Zdrav život 2024, Studeni

Ovih dana mnogi od nas su uhvaćeni u posao, školu ili račune. Nikad nemamo vremena za sebe, a kad to imamo, to je često samo gledanje televizije, sjedenje ili obavljanje kućanskih poslova. Imamo samo jednu priliku u životu, pa moramo izaći i početi živjeti i raditi stvari koje nam daju osjećaj ispunjenosti.

Bilo da se osjećate kao da vam je život previše dosadan, želite impresionirati nekoga ili ste bili optuženi da ste uzbudljivi kao bakina grupa za pletenje, došli ste na pravo mjesto. Pročitajte članak u nastavku kako biste naučili kako oživjeti bilo koju zabavu (jer odakle god krenete bit će zabava)!

Iako još nitko nije otkrio izvor mladosti, ljudi žive dulje nego ikad prije. Mnogi to čak i rade u dobrom zdravlju. Najbolji način da imate najduži život i najvišu moguću kvalitetu života je da se brinete o sebi i fizički i psihički. Zaštitite svoju dobrobit kako bi vaše tijelo i um bili dovoljno zdravi da traju i održavaju vas dug život.

Navršiti 30 godina može vam se činiti kao velika stvar-ali ne brinite, još uvijek možete izgledati i osjećati se izvrsno dok ulazite u ovo novo desetljeće! Postoje neki praktični koraci, poput ažuriranja rutine njege kože i održavanja bijelih zuba, koje možete poduzeti kako biste svojoj koži, tijelu i stavu izgledali i osjećali se mlađe od vaše stvarne dobi.

Gotovo svi žele živjeti što je dulje moguće, iako bez znatne boli ili invaliditeta. Amerikanci žive dulje nego ikad, s očekivanim životnim vijekom od 78,8 godina, što je 26. mjesto u svijetu u odnosu na druge zemlje. Amerikanke obično žive gotovo pet godina duže od muškaraca.

Pronalaženje ravnoteže u životu može donijeti osjećaj ispunjenosti i smisla. Koristite strategije koje će vam pomoći da postignete ravnotežu i perspektivu u načinu na koji živite, poput određivanja prioriteta svom vremenu, pravljenja kompromisa i optimizma.

Imate li lošu naviku da berete usne? Vjerojatno to radite jer su suhi i ispucali. Briga o usnama će ih održati glatkim i podatnim pa nećete više osjećati potrebu da ih berete. Pilingom usana, održavanjem vlažnosti i promjenom načina života radi promicanja zdrave kože, možete uljepšati usne i zauvijek izbaciti naviku branja.

Kosom ste se igrali od vrtića; ali sada ste odlučili da želite prestati. Različite vrste sviranja kose, poput okretanja, čupanja i stavljanja iza ušiju vrlo su česte među djecom i nekim odraslim osobama. Promjena ovog ponašanja može biti izazov, osobito ako se razvila u naviku ili u ovisnost ili kompulzivno ponašanje.

Biti opsjednut je poput tunelskog vida: gubite sposobnost da vidite ili brinete o bilo čemu izvan predmeta svoje opsesije. Opsjednutost postaje dio vašeg svakodnevnog života, a može se povezati sa strahom; to se razlikuje od ovisnosti zbog koje se netko nikada ne osjeća zadovoljnim ako se ne prepušta objektu ovisnosti.

Biti u blizini nestrpljive osobe može učiniti da se osjećate kao da hodate po polju nagaznih mina. Štoviše, ljudi s malo strpljenja često vas inspiriraju da izgubite svoje. Bez obzira na to što radili, na poslu, u školi ili u osobnom odnosu morate se susresti s nestrpljivom osobom.

Odgađanje zadovoljstva moćno je emocionalno oruđe koje vam može pomoći u postizanju osobnih ciljeva i zdravijem i sretnijem životu. Pomoću ovog alata možete kontrolirati potrošnju, upravljati težinom i prestati s nezdravim navikama. Odgađanje zadovoljstva nije nešto što sami po sebi znate raditi, ali možete naučiti kako to učiniti.

Svi znaju da roditelji ponekad mogu biti teški. Potrebno je vrijeme i strpljenje da biste mogli uspostaviti zdrav odnos sa svojim roditeljima. Evo nekoliko koraka koji bi vam mogli pomoći da budete strpljiviji sa roditeljima i pokušate razumjeti odakle oni dolaze.

Kako ljudi dulje žive, koncepcije starosti i starenja mijenjaju se u cijelom svijetu. Zapravo, staro vjerovanje o pedesetogodišnjoj sredovječnosti više ne vrijedi, a "pedeset je novih četrdeset". No, možda niste sigurni kako prihvatiti život nakon 50.

