Zdravlje 2024, Studeni

Anksiozni snovi mogu ometati kvalitetu sna i uzrokovati stres i u snovima i izvan njih. Kako biste se lakše nosili s tim snovima (a ponekad i s morama), izvedite umirujuće i opuštajuće rituale prije spavanja kako biste mirno ušli u san. Ako se probudite iz mora, upotrijebite neke umirujuće tehnike za povratak u krevet, poput vizualizacije ili dubokog disanja.

Što je san? Neobjašnjiva aktivnost mozga? Film koji vam se projicirao u um? Ili bi vaši snovi mogli biti vrata u drugu dimenziju-stvarnost u kojoj prošlost, sadašnjost i budućnost postoje zajedno i utrti put neograničenim mogućnostima? Šamanizam je drevna plemenska praksa koja vrijednost pronalazi u snovima.

Tipično je osjetiti kako vam raspoloženje počinje nestajati, bilo da ste usred dugog radnog dana ili ste zaglavljeni s nekim tko vas stalno živcira. Ili ponekad jednostavno možete početi osjećati olujne oblake kako lebde nad vašom glavom bez vidljivog razloga i možete se zapitati kako možete vratiti sunce.

Segmentirano spavanje, poznato i kao polifazni ili dvofazni san, znači spavanje u kratkim intervalima danju i noću, a ne jedan blok od osam do deset sati. Segmentirani san može bolje djelovati na neke ljude i pomoći vam da učinkovitije upravljate svojim vremenom.

Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Što je tim ljudima zajedničko osim što su politički, kreativni ili filozofski geniji? Poznati su po tome što su noćne sove. Studije pokazuju da noćne sove imaju veći kvocijent inteligencije od ranih ptica, a to može biti zato što postoji veza između kreativnosti i mračnih sati noći.

Ako ste poput većine ljudi, imate namjeru sljedeće jutro ustati sa svježim stavom i potpuno budnim i aktivnim mozgom. No, kad se oglasi budilica, većina nas posegne za tim gumbom za odgodu, nadajući se još nekoliko minuta mirnog sna. Možete poboljšati svoju sposobnost da se svaki dan osjećate budnije i budnije tako što ćete unijeti neke jednostavne promjene u svoj raspored, možda nekoliko lakih prilagodbi načina života i razmisliti o nabavci drugačije vrste budilice.

Dobar san je sastavni dio vaše produktivnosti i dobrobiti. Pregrijavanje tijekom spavanja uobičajen je problem koji može uzrokovati nemir ili gubitak sna. Slijedite li nekoliko trikova i savjeta, možete ostati hladni dok spavate i bolje se odmoriti.

Bez obzira jeste li daleko od kuće ili ne podnosite madrac, ponekad morate pronaći mjesto na podu. Za spavanje na podu potrebno je neko navikavanje, ali to je daleko manje teško nego što mislite. Za vašu udobnost potrebna vam je dobra podloga za polaganje i tanki jastuk za podupiranje glave.

Ako imate goste u kući ili boravite u hotelskoj sobi s više ljudi nego što ima kreveta, jedna od opcija mogla bi biti spavanje u kadi. Uz malo planiranja i odgovarajuće zalihe, možda neće biti previše neugodno. Koraci 1. dio od 3: Priprema kade Korak 1.

Kada pokušavate zaspati, a krevet nije dostupan, možete se odmoriti dok spavate na stolici. Kako biste proveli ugodnu noć, pokušajte stvoriti atmosferu pogodnu za spavanje. Spavanje na stolici možete optimizirati odgovarajućom pripremom sobe, zalihama i alatima i tehnikama za opuštanje.

Ponekad se želite vratiti prirodi i spavati na zemlji. Ponekad se možete naći u situaciji da morate spavati na zemlji. Bez obzira jeste li zaboravili vreću za spavanje ili nemate dovoljno kreveta, spavanje na tlu može biti prilično neugodno ako niste spremni.

Iako su veći kreveti idealni za više osoba, ponekad to možda nemate kao opciju. Ako iz bilo kojeg razloga nemate izbora nego spavati u jednom krevetu s partnerom, nemojte se uzrujavati. Isprobavajući različite položaje, surađujući sa svojim partnerom i prilagođavajući svoje okruženje, oboje možete surađivati i naučiti udobno spavati.

Jastuci za tijelo odličan su način za spavanje sa strane da se dobro naspavaju i osjećaju ugodno dok to rade! Izvrsni su predmeti za sve koji imaju problema sa spavanjem na boku, imaju probleme s donjim dijelom leđa ili za trudnice. Od dodatne potpore za leđa, do potpunog poravnanja tijela, naučite kako vam pravi oblik jastuka za tijelo može pružiti vrhunsku udobnost.

