Zdravlje 2024, Studeni
Proteini imaju važnu ulogu u održavanju zdravlja ljudskog tijela, a posebno su važni za zdravlje mišića, kose, kože i imunološkog sustava. Američko ministarstvo zdravlja i ljudskih službi preporučuje da muškarci unose oko 56 grama proteina svaki dan, a da žene ciljaju oko 46 grama proteina.
Makronutrijenti su izvori energije u hrani koju jedete, a sastoje se prvenstveno od bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Alkohol također spada u ovu kategoriju, ali općenito to izbjegavate na ketu. Prilikom brojanja makronutrijenata važno je prvo znati koliko vam je potrebno u prehrani.
Dijeta može biti teška. Da biste bili uspješni, morate se boriti protiv iskušenja da se prepustite žudnji za nezdravim grickalicama poput kolačića, pizza i čokolade. Prvi korak je prepoznati da je žudnja oblik neprirodne ovisnosti, a ne normalan, zdrav apetit.
Praznici su vrijeme za slavlje, a to često uključuje pretjerano uživanje u slasnim desertima. Pokušavate li na dijetu ili trebate držati šećer u krvi pod kontrolom iz zdravstvenih razloga, može biti frustrirajuće pokušavati odoljeti svim tim slatkim zalogajima.
Za razliku od mnogih programa prehrane, MIND dijeta se ne fokusira na mršavljenje. Umjesto toga, ova dobro izbalansirana prehrana više je usmjerena na sprječavanje kognitivnog pada i stvaranje Alzheimerove bolesti. Dizajniran je tako da bude kombinacija DASH prehrane (obično se koristi za liječenje visokog krvnog tlaka) i mediteranske prehrane (obično se slijedi radi poboljšanja kolesterola i zdravlja srca).
Prekomjerna tjelesna težina može biti zastrašujuća, jer se često čini da je izvan vaše kontrole. Međutim, postoji mnogo načina za povećanje mišićne mase. Sve počinje s nekoliko promjena u vašoj prehrani, poput redovitije prehrane i nastojanja da jedete zdraviju, hranjiviju i kalorijski gustu hranu.
Ako se želite odreći šećera, to je dobra ideja učiniti zajedno kao obitelj. Mnoge studije pokazuju da ako imate grupu za podršku (poput svoje obitelji), veća je vjerojatnost da ćete uspjeti s promjenom prehrane ili načina života. Kad jedete previše šećera, osobito dodanih šećera, povećavate rizik od pretilosti i umiranja od srčanih bolesti.
Želite li se povećati i steći mišićnu masu? Vježbe snage koje rade na ukupnim mišićima donjeg i gornjeg dijela tijela izvrsne su za dobivanje ukupne mase umjesto samo dodavanja dodatne masti. Budite pametni u tome kako vježbate pridržavajući se tjednog rasporeda, izazivajući sebe i miješajući ga da vam (i vašim mišićima) ne dosadi.
Ljetno vrijeme znači roštilj, odmor, slobodno vrijeme i odmor od uobičajenih rutina. Za neke ljude, dodatno slobodno vrijeme i hrana povezana s ljetom mogu dovesti do povećanja tjelesne težine, posebno za one na pauzi od škole ili posla. Ljetni dobitak na težini možete izbjeći pridržavajući se zadane rutine, birajući zdravu hranu i ostajući aktivni.
Čuti da ste blokirali jajovode može biti uznemirujuće i zastrašujuće iskustvo. Ovo je jedan od glavnih uzroka ženske neplodnosti pa je posebno frustrirajuće ako pokušavate zatrudnjeti. Cijevi se mogu začepiti iz raznih razloga, uključujući STI, ozljede ili endometriozu u prošlosti.
Pirsing na pupku može biti zabavan, uzbudljiv i seksi. Ali ako ste trudni, moglo bi vam se činiti kao gnjavaža. Kako se vaš trbuh rasteže, tako se i rupa rasteže. To može biti bolno i nosi rizik od infekcije. Srećom, savršeno je sigurno zadržati vaš piercing tijekom trudnoće, sve dok je potpuno izliječen.
Posljednji tjedni trudnoće mogu biti uzbudljivo, ali nervozno vrijeme. Čekate dolazak vaše bebe i vjerojatno pomno promatrate svoje tijelo u potrazi za znakovima poroda. Svaki mali bol ili čudan osjećaj može vas pitati hoće li trudovi uskoro početi.
Ako ste oduvijek sanjali da imate blizance, vjerojatno tražite načine kako povećati šanse za trudnoću s više beba. Dok je glavni faktor u začeću blizanaca genetika, studije ukazuju na to da postoje drugi načini na koje možete utjecati na vaše šanse da dobijete blizance.