Adrenalin, medicinski nazvan epinefrin, je neurokemikalija koja se oslobađa kao odgovor na stresne situacije. Nalet adrenalina može uključivati povećani broj otkucaja srca, ubrzano disanje i povećanje snage i energije. Nalet adrenalina obično dolazi kao odgovor na stresnu situaciju, ali postoje načini na koje možete potaknuti nalet adrenalina.

Jesu li vam ljudi govorili da ste previše napeti? Imate li osjećaj da se nikada ne možete opustiti, čak i kad su svi oko vas ludi i dobro se zabavljaju? Želiš li da znaš kako se našaliti? Ako je tako, onda je vrijeme da obučete te hlače, odbacite brige i naučite se opustiti!

Ponašati se herojski znači riskirati da se suprotstavite nečemu za što mislite da nije u redu ili pomoći nekome drugome riskirajući svoj društveni položaj ili tjelesnu udobnost. Razvijanje empatije i suosjećanja prema drugima i suprotstavljanje nepravdi pomoći će vam da se ponašate herojski.

Postoji mnogo načina da se opiše „jaka“osoba. Neke uobičajene osobine uključuju iskrenost, lojalnost i dobru radnu etiku. Možete slijediti neke uobičajene smjernice za jačanje više aspekata vašeg karaktera. Htjet ćete poraditi na poboljšanju svojih najboljih kvaliteta-to će vam omogućiti da se potpuno razvijete u sebe.

Hvatanje panike ili straha može učiniti da se osjećate potpuno nemoćno. No, ako radite na prevladavanju svojih strahova, možete se osnažiti da vodite ispunjen i sretan život. Započnite imenovanjem svog straha, a zatim se suočite s njim bez da ga izbjegavate ili bježite.

Stav je procjena koja se temelji na prosudbi o osobi, predmetu ili događaju. Stav se često izvodi iz prošlih iskustava, uvjerenja ili emocija neke osobe. Na primjer, možda vam se neće svidjeti pizza jer ste se otrovali hranom nakon što ste u prošlosti jeli pizzu.

Tijekom života mogu se pojaviti brojne situacije koje mogu uzrokovati da osoba osjeća da joj je život odvratan. To može uključivati gubitak najmilijih, gubitak posla, dugotrajnu nezaposlenost, kronične bolesti, prekide i razvode i drugo. U svim tim situacijama normalno je osjećati se nisko.

Jeste li se ikada zapitali kako vratiti život u red nakon što ste doživjeli razdoblje kaosa? Bez sumnje, mnogi od nas pribjegavaju gubitku forme umjesto da se osnažimo da ustanemo i krenemo. Iako nije jako zdravo, lako je samo sažaljevati se i ne učiniti ništa u vezi sa svojim okolnostima, ili pogoršati stvari putem autodestruktivnih navika.

Izgaranje nastaje kroničnim stresom na poslu, ali tu ne staje. Učinci sagorijevanja mogu preći u vaš osobni život, ostavljajući osjećaj nemotiviranosti i ravnodušnosti prema gotovo svemu ostalom. Kako se možete nositi s izgaranjem nakon što se to dogodilo?

Ako želite izgledati i osjećati se mlađe, sigurno niste sami. Možete poduzeti nekoliko jednostavnih koraka kako biste izgledali mlađe. Međutim, najbolji protuotrov za dob je održavanje zdravog načina života, pravilna prehrana i održavanje mozga aktivnim.

Kad mnogi ljudi pomisle na terapiju ili savjetovanje, zamišljaju kako leže na kauču i razgovaraju s psihologom o svojim problemima. Art terapija, međutim, predstavlja zanimljivu alternativu koja u proces uključuje kreativni proces i individualni izraz.

Bez obzira na vaše godine, ponekad vas čini da vas memorijski nedostaci. Srećom, postoje načini da svoj um držite oštrim, što također može pomoći u poboljšanju vašeg stava. Oštrina uma također vam omogućuje da učinkovitije rješavate situacije i donosite mudrije odluke s godinama.

Iako mnogi od nas uživaju u aspektima odrastanja, ponekad žudimo za slobodom i avanturama naše mladosti. Vratite taj mladenački osjećaj razmišljajući i ponašajući se opet kao dijete. Čak i kad zadovoljite svoje obaveze odraslih, i dalje se možete osjećati kao dijete održavajući mladenačku perspektivu.

Istraživanja pokazuju da će ljudi koji se osjećaju mlađima od svoje kronološke dobi vjerojatno živjeti dulje, bolje. Iako nitko ne zna jedini način da ostanete mladi, postoje tri osobine koje ljudi koji se osjećaju mladi imaju zajedničko. Održavanje uma pokretljivim, tijelo aktivnim i društveno aktivni sve su to načini na koje se ljudi osjećaju mlađe nego što jesu.