Ponekad je potrebno spavanje bez kreveta; ponekad je to odluka o načinu života. U svakom slučaju, možete učiniti iskustvo ugodnijim i pomoći vam da se odmorite. Postoji nekoliko načina spavanja bez kreveta kada morate, uključujući spavanje na stolicama, na podu ili u vreći za spavanje.

Možda ćete zaspati na kauču jer ste ostali vani dulje nego što ste mislili, a prijatelj vam je rekao da biste se mogli srušiti. Možda putujete, a netko vam je ponudio ili iznajmio svoju sofu u dnevnoj sobi. Ponekad završite na vlastitom kauču jer s vama borave gosti, a kreveta nema dovoljno.

Dobar san je važan za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Dijeljenje kreveta, sobe ili u nekim slučajevima doma s nekim tko hrče može vam oduzeti san i opteretiti odnose. Hrkanje je uobičajen problem koji se javlja kada se zrak ne može slobodno kretati kroz nosne šupljine, uzrokujući vibriranje okolnog tkiva ili kada je jezik predaleko u ustima.

Spavanje s partnerom koji navlači plahte može vam poremetiti san, pa čak i uzrokovati probleme u vašoj vezi! Možete udobno spavati tako što ćete naučiti različite tehnike za vraćanje plahti, razgovarati sa svojim partnerom o krađi deke, pa čak i prilagoditi svoju posteljinu tako da oboje imate dosta prekrivača.

Hrkanje je promukao zvuk koji ispuštate kada vam se disanje blokira dok spavate. Osim što može ometati druge, hrkanje može poremetiti vaš ciklus spavanja i ostaviti vas pospanim, umornim i kao da ste prehlađeni. Hrkanje ima različite uzroke, pa olakšanje može biti teško.

Ako otkrijete da vam je potrebno vječno da se probudite ili da se prvih nekoliko sati u danu osjećate kao zombi, niste sami. To je uobičajena pojava i uzrokovana je smanjenim protokom krvi i cirkulacijom kisika u tijelu nakon cijele noći spavanja.

Ujutro ustajanje svakome je teško, no nekima je to posebno teško. Kronično buđenje kasno ili prekomjerno spavanje problemi su koji mogu početi snažno utjecati na vaš osobni i profesionalni život. Mnogi se ljudi bore protiv spavanja postavljanjem više alarma.

Čini li vam se da se često budite loše volje? Mnogi ljudi navode da su se probudili loše volje zbog lošeg sna ili drugih razloga. Međutim, uspostavljanjem dobrih navika spavanja i poboljšanjem pogleda na život, možete se probuditi osvježeni, sretni i spremni za dan!

Za puno poslova, škola i drugih aktivnosti potrebno je rano ustajanje. Bez obzira jeste li rana ptica ili noćna sova, većina nas ima problema s ranim jutarnjim ustajanjem i ustajanjem iz kreveta. Nadajmo se da će vam ovaj članak pomoći s tom lošom navikom.

Budilica vam počinje zvoniti, izvlačeći vas iz blaženog i dubokog sna, ali jednostavno se ne možete izvući iz kreveta. Možda pokušavate zanemariti iritantne zvučne signale, ili jednostavno samo pritisnete "odgodi" svakih nekoliko minuta, sve dok ne shvatite da ćete zakasniti ili da ste propustili još jednu priliku da učinkovito iskoristite te jutarnje sate.

Mnogi se od nas ujutro probude potpuno iscrpljeni. Izvlačimo se iz kreveta, stavljamo komad tosta u usta i nadamo se da ćemo se sjetiti obući hlače prije nego što izađemo iz kuće. Postoji bolji pristup. Naučite kako naučiti svoje tijelo i mozak da se probude budni i ostanu takvi tijekom dana.

Dakle, uvijek želite imati taj dan u kojem puno radite i osjećate se izvrsno radeći to, zar ne? Želite se probuditi kad je sunce tek izašlo, protegnuti se, raditi školske poslove i ugodno provesti dan. Pa, samo čitaj dalje i tvoj će se san ostvariti!

Jeste li ikada prespavali kad ste imali nešto zaista važno za obaviti? Buđenje na vrijeme nije uvijek jednostavno, pogotovo ako imate poteškoća s padom i zaspanošću. Ako želite sebi olakšati buđenje na vrijeme, možete unijeti neke jednostavne promjene u svoje rutine, navike i način života.

