Zdrav život 2024, Studeni

Kao i odrasli, i djeca imaju korisne i štetne bakterije koje žive u njihovim GI sustavima. Reguliranje ovih bakterija i potpora njihovom rastu i razmnožavanju mogu pomoći u smanjenju raznih pedijatrijskih tegoba poput proljeva, ekcema i kolika.

Ako ste sportaš izdržljivosti, želite imati dovoljno goriva i izdržljivosti da završite događaj. Punjenje glikogena može pomoći u tome. Glikogen je vrsta složenog šećera koji vaše tijelo stvara od ugljikohidrata u hrani koju jedete. Glikogen se skladišti u jetri i mišićima te se pretvara u energiju kada je vašem tijelu to potrebno.

Ljudska crijeva, poznata i kao gastrointestinalni (GI) trakt, struktura su unutar vašeg tijela kroz koju se kreće hrana. Na raznim mjestima probavlja hranu, izvlači hranjive tvari i stvara otpad. Budući da ljudi konzumiraju tako raznoliku hranu, ponekad se susreću s hranom koja im pogoršava ili povrijeđuje crijeva.

Otporni škrob je vrsta ugljikohidrata koja se nalazi u nekoliko vrlo specifičnih namirnica. Iako ima slične prednosti kao i vlakna, otporni škrob je vrsta ugljikohidrata koja je prilično otporna na probavu. Za razliku od vlakana, nalazi se samo u nekoliko namirnica - poput blago zelenih banana, krumpira i kukuruza.

Dušikov oksid je element proizveden u vašem tijelu koji pomaže u snižavanju krvnog tlaka, poboljšanju cirkulacije i povećanju energije. Kako starite, razine dušikovog oksida se iscrpljuju i treba ih nadopuniti. Možete povećati razinu dušikovog oksida redovitim kardiovaskularnim vježbama, boravkom na otvorenom i meditacijom.

Nitko ne voli biti neredovit što se tiče pražnjenja crijeva, pa ako imate problema, vlakna Metamucila mogu vam pomoći. To je dodatak vlaknima koji sadrži ljusku psylliuma, a njegova je svrha pomoći u reguliranju želučanih problema, bilo da imate zatvor ili proljev.

Ako volite dodatke prehrani, mogli biste biti uzbuđeni što ćete uključiti kordiceps u svoju prehranu. Kordiceps je vrsta gljive koja se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini, ali možete je koristiti i kao dodatak za poticanje vježbanja, borbu protiv starenja ili za održavanje općeg zdravlja.

Vitamini i suplementi ključni su dio mnogih zdravstvenih režima i dijeta. Vitamini i dodaci prehrani mogu biti skupi, stoga je važno da ih pazite na pravilan način kako biste spriječili da vaša ulaganja propadnu. U većini slučajeva morat ćete skladištiti vitamine i suplemente ili na hladnom, suhom mjestu ili u hladnjaku.

Spirulina je vrsta algi bogata hranjivim tvarima koja služi kao izvrstan dodatak prehrani, jer je vrlo bogata bjelančevinama, željezom, vitaminima B i ima antioksidativna svojstva. Posebno je dobar za vegetarijansku ili vegansku prehranu jer sadrži vitamin B12, koji se obično nalazi samo u mesu.

Ekstrakt lista artičoke biljni je dodatak i komplementaran lijek za koji se smatra da snižava kolesterol, smanjuje želučane probleme i povećava proizvodnju žuči. Ekstrakt lista artičoke možete uzimati do tri puta dnevno. No, trebali biste se obratiti svom liječniku kako biste bili sigurni da neće utjecati na vaše trenutne lijekove ili zdravstvena stanja.

Kolagen je složeni protein koji potiče zdravlje kože i za koji se kaže da pomaže pri mršavljenju. Kolagen se često nalazi u proizvodima za njegu kože koji pomažu u održavanju zdravlja kože i smanjenju bora. Međutim, kolagen u prahu dostupan je kao dodatak prehrani koji možete dodati pićima, jelima i desertima.

Herbalife je program prehrane koji je poznat po mnogim dodacima prehrani i mogućnostima brzog obroka. Prije nego što napravite bilo kakvu promjenu u prehrani, pregledajte različite proizvode koje Herbalife nudi i provjerite sviđa li vam se koji od njih.

Jeunesse Reserve je dodatak prehrani s antioksidansima koji dolazi u tekućem obliku i ima slatki, voćni okus. To je dodatak resveratrolu, koji koriste ljudi koji žele dodati više antioksidansa i voćnog koncentrata u svoju prehranu. Smatra se da rezervat Jeunesse sprječava zdravstvene probleme poput raka i srčanih bolesti, iako je za razumijevanje njegove učinkovitosti potrebno više znanstvenih istraživanja.

