Zdrav život 2024, Studeni

Biciklizam ugljikohidrata odnosi se na režim prehrane koji se temelji na vožnji bicikla između dana visokog unosa ugljikohidrata i dana niskog unosa ugljikohidrata. Ovaj je koncept razvijen u bodybuilding industriji, no mnogi su sportski stručnjaci također otkrili da ova metoda može biti vrlo učinkovita za zdravo mršavljenje u kombinaciji s dobrom rutinom vježbanja.

Jesti ugljikohidrate dok još uvijek gubite težinu je jednostavno - zapravo, to je najbolji način da smršavite. Ugljikohidrati vam daju energiju koja će vam trebati za tjelovježbu i uspješan dan. Gubitak težine jednostavno zahtijeva da smanjite količinu ugljikohidrata (kao i količinu masti i bjelančevina) koje ste konzumirali.

Ugljikohidrati dolaze u dva oblika - složeni i jednostavni. Ljudsko tijelo pretvara sve vrste ugljikohidrata u glukozu ili šećer u krvi. Međutim, složeni ugljikohidrati omogućuju polako povećanje razine glukoze, dok se jednostavni ugljikohidrati vrlo brzo pretvaraju u glukozu.

Nadate li se da ćete smanjiti unos ugljikohidrata ili šećera, boriti se protiv upale ili ukloniti gluten iz prehrane iz drugog razloga, izbjegavanje kruha može vam pomoći. Nadalje, treba izbjegavati pakirani kruh jer nudi vrlo malu nutritivnu korist i često sadrži umjetna bojila, arome i konzervanse.

Ljudi se mogu odlučiti za smanjenje unosa ugljikohidrata iz više razloga. Oni koji pate od dijabetesa tipa 2 trebali bi nastojati uravnotežiti potrebu za unošenjem dovoljno ugljikohidrata za proizvodnju energije, dok ograničavaju potrošnju ugljikohidrata za regulaciju razine šećera u krvi.

Ugljikohidrati se sastoje od tri različite vrste molekula - šećera, vlakana i škroba. Škrob se zbog svoje kemijske strukture smatra složenim ugljikohidratima. Nalazi se u raznim namirnicama; međutim, ne sadrže sve ugljikohidrate namirnice koje sadrže škrob.

Tamo postoji mnogo dijeta, a za njih možete kupiti sve vrste knjiga i gotovih jela. Na dijeti s vodom ne morate kupiti nešto što ne želite! Još bolje, tjelovježba nije u fokusu ove dijete. Sve je u vodi. Koraci 1. dio od 3: Priprema za mršavljenje Korak 1.

Postoje različite metode koje pomažu ljudima da smršave. Slijeđenje zdrave prehrane i smanjenje kalorija najsigurniji je i najpraktičniji način mršavljenja. Shvaćanje koliko kalorija vašem tijelu treba i koliko biste ih trebali smanjiti kako biste izgubili na težini može biti zbunjujuće i teško izračunati.

Premda ne možete posebno ciljati trbušnu masnoću pijenjem vode, možete koristiti vodu za opći gubitak težine. Svakodnevno pijenje dovoljno vode može vam pomoći da izgubite trajne kilograme, ali nema brzih prečaca do gubitka težine. Post s vodom mogao bi vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma u kratkom roku, ali imajte na umu da će se težina vratiti čim prekinete post.

Ostanak dobro hidriran važan je za vaše cjelokupno zdravlje, ali povećanje unosa tekućine može imati neželjene nuspojave dodatnog odlaska u kupaonicu. To može biti frustrirajuće, ali postoje neke jednostavne strategije koje mogu pomoći u popravljanju situacije.

Vode obogaćene vitaminima postale su višemilionski posao posljednjih godina. Ipak, ta su pića relativno skupa i možda neće isporučiti sve hranjive tvari koje su obećali. Zapravo, većini Amerikanaca nema nedostatak vitamina i vjerojatno im ne treba vitaminska voda, ali prepoznavanjem vitamina topljivih u vodi i dodavanjem u vodu s hranom ili suplementima možete dobiti dodatnu dozu hranjivih tvari, pa čak i dodati neki okus na običnu vodu.

Osjećaj žeđi uzrokuju naša tijela koja pokušavaju ispraviti neravnotežu tekućine, koja može postati nestabilna zbog brojnih stvari, poput količine koju pijemo, hrane koju jedemo, lijekova koje uzimamo i načina vježbanja. Na to može utjecati i količina sline koju proizvodimo, tjelesna bolest i njeno liječenje te temperatura u tijelu.

Voda je neophodna za život, bori se protiv dehidracije i pomaže našem tijelu da izbaci toksine i poboljša tjelesne funkcije. Godinama su istraživači i zdravstveni stručnjaci preporučili da se za održavanje zdravlja pije osam čaša od 8 oz (oko 2,5 litre) dnevno.

