Možda ćete se boriti s kompulzivnom kupovinom, koristeći je kao sredstvo za bolje osjećaje kada ste tjeskobni, uzrujani, umorni ili preopterećeni. Postoji mnogo mogućih praznina koje možete pokušati ispuniti kupovinom, poput dosade, problema sa samopoštovanjem ili naknade za probleme u vezi. Poriv za prisilnom kupovinom možete obuzdati poduzimanjem koraka za prepoznavanje uzroka te poduzimanjem koraka za prestanak te navike.
Koraci
Metoda 1 od 4: Učenje zašto ste kupoholičar
Korak 1. Identificirajte vrstu kupca koji ste
Kompulzivnu kupovinu možete prevladati prepoznavanjem onoga što vas motivira na djelovanje i radom na zaustavljanju problema u korijenu. Najčešći tipovi kupaca su:
- Kompulzivni šopingholičari kupuju kako bi ublažili emocionalne probleme.
- Trofejni šopingholičari traže vrhunske predmete koje će dodati u svoje zbirke.
- Neki kupoholičari traže blistav izgled materijalnog bogatstva kroz nove stvari.
- Tražitelji pogodbi su oni koji opravdavaju kupnju na temelju prodaje i dobrih ponuda.
- Bulimični kupci su oni koji su uhvaćeni u ciklusu krivnje za kupnju i povratak.
- Kolekcionari koji smatraju da im je za kompletiranje zbirke potreban svaki predmet u određenom setu.
Korak 2. Znate kupujete li kada ste pod stresom
Ljudi imaju tendenciju kupovati kako bi ublažili stres. Pomoći ćete doći do korijena problema promatrajući razinu stresa pri odabiru kupovine. Također može pomoći u dekonstrukciji da kupovina čini malo za ublažavanje stresa. Uostalom, koliko je smanjenje stresa zabrinjavajuće oko toga hoće li vaša kreditna kartica biti odbijena i koliko raste? Ako kupujete kad ste pod stresom, veća je vjerojatnost da ćete donijeti impulzivne odluke kako biste prestali osjećati.
Obratite pažnju na svoje okidače i emocije. Šopingholičari imaju tendenciju kupovati kao odgovor na određena emocionalna stanja, poput negativnih emocija, dosade, radi uzbuđenja ili popunjavanja praznine. Okidači, kada se prepoznaju, mogu pomoći u zaustavljanju destruktivnog ponašanja prije nego što počnu
Korak 3. Prepoznajte vezu između kupovine i pitanja samopoštovanja
Šopingholičari često koriste kupovinu za rješavanje problema samopoštovanja. Ove kupnje mogu biti odjeća zbog koje izgledate bolje ili nove stvari radi praćenja izgleda. Zapišite kako se osjećate nakon nove kupovine. Promatrajte osjećate li se sigurnije ili druge emocije koje rješavaju probleme samopoštovanja.
Materijalizam i konkurencija u potrošačkom društvu mogu pogoršati ta pitanja. Na kupovinu se gleda kao na prihvatljivije ponašanje od drugih ovisnosti poput droga ili alkohola. Izbjegavajte koristiti svoj imetak kao mjerilo uspjeha ili ga uspoređivati s drugima
Metoda 2 od 4: Pronalaženje načina za popunjavanje praznine
Korak 1. Izbjegavajte da kupovina postane društvena aktivnost
Šopingholičari često čine kupovinu središnjom društvenom aktivnošću s prijateljima i obitelji. Možda ćete se zateći u kupovini kako biste proslavili veliku promociju ili nakon lošeg dana. Pronađite druge načine kako se nositi. Izađite na večeru s prijateljima, u kino ili u muzej. I dalje ćete imati udobnost društvenih veza bez oslanjanja na kupovinu.
Ne dopustite da vam kupovina bude nagrada ili način rješavanja loših dana. Ako imate loš dan, nazovite prijatelja, partnera ili člana obitelji i dopustite im da vam pomognu da se razveselite. Ako imate dodatni novac za slavlje, odložite novac i radujte se dobrom osjećaju kad se sve te uštede zbroje
Korak 2. Prestanite gledati na kupovinu kao na hobi
Hobi je nešto što bi vas trebalo zadovoljiti i učiniti da se osjećate zadovoljno. Kupovina nudi malo dugoročnih ispunjenja. Također je svaki put teže uskladiti se s tim osjećajem pa se osjećate prisiljeni kupiti više. Zbog kakvog hobija se osjećate tako prisiljeno i vezano? Osim ako vam navika kupovine uistinu daje dugoročni osjećaj zadovoljstva i obogaćivanja, to nije hobi.
- Pronađite pravi hobi i zamijenite ga hobijem za kupovinu. Pokušajte zamijeniti tjelesne aktivnosti ili nešto što vam donosi žurbu umjesto u kupovinu.
- Kad ipak morate krenuti u kupovinu, razmislite o vježbanju ili sudjelovanju u nekom drugom hobiju prije nego izađete.
