Zdravlje 2024, Studeni

Na kraju trećeg tromjesečja vaše će tijelo početi pokazivati znakove da je vrijeme da se vaša beba rodi trudom i porođajem. Iako je svako rođenje jedinstveno i teško ga je predvidjeti, odgovarajuća priprema može vam pomoći da se osjećate sigurnije pri porodu i pomoći da vaše porođajno iskustvo prođe što je moguće lakše.

Ako ste ikada dobili jako naprezanje vrata, onda znate koliko to može biti bolno i neugodno. Prirodno je ako želite spriječiti da se to ponovi. Srećom, možete! Uz neke jednostavne sigurnosne savjete i vježbe, mišiće vrata možete održati snažnim i fleksibilnima kako biste izbjegli buduće ozljede.

Bol u leđima je apsolutno najgora. Pogotovo ako vas boli dok sjedite i morate provesti duge dijelove dana sjedeći za računalom ili vozeći se u automobilu. Dobra vijest je da niste sami i da postoje neke stvari koje možete pokušati spriječiti da vas leđa zabole.

Hemoroidi su proširene vene rektuma. Žene tijekom trudnoće često doživljavaju hemoroide zbog hormonalnih promjena koje usporavaju probavu, uzrokujući zatvor i dodatni pritisak na vene donjeg dijela tijela zbog rastuće maternice i povećanja tjelesne težine.

Hemoroidi se javljaju kada vene nateknu oko anusa, uzrokujući bol kada trebate sjediti ili koristiti kupaonicu. Iako se zbog hemoroida možete osjećati neugodno, oni su čest problem i srećom, postoji mnogo načina na koje možete ublažiti nelagodu.

Tijekom trudnoće žene, njezino zdravlje izravno utječe na zdravlje i razvoj ploda. Odabir sigurnih proizvoda može pomoći u ograničavanju izloženosti vašeg fetusa štetnim kemikalijama i toksinima, dok štiti vaše zdravlje. Također ćete morati osigurati odgovarajuću prehranu i nastavak vježbanja tijekom trudnoće.

Život fetusa općenito se mjeri od trenutka ovulacije ili oplodnje. S druge strane, duljina trudnoće mjeri se od prvog dana zadnje menstruacije. Tjedni su grupirani u tri tromjesečja ili tromjesečna razdoblja. Mnoge promjene događaju se od prvog tromjesečja do trećeg tromjesečja, a znanje o tim promjenama pomaže vam znati što očekivati i kako se pripremiti za rođenje vaše bebe.

Tijekom prvog tromjesečja trudnoće višak sline (tehnički nazvan "ptyalism gravidarum") uobičajen je, osobito ako imate mučninu i povraćanje (obično se naziva "jutarnja mučnina") koji često prate trudnoću. Ovo stanje obično nestaje do kraja prvog tromjesečja i ni na koji način neće naštetiti vašem ili zdravlju vaše bebe.

Hemoroidi ili hrpe su proširene krvne žile u rektumu. Uobičajeno su stanje povezano s trudnoćom, osobito u trećem tromjesečju, pa ih niste sami doživjeli. Iako su hemoroidi vjerojatno posljednja stvar s kojom se želite nositi tijekom trudnoće, na sreću postoje lijekovi koje možete koristiti da se osjećate bolje iz udobnosti vlastitog doma.

Opuštena koža može biti neizbježna, dosadna zabava u tijelu vašeg djeteta dok se prilagođavate životu nakon poroda. Nažalost, ne postoji čarobna pilula ili instant rješenje koje se može riješiti dodatne kože, ali postoji nekoliko proizvoda i opcija koji bi s vremenom mogli napraviti pozitivnu razliku.

Istezanje je izvrstan način za ublažavanje napetosti i bolova koji bi se mogli pojaviti tijekom trudnoće. Kako vam trbuh raste, možda će vam biti teško raditi istezanja na koja ste navikli raditi, ali neke jednostavne izmjene mogu vašem trbuhu omogućiti malo prostora dok rastežete ukočenost.

Muškarci različite dobi mogu osjetiti povećano ili masno tkivo dojke. To može biti neugodno i frustrirajuće za život. Mnogo je puta stanje lako reverzibilno ili nestaje s vremenom. Međutim, postoje neka medicinska stanja, poput ginekomastije, koja uzrokuju masno tkivo dojke kod muškaraca.

Iako su proteini bitan dio zdrave prehrane, konzumacija više njih neće vam pomoći da smršavite ili izgradite mišiće. Konzumiranje previše proteina može dovesti do debljanja, lošeg zadaha i probavnih problema. Unos previše proteina također može dovesti do niske gustoće kostiju uzrokujući izlučivanje kalcija urinom, a previše proteina može dovesti do povećanja rizika od bubrežnih kamenaca za 250%.

