Zdrav život 2024, Studeni

Biti vrijedan radnik ne dolazi prirodno. Kvalitete i karakteristike povezane s dobrim radnicima su one dosljednosti i ustrajnosti. Iako neki mogu imati predispozicije za te osobine, samo trudom i predanošću možete potpuno sazrijeti u vrijednog radnika koji u potpunosti koristi vaš potencijal.

Mnogi ljudi s visokim metabolizmom, tankim okvirima ili niskim apetitom bore se za dobivanje na težini. Nadate li se da ćete izgraditi mišićnu masu ili pronaći zdraviju svakodnevnu težinu, najbolje rješenje za debljanje je da jedete više i jedete ispravno.

Jeste li ikada završili s dugim danom na poslu i osjećali se potpuno iscrpljeno? Možda niste svjesni toga, ali radni stres i cijelodnevno sjedenje za stolom utječe na vaše tijelo. Ako počnete osjećati umor i bol dok radite na satu, na sreću možete napraviti nekoliko jednostavnih istezanja joge izravno u svom uredu!

Karijere Weight Watchers -a kao pružatelja usluga dostupne su isključivo uspješnim članovima Weight Watchers -a. Da biste bili uzeti u obzir za zapošljavanje kao voditelj ili recepcionar WW-a, morate biti aktivni član koji je ispunio svoj cilj mršavljenja i postigao doživotno članstvo održavajući svoju idealnu težinu.

Mnogi ljudi žele smršavjeti, ali ako ste preniski ili stalno gubite težinu, možda ćete htjeti smisliti kako to zaustaviti. Vaš cilj može biti održavanje tjelesne težine ili povećanje tjelesne težine. Da biste prestali gubiti na težini, povećajte kalorije, prilagodite vježbanje, jedite odgovarajuću hranu i potražite liječničku pomoć ako sumnjate da neko drugo stanje uzrokuje gubitak težine.

Vjerojatno poznajete mršave ljude koji nikada ne broje kalorije, ne vode dnevnik hrane ili ne slijede dijete. Ako želite saznati njihovu tajnu, shvatite da su vjerojatno upravo dobili drugačiji stav prema hrani i tjelovježbi, a postoje i promjene u načinu života koje možete učiniti kako biste im bili sličniji.

Praćenje postotka tjelesne masti tijekom vremena jedan je od najboljih načina za iscrtavanje vaše kondicije ili napretka u mršavljenju. Čeljusti nabora kože jedan su od najisplativijih i najtočnijih načina praćenja promjena u tjelesnoj masnoći, ali samo u rukama iskusnog ispitivača.

Ako ne možete ili nemate vremena za tjelovježbu, marljiva prehrana može vam pomoći da sagorite masnoće bez intenzivnih vježbi. Vaše tijelo skladišti dodatne kalorije u obliku masti, pa je kontrola unosa kalorija ključ za smanjenje masnoća. Imajte na umu da još uvijek morate unositi dovoljno kalorija i hranjivih tvari kako biste svom tijelu osigurali gorivo koje mu je potrebno.

Nakon što smo pojeli ukusan ručak, mnogi od nas imaju tendenciju pasti u blagu popodnevnu omamljenost. Zato ljudi u Španjolskoj često uzimaju sieste. Kako biste pobijedili slučaj popodnevnog pada, važno je obratiti pažnju na to što jedete, kao i osigurati da sebi pružate odgovarajuću njegu u cjelini.

Nova ludnica koja pogađa internetske usluge pretplate na poštu su kutije za užinu. Možete naručiti mjesečne ili dvomjesečne kutije s ukusnim poslasticama koje će vam se isporučiti na kućna vrata. Svakog mjeseca prijavite se na web stranicu, provjerite što je predstavljeno i odaberite ukusne zalogaje koje ćete poslati.

Glucerna je tvrtka koja proizvodi zamjenu za hranu i dodatke prehrani za osobe s dijabetesom. Na raspolaganju su vam nekoliko shakeova i nutritivnih pločica. Njihovi proizvodi osmišljeni su tako da sadrže ugljikohidrate koje će vaše tijelo polako probaviti.

Vaša prehrana može biti izbačena iz ravnoteže ili ćete možda imati problema s održavanjem težine ako vam obroci postanu preveliki. Mnogi će ljudi koristiti vagu za hranu ili mjernu posudu kako bi bili točniji s kontrolom obroka. Međutim, nije realno izvaditi vagu hrane svaki put kad sjednete za obrok.

Mnogi ljudi žele početi jesti zdravije i slijediti hranjiviju prehranu. Kad na dijeti imate puno pretjerano prerađene hrane, hrane s visokim udjelom masti ili hrane bogate šećerom, povećavate rizik od raznih kroničnih zdravstvenih stanja. S druge strane, hranjiva i uravnotežena prehrana može podržati vaš imunološki sustav, zdrav razvoj i smanjiti rizik od pretilosti, dijabetesa i visokog krvnog tlaka.