Ginko biloba jedan je od najpopularnijih dodataka prehrani u Sjedinjenim Državama i može poboljšati kognitivno funkcioniranje. Ekstrakt ginka bilobe dostupan je u tekućem obliku, u obliku kapsula i tableta. Sami listovi mogu se namočiti u kipućoj vodi i piti kao čaj.

Korijen sladića najčešće se preporučuje za ublažavanje probavnih tegoba i za povećanje energije kod nekih pacijenata. Čaj koji sadrži korijen sladića također može pomoći u smirivanju grla i umanjivanju ozbiljnosti drugih simptoma prehlade. Korijen sladića također se obično koristi kao zaslađivač u hrani poput slatkiša i mora se uzimati s oprezom jer može djelovati s lijekovima i u visokim dozama može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.

Glukozamin je prirodna komponenta koja se nalazi u zdravoj hrskavici. Također se može ubrati iz hrskavice životinja, prvenstveno školjki. Dodaci glukozamina popularni su zbog svoje sposobnosti smanjenja boli i gubitka funkcije do kojih je došlo u vezi s osteoartritisom.

Ne možete prestati razmišljati o slatkišima? Osjećate li da ste ovisni o šećeru? Trenutna istraživanja pokazuju da šećer utječe na kemikalije u mozgu stvarajući žudnju. Ove su žudnje često jače utjecaj drugih namirnica, poput masti. Jedan od tih razloga je taj što šećer oslobađa kemikalije za ugodan osjećaj u mozgu, uključujući serotonin i endorfin.

Ketogena (keto) dijeta vrlo je popularna u zdravstvenim i fitnes zajednicama, a dokazano je učinkovita za mršavljenje u više od 20 znanstvenih studija. Ova dijeta s visokim udjelom masti i niskim udjelom ugljikohidrata dovodi vas do ketoze, gdje vaše tijelo počinje sagorijevati masti radi dobivanja energije.

Kolagen je važan protein u vašoj koži i vezivnom tkivu. Među mnogim svojim funkcijama, odgovoran je za davanje koži snage i elastičnosti. Gubitak kolagena uzrok je bora. Iako proizvodnja kolagena opada s godinama, možda ćete moći povećati proizvodnju kolagena u svom tijelu na različite načine.

Danas se čini kao da postoji beskonačan broj krema, pilinga i postupaka za koje se tvrdi da uklanjaju bore, ali što ako tražite prirodniji pristup? Iako ne možete ukloniti bore, možete dramatično umanjiti njihov izgled stvarima koje vjerojatno imate kod kuće ili laganim promjenama načina života.

Ponekad može biti teško osjećati glad, čak i kad znate da biste trebali, ovisno o dobu dana ili vašoj aktivnosti. Posebno s godinama, naša sposobnost izgradnje apetita može se suzdržati. Kako biste počeli osjećati glad, može vam pomoći napraviti laganu vježbu kako biste svoje tijelo uvjerili da je vrijeme za jelo.

Ponekad ne možete jesti odmah kako biste se riješili boli gladi, pa su vam potrebni drugi načini da se riješite nelagode. Bolove gladi možete pokušati ublažiti pijenjem vode ili čaja, pranjem zubi ili odvraćanjem pažnje. Kako biste spriječili buduće bolove gladi, jedite male, česte obroke tijekom dana i konzumirajte puno hrane bogate hranjivim tvarima.

Pokušavate li obuzdati grickanje ili prestati s prejedanjem, ignoriranje signala gladi vašeg tijela može biti teško. Iako bi moglo trebati malo samokontrole i malo strpljenja, možete održati zdrav način života ne prepuštajući se želji. Ako osjećate da vaša glad ili vaš cilj ignoriranja gladi postaje problem, posavjetujte se s liječnikom kako biste bili sigurni da svakodnevno unosite dovoljno hrane.

Postoji mnogo različitih razloga zašto ljudi moraju postiti ili izbjegavati hranu u određenim vremenskim razdobljima. Na primjer, medicinski postupci poput operacije zahtijevaju post. Možda ćete čak htjeti naučiti kontrolirati i upravljati glađu između obroka, tako da možete smanjiti grickanje ili prejedanje tijekom dana.

Vaš apetit kontroliraju dva hormona: grelin, zbog kojeg mislite da ste gladni, i leptin, koji vašem mozgu govori da vam je želudac pun. Ti se hormoni mogu izbaciti iz vida iz raznih razloga, ali srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste uravnotežili te kemikalije.

Kad pokušavate smršavjeti, nema ništa gore od ponovljenog popuštanja od gladi, posezanja za tom vrećicom čipsa kad se toliko trudite biti "dobri". To niste vi, to je vaš grelin - hormon koji je odgovoran za regulaciju apetita u vašem tijelu i obavještava vas da već neko vrijeme niste jeli.