Ako želite smršavjeti, vjerojatno ste čuli za isprekidani post. Ova dijeta, koja zahtijeva jedenje nekih obroka, ali preskakanje drugih, tjera vaše tijelo u kalorijski deficit pa možete smršavjeti gotovo svakodnevno. Ako pokušavate s povremenim postom, postoji nekoliko savjeta i trikova koje možete primijeniti kako biste maksimalno iskoristili svoju novu prehranu.

Imate li malo dodatnog uloška oko sredine? Ljubavne ručke jedno su od najtežih područja za oblikovanje, ali postoje mjere koje možete poduzeti kako biste tonizirali bokove i trbušnjake. Čitajte dalje kako biste saznali koje načine života, prehrane i vježbe možete koristiti da biste se riješili ljubavnih ručki.

Uobičajeno je čuti o vježbama za ruke, prsa i noge. Možda biste htjeli nabaviti paket od šest komada ili imati primjetne bicepse, ali prsti su dio tijela koji vaše vježbe ne bi trebale zanemariti. Prsti su od vitalnog značaja za trkače, plesače ili svakoga tko redovito hoda - pokazalo se da njihovo jačanje, na primjer, poboljšava performanse u hodanju, trčanju i skakanju.

Je li više osoba istaknulo koliko ste sebični? Ako ste skloni misliti da ste središte svemira, uvijek inzistirajte na postizanju svog cilja, a mrzite dijeliti ili činiti usluge drugima, onda da, vjerojatno imate pomalo problem sebičnosti. Iako se manje sebično ne događa preko noći, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste postali osoba koja je poznata po tome što daje, a ne uzima.

Nakon što se prejedete na velikom događaju ili u posebnoj prigodi, može biti teško pronaći motivaciju i želju da se vratite na pravi put sa svojim tipičnim planom zdrave prehrane i načinom života. Mnogo puta biste se mogli ljutiti na sebe ili osjećati depresiju, što otežava oporavak.

Sasvim je normalno da se želite opustiti i opustiti na zabavi. Kad ste okruženi tonama dobrota, razmetanje se može činiti prirodnim dijelom uživanja. Iako nema apsolutno ništa loše u tome da pojedete neka od svojih omiljenih predjela i predjela, može vas lako preplaviti mogućnosti.

Usredotočiti se na kontrolu obroka i pokušati se ne prejesti može biti izazovan zadatak. Možda ćete i dalje sjesti za obroke i jesti previše. Možete koristiti juhe kako biste smanjili vjerojatnost da ćete se prejesti. Da biste juhe upotrijebili za sprječavanje prejedanja, u svoje obroke dodajte juhu, odvojite vrijeme za juhu, napravite juhe sami i znajte koje hranjive tvari treba dodati kako biste bili siti.

Sirovi đumbir prekrasan je sastojak koji je zdrav i ukusan! Možete dodati sirovi đumbir u neke od svojih omiljenih recepata kako biste im dali malo začina. Đumbir je izvrstan u juhi, glavnim jelima poput prženja, pa čak i u desertu. Također možete žvakati sirovi đumbir ili skuhati čaj od njega kako biste pomogli pri određenim zdravstvenim problemima.

Multivitamini mogu biti dobra ideja ako je vaše dijete na strogoj dijeti. No, većinu vremena vašem djetetu neće trebati multivitamini. Ako ga vaše dijete treba, pobrinite se da dobijete vitamin za dobnu skupinu vašeg djeteta kako se ne bi predozirao.

Nutrisystem zajedno s Jenny Craig i Diets to Go su planovi mršavljenja koji isporučuju gotovu hranu izravno u vašu kuću. Vrlo su popularni jer olakšavaju pridržavanje dijete. Nema kuhanja, mjerenja, brojanja kalorija niti pripreme hrane. Sve je učinjeno za vas.

Ulje crnog sjemena (nigella sativa ili crni kim) koristi se u narodnim i tradicionalnim lijekovima više od 2000 godina-prvenstveno u indijskoj i arapskoj kulturi, gdje se biljka uzgaja lokalno. Ulje možete pojesti ili nanijeti na kožu kako biste iskoristili antimikrobna, protuupalna, antioksidativna i analgetska svojstva crnog sjemena.

Đumbir je poznat po svom začinskom okusu i svojoj sposobnosti da pomogne pri manjim gastrointestinalnim problemima. Međutim, đumbir je obećao i kao učinkovito protuupalno sredstvo. Ako razmišljate o dodavanju još đumbira u prehranu ili dodatak prehrani kako biste poboljšali svoje zdravlje, postoji nekoliko načina za to.

Zobene pahuljice, koje su u osnovi zobene pahuljice kuhane u vodi, bogate su topljivim vlaknima i održavaju vas energiziranima i sitima. Prehrana od zobenih pahuljica izvorno je razvijena kao mogući prehrambeni tretman za dijabetes 1903. godine, no prehrana zobenom može poslužiti i kao metoda kontrole apetita jer se pokazalo da zobene pahuljice povećavaju hormone za kontrolu apetita.