Udlage za potkoljenice uobičajeni su sindrom kod ljudi izloženih visokim utjecajima, uključujući trkače, plesače i vojno osoblje. Iako potporne cipele mogu pomoći u sprječavanju udlage potkoljenice, ipak možete osjetiti bol duž kosti potkoljenice nogu nakon duljih razdoblja vježbi s visokim učinkom.

Slomljeno stopalo može se osjećati kao iscrpljujuća ozljeda. Ovisno o vrsti, ozbiljnosti i mjestu prekida, možda gledate tjedne do mjesece u gipsu ili imobilizirajućoj čizmi. Međutim, slomljeno stopalo ne znači da ćete biti potpuno imobilizirani.

Kineziološka traka je elastična traka za sport i fitnes koja se koristi za potporu mišića, ligamenata i tetiva i ublažavanje boli. Ova traka je lagana i pruža podršku bez ograničenja kretanja. Pod vodstvom medicinskog djelatnika, možda ćete moći koristiti traku kao oblik liječenja boli i ozljeda između posjeta.

Iznenadna ozljeda koljena može omesti vašu rutinu vježbanja, ali na sreću, postoji mnogo načina na koje možete ostati u formi dok čekate da se ozljeda zacijeli. Ključno je usredotočiti se na vježbe koje neće opteretiti koljeno i početi polako kako ne biste pogoršali ozljedu.

Ozljede koljena mogu biti akutne (oštećenje ligamenta, hrskavice ili tetive) ili kronične (tendonitis, burzitis ili artritis). Oni imaju različite uzroke: nepravilno podizanje teških predmeta, slaba fleksibilnost, loše cipele, slabost mišića, zagrijavanje prije vježbanja, ozljede povezane sa sportom i druge nesreće.

Kad nastupe vrući ljetni mjeseci, morate biti oprezniji i oprezniji kada vježbate na otvorenom. Vruće i vlažno vrijeme može otežati ostanak na hladnom - posebno kada se znojite. Ako niste oprezni i pregrijete se, možete dobiti toplinski udar ili toplinsku iscrpljenost.

Ahilova tetiva je tetiva koja pričvršćuje teleći mišić na petnu kost. Položaj tetive u tijelu stavlja je pod veliki pritisak, osobito tijekom vježbanja. Zbog tog naprezanja Ahilova tetiva ima tendenciju da se lako ozlijedi, osobito kod onih s već postojećim problemima sa stopalima ili onih koji redovito intenzivno vježbaju.

Mnogi poslodavci provode oralne testove brisa kako bi provjerili upotrebu svojih droga među svojim zaposlenicima. Testove brisa iz usta je mnogo lakše proći od urina ili krvi, jer obično ne mogu otkriti uporabu droga od prije više od nekoliko dana.

Ahilova tendinitis uobičajeno je stanje koje pogađa najveću tetivu ljudskog tijela, Ahilovu tetivu. Može uzrokovati bol uz stražnju stranu noge blizu područja pete. Uobičajeni uzroci Ahilova tendinitisa uključuju povećanje trajanja ili intenziteta vježbe, zategnute mišiće listova ili koštanu potporu.

U Sjedinjenim Državama sportaši imaju mnoge oblike i različito su definirani ovisno o razini na kojoj igraju. Politike testiranja sportskih droga razlikuju se po opsegu i administraciji ovisno o tome tko se testira i tko radi testiranje. Ako mislite da politika testiranja droga možda krši zakon, prvo ćete morati definirati svoj pravni status.

Postoji mnogo razloga zbog kojih ćete možda trebati pohraniti urin za budući test na drogu. Možda ste zamolili prijatelja da uđe i dostavi čisti uzorak. Ili možda želite spremiti čisti uzorak vlastitog urina za buduću uporabu. Spremate li vlastiti ili tuđi urin, što ga prije možete upotrijebiti, to bolje.

Test na drogu ponekad je jedina prepreka koja sprječava inače zdrave i zdrave ljude u uspjehu. Može spriječiti kvalificiranog kandidata da dobije posao ili zakomplicirati postojeća pravna pitanja. Ako očekujete test folikula dlake, nemojte paničariti.

Prevariti test na drogu može biti teško ako ne znate što radite, ali to je moguće uz dovoljno pripreme. Isprobavajući nekoliko trikova i tehnika, možda ćete uspjeti proći test na drogu. Koraci Metoda 1 od 3: Korištenje poluprovjerenih metoda Korak 1.

Ljudi se moraju testirati na droge iz različitih razloga. Većina tražitelja posla mora tražiti testiranje na drogu kao preliminarni uvjet za zapošljavanje. Ako ste u nesreći, vaše osiguranje može zahtijevati da se testirate na prisutnost droga i alkohola.