Održavanje zdravlja borba je za mnoge ljude, posebno kada su u pitanju tekuće kalorije. Razumljivo je žudjeti za slatkim pićima poput sode. Međutim, ako pokušavate piti više vode, to može biti frustrirajuće. Srećom, možete napraviti nekoliko izmjena zbog kojih ćete žudjeti za vodom.

Kreatin, ili 2- [karbamimidoil (metil) amino] octena kiselina, je aminokiselina koju tijelo prirodno proizvodi za proizvodnju energije i povećanje mišića. Koncentrirani kreatin u prahu popularan je dodatak prehrani za ljude koji žele povećati svoju mišićnu masu.

Nova vrsta vode koja će se naći na policama trgovina mješovitom robom je voda kaktusa. Možda ste upoznati s kokosovom vodom ili čak javorovom vodom, ali voda s kaktusima prilično je nova stavka. Napravljen je od kaktusa i pročišćene vode. Voda kaktusa privlači veliku pozornost antioksidansima, aminokiselinama i elektrolitima koje sadrži.

Protein sirutke proizvod je procesa proizvodnje sira. Nakon što napravite sir, tekućina koja se cijedi iz skute je sirutka. Sirutka je korisna kakva jest, ali dehidracijom je možete učiniti još korisnijom. Nakon što dehidrirate sirutku, preostaje vam protein sirutke.

Protein sirutke hranjiv je oblik proteina koji je izoliran iz mliječne sirutke i uklonjena mu je mast. Obično se prodaje u prahu i jednostavan je za upotrebu. Kada je uključen kao dio zdrave prehrane i pravilnog načina života, protein sirutke može vam pomoći da smršavite i izgradite mišiće.

Proteinski prah iznimno je koristan za jačanje mišićnog tkiva i za dobivanje na težini, što ga čini vrlo popularnim među ljudima koji redovito vježbaju. Postoji mnogo načina za unošenje proteina u prahu u vašu prehranu, ali obično je najlakše pomiješati ga s pićima.

Istraživanja pokazuju da je glutamin esencijalna aminokiselina koja podržava zdrav imunološki sustav, štiti vaš probavni trakt i čuva vaše mišićne stanice. Iako vaše tijelo proizvodi glutamin, stvari poput vježbanja, infekcija, trauma i operacija mogu vam iscrpiti zalihe.

Pijenje proteina sirutke izvrsna je ideja ako želite izgraditi mišiće, sagorjeti masti ili zamijeniti nekoliko obroka. Da biste pravilno pili proteine sirutke, morat ćete odabrati vrstu sirutke, ispravno izvagati prah i pomiješati ga u ukusan shake ili smoothie.

Korištenje proteinskog praha može poboljšati rast mišića, povećati energiju i pomoći u procesu oporavka nakon napornih treninga. Nažalost, mnogi proteinski prašci imaju tako loš okus da ih morate ugušiti. Uz malo truda, međutim, proteinski prah možete unijeti u svoju prehranu na način na koji zapravo možete uživati.

Proteini se nalaze u svakoj stanici, tkivu i organu u tijelu. Bjelančevine iz hrane koriste se za rast, normalnu obnovu i opskrbu energijom. Proteina ima u izobilju, pa većina ljudi u razvijenim zemljama može dobiti dovoljno proteina čak i ako njihove prehrambene navike nisu najbolje.

Kome je potreban proteinski prah u trgovini kada ga možete jednostavno napraviti kod kuće. Najbolji dio toga je što znate što točno ulazi u njega, za razliku od proteina kupljenih u trgovini koji je pun sastojaka koje tamo možda ne želite. Sastojci Maslac od kikirikija 1 1/2 šalice maslaca od kikirikija u prahu 1 šalica sjemenki konoplje 1/2 šalice valjanog zobi Čokolada 1 1/2 šalice proteina konoplje 1 šalica + 2 žlice mljevenog lanenog brašna 1/2

Proteini su neophodni nutrijent koji doprinosi zdravim mišićima, kostima, kosi i koži. Kako biste svaki dan dobili dovoljno proteina, dobro je u svaki obrok, uključujući doručak, uključiti hranu bogatu bjelančevinama. Ako volite doručkovati zobene pahuljice, još uvijek možete dobiti proteine koji su vam potrebni miješajući ih s hranom poput bjelanjaka, maslaca od oraha i grčkog jogurta.

Mnogi ljudi koji pokušavaju smršavjeti postižu ovaj cilj niskokaloričnom dijetom. Bez obzira na to koristite li ili ne određenu vrstu prehrane (niskougljikohidratne, nemasne itd.), Morat ćete smanjiti unos kalorija i/ili sagorjeti više kalorija nego što unesete u danu kako biste uspješno smršavili.

Protein konoplje u prahu je vrsta dodatka prehrani namijenjena da vam pomogne povećati količinu veganskih proteina u vašoj prehrani. Mnogi ljudi odabiru proteinski prah konoplje umjesto proteina sirutke ili bjelanjka jer su studije pokazale da konoplja može pomoći u smanjenju razine kolesterola, boljem upravljanju visokim krvnim tlakom i smanjenju rizika od koronarne bolesti srca.