Korak 3. Promijenite svoje okruženje
Mnogo je veća vjerojatnost da ćete kupovati na temelju emocija ako vam je to dostupno. Stvorite zone izvan granica koje mogu potaknuti vašu želju za kupnjom, poput trgovačkih centara, trgovačkih područja i drugih trgovina. Nemojte dopustiti nikakvim nejasnoćama, poput trgovine mješovitom robom u vašoj zabranjenoj zoni, kako biste smanjili propuste.
To bi se trebalo odnositi i na vaš internet život. Ne idite na web stranice za kupnju, čak i ako ih samo želite pogledati, i odjavite se s e-pošte svojih omiljenih trgovina i tvrtki. Možda biste čak mogli razmisliti o smanjenju ukupnog vremena na mreži kako biste izbjegli oglase i skočne prozore
Korak 4. Povedite prijatelja ili člana obitelji u kupovinu
Odgovornost i transparentnost ključni su za razbijanje kupovne navike. Kad kupujete, povedite sa sobom nekoga, prijatelja za podršku u kupovini. Oni vam mogu pomoći zadržati zadatak i spriječiti bilo kakvu prekomjernu kupnju.
Čak i ako ste sami, slanje poruka ili pozivanje prijatelja tijekom kupovine može biti korisno. Možete im reći što kupujete i oni vam mogu ponuditi vanjsku perspektivu
Metoda 3 od 4: Kontrolirajte svoje navike trošenja
Korak 1. Izbjegavajte koristiti bilo što osim gotovine
Kredit daje nekome mogućnost da potroši više nego što ima u bilo kojem trenutku. Kupovinom isključivo gotovinom vaša će kupovna moć biti ograničena. Uzmite samo gotovinu koja vam je potrebna za kupnju određenih stvari koje su vam potrebne.
- Pričekajte prije nego što obavite kupnju. Može vam pomoći da pričekate dok nalet impulsa ne nestane i zaista možete razmisliti treba li vam predmet. Ako vidite nešto što želite, ostavite to do sljedećeg dana, a zatim ponovno procijenite želite li to i dalje.
- Ostavite novčanik kod kuće. Uzmite samo vozačku dozvolu ili kartu za javni prijevoz i točan iznos gotovine, ne više.
Korak 2. Budite transparentni s računima i kreditnim navikama
Mnogi ljudi koji kupuju iz emocionalnih razloga u stanju su potajno nagomilati ogromne iznose duga. Važno je da budete transparentni u pogledu potrošnje kako biste naviku kupovine učinili odgovornom. Dopustite prijatelju, ili još bolje partneru, da prati vašu potrošnju i pregleda račune za kreditne kartice da vidi gdje možda zalutate.
Korak 3. Napravite popis svoje ušteđevine
Na kraju tjedan dana ne kupovine, pogledajte svu svoju ušteđevinu. Usredotočite se na opipljive rezultate kako biste pozitivno ojačali pametnu kupnju. Kupovina može imati učinak grudve snijega: kupovinom se popunjava emocionalna praznina nakon koje slijedi osjećaj krivnje za kupovinu. Stvorite pozitivno od negativnog zadržavajući se na svojoj ušteđevini nakon uspješnog razdoblja ne kupovine.
Trebali biste biti jasni u vezi svog proračuna. Ovo će također utjecati na vašu uštedu. Stvorite određene iznose novca koje smijete potrošiti na nebitne kupnje i neka vam drugi pomognu da budete odgovorni kako ne biste prešli svoj proračun
Metoda 4 od 4: Traženje vanjske pomoći
Korak 1. Pronađite terapeuta koji će vam pomoći
Terapeut vam može pomoći u upravljanju kupovinom i riješiti temeljne uzroke. Ne postoje standardizirane metode, a ni lijekovi vjerojatno neće biti pretplaćeni, ali terapija bi trebala imati za cilj pomoći vam u regulaciji i kontroliranju vaših nagona.
Kognitivna bihevioralna terapija ponekad je od velike pomoći. Cilj je dekonstruirati zašto se kupovina koristi iz emocionalnih razloga. To se također može učiniti u grupnoj postavci tako da za podršku možete koristiti druge s istim problemima
Korak 2. Potražite pomoć grupe
Grupna terapija izvrsna je mogućnost pružiti podršku i strukturu šopingholičaru. U grupnom okruženju vi ste među ljudima koji pate slično vama i možete pomoći u pružanju metoda suočavanja.
- Dostupan je niz opcija u dvanaest koraka i grupa. Anonimni šopingholičari jedna je od mogućnosti koja pruža savjetovanje i mogućnosti grupne terapije. Anonymous Spenders grupa je od dvanaest koraka koja se temelji na načelima Anonymous's Alcoholic's Anonymous. Nastoje pomoći pojedincima da preuzmu kontrolu nad kupovinom i traže druge metode suočavanja.
- Dostupne su i online opcije. Najpoznatiji je Overshopping koji nudi forume i tehnike samopomoći. Ovako ako želite
Korak 3. Potražite kreditno savjetovanje
Kreditni savjetnik može vam pomoći u procjeni i obuzdavanju naplate cestarina na vašim financijama. Kreditni savjetnik može učiniti da se dug koji ste nagomilali učini upravljivijim i pomogne ublažiti dio krivnje.
