo jeste li u snu. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Slušanje zvukova.
Pokušajte ponovno! Kad prvi put zaspite, možete čuti zujanje ili tihi bijeli šum. U snovima često opažamo zvuk, pa ovo nije učinkovita provjera stvarnosti. Pokušajte s drugim odgovorom…
U potrazi za jarkim bojama.
Ne! Možda ćete zapravo vidjeti svijetle boje kad prvi put zaspite i htjet ćete ih gledati neaktivno kako biste se lakše usredotočili na svoje snove. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 3 od 4: Transformiranje paralize sna
Korak 1. Uočite početak paralize sna
Paraliza sna javlja se kada vaše tijelo počinje zaspati i uzrokuje da ste privremeno budni, ali se ne možete kretati. Prepoznajte prve znakove paralize sna kako se ne biste uplašili kad se pojavi. Paraliza sna je neugodna za većinu ljudi, ali zapravo je korisna odskočna daska za lucidne snove, ako se pravilno koristi.
- Osjetite zujanje, utrnulost, težinu ili osjećaj pada. Osjećaj težine ili ukočenosti koji se pomiču prema gore ili po tijelu također mogu signalizirati početak paralize sna.
- Slušajte ima li neugodnog ili ponavljajućeg zujanja ili lutanja. Slušna halucinacija nalik tinitusu može značiti da zaspite.
- Možda ćete čuti riječi, poput vlastitog imena, u sebi ili u blizini. Pokušajte se ne zaprepastiti.
Korak 2. Opustite se u njemu
Dobrodošla paraliza sna kao platforma za lucidno sanjanje. Prihvatite svoju svijest o spuštanju vašeg tijela u san primjećujući svaku fazu. Ako se uplašite, podsjetite se da je to paraliza sna i da zaspate. Uobičajeno je halucinirati prisutnost tijekom paralize sna, često prijeteće ili ugnjetavajuće.
- Podsjetite se da sanjate, ništa vas ne može povrijediti, a vi ste glavni.
- Ako ste uplašeni, a prihvaćanje vašeg sna ne funkcionira, pokušajte nježno mrdnuti prstima ili nožnim prstima.
Korak 3. Lebdite, potonete ili sjedite izvan tijela
Premjestite se iz paralize u lucidni san krećući se sanjivo. Umjesto da pokušavate pomaknuti udove koji su paralizirani, pokušajte umjesto toga isplivati iz tijela, potonuti kroz krevet ili sjesti izvan tijela. Alternativno, recite prostoriji oko sebe da se presvuče. Recite "Sada se transportiram na plažu" ili neki prizor koji često sanjate.
- Ako postoji prisutnost u prostoriji, recite im da sanjate i želite da vas odvedu u san.
- Očekujte da će vas odvesti, i hoće.
Postići
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Da biste od paralize prešli u lucidno sanjanje, trebate:
Slušajte zujanje ili lupanje.
Zatvoriti! Zujanje ili zujanje su pokazatelji da ćete ući u paralizu sna. Važno je znati kako reagirati na ove znakove, ali oni vam neće pomoći da od paralize dođete do lucidnog sanjanja. Odaberite drugi odgovor!
Pokušajte se sanjivo kretati plutajući ili toneći.
Točno! Nećete se htjeti pokušati boriti protiv paralize sna pomicanjem udova jer ćete se vjerojatno probuditi. Održavanje vaših radnji fluidnim i poput snova pomoći će vam da prijeđete na sljedeću fazu. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Borite se protiv prijeteće prisutnosti.
Ne baš! Paralizu sna često prati prijeteća prisutnost ili osjećaj. S time ćete se htjeti boriti osnažujući znanje da će vam paraliza pomoći u postizanju lucidnog sanjanja, ali samo po sebi neće vas odvesti do cilja. Odaberite drugi odgovor!
Krećite prstom ili nožnim prstom.
Ne baš! Važno je razumjeti paralizu sna jer ćete vjerojatno morati proći kroz nju da biste došli do lucidnog sanjanja. Ako ste jako uplašeni, možete pomaknuti nožni prst, ali to će vas samo probuditi, a ne na putu. Postoji bolja opcija!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 4 od 4: Rješavanje uobičajenih WILD problema
Korak 1. Sanjajte kroz svoj strah
Ako se osjećate uplašeno zbog bilo koje od halucinacija koje imate tijekom ulaska u DIVLJE, ili ako su vam snovi često noćne more, možda ste previše uplašeni da biste preuzeli kontrolu nad svojim snom, a umjesto toga se možete probuditi. Vježbajte se u povjerenju dok trenirate za lucidno sanjanje. Recite afirmacije poput "Ja sam siguran u svojim snovima" ili "Sam biram svoje snove". Kad vježbate provjere stvarnosti, podsjetite se da ste na sigurnom: ili ste sigurno budni ili sigurno sanjate.
- Ako naiđete na nešto zastrašujuće dok zaspite ili sanjate, podsjetite se da ste obučeni sanjar.
