Zdrav život 2024, Studeni

Ljudi su godinama pokušavali odrediti najbolje načine za skidanje viška kilograma i postizanje zdravog, fit i dotjeranog fizičkog izgleda. Postoji mnogo razloga zašto je mršavljenje preporučena i zdrava aktivnost. Višak masnoće može pridonijeti raznim problemima, uključujući masnu kožu i kosu, nezdrav pritisak na kosti i zglobove, povećan rizik od srčanih bolesti i dijabetesa, pa čak i prerane smrti.

Jabučni ocat nije samo glavni proizvod zdrave hrane - može se koristiti i kao učinkovit proizvod za ljepotu vaše kose. Sve što vam je potrebno je nefiltrirani jabukov ocat i voda za pripremu otopine za kosu koja može pomoći kod svrbeža vlasišta, lomljenja kose, a može čak i pomoći da vaša kosa brže raste.

Jabučni ocat (ACV) svestrana je tvar koju su mnogi ljudi koristili za njegu kože i probavnog trakta. Iako ne možete koristiti ACV kao zamjenu za sapun, možete ga koristiti kao tonik za čišćenje kože. Ako niste osjetljivi na ovu tvar, slobodno eksperimentirajte s malim količinama ACV-a tijekom 2-3 dana tijekom tjedna!

Jabučni ocat popularan je sastojak raznih DIY lijekova. Nažalost, iako može biti od pomoći u vrlo malim količinama kad se doda vašoj prehrani, vjerojatno će donijeti više štete nego koristi kada su u pitanju stanja kože. S obzirom na to, postoji mnogo načina na koje možete smiriti izbijanje psorijaze i smanjiti nelagodu.

Keto dijeta, bogata bjelančevinama i mastima te vrlo niskim udjelom ugljikohidrata, postala je popularan način za početak mršavljenja. Međutim, većina ljudi smatra keto dijetu nepraktičnom ili čak nezdravom za dugotrajno održavanje, pa je važno imati strategiju za zaustavljanje keto dijete.

Ketogena dijeta (poznata i kao "nutritivna ketoza") je dijeta s visokim udjelom masti, dovoljnom količinom proteina i niskim udjelom ugljikohidrata. Na ketogenoj dijeti, vaš mozak koristi ketone (nusprodukt vašeg metabolizma sagorijevanja masti) za gorivo, umjesto glukoze.

Weight Watchers vodeći je u industriji mršavljenja više od 40 godina. Popularni program uključuje dodjeljivanje POINTS sustava svim namirnicama kako bi se smanjio unos kalorija i povećala prehrana. Mnogi ljudi koji traže način da smršave isprobaju nekoliko sastanaka Weight Watchers kako bi vidjeli je li program prikladan.

Brzo gubljenje tjelesne masti može biti teško, a nažalost nema trikova ili posebnih dijeta koji vas mogu odvesti do toga. No, ako se posvetite zdravoj prehrani i redovitom vježbanju, moći ćete sagorijevati masti, osjećati se izvrsno u svom tijelu i biti ponosni na svoju predanost svom zdravlju.

Weight Watchers sada ima 3 različita plana hrane: zeleni plan, plavi plan i ljubičasti plan. Iako svi slijede istu osnovnu formulu praćenja unosa hrane tijekom dana, oni nude malo različite SmartPoints i ZeroPoint namirnice. Možete proći procjenu u aplikaciji MyWW kako biste pronašli plan koji vam odgovara, ili ga možete odabrati na temelju hrane koju već poznajete i volite.

U 2011. godini Weight Watchers povukli su svoj izvorni sustav i najavili svoj novi i poboljšani sustav Points Plus. Međutim, oboje imaju svoje zasluge, a neki se ljudi i dalje kunu u izvornu metodologiju. Zbog toga ćemo obrisati oboje! Koraci Metoda 1 od 2:

Postoje mnoge dijete i programi prehrane koji vam mogu pomoći da smršavite, ali mnogi od njih su vrlo restriktivni u smislu onoga što možete, a što ne možete jesti. Neki zahtijevaju da kupite gotova jela koja možete nabaviti samo u određenim tvrtkama, a ove dijete mogu brzo povećati troškove.

Jeste li isprobali tisuće različitih planova prehrane? Jesu li svi bili neuspješni? Zatim prestanite birati planove prehrane za rezanje kolačića. Istražite nešto, popravite obroke i slijedite neke jednostavne smjernice. Napravite vlastiti plan prehrane i budite na putu gubitka ili održavanja težine.

Budući da visoka razina homocisteina može dovesti do zdravstvenih rizika poput moždanog udara i srčanog udara, važno je održavati nisku razinu homocisteina. Vaš će liječnik morati napraviti krvni test kako bi utvrdio koliko su vam razine homocisteina visoke.

Nedostatak vitamina B12 može uzrokovati različite simptome, od blagih do teških. Ako se ne liječite, to može dovesti do anemije, stanja u kojem vam je broj crvenih krvnih stanica prenizak. Nedostatak vitamina B12 također može uzrokovati neurološke probleme.