Za većinu ljudi, gubitak 0,5 do 0,9 kg (1-2 funti) u tjedan dana siguran je i razuman cilj. Gubitak više od toga u tjedan dana nije lak i može biti loš za vaše zdravlje ako niste oprezni. Međutim, ako trebate malo smršati ili u žurbi izgubiti nekoliko centimetara oko struka, postoje stvari koje možete pokušati.

Gubitak 3 kg (1,4 kg) tjedno je nešto brža stopa od preporučenih 1,4 lb (0,45-0,91 kg) tjedno, ali je moguće. Prvo razgovarajte sa svojim liječnikom kako bi vam odredio zdravu tjelesnu težinu. Zatim shvatite koliko ćete kalorija morati sagorijevati svaki dan i stvorite ovaj deficit kombinacijom zdrave prehrane i tjelovježbe.

Izuzetno je teško izgubiti 20 kilograma u dva kratka tjedna, a tako brzo izgubiti toliko kilograma često nije sigurno. Kirurgija i tablete za mršavljenje su neke od mogućnosti koje mnogi ljudi koriste za tako brzo skidanje tako velike količine kilograma, ali promjene u vašoj prehrani i načinu života mogu vam pomoći u postizanju ciljeva mršavljenja i zdravija su dugoročna opcija ako se rade na pravi način.

Postoje različiti razlozi zašto bi ljudi htjeli izgubiti malo na težini vrlo brzo. Možda vam predstoji odmor na plaži ili poseban događaj. Iako nije moguće brzo izgubiti velike količine kilograma, gubitak od jednog do dva kilograma može biti razuman.

Brzo mršavljenje zahtijeva predanost zdravoj prehrani i vježbanju. Za gubitak 1 kg potrebno je izgubiti približno 3 500 kalorija. Sljedeći dan za danom plan mršavljenja može vam pomoći da smršavite u 4 dana i razvijete rutinu koja će obrijati 1 do 2 kg.

U nekom trenutku svog života većina nas poželi brzo smršavjeti. No brzo mršavljenje izazovna je stvar iz više razloga. Ono što je najvažnije, naša tijela nisu dizajnirana za brzo mršavljenje. Nagli gubitak težine može usporiti vaš metabolizam i potkopati vaš cilj mršavljenja.

Postoji mnogo modnih dijeta koje tvrde da možete izgubiti 10, 20 ili 30 kilograma u jednom mjesecu, ali istina je da ne morate slijediti ludi plan prehrane da biste vidjeli rezultate. Uostalom, istraživanja pokazuju da većina hrskavih dijeta jednostavno ne djeluje jer se ljudi ne mogu držati njih na duge staze i na kraju dobivaju na težini.

Jabučni ocat (ACV) uobičajen je sastojak za kuhanje, a neki ljudi izvještavaju da im je pomogao da smršave, poboljšaju imunološki sustav i reguliraju šećer u krvi. Svakodnevno u prehranu možete dodati malo ACV -a za čišćenje tijela i detoksikaciju.

"Spustiti veličinu haljine" znači izgubiti od 3 do 10 kilograma, ovisno o tome tko to definira. Iako je moguće zdravo smršaviti od 1 do 3 kilograma u tjedan dana, gubitak od 10 kilograma nije samo nevjerojatno, već je i nezdravo, pa čak može izazvati i negativne efekte kako biste dobili na težini.

Gljivice na noktima odnose se na gljivičnu infekciju koja počinje ispod noktiju na nogama. To može uzrokovati promjenu boje, zadebljanje ili mrvljenje na jednom ili više noktiju. Ovo je frustrirajući problem, pa ćete se prirodno htjeti riješiti gljivica na noktima što je prije moguće.

Prhut je čest problem sa simptomima koji uključuju prekomjerno ljuštenje vlasišta i svrbež na tjemenu. Budući da perut može biti uzrokovana viškom kvasca ili bakterija na tjemenu, a kvascu i bakterijama je za napredovanje potreban određeni pH, promjena pH vlasišta može pomoći u uklanjanju problema.

Jabučni ocat je poznat kao kućni lijek za mnoge probleme s kožom. Iako je većinu vremena siguran, može uzrokovati ozbiljne opekline pri duljoj izloženosti ili kontaktu s očima. Također može uzrokovati iritaciju kože. Isperite ocat i njegujte manje opekline kod kuće.

Osobe s protezama trebale bi ih dezinficirati svake noći i namočiti kako bi uklonile kamenac i mrlje. Ako na zubnim protezama nema mrlja ili kamenca, stomatolozi preporučuju samo natapanje zubnih proteza svake noći. Međutim, ako počnete uočavati mrlje i nakupine, djelomično otopina vode/dio octa može biti jednako učinkovita kao i komercijalno sredstvo za čišćenje proteza za omekšavanje nakupina radi uklanjanja.