Zdravlje 2024, Studeni

Keto dijeta koristan je alat za mršavljenje koji gotovo ne sadrži ugljikohidrate i veliku količinu masne hrane. To je sjajna dijeta za početak mršavljenja i zdrave prehrane, ali možda neće biti dugoročno održiva. Ako ste postigli cilj mršavljenja, htjeli biste isprobati neki drugi način prehrane ili jednostavno želite ponovno unijeti ugljikohidrate u svoj život, možete zaustaviti keto dijetu polaganim uvođenjem novih namirnica i praćenjem osjećaja vašeg tijela prema siguran i z

Rezanje ugljikohidrata na keto dijeti može biti učinkovit način za mršavljenje i upravljanje određenim medicinskim stanjima. Međutim, budući da je keto dijeta toliko ograničavajuća, nije uvijek korisno ostati na njoj duže vrijeme. Kad prelazite s ketoa, ključno je ponovno uvesti prave vrste ugljikohidrata kako biste izbjegli negativne nuspojave i zdravo prekinuli prehranu.

Dukanova dijeta jedan je od rijetkih stilova prehrane koji se fokusira na hranu koja se jela u primitivna vremena (kada su ljudi više lovili i sakupljali). Omogućuje uglavnom hranu na bazi proteina i razno povrće bez škroba. Obje ove namirnice, prema prehrani, bitne su za brzo mršavljenje i dugoročno održavanje težine.

Pravilno miješanje alkalne i kisele hrane ponekad se naziva i "kombiniranje hrane". Neki misle da vam ova dijeta omogućuje da optimizirate način na koji vaše tijelo probavlja hranu. Pravilna probava omogućuje vašem tijelu da funkcionira najbolje.

Prostaglandini (PG) su bioaktivni lipidi koji imaju brojne uloge u važnim tjelesnim funkcijama, kao što su suženje krvnih žila, kontrakcija mišića, zgrušavanje krvi, osjećaj boli i upala. Međutim, ako imate previše PG -a u svom sustavu, to može uzrokovati pretjeranu bol i upalu.

Aspirin je nesteroidni protuupalni lijek bez recepta koji ublažava bol, upalu i groznicu. Osim toga, ograničava sposobnost krvi da stvara ugruške, pa aspirin može spriječiti srčani ili moždani udar. Međutim, aspirin nije prikladan za sve pa se morate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što ga uzmete.

Alkalnost je pH u vašem tijelu veći od 7. Iako je pH 7 normalan za vaše tijelo, neki ljudi vjeruju da prehrana bazirana na bazi lužine vodi do boljeg zdravlja. Medicinski stručnjaci pronašli su malo dokaza koji podržavaju alkalnu prehranu. No, temelj alkalne prehrane obuhvaća mnoge zdrave prehrambene navike, pa to može biti i zdrava promjena prehrane.

Uravnotežen pH znači da vaša krv ostaje neutralna, ne previše kisela i ne previše alkalna. U normalnim uvjetima, pH tijela ostaje općenito uravnotežen. Međutim, možda ćete moći pomoći u ovom procesu uravnoteženja ako se dobro hranite, vježbate i pratite svoje zdravlje.

Isprekidani post popularan je plan prehrane koji uključuje jedenje vrlo male količine nekim danima, dok normalno jedete druge. Vrijeme koje ne jedete naziva se prozor za post, a postoji mnogo različitih planova koji imaju različite prozore za post.

Poznato je da maslinovo ulje potiče zdravlje srca smanjujući "loš kolesterol" i promičući "dobar kolesterol". Također je pun antioksidansa i vitamina, poput vitamina E. Možete unijeti više maslinovog ulja u svoju prehranu zamjenom uobičajenog ulja za kuhanje i maslaca s maslinovim uljem u kuhanju, pečenju, preljevima i umacima.

Ketogena, ili "keto" dijeta, popularna je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti koja vaše tijelo pretvara u ketozu-stanje u kojem sagorijevate zalihe masti za energiju umjesto ugljikohidrata. Keto dijeta ima nekoliko zdravstvenih prednosti, poput pomaganja u postizanju ciljeva mršavljenja, povećanja razine energije, poboljšanja mentalnog fokusa, smanjivanja žudnje i potencijalno pomoći u upravljanju određenim zdravstvenim stanjima, poput dijab

Ako ste tek počeli s ketogenom dijetom, mogli ste primijetiti neke neugodne nuspojave-uključujući neugodne grčeve ili bolne kontrakcije mišića u nogama. Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste spriječili te frustrirajuće grčeve, poput zadržavanja hidratacije, dobivanja puno elektrolita i izvođenja lakih vježbi.