Dok sjedite u bolničkoj čekaonici i čekate da se dijete rodi, razmišljate o danu kada ste dobili prvo dijete. Evo vas, radujete se svom prapranunu. Nevjerojatno je kako vrijeme prolazi, a kad se osvrnete, možete se osjećati staro! Ali to što imate nekoliko desetljeća iza sebe ne znači da se morate osjećati staro.

Proteinski šejkovi jednostavan su način za pripremu mišića prije treninga ili za obnovu mišića nakon treninga. Naravno, jedan od najboljih načina za dobivanje proteina koji su potrebni vašem tijelu i mišićima je čvrsta hrana, ali kao što vjerojatno znate, nije uvijek lako unijeti sve proteine unošenjem hrane.

Starenje je nešto što nam se svima događa ako živimo dovoljno dugo. Budući da živimo u kulturi utemeljenoj na mladima, možda će biti teško suočiti se sa starenjem. Ako se borite sa starenjem, to će vam pomoći da razvijete pozitivniji stav. Obrazovanje o tome što možete očekivati i briga o svom tijelu pomoći će vam u podržavanju vašeg pozitivnog stava.

Ako radite na izgradnji mišića, vjerojatno već znate da samo vježbanje nije dovoljno. Dijeta je također važna. Bodibilderi nastoje održati tjelesnu masnoću nižom od one koja se smatra normalnom-između 3 i 8% za muškarce i oko 10% za žene-tako da im mišići prodiru i da ih ne skriva sloj masti.

Svima nam je, vjerojatno bezbroj puta, rečeno da se dobro naspavamo. Ovaj savjet počinje djetetom koje se priprema za naporan dan u školi, sportašem koji se priprema za veliku utakmicu ili odraslom osobom koja se bori sa životnim stresorom i medicinskim problemima.

Unos dobrih masti ključan je korak u održavanju zdrave prehrane. Zapravo, Američko udruženje za srce preporučuje da između 25 i 35 posto vaših dnevnih kalorija dolazi iz hrane koja sadrži zdrave masti, a ostatak iz druge zdrave hrane. Kako biste poboljšali prehranu i ostali zdravi, važno je prepoznati koja ulja i namirnice za kuhanje sadrže visoku razinu zdravih masti, kao i koji proizvodi sadrže visoku razinu nezdravih masti.

Mnogi se ljudi bore s problemima mršavljenja. Gubitak trbušne masti osobito je više od estetike: visceralna masnoća, vrsta masti koja se nastoji taložiti oko središnjeg dijela, može uzrokovati povećanje proizvodnje hormona stresa u vašem tijelu koji mogu utjecati na proizvodnju inzulina u vašem tijelu.

Postotak tjelesne masti važno je mjerilo zdravlja, smatra se korisnijim i točnijim od same težine ili indeksa tjelesne mase (BMI). Tjelesna mast pohranjena je u vezivnom tkivu poznatom kao masno tkivo. Dobivate tjelesnu masnoću ako jedete više kalorija nego što vaše tijelo troši, što povećava rizik od pretilosti i kroničnih bolesti, poput bolesti srca, moždanog udara, dijabetesa, artritisa i nekih vrsta raka.

Logopedi su profesionalci koji rade s jezičnim i drugim vokalnim poremećajima. Logoped (SLT) radi s djecom, adolescentima i odraslima koji imaju različite razine govora, jezika i komunikacijskih problema. Također rade s pojedincima koji imaju poteškoća s jelom, pićem ili gutanjem.

Ako imate glasovnih problema poput promuklosti, boli i promjena u glasu, možda ćete morati pustiti glasnice da se odmore, osobito ako imate karijeru koja zahtijeva puno razgovora ili pjevanja. Ne zaboravite se prethodno posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što isprobate bilo koji lijek kod kuće kako biste izliječili glasnice.

Buđenje s hrapavim ili ljutitim glasom svako jutro može biti neugodan način za početak dana. Hrapav jutarnji glas ipak je uobičajen i stanje s kojim se mnogi ljudi probude. Stanje je obično uzrokovano sluznom oblogom glasnica ili želučanim sokovima koji se nakupljaju u grlu.

Pronađite svoj prirodni dinamički govorni ili pjevački glas i održavajte ga! Naučite kako lako spriječiti glasovni umor odabirom zdravih navika za svoj glas, tijelo i dušu! Koraci Korak 1. Udahnite Kisik je krajnji izvor energije i bitan je za pravilno funkcioniranje vašeg vokalnog instrumenta.

Vaš glas je jedinstven i nezamjenjiv. Omogućuje vam pjevanje, pričanje priča i komunikaciju s drugima. Ljudi često izazivaju naprezanje glasa, a da toga nisu ni svjesni, bilo vikom, šaptom ili jednostavno nepravilnim disanjem. Izbjegavanjem određenih sastojaka, učenjem poboljšanja disanja i nekim promjenama u okolini moći ćete pravilno paziti na glas i biti sigurni da će vam glasnice ostati zdrave.