Apetit je i psihološki i fizički fenomen. Ponekad jedemo kad nam je dosadno, pod stresom ili samo zato što je „vrijeme“za jelo, iako zapravo nismo gladni. Postoje mnogi programi za mršavljenje i tablete za mršavljenje koji se prodaju kao lijekovi za smanjenje apetita, ali moguće je smanjiti apetit prirodnim putem kroz prehranu i tjelovježbu.

Glad je nešto što većina ljudi doživi u nekom trenutku tijekom dana. Glad je normalan osjećaj i signal je za vas da svom tijelu pružite više energije. Možda ćete osjećati veću glad ako imate financijskih poteškoća, ako slijedite dijetu za mršavljenje ili ako ne jedete prave kombinacije namirnica.

Može biti frustrirajuće osjećati se kao da jedete cijelo vrijeme, a ipak ste uvijek gladni. Postoji nekoliko čimbenika koji dovode do tih osjećaja stalne gladi. Oni uključuju jesti pogrešne vrste hrane, imati temeljne zdravstvene probleme i zamijeniti emocionalnu glad s fizičkom glađu.

Sol je izuzetno važna za zdravlje ljudi. Natrij koji dobivate iz soli pomaže u regulaciji krvnog tlaka i održavanju hidratacije. Međutim, konzumiranje previše soli može uzrokovati zdravstvene probleme, uključujući visoki krvni tlak i povećan rizik od srčanog ili moždanog udara.

Izumljen još u drugom stoljeću prije nove ere, sladoled je oduvijek bio miljenik publike. Napravljeno od samo četiri sastojka - mlijeko, vrhnje, šećer i nešto za okus, poput zrna vanilije - nije samo jednostavno napraviti sami, već se niže na policama zamrzivača u odjeljku smrznutih slastica u svakoj trgovini.

Od svih dijeta sa malo ugljikohidrata, ketogena ili "keto" dijeta jedinstvena je zbog visokog unosa masti. Možda se čini kontradiktornim misliti da biste mogli izgubiti masnoću na dijeti bogatoj mastima, ali keto ima kratkoročno snažnu stopu uspjeha (manje od godinu dana).

U prosjeku, Amerikanci konzumiraju više od 3 500 mg natrija dnevno, što je znatno iznad preporučene granice od 300 mg. Previše natrija u vašoj prehrani može dovesti do visokog krvnog tlaka i izazvati pustoš u vašem krvožilnom sustavu, ostavljajući vas u većem riziku od srčanih bolesti i moždanog udara.

Manekenkama često zavide na vitkim, uglađenim figurama. Ako želite izgledati više poput modela, pokušajte unijeti neke jednostavne promjene u prehranu. Većina modela slijedi dijete bogate voćem, povrćem, složenim ugljikohidratima, bjelančevinama i zdravim mastima, ali siromašne zasićenim mastima, šećerom i prerađenom hranom.

Avokado je aromatično voće koje sadrži mononezasićene masti, koje su najzdravija vrsta masti. Trenutno istraživači proučavaju može li konzumiranje avokada pomoći ljudima da smršave. Istraživanja su u tijeku, ali rezultati prethodnih studija ukazuju na to da konzumiranje avokada može pomoći ljudima u kontroli tjelesne težine.

Hrana se često genetski modificira kako bi bila otpornija na bolesti, poboljšala njihovu hranjivu vrijednost ili povećala njihovu sposobnost rasta u različitim klimatskim uvjetima. Uprava za hranu i lijekove odobrila je upotrebu genetski modificiranih organizama (GMO) i regulira njihovu uporabu.

Iako ljudi često idu na keto kako bi smršavili, ne brinite, uz ovu dijetu možete se i udebljati ako trebate! Najlakši način za to je odrediti koliko vam je proteina potrebno, a zatim povećati ukupni unos masti kako biste potrošili više kalorija.

Ljudi se sve više odriču mliječnih proizvoda iz razloga zaštite okoliša, prava životinja i prehrane. Bez obzira zašto se želite odreći mliječnih proizvoda, može biti jako teško ostaviti iza sebe sir, sladoled i druge užitke. Može biti posebno teško ako često jedete vani.

Prirodno je osjećati stres tijekom testa, stoga nemojte paničariti. Svakako ćete htjeti razviti plan za polaganje testa i dovršenje na vrijeme. Međutim, ako se osjećate napeto ili nervozno, jednako je važno opustiti se psihički i fizički. Udahnite duboko, oslobodite napetost u umu i opustite tijelo.

Većina ljudi pati od određenog stupnja anksioznosti kada se priprema za test. To može varirati od blagog živčanog osjećaja do potpunog napada panike. Bez obzira na razinu anksioznosti, naučiti je smanjiti vrlo je važno učinkovito učiti za test.