Kada slijedite ketogenu dijetu, vaše tijelo gubi minerale, koji se nazivaju elektrolitima, brže od drugih ljudi. To se događa jer je keto dijeta dijeta s malo ugljikohidrata, zbog čega morate češće mokriti. Ako ne nadoknadite izgubljene elektrolite, vjerojatno ćete se osjećati dehidrirano, umorno i omamljeno.

Hrana je neophodan dio života, pa je važno imati zdrav odnos prema ishrani. Ako osjećate da vam je hrana neprijatelj ili ako oštro osuđujete sebe zbog izbora prehrane, možda ćete morati ponovno procijeniti svoj odnos prema hrani. Promjena načina na koji jedete slušajući svoje tijelo i preoblikujući svoje mišljenje o hrani pomoći će vam da se odnosite prema hrani na zdraviji način.

Grčevi u mišićima, osobito ako se pojave u mišićima bedara, mogu biti mučno stanje. Neugodne i nenamjerne kontrakcije mišića nisu samo bolne, već mogu poremetiti i dnevne aktivnosti poput spavanja. Grčevi u mišićima obično nisu ozbiljno zdravstveno stanje i općenito se mogu liječiti kućnim lijekovima kao što su istezanje, masaža, dijeta i tjelovježba.

Ako ste upoznati s keto dijetom, vjerojatno ste čuli riječ "ketoza". U biti, ulazak u ketozu glavni je cilj keto dijete, gdje vaše tijelo pretvara zalihe masti u energiju umjesto sagorijevanja kroz šećer koji dolazi iz ugljikohidrata.

Ako se vaš teleći mišić bolno uhvati i osjeća zategnutošću, vjerojatno patite od grča u teletu. Grčevi su česti tijekom vježbanja, ali također muče mnoge ljude noću dok spavaju. Iako bolan, grč u teletu tipično je relativno bezopasno stanje koje će nestati samo nakon nekoliko minuta.

Jeste li odlučili postati vegan ili vegetarijanac? Jeste li otišli reći nekome koga poznajete, samo kako biste otkrili da se protivi? Uz malo upornosti i odlučnosti, to možete učiniti! Koraci Korak 1. Recite im zašto ne želite jesti meso Ljubazno objasnite svoje zaključivanje, ali budite uporni.

Ako ste zainteresirani za početak keto dijete, možda vas zanimaju razlike između "čistog" i "prljavog" keta. I jedno i drugo zahtijeva da svaki dan jedete određeni omjer ugljikohidrata, bjelančevina i masti kako biste lakše dosegli stanje koje se naziva "

Grčevi u stopalima obično se razvijaju iznenada i uzrokuju oštru i intenzivnu bol koja traje oko tri minute. Vaša stopala i prsti su uobičajeno mjesto za grčeve i grčeve. Noge vam nose tjelesnu težinu cijeli dan, ponekad hodaju, stoje ili se brže kreću, a često u cipelama koje ne odgovaraju pravilno.

Paleolitska prehrana, poznatija kao paleo dijeta, potiče pojedince da iz svojih prehrambenih navika izbace sve vrste žitarica, prerađenu hranu, mliječne proizvode, mahunarke, rafinirana ulja, kavu, sol i alkohol. Ovisno o vašem načinu života i prehrambenim sklonostima, paleo dijeta može biti učinkovit način za mršavljenje.

Povremeni post (IF) je dijeta koja je osmišljena tako da riješi probleme pri brojenju kalorija ograničavanjem vremena za jelo u određeno vrijeme poznato kao "prozori za hranjenje". Pokazalo se da IF pomaže u gubitku i održavanju težine, a možete ga kombinirati sa zdravim režimom vježbanja za sagorijevanje još više masti.

Keto dijeta se sastoji od konzumiranja hrane bogate mastima i bjelančevinama i održavanja izuzetno niskog unosa ugljikohidrata. Na taj način vaše tijelo sagorijeva masti umjesto ugljikohidrata za energiju. Iako više nećete moći jesti grickalice s visokim udjelom ugljikohidrata, postoji mnogo ukusnih namirnica s niskim udjelom ugljikohidrata koje možete i dalje grickati bez izbacivanja tijela iz ketoze.