Vitamin B12 važan je za reprodukciju stanica, stvaranje krvi, razvoj mozga i rast kostiju. Pojedinci koji pate od simptoma niskog vitamina B12 (ili opasne anemije), poput depresije, iscrpljenosti, anemije i slabog pamćenja, mogu pitati svog liječnika o injekcijama vitamina B12.

Bilo da se događa vama ili nekome drugome, predoziranje hranjivim tvarima može biti zastrašujuće. Niacin, koji se češće naziva vitaminom B3, nalazi se u raznim izvorima hrane, poput ribe, peradi, mlijeka, nemasnog mesa, jaja i mahunarki. Većina ljudi unosi dovoljno niacina kroz svoju prehranu i u biti je nemoguće predozirati se niacinom samo iz prehrane.

Folna kiselina je topljivi u vodi član skupine vitamina B, a unos dovoljne količine ključan je dio svake zdrave prehrane. Također poznat kao pteroilglutaminska kiselina, vitamin B9, folat (oblik koji se prirodno nalazi u hrani) ili folacin, pomaže tijelu u stvaranju novih stanica.

Da bi odrasla snažna i zdrava, djeca moraju dobiti sve svoje vitamine i hranjive tvari. Obitelj vitamina B održava visoku razinu energije, osigurava zdravo srce i pomaže živčanom sustavu. Hraniti djecu vitaminom B nije teško sve dok dobivaju uravnoteženu prehranu.

Folna kiselina je vrsta vitamina B koji pomaže ljudskom tijelu u stvaranju novog staničnog tkiva. Najčešće ga uzimaju trudnice ili žene koje pokušavaju zatrudnjeti kako bi povećale proizvodnju krvi i poboljšale zdravlje bebe. Folate možete konzumirati i putem prehrane, konzumiranjem hrane koja je obogaćena folnom kiselinom ili koja prirodno sadrži folate, poput lisnatog zelja, brokule i citrusa.

Znamo da uzimanje dnevne doze vitamina može biti prilično teško, ali ako nemate dovoljno B12 svaki dan, to može dovesti do ozbiljnih dugoročnih stanja. B12 ima važnu ulogu u vašem srcu i živcima, pa je ključno dobiti dnevnu preporučenu dozu.

Vitamin B12 jedan je od mnogih vitamina B kompleksa. Vitamini B-kompleksa, osobito vitamin B12, pomažu u proizvodnji energije, razvoju živčanog sustava i sprječavanju anemije. Ako želite više vitamina B12 u prehrani, možete ga dobiti prirodno jedući pravu hranu i pratite unos.

Bol i nelagoda zbog gastritisa mogu vam otežati prebroditi dan, pa ćete vjerojatno željeti brzo olakšanje. Gastritis je upala sluznice želuca, a često je uzrokovana bakterijskom infekcijom H.pylori. Međutim, možda ćete doživjeti i gastritis zbog prekomjerne upotrebe lijekova protiv bolova, teške konzumacije alkohola ili prekomjernog stresa.

Vitamin E hranjiv je topiv u mastima koji djeluje kao prirodni antioksidans, štiteći ljudska tijela i stanice od oštećenja slobodnih radikala. Vitamin E nalazi se u mnogim namirnicama, a rijetko je da osoba ima nedostatak vitamina E. Međutim, ako vi ili vaš zdravstveni radnik mislite da ne unosite dovoljno vitamina E, pokušajte u svoju prehranu dodati hranu poput lisnatog zelja, avokada, ulja i orašastih plodova.

Stručnjaci kažu da niska razina hemoglobina možda neće uzrokovati nikakve simptome, ali bi se mogla razviti anemija ako vam razina hemoglobina padne prenisko. Hemoglobin je protein u vašim crvenim krvnim zrncima koji prenosi kisik kroz vaše tijelo.

Vitamin A je vitamin topiv u mastima koji je neophodan za zdravlje: karotenoide i beta karoten dobivamo iz biljaka, a retinol iz mesa. Budući da je topiv u mastima, važno je ne pretjerivati s količinom vitamina A koji unosite, jer se višak vitamina A skladišti u tijelu i može ometati vitamin D i zdravlje kostiju (osobito retinola u obliku vitamina A).

Vegetarijanci jedu uglavnom povrće, voće i žitarice, iako neki jedu i mliječne proizvode i jaja. Budući da nema mesa, možda ćete otkriti da ćete smršavjeti kad prvi put počnete kao vegetarijanac. Dok je mnogima ovo dobro, drugima može biti problem.

Mnogi se ljudi možda pitaju što je potpuni protein - osobito oni koji slijede vegetarijansku ili vegansku prehranu. Potpuni protein izvor je proteina koji sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina koje tijelo ne može adekvatno proizvesti.

Preispitivanje veganskog puta? Održavanje veganske prehrane može biti izazov. Restorani i trgovine mjehurićima puni su namirnica koje sadrže životinjske proizvode. No, odustajanje od veganske prehrane može biti jednako teško. Mogli bi se pojaviti osjećaji razočaranja i trebat će vam vremena da se prilagodite da postanete svejedi.