Iako je većina žena mentalno jača i sigurnija u drugoj trudnoći, važno je biti svjestan da tijekom druge trudnoće neće sve biti isto kao i u prvoj trudnoći, osobito kad je riječ o porodu. Vaše je tijelo pretrpjelo mnogo promjena od rođenja vašeg prvog djeteta, pa se druga trudnoća i porod mogu potpuno razlikovati od prvog.
Bebin sluh razvija se dok je još u maternici. Općenito, bebe reagiraju na zvukove koji dolaze izvana pomicanjem ili prikazom ubrzanog ili usporenog rada srca. Oko 20 tjedana u majčinoj utrobi beba može čuti, a oko 26 tjedana u rani će reagirati na zvukove i vanjske podražaje.
Trudnoća je vrlo osobna stvar i nikada ne biste trebali nikome govoriti o tome prije nego što budete spremni. Možda čekate da priopćite vijesti dok ne prođete prvo tromjesečje, ili vam se ne da dijeliti s znatiželjnom rodbinom ili tračerskim kolegama.
Trudnoća može unijeti mnogo promjena u vaš svakodnevni život, osobito u vašu rutinu ljepote. Nažalost, nisu svi proizvodi za njegu kože, kozmetiku i osobnu njegu sigurni za upotrebu dok ste trudni. Pokušajte ipak ne brinuti. Ovdje smo da odgovorimo na vaša često postavljana pitanja kako biste mogli donijeti sigurne, informirane odluke i za sebe i za svoju bebu.
Spavanje tijekom trudnoće u prvom tromjesečju može se osjećati nemoguće. Morate ustati da biste otišli u kupaonicu svakih pet minuta, a imate žgaravicu. Možda ste zabrinuti zbog novog života koji donosite svijetu, zbog čega vaš um ubrzava i stvara vam nesanicu.
Ako ste u trudnoći dosegli točku u kojoj vam hlače više ne pristaju kao prije, možda je vrijeme za ulaganje u trudničke hlače. Odaberite trudničke hlače koje vam dobro pristaju i koje imaju dovoljno prostora za nastavak rasta trbuha. Hlače za trudnice dolaze u istim stilovima kao i obične hlače, pa možete pronaći nešto što vam odgovara.
Praćenje otkucaja srca fetusa bebe tijekom trudnoće može biti uzbudljiv način za praćenje njihovog razvoja. Najbolji način da otkrijete broj otkucaja srca je posjet liječniku ili ultrazvučnom tehničaru. Mogu provjeriti broj otkucaja srca pomoću više tehnika tijekom trudnoće i tijekom poroda.
Opskrba ormara trudničkom odjećom može biti skupa. Ako želite biti elegantni dok ste trudni, možda ćete htjeti napraviti neku domaću odjeću za trudnice. Sirovine za domaće majice za trudnice obično su velike muške ili izuzetno velike ženske pamučne majice.
Iako se hormonske metode kontrole rađanja smatraju sigurnima, neke žene prijavljuju nuspojave ili žele izbjeći promjenu svojih prirodnih hormona. Srećom, postoji mnogo mogućnosti za ljude koji žele spriječiti trudnoću bez hormona. Jedna od najjednostavnijih i najsigurnijih opcija je korištenje barijere, poput kondoma ili cervikalne kape.
U trudnoći, hormonalne fluktuacije mogu utjecati na žensku kožu na više načina. Vrlo često trudnoća rezultira aknama. To je prirodno i sa zdravstvenog aspekta nema razloga za brigu. No, to je smetnja i mnogi uobičajeni tretmani za akne možda nisu sigurni tijekom trudnoće.
Rođena težina ispod 5,5 funti (2,5 kg) smatra se niskom i može biti uzrokovana prijevremenim porođajem, neadekvatnim rastom fetusa u maternici ili kombinacijom obojega. Bebe rođene s izrazito niskom porođajnom težinom u opasnosti su od rođenja ili razvoja zdravstvenih problema, no to je rijetkost.
Post nudi mnogo potencijalnih prednosti, osobito ako svoju keto dijetu želite podići na višu razinu. Keto post ne uključuje tjedne provedene bez hrane-umjesto toga, on restrukturira vaše prehrambene navike, što vam pomaže da dosegnete ketozu, stanje u kojem vaše tijelo pretvara zalihe masti u energiju.
Post je važna duhovna praksa u mnogim religijama koja naglašava pročišćavanje tijela i uma. Mnogi ga koriste i kao sredstvo za mršavljenje unatoč nedostatku dokaza koji pokazuju učinkovitost. Međutim, ako se ne provodi ispravno i sigurno, to može biti štetno za vaše zdravlje.
Dijete natašte postale su sve popularnije u posljednjih nekoliko godina - posebno u smislu pomaganja ljudima da smršave. Općenito ih je jednostavno slijediti (samo nemojte jesti) i mršavljenje vidite prilično brzo. Čak su i neke studije pokazale da post može imati neke zdravstvene koristi izvan gubitka težine.