Upravljanje unosom ugljikohidrata temelj je Atkinsovog plana prehrane. Morate naučiti kako izračunati količinu ugljikohidrata koju konzumirate svaki dan i u svakom obroku da biste se pravilno pridržavali dijete. Osim izračunavanja dnevnog unosa ugljikohidrata, postupno ćete ponovno unositi ugljikohidrate u svoju prehranu u određenom slijedu koji se naziva ljestvica ugljikohidrata.

Ako ste na dijeti, redovito vaganje može vam pomoći izmjeriti gubitak težine; međutim, mnogi ljudi nisu sigurni kada stati na ljestvicu. Nema određenog vremenskog okvira koji će svima odgovarati, pa odaberite rutinu koja vam odgovara i pridržavajte je se.

Ako ste na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata poput Atkinsa ili keta, jako vam je stalo do količine ugljikohidrata koje konzumirate, točnije neto ugljikohidrata. Mnoge dijete se usredotočuju na praćenje neto ugljikohidrata, a ne ukupnih ugljikohidrata, jer one utječu na razinu šećera u krvi.

Atkinsova dijeta popularan je plan mršavljenja koji se fokusira na dijetu s malo ugljikohidrata. Gubitak težine varirat će od osobe do osobe, ali općenito, većina dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata rezultira prilično brzim gubitkom težine.

Atkinsova dijeta može vam pomoći da smršavite vrlo brzo. Uvodna faza dijete obično traje najmanje 2 tjedna i uključuje smanjenje unosa ugljikohidrata na oko 20 g dnevno. Ovo je dramatična promjena koja ima za cilj prebacivanje vašeg tijela sa sagorijevanja ugljikohidrata na primarno sagorijevanje masti.

Učenje valjanja velike cigare zahtijeva vježbu i strpljenje. No, kad jednom znate što radite, uskoro ćete valjati cigare poput najvježbanijeg torcedora (profesionalnog valjka za cigare). Koraci 1. dio 2: Priprema lišća duhana Korak 1.

Pivski trbuh je uobičajen, javlja se i kod muškaraca i kod žena, često oko dobi kada stopa metabolizma opada. To uzrokuje sakupljanje masti iz kalorijskog viška, često oko sredine, a često i kao rezultat nekoliko previše kuhanja. To je poznato kao visceralna masnoća i zapravo je veliki zdravstveni rizik - povezano je s većim rizikom od dijabetesa, srčanih bolesti, nekih vrsta raka i Alzheimerove bolesti.

Ne morate slijediti modne dijete ili lude režime vježbanja da biste dobili mršavije ruke. To se zapravo svodi samo na zdravu prehranu i izvođenje vježbi koje toniziraju mišiće ruku i sagorijevaju kalorije. Ovaj wikiHow će vas provesti kroz sve-koje su vježbe od najveće pomoći, koliko biste trebali vježbati, koju hranu trebate jesti i još mnogo toga.

Morate li smršaviti iz fitnesa ili zdravstvenih razloga? Ključ za mršavljenje su prehrana i tjelovježba. Iako možda imate potrebu redovito odlaziti u teretanu, možda ćete imati problema s upravljanjem unosom hrane. Američka vlada preporučuje da većina muškaraca konzumira 2500 kalorija dnevno, dok bi žene trebale unositi bliže 2, 200.

Pšenična trava već neko vrijeme uživa status superhrane. Svijetlozelena boja i oštar okus čine ga popularnim dodatkom za smoothie. Iako je potrebno više istraživanja kako bi se istražile zdravstvene prednosti dodavanja pšenične trave u vašu prehranu, važne vitamine i minerale možete dobiti iz pšenične trave.

Dostupno je mnogo različitih dodataka koji mogu pomoći u održavanju vašeg općeg zdravlja i koristiti se za rješavanje specifičnih zdravstvenih problema. Dodaci prehrani uključuju vitamine, minerale i druge sastojke, uključujući i bilje, koji dolaze u mnogo različitih oblika.

Kurkuma može imati zdravstvene beneficije, poput smanjenja upale i boli uz jačanje metabolizma i imuniteta. Kurkumu možete dodati u kavu, vodu s limunom, mlijeko, smoothie i sok. Također možete napraviti divne čajeve ili tonike kako biste iskoristili zdravstvene prednosti kurkume.

Ako pokušavate obuzdati svoj slatki zub, niste sami. Povijesno gledano, šećer je bio jedan od najvećih gotovinskih usjeva, a popularnost mu je tek porasla od 17. stoljeća kada je postao široko dostupan. Danas ljudi dobivaju oko 20% dnevnih kalorija iz šećera.

"Mahunarke" je opći izraz koji se koristi za opisivanje biljaka koje proizvode mahune sa sjemenkama unutra i uključuju uobičajene jestive vrste kao što su grah, soja, grašak, slanutak, leća i kikiriki. Uključivanje više mahunarki u vašu prehranu nije samo zdrava strategija (jer obično sadrže puno vitamina, minerala i vlakana) - one mogu biti korisne i kao dio dijete za mršavljenje.