Ako pokušavate izbjeći konzervanse u prehrani, važno je naučiti kako ih prepoznati. Proizvođači hrane imaju niz konzervansa i aditiva koje dodaju hrani iz brojnih razloga. Često se dodaju konzervansi za hranu kako bi se usporilo ili spriječilo neželjeno kvarenje, promjena boje, gubitak okusa, rast bakterija i plijesan ili rast mikroba.

Visoka mokraćna kiselina može dovesti do oblika artritisa koji se naziva giht i drugih medicinskih problema. Ako su rutinski testovi krvi ili test mokraćne kiseline pokazali da imate povišene razine, pokušajte se ne preopteretiti. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti za upravljanje mokraćnom kiselinom.

Povjerenje je možda najvažniji faktor u uspješnim odnosima. Osoba vjeruje drugome kad osjeća da može biti ranjiva i da će sve biti u redu. Možete izgraditi povjerenje u svoje odnose ako ste spremni uložiti napor. Izgradnja povjerenja zahtijeva obvezu ponašanja od povjerenja.

Kukuruzni sirup s visokom fruktozom (HFCS) koristi se kao zaslađivač za mnoge prerađene namirnice. Kako biste izbacili HFCS iz prehrane, počnite pomno čitati oznake hranjivosti prije nego što kupite hranu. Izbjegavajte konzervirane, smrznute ili prethodno zapakirane obroke.

Konzumiranje previše šećera povezano je s brojnim zdravstvenim problemima. Osim debljanja, višak šećera također može uzrokovati upalu, imati štetne učinke na srce, povećati rizik od dijabetesa i možda dugoročno uzrokovati oštećenje bubrega. Ovi razlozi i mnogi drugi su razlog zašto se toliko ljudi odlučuje potpuno odreći šećera.

Redovita konzumacija rafiniranih šećera može pridonijeti brojnim zdravstvenim problemima. Voće također sadrži šećer, ali pruža veću hranjivu vrijednost u obliku vitamina i vlakana. Najveću korist ćete imati ako povremeno zamijenite voće visokokaloričnom slatkom poslasticom, ali možete napraviti i svakodnevnu zamjenu za više voća.

Šećer je izvrsnog okusa, daje energiju, a zapravo stvara ovisnost. Nije ni čudo što ljudi često jedu previše. Prosječan Amerikanac konzumira gotovo 3 puta veću količinu šećera koju bi trebali pojesti svaki dan. To može dovesti do debljanja, dijabetesa, kardiovaskularnih problema i tona drugih zdravstvenih učinaka.

Jedan od najčešćih umjetnih zaslađivača današnjice, aspartam, poznat i kao fenilalanin, povezan je s određenim zdravstvenim problemima. Ljudi s fenilketonurijom (PKU) ne mogu konzumirati aspartam jer njihova tijela ne mogu razgraditi aminokiselinu fenilalanin.

Šećer je posvuda u prosječnoj prehrani, a nalazi se u mnogim već zapakiranim namirnicama na policama, od žitarica do bijelog kruha. Želja za šećerom može biti velika, i iako detoksikacija šećerom neće "očistiti" vaše tijelo samo po sebi, može vam pomoći smanjiti zadržavanje šećera u vama.

Ako ste ikada poželjeli kasnonoćnu zdjelu sladoleda ili bombona, definitivno ste u dobrom društvu. Koliko god bio ukusan, previše dodanog šećera nije dobro za naše zdravlje i na kraju može dovesti do zdravstvenih problema poput dijabetesa i srčanih bolesti.

Za većinu ljudi izbjegavanje umjetnih zaslađivača ne bi trebalo zabrinjavati. No, za neke - osobito trudnice ili osobe s metaboličkim poremećajima - izbjegavanje umjetnih zaslađivača važan je način čuvanja njihovog zdravlja. Srećom, sve što trebate učiniti kako biste izbjegli umjetna sladila je pročitati sastojke i oznaku hranjivosti.

Teško je upoznati nekoga kome se divite ili volite. Većina ljudi ponaša se kao potpuno druga osoba kada je u blizini nekoga kome se divi ili joj se sviđa. Zadržavanje hladnokrvnosti, biti svoj ili zadržati perspektivu pomoći će vam da budete svoji u blizini te osobe i prevladate svaku tjeskobu.

Zvukovi koji upadaju u vašu sobu dok pokušavate zaspati mogu vas držati budnima noću, ostavljajući vas ogorčenim kad dođe jutro. Loš san povezan je s brojnim zdravstvenim problemima, uključujući dijabetes tipa 2, srčane bolesti, debljanje i osjećaj umora.

Koncentriranje je teško, pogotovo ako je to teška ili dosadna tema. Iako učenje nikada nije bilo najuzbudljiviji aspekt škole, ne mora biti poteškoća kakvo je zamišljeno. S osjećajem odlučnosti i primjenom nekih učinkovitih tehnika učenja, čak i najtužniji subjekti mogu se osvojiti povećanom koncentracijom tijekom sesije učenja.

