Zdrav život 2024, Studeni

Proteini se smatraju "makronutrijentima", što znači da naše tijelo općenito zahtijeva velike količine. To je zato što naše tijelo koristi proteine za proizvodnju svega, od kostiju i kose do mišića i krvi. Međutim, za razliku od masti i ugljikohidrata, naše tijelo ne skladišti bjelančevine, zbog čega je važno stalno unositi odgovarajuće količine proteina u svoju prehranu.

Gubitak pet kilograma u pet tjedana smatra se zdravim i sigurnim mršavljenjem. Gubitak više od jednog do dva kilograma tjedno može vas izložiti riziku od nedostatka hranjivih tvari, umora i obično nije održiv dulje vrijeme. Vrlo niskokalorične dijete koje se koriste za brži gubitak težine otežavaju unos dovoljne količine vitalnih hranjivih tvari koje su potrebne vašem tijelu.

Gubitak težine ne mora uključivati iscrpljujuće režime vježbanja ili hiper-restriktivne dijete. Istina je da je najbolji način mršavljenja uvođenjem održivih promjena načina života kojih se zapravo možete dugoročno pridržavati, a mi smo tu da vam pokažemo kako!

Ljeta su puna zabave. Zabave, kupanje, plaže i slično čine ljeto jednim od najboljih godišnjih doba! Međutim, postoji i mnogo mogućnosti za jesti hranu koja, iako ukusna, nije najbolja ako pokušavate smršavjeti, poput prerađenog mesa za roštilj, sladoleda i zašećerenih hladnih napitaka.

Ako želite brzo smršavjeti, morate biti spremni za to raditi. Gubitak kilograma dnevno je svakako moguć, ali to neće biti lako. Ipak, discipliniran i postojan pristup dijeti i tjelovježbi omogućit će gubitak 7 kilograma u tjedan dana. Koraci Metoda 1 od 3:

Gubitak 0,5 kg (1 kilogram) zahtijeva da sagorite 3 500 kalorija više nego što unesete, pa ćete za gubitak 2 kilograma (2,7 kg) morati sagorjeti 17 500 kalorija (3 500 x 5) u sedam dana - a glavni zadatak. Povećanje razine aktivnosti, održavanje zdrave prehrane i vježbanje od najmanje 45 minuta dnevno poboljšat će rezultate mršavljenja.

Gubitak 15 kilograma u 3 tjedna zahtijevat će ozbiljnu predanost i smanjenje kalorija, ali ne brinite-moguće je! Međutim, nije baš najzdraviji cilj koji ste si postavili jer prebrzo mršavljenje nije održivo i svi kilogrami koje izgubite bit će posljedica smanjene težine vode i mišića (a ne masti).

Gubitak težine može biti izazovno putovanje, pogotovo ako ga uzimate sami. Poduzimanje teških ciljeva, poput gubitka kilograma, može biti puno zabavnije s grupom, a njegovanje osjećaja zajedništva može rezultirati većom pojedinačnom uspješnošću.

Mnogi ljudi koji rade u noćnim smjenama imaju problema s gubitkom kilograma ili skidanjem neželjene težine. Za to postoji nekoliko razloga. Kad ste umorni, skloni ste žudjenju za kalorijama koje su često u obliku nezdrave hrane. Također, neka istraživanja pokazuju da prekid cirkadijalnih ritmova povezan s kasnom noćnom smjenom može imati negativan učinak na metabolizam.

Lako je izgubiti motivaciju pokušavajući smršavjeti ili doći u formu. Dan nakon dana slijeđenja dijete ili novog načina prehrane može biti teško ili nakon nekog vremena postati dosadno. Posao inspiracijske ploče je inspirirati vas, motivirati i zadržati fokus na ciljevima.

Prema Američkom vijeću za vježbe, vrtlarstvo sagorijeva približno 300 kalorija na sat. To je učinkovit način za postizanje kardiovaskularne kondicije, izgradnju mišića, jačanje zglobova i povećanje fleksibilnosti. Vrtlarstvo koristi sve glavne mišićne skupine u tijelu, uključujući leđa, vrat, ruke, trbuh, ramena, stražnjicu i noge.

Vaša je prehrana do sada bila uspješna, ali prije nego što ste uspjeli ispustiti ovih 10 kilograma koji vas dijele od vaše idealne težine, vaši su napori narasli i vaša ljestvica je stala. Većina ljudi koji su na dijeti spadaju u ovaj obrazac, pa niste sami.

Ako ste neko vrijeme bili na dijeti, može vam se činiti da je vaganje nužan dio cijelog procesa. No, vaga dolazi s puno prtljage - može uzrokovati stres i brige, a zapravo će vas potaknuti da jedete više zbog frustracije i tjeskobe. Dobra vijest je da je moguće smršavjeti bez vaganja.

Kad vam želudac počne rasti, može biti super primamljivo natrpati svoj tanjur svom omiljenom hranom. Nažalost, zaista veliki obroci mogu biti prepreka između vas i vaših zdravstvenih i tjelesnih težina. Bez brige! Jedenje manjih obroka ili kontrola obroka lako je svladati uz malo vježbe.

"Brucoš 15" izraz je za bilo koji iznos povećanja tjelesne težine tijekom prve godine fakulteta, koji za neke može biti veći ili manji od 15 funti (6,8 kg). Prelazak s obiteljskog života kod kuće na slobodu samostalnog života može značajno promijeniti vaše prehrambene navike.

Gubitak težine može biti teško postići, pogotovo ako to radite sami. Ovih dana, ako vam je potrebna dodatna podrška ili su vam potrebne nove ideje o dijeti, možete upotrijebiti razne internetske resurse. Društvene mreže, poput Facebooka, Twittera ili Instagrama, mogu biti vrlo korisne ako pokušavate smršavjeti.

Blokade na putu ili prepreke gubitku težine mogu otežati početak ili otežano mršavljenje. Prepreke gubitku težine mogu biti velike i izazovne za rješavanje ili mogu biti manje i lako se izbjegavaju planiranjem i pripremama. Studije su pokazale da identificiranje prepreka ili prepreka za gubitak tjelesne težine prije gubitka težine može pomoći u sprječavanju zastoja u mršavljenju i ranog neuspjeha u dijeti ili programu mršavljenja.

Izbacivanje 100 kalorija dnevno možda ne zvuči previše. Držite se toga godinu dana i bit ćete sniženi za 36, 500 kalorija. To je ekvivalentno više od 10 kilograma masti! To možete postići zamjenama, zavaravanjem da jedete manje i poticanjem metabolizma.

Mršavljenje i toniranje zajednički su cilj ljeti. Kupaći kostimi, kratke hlače i dotjerani topovi ponovno su u sezoni i mnogi žele smršavjeti nekoliko kilograma viška kako bi im pomogli da se osjećaju ugodnije kad su vani na suncu. Ljeto je tromjesečna sezona koja dobro podnosi gubitak težine.

Prehrana ne mora značiti sabotiranje vaših napora za mršavljenje. Uz malo promišljene pripreme, možete jesti jednako zdravo kao i kod kuće. Pa čak i ako se malo razbacujete, nije kraj svijeta. Jelo bi trebalo biti zabavno, stoga nemojte dopustiti da vas stroga dijeta spriječi da uživate u svojim omiljenim restoranima s ljudima koje volite.

Pokušavate li poboljšati svoje zdravlje ili smršavjeti? Povećanje unosa povrća jedan je od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina za postizanje vaših zdravstvenih ciljeva. Postoji toliko mnogo načina da dodate više povrća u svoju prehranu, poput zdravih priloga, grickalica, salata, sokova i smoothija.

Kolesterol je esencijalni lipid koji pomaže vašem tijelu da pravilno funkcionira. Ima mnoge funkcije, uključujući pomaganje žlijezdama u stvaranju hormona, jetri u stvaranju žuči i stanicama u održavanju strukturnog integriteta. Međutim, previše određenih vrsta kolesterola izlaže vas brojnim zdravstvenim rizicima, naime aterosklerozi, koja može dovesti do srčanog udara.

Ne samo nakon što ste pojeli kinesku hranu, već i nakon što ste pojeli sve. Sat kasnije opet ste gladni! Što daje? Pa, s nekoliko zgodnih trikova i punjenjem ormara odgovarajućim stvarima, nema više! Nastavi čitati. Koraci 1. dio od 3:

Kad sagorite tvar u cijevi, nastaje pepeo i smola. Čišćenje cijevi nakon svake uporabe daje vam čistiji dim pri sljedećoj uporabi. Međutim, možda se ne želite izlagati kemikalijama u proizvodima na bazi alkohola, poput izopropilnog alkohola i acetona, koje je štetno konzumirati.

Položaj za oporavak koristi se za osobe koje su u nesvijesti, ali dišu. Položaj oporavka je drugačiji za dojenčad. Nakon što obavite osnovnu prvu pomoć i ako ste sigurni da osoba nema ozljedu kralježnice ili vrata, stavite nekoga u položaj za oporavak.

Ako se nađete u hitnoj situaciji u kojoj se netko sruši ili ste se onesvijestili, morate provjeriti treba li mu CPR. CPR je tehnika spašavanja života, no treba je izvesti samo ako je nekome zaista potrebna. Kako biste provjerili treba li osobi CPR, morate provjeriti dišne putove, disanje i cirkulaciju prije nego počnete.

Iako je za nekoga tko ima certifikat prve pomoći najbolje izvesti CPR (kardiopulmonalno oživljavanje), čak i netko tko nije obučen može napraviti razliku u hitnim slučajevima. Ako mislite da je djetetovo srce stalo, izvedite osnovne tehnike CPR -a, poput kompresije prsnog koša, otvaranja dišnih putova i spasilačkog disanja.