- Probudite se ako želite. Ako imate loš san izvan kontrole i vaše tehnike ne funkcioniraju, probudite se. Slično, ako ste previše uplašeni paralizom sna, probudite se. Prstima i prstima mrdnite i pokušajte kašljati, treptati i lagano se kretati.
Korak 2. Pregledajte svoje halucinacije
Vizualne i slušne halucinacije koje se javljaju kada lucidno zaspite mogu biti zadivljujuće, odvratiti pa čak i zastrašiti. Možda ćete se probuditi obraćajući previše pažnje na bljeskajuće ili vrtložne boje, zvukove koje čujete ili fantomsku prisutnost. Vježbajte nevezanost dok zaspite. Kad vidite ili čujete nešto, a niste u potpunosti zaspali, kimnite mišem i opustite se dalje u svoj san.
Ako obratite pozornost na halucinacije, na kraju ćete se previše usredotočiti na to i probuditi se. Neka sve što osjećate pluta prema pozadini
Korak 3. Ležite uglavnom mirno
Možda ćete se probuditi dok pokušavate DIVLJI zbog trzanja, svrbeža ili nakupljene sline. Kada pokušavate DIVLJENJE, ležite uglavnom mirno. Lezite u položaj u kojem biste htjeli zaspati. Lezite na leđa ili ležite na uobičajen način kada zaspite. Ako se nakuplja slina, progutajte je: to radite refleksno dok spavate.
- Ako imate osjećaj svrbeža na početku meditacije, nježno ga počešite. Kako napredujete, htjet ćete izbjegavati buđenje pokretima.
- Da biste izbjegli grebanje, odvojite se od osjećaja. Zamislite da se radi o nečem drugom. Zamislite svrbež kao biljku koja vas trlja, na primjer.
- Ne otvaraj oči. Možda ćete doći u napast da provjerite svoj napredak gledajući na sat ili gledajući po prostoriji. Držite oči zatvorene. Vaše "oči iz snova" otvorit će se same od sebe.
Korak 4. Isprobajte različite metode
Ako ste mjesecima trenirali bez lucidnog sna, pokušajte promijeniti svoje metode. Prilagodite raspored sna i eksperimentirajte s različitim vremenima buđenja. Pokušajte spavati bez alarma danima kada ne radite.
Ako ste isprobavali mnoge metode, svaki dan i noć, pokušajte koristiti samo jednu, ili nikakvu, nekoliko noći. Možda se previše trudite
Korak 5. Ostanite lucidni
Lako se uzbuditi u lucidnom snu i probuditi, ili se uvući u stvarnost sna i izgubiti lucidnost. Usredotočite se na lucidan san kad ga već imate. Fizički se uključite u svoju okolinu. Pokupite stvari, pomaknite ih, bavite se tjelesnim aktivnostima i pogledajte oko sebe. Podsjetite se da ste lucidni otprilike svake minute.
- Ako sumnjate, budite se ili gubite kontrolu, usredotočite se na san.
- Što se više bavite svijetom u kojem se nalazite, to možete produžiti svoj lucidni san.
Postići
0 / 0
Metoda 4 Kviz
Ako se za vrijeme lucidnih snova često budite, trebali biste:
Pokušajte otići na spavanje u drugo vrijeme.
Ne baš! Očigledno ste sposobni ostvariti lucidno sanjanje, trik je sada jednostavno u tome da to nastavite. Postoji mnogo različitih načina kako tome pristupiti bez mijenjanja rasporeda spavanja. Odaberite drugi odgovor!
Uključite se u okruženje iz snova.
Točno! Ako tijekom lucidnog sanjanja sumnjate, probudite se ili gubite kontrolu, možda ćete biti ometeni. Vratite svoj fokus na san uključivanjem svojih osjetila i moći ćete ostati duže. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Zapišite to u svoj dnevnik.
Skoro! Uvijek je dobra ideja zapisati svoje snove u svoj dnevnik snova, bez obzira koliko dugo trajali. Ipak, postoje koraci koje možete poduzeti tijekom svojih lucidnih snova kako bi oni trajali duže. Odaberite drugi odgovor!
Otvori oči.
Ne! Što se više bavite fizičkim jastvom u stvarnom životu, veća je vjerojatnost da ćete se probuditi. Izbjegavajte otvarati oči i vjerujte da će vaše tijelo iz snova preuzeti vaše tijelo iz stvarnog života. Otvaranje očiju izvest će vas iz lucidnog sna, a neće vam pomoći da ostanete. Pokušajte ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Odmah nakon ulaska u san često je korisno ne kontrolirati ništa na kratko, jer to vašem mozgu dopušta da uđe u san.
- Podsjećajući se na svoju namjeru prije spavanja obično će se vaši lucidni snovi češće pojavljivati.
- Zavrtite kad postanete lucidni. To će povećati vašu svijest i postići ravnotežu.
- Trljanje ruku učinkovit je način da snu date stabilnost i učinite ga realnijim odmah nakon ulaska u njega.