Cinch dijeta je noviji program prehrane koji je razvio registrirani dijetetičar. Cilj ove dijete je pomoći vam da sigurno smršavite i naučiti vas zašto određene prehrambene navike dovode do zdravog mršavljenja. Osobe na dijeti provode 30 dana na ovoj dijeti ukupno.

Makrobiotičku dijetu, koju je razvio japanski filozof George Ohsawa 1930 -ih, namjera je poboljšati vaš duhovni život kroz hranu koju jedete. Prema Ohsawi, način na koji pripremate i jedete hranu jednako je važan kao i ono što jedete. U početku se može činiti da je teško slijediti, ali lako je kad naučite birati makrobiotičku hranu.

Mnogi ljudi žele smanjiti unos natrija kako bi poboljšali prehranu i očuvali zdravlje. Studije su pokazale da velike količine natrija u vašoj prehrani mogu dovesti do visokog krvnog tlaka i bolesti srca. Važno je pratiti unos natrija i vrste hrane koju jedete s visokim sadržajem natrija.

Industrija mršavljenja i dijeta velika je i potrošačima nudi veliki izbor programa i proizvoda za dijetu. Ako ste zainteresirani za mršavljenje ili slijedite novu dijetu, postoji mnogo, mnogo mogućnosti koje možete isprobati. Iako se različite dijete čine izvrsnom idejom, može biti teško sortirati svaku vrstu prehrane kako biste pronašli onu koja će se najbolje uklopiti u vaš stil života.

Ketogena dijeta, odnosno keto dijeta, dijeta je s niskim udjelom ugljikohidrata, s visokim udjelom masti koja može biti učinkovit način za mršavljenje i poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja. Ideja je da svoje tijelo trenirate da prestane prerađivati ugljikohidrate za energiju pa počinje sagorijevati tjelesnu masnoću kao izvor goriva.

Kad ste u toku s keto dijetom, osjećate se lagano, zdravo i energično. To ne znači da je iskušenje ugljikohidrata i šećera zauvijek nestalo-a pridržavanje stroge prehrane proteinom, mastima i povrćem s malo ugljikohidrata mnogima je teško. Mi nismo roboti.

Slijeđenje dijete sa niskim ili smanjenim udjelom natrija može biti korisno za vaše zdravlje. Studije su pokazale da prehrana bogata natrijem (s hranom koja sadrži puno soli) može povećati rizik od visokog krvnog tlaka. Život s visokim krvnim tlakom može povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara koji su neki od glavnih uzroka smrti u Sjedinjenim Državama.

Iako se cjelovite žitarice smatraju dijelom zdrave prehrane, neki ljudi odlučuju se jesti bez žitarica. Bez obzira imate li alergiju ili se samo osjećate bolje bez žitarica, odustajanje od žitarica je moguće. Međutim, čini se da je lakše reći nego učiniti.

Paleo dijeta naglašava neprerađenu hranu koja se tipično konzumirala tijekom kamenog doba, poput povrća, mesa, orašastih plodova i zdravih masti. Također eliminira određene skupine namirnica, poput žitarica i mliječnih proizvoda. Možete naučiti kako mijenjati paleo za određenu hranu ili grupe namirnica bez pridržavanja paleo prehrane.

Ekskluzivne ili eliminacijske dijete postale su prilično popularne u posljednjih nekoliko godina. Većina se temelji na konceptu da uklanjanje ili isključivanje određene hrane ili skupina namirnica može pomoći u poticanju mršavljenja, smanjenju upale, rješavanju migrena ili liječenju GI sustava (među mnogim drugim bolestima).

Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) može uzrokovati mnogo čestih, neugodnih simptoma poput grčeva i nadutosti, zbog čega je uistinu frustrirajuće živjeti. Srećom, možda ćete moći liječiti svoj IBS promjenom prehrane i načina života. Iako se uvijek morate posavjetovati s liječnikom ili zdravstvenim radnikom sa bilo kakvim teškim simptomima, možda ćete moći pronaći olakšanje ako jedete uravnoteženu prehranu i izbjegavate hranu koja izaziva.

Ako ste alergični na mliječne proizvode ili samo želite izbjeći hranu koja sadrži mliječne proizvode iz osobnih razloga, morat ćete poraditi na pronalaženju grickalica bez mliječnih proizvoda. To se može pokazati teškim jer mnoge