Kad netko ima napadaj, može doživjeti nehotične nekontrolirane grčeve mišića s trzanjem i trzanjem udova, promjenama u ponašanju ili nedostatkom svijesti. Ako nikada niste bili svjedoci napadaja, mogli biste biti šokirani, zbunjeni, uplašeni ili zabrinuti.

Nikada nemojte izazivati povraćanje, osim ako vam to ne uputi liječnik, poput nekoga na liniji za pomoć otrovima. Ako otrovana osoba ne diše, pospana je, uznemirena ili ima grčeve, odmah nazovite hitnu pomoć ili hitnu pomoć. U suprotnom, nazovite američku telefonsku liniju za pomoć u slučaju otrova na broj 1-800-222-1222 i slijedite njihove točne upute.

Mnogi ljudi uživaju popiti alkoholno piće ili napitke povremeno, ali konzumiranje previše pića u kratkom vremenskom razdoblju može dovesti do trovanja alkoholom. Ovo stanje može utjecati na sposobnost vašeg tijela da pravilno funkcionira, pa čak može uzrokovati i smrt.

Otrovanje alkoholom nastaje kada je u krvi prisutna visoka razina alkohola, a uzrokovano je prekomjernom konzumacijom alkohola. Trovanje alkoholom obično je popraćeno pijanstvom, a često rezultira povraćanjem, polusviješću i moguće nesvjesnošću.

Američka pedijatrijska akademija navodi da svake godine približno 2,4 milijuna ljudi, od kojih je više od polovice mlađe od šest godina, unosi ili ima kontakt s otrovnim tvarima. Otrovi se mogu udahnuti, progutati ili upiti kroz kožu. Najopasniji otrovni krivci su, među ostalim, lijekovi, proizvodi za čišćenje, tekući nikotin, antifriz i tekućina za brisanje vjetrobrana, pesticidi, benzin, petrolej i ulje za lampe.

Kad se osoba predozirala drogama ili je unijela opasnu količinu alkohola, aktivni ugljen može se upotrijebiti da se osoba spasi od dugotrajnih posljedica ili čak smrti. Aktivni ugljen također se može koristiti za spašavanje života kućnim ljubimcima ako pojedu nešto opasno.

Ricin je smrtonosni praškasti otrov dobiven iz ricinusovog zrna. Ricin djeluje potkopavajući sposobnost pojedinih stanica da pravilno funkcioniraju. Liječenje trovanja ricinom usredotočeno je na stabilizaciju vašeg zdravlja i upravljanje ili smanjenje simptoma.

Rođendani su zabava i slavlje, što može biti prilično teško doći tijekom pandemije COVID-19. Ne brinite-postoji mnogo načina na koje možete uživati u svom posebnom danu, čak i ako su vam mogućnosti malo ograničenije nego što obično jesu. Odaberite i odaberite s ovog popisa rođendana i pogledajte koje vam opcije najbolje odgovaraju!

Slično kao i uši, grinje su kožni nametnici koji se hrane suhom i zaraženom kožom, uzrokujući intenzivan svrbež, bol, neugodnost i društveno ostracirani od prijatelja i obitelji. Šuga, zloglasno bolno stanje kože, često je uzrokovana grinjama.

Tražite li alternativu prerađenim duhanskim proizvodima koje ste kupovali u trgovinama, mogli biste pomisliti da je domaći duhan rješenje. Prije nego što odlučite početi kupovati domaći duhan, odvojite malo vremena da pročitate o zakonitosti domaćeg duhana i potencijalnim rizicima po zdravlje.

Bačve za skupljanje kišnice izvrstan su način za uštedu i očuvanje vode za vaš vrt i druge potrebe za piće. Međutim, stajaća voda također može biti leglo za komarce koji šire bolesti. Spriječite komarce da se razmnožavaju u vašem spremniku za prikupljanje kišnice pomoću sredstva za odvraćanje, poput materijala za prozorsku rešetku, biljnog ulja ili zakucavanja komaraca.

Arahnofobija, strah od pauka, jedan je od najčešćih strahova. Samo gledanje pauka uzrokuje anksioznost kod nekih ljudi, pa može biti vrlo teško ukloniti ovaj strah iz vašeg nesvjesnog. Možda nikada nećete voljeti pauke, ali možete naučiti nositi se sa svojom tjeskobom zbog njih.

S više od 400 klubova za smijeh samo u Sjedinjenim Državama i 6000 grupa diljem svijeta, joga smijeha postaje sve popularnija. Osim što je laka za izvođenje, joga smijeha može pomoći u smanjenju stresa, potaknuti pozitivniji pogled i pomoći vam da se osjećate svježije i energičnije.