Mit je da koristimo samo deset posto našeg mozga (ostavljajući devedeset posto potencijalnog genija neiskorištenim), a također nije točno reći da su ljudi ili lijevo (logično) ili desno (kreativno) dominantni u mozgu. Dakle, vaš cilj tijekom studiranja je doista maksimalno iskoristiti moždanu snagu koju imate na raspolaganju.

Usredotočenost na školski rad od vitalnog je značaja za vaš uspjeh u srednjoj školi i na fakultetu, ali može biti jako teško natjerati se da se usredotočite. Između druženja s dragim osobama, izvannastavnih programa i društvenih medija teško je obratiti pažnju na školski posao.

Imate li problema s obraćanjem pažnje tijekom predavanja ili se ometate u komunikaciji s drugima? Je li za koncentriranje kako biste dovršili zadatak potreban poseban napor? Ako zateknete mnogo zoniranja u životu, vjerojatno ste dobili negativne povratne informacije u odnosima, na poslu ili u školi.

Ostati usredotočen tijekom nastave može biti izazov. Nažalost, sanjarenje može imati negativan utjecaj na vaše ocjene. Ne brinite ako vam je ovo problem! Interakcijom na satu i boljom brigom o sebi možete smanjiti sanjarenje i poboljšati svoje akademske uspjehe.

Možda ste čuli da je koncentracija prirodni dar: ili ste jedan od onih ljudi koji mogu pročitati cijeli roman u jednom danu ili spadate u kategoriju onih koji svakih pet sekundi provjeravaju ono što je izvan prozora kako bi uočili najmanju varijaciju u istom oblaku.

Kad vam je svijet odvlačenja pažnje nadohvat ruke, teško je odoljeti multitaskingu. No, studije pokazuju da se bolje usredotočujemo ako svu pažnju usmjerimo na radnju jednu po jednu stvar. Bez obzira na to imate li problema s filtriranjem pozadinske buke života, borite se sa iskušenjem pisanja teksta dok radite ili rješavajući milijunske brige, postoje stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali fokus.

Dobre ocjene u školi jako su važne. Želite naučiti sve što možete kako biste postali uspješna odrasla osoba. Međutim, neki ljudi ne dijele vaš entuzijazam za školu i nesvjesno će vas odvratiti od studija. Naučite zadržati fokus bez obzira na sve kako biste izvukli najbolje iz svog obrazovanja.

Uživate u dugom noćnom izlasku prije dana na poslu? Povratak na posao koji izgleda opustošen mamurlukom neće nikoga zadiviti. Glumiti iscrpljeno i izgledati grubo samo će privući neželjenu pozornost. Nadređeni neće biti sretni ako ste nepažljivi ili zapušteni.

Patnje od bolova u leđima uobičajena su zamjerka odraslih, osobito onih koji na poslu moraju sjediti dugo. No, sjedenje za stolom po cijele dane s bolovima u leđima ne samo da može biti neugodno, već vas može i učiniti manje produktivnim. Ako pravilno sjedite u svom radnom prostoru i poduzmete korake za ublažavanje boli, možda ćete moći učinkovito prebroditi dan i ublažiti sve neugodnosti koje doživljavate.

Nedavna istraživanja Svjetske zdravstvene organizacije i Arhiva interne medicine sugeriraju da su radnici koji dugo sjede, čak 6 sati dnevno, 40 posto vjerojatnije da će umrijeti u bilo kojem trenutku, od raznih tegoba i bolesti, nego ljudi koji manje sjede.

Nazvan po cvijetu lotosa, položaj Padmasana je vježba joge snage dizajnirana za otvaranje kukova i stvaranje fleksibilnosti u gležnjevima i koljenima. Duhovno, položaj lotosa je miran, tih i potiče kontemplaciju. Kao tjelesna vježba, stimulira živce nogu i bedara te tonizira trbušne organe, kralježnicu i gornji dio leđa.

Cijeli rad za računalom može dovesti do bolova u vratu, ramenima i leđima. Dobro držanje može smanjiti te tegobe i poboljšati vaše zdravlje i raspoloženje. Trik u tome da sjedite uspravno za računalom je maksimiziranje vaše udobnosti, a time i smanjenje količine nepotrebnog naginjanja, dosezanja i pomaka u odnosu na ono što biste inače učinili.

Sjedenje za stolom po cijeli dan može nanijeti danak vašem tijelu, a loše držanje može pogoršati stvari. Kako biste izbjegli kronične bolove u vratu i leđima, važno je da pokušate održati dobro držanje tijela dok sjedite za svojim stolom. Srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti da poboljšate svoje držanje na poslu, od prilagodbe radnog prostora do istezanja tijekom dana.