Prenatalni pregledi omogućuju liječniku da napravi sustavni niz testova kako bi osigurao zdravlje i majke i djeteta. Testiranje će se provoditi tijekom cijele trudnoće. Pregledi se preporučuju jednom mjesečno tijekom osmog do 28. tjedna, dva puta mjesečno kroz tjedne od 28.
Pridruživanje prijateljima ili obitelji na obroku u omiljenom restoranu zabavan je način da provedete vrijeme zajedno, ali upravljanje dijabetesom dok jedete vani može biti zastrašujuće. Srećom, jesti vani još uvijek može biti zabavno i jednostavno!
Ah, ljeto! Ovo je vrijeme za vanjske napitke, piknike i roštilj. Kao dijabetičar, možda ćete se zapitati gdje vas ovo ostavlja. Dobra vijest je da ne morate preskakati svečanosti ili žrtvovati ukusnu hranu. Sve dok se pripremate za dan, pametno birate hranu i poduzimate dodatne korake za svoje zdravlje, dijabetes vam neće pokvariti zabavu.
Atkinsova dijeta, koju je 1972. razvio dr. Robert C. Atkins, poznata je kao dijeta s visokim udjelom proteina i vrlo niskim udjelom ugljikohidrata. Obrazloženje je da se udebljamo zbog načina na koji prerađujemo ugljikohidrate, a ne zbog veličine porcija ili unosa masti.
Postoje razne dijete na bazi juha koje vam mogu pomoći da smršavite. Neke od ovih dijeta, poput dijete od juhe od kupusa, promiču kratkotrajno i brzo mršavljenje. Međutim, druge dijete na bazi juhe mogu se dugoročno slijediti jer je rezultirajući gubitak težine sporiji i postupniji.
Dr. Barbara Rolls osmislila je Volumetrics dijetu na temelju svog višegodišnjeg istraživanja znanosti o sitosti. U svojoj srži, Volumetrics uči dijete na odabiru više vrsta hrane koju mogu jesti u većim količinama. Kad osobe na dijeti mogu pojesti veće porcije hrane, osjećaju se sitijima i manja je vjerojatnost da će se prejesti ili odstupiti od svojih planova prehrane.
Preporučuje se muškarcima i ženama starijim od 18 godina, SlimFast dijeta može vam pomoći da smršate, a da pritom ne ogladnite i ne propustite neke od namirnica koje volite. Jednostavan dnevni raspored unosa 3 SlimFast zalogaja, 2 zamjene za SlimFast obrok i 1 obrok po vašem izboru olakšava upravljanje SlimFast dijetom.
Ako slijedite niskokalorični plan prehrane ili samo želite smanjiti ukupni unos kalorija, možda razmišljate o tome da napravite više hrane kod kuće. Kad kuhate kod kuće, imate veću kontrolu nad sastojcima koje koristite i koliko stavljate u recepte.
Uključivanje varalica u vašu prehranu može poboljšati vaš ukupni uspjeh na dijeti. Kako biste uspješno unijeli prijevarne obroke u svoj život, najprije morate izraditi plan. Morat ćete razmisliti o tome kada ćete i što ćete jesti. Nakon što napravite plan, možete najbolje iskoristiti svoj varani obrok tako što ćete pojesti neku od svojih omiljenih namirnica, kontrolirati porcije i pobrinuti se da vježbate na dan kada uživate u obroku.
Pravilna prehrana izvrstan je način za poboljšanje vašeg zdravlja u kombinaciji s tjelovježbom. Cilj zdrave prehrane je smanjiti izbor nezdrave hrane. Za mnoge ljude, međutim, usvajanje zdrave prehrane može biti borba i ne treba žuriti. Poduzimanjem praktičnih koraka, uspostavljanjem ispravnog izgleda i zabavom s prehranom, možete olakšati prehranu i dugoročno je održavati.
Maslac od kikirikija u prahu svestran je sastojak koji možete koristiti za dodavanje orašastog okusa bilo kojem jelu. Zbog niskog broja kalorija i ograničenog udjela masti privlačna je opcija za one koji žele smršavjeti. Izvrstan je za nadopunu jednostavnih jela poput smoothija ili zobenih pahuljica.
Mnogi ljudi koji pokušavaju smršavjeti i pridržavaju se dijete mogu pomisliti da "grickalice" ne dolaze u obzir. Grickalice općenito imaju lošu reputaciju jer sadrže mnogo kalorija, šećera, masti ili soli. Međutim, nisu svi zalogaji nezdravi.
Kad je vaša majka ovisna o drogama, može biti teško živjeti svoj život onako kako želite, pogotovo ako ste tinejdžer ili mlađi. Postoje načini da nastavite i idete naprijed, bez obzira koliko vam je teško ili loše bilo u prošlosti. Možda ćete osjećati toliko boli i naviknuti se na toliku bol da vas male stvari više niti ne muče.