Erceflora je probiotički dodatak koji sadrži Bacillus clausii, vrstu bakterije koja živi u tlu. Ove korisne bakterije ponekad se koriste za liječenje proljeva ili za liječenje i sprječavanje respiratornih infekcija kod djece. Iako se Erceflora općenito smatra sigurnom, uvijek biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o rizicima i prednostima početka svakog novog dodatka.

Vaš crijevni mikrobiom je skup bakterija koje žive u vašem probavnom sustavu. To je blisko povezano s vašim metaboličkim zdravljem, imunitetom, pa čak i raspoloženjem. Ove bakterije pomažu vašem tijelu u proizvodnji vitamina, neurotransmitera poput serotonina i pomažu u osposobljavanju vašeg imunološkog sustava u borbi protiv opasnih bakterija, virusa i infekcija.

Antibiotici mogu odigrati važnu ulogu u liječenju bakterijskih infekcija, ali također mogu staviti veliki stres na vaša crijeva. Antibiotici mogu dovesti do proljeva, bolova u želucu i prekomjernih plinova. Neka istraživanja čak sugeriraju da su antibiotici povezani s razvojem autoimunih stanja poput Crohnove bolesti i reumatoidnog artritisa.

Acidophilus, poznat i kao lactobacillus acidophilus ili L. acidophilus, klasificiran je kao probiotik. Probiotici su vrsta dobrih bakterija koje se prirodno nalaze u vašem tijelu. Međutim, naše tijelo ne daje dovoljno probiotika za borbu protiv svih loših bakterija u vašem sustavu.

Dvije su vrste hrane koje pomažu uravnotežiti crijeva: prebiotici i probiotici. Oboje možete dobiti zdravom prehranom. Međutim, ako i dalje imate probavnih smetnji, razmislite o dodavanju suplementa. Imajte na umu da će svačije crijevo različito reagirati na različite vrste hrane.

Probiotici su dobre bakterije koje se nalaze u crijevima i štite domaćina i pomažu u sprječavanju bolesti. Prava ravnoteža crijevnih bakterija utječe na imunološko zdravlje, hormonsku ravnotežu i druge zdravstvene aspekte. Poznate zdravstvene prednosti probiotika uključuju proizvodnju vitamina, ograničavanje rasta neželjenih bakterija, poboljšanje apsorpcije hranjivih tvari i promicanje imunološkog zdravlja.

Simptomi mnogih stanja, poput proljeva, ekcema, IBS -a i gripe, mogu se poboljšati obnavljanjem crijevne flore. Na vašu sreću, relativno je lako vratiti dobre bakterije u crijevima konzumiranjem fermentirane hrane ili uzimanjem probiotika. Iako znanost još nije uspostavljena, većina se liječnika slaže da će to vjerojatno koristiti vašem zdravlju povećavajući dobre bakterije u crijevima i obnavljajući crijevnu floru.

Mnogi su ljudi zainteresirani za poboljšanje zdravlja svog GI sustava uzimanjem probiotika. Smatra se da su ove korisne bakterije "dobre bakterije" jer štite vaš GI sustav i mogu čak potaknuti bolje zdravlje crijeva. Probiotici se nalaze u raznim namirnicama i pićima;

Probiotičke pilule i suplementi dostupni su u gotovo svim trgovinama zdrave hrane i trgovinama organskim namirnicama. Probiotici sadrže žive bakterije koje navodno poboljšavaju zdravlje crijeva i probavnog trakta. Iako možete dobiti probiotike iz određene hrane, kao što su jogurt, kiseli kupus, kimchi, kombucha i kefir, uzimanje pilula ili dodataka prehrani može vam pomoći da poboljšate zdravlje crijeva u značajnijoj mjeri.

Probiotici su korisna bakterija za probavni sustav čovjeka. Ne samo da poboljšavaju probavno zdravlje, već se pokazalo i da poboljšavaju cjelokupno zdravlje. Zbog prednosti probiotika, stručnjaci sve češće preporučuju da se daju bebama. U konačnici, saznavši o prednostima probiotika, odabirom pravih proizvoda i znajući kako pripremiti hranu koja ih sadrži, bit ćete bolje opremljeni da ih dajete svojoj bebi.

Ako se bakterije iz vašeg debelog crijeva presele u tanko crijevo i počnu rasti, to može dovesti do stanja poznatog kao bakterijski rast tankog crijeva (SIBO). Većina ljudi sa SIBO -om razvija se zbog problema s pokretljivošću crijeva. Uobičajeni čimbenici rizika uključuju komplikacije nakon operacije želučane premosnice, crijevne blokade uzrokovane upalom, divertikulitisom i tumorima.

Crijevne bakterije, ponekad poznate i kao "crijevna flora", sastoje se od složenog sustava bakterija koje žive u ljudskom probavnom sustavu. Važno je da svi - uključujući i djecu - imaju prirodnu razinu crijevnih bakterija kako bi se olakšala zdrava probava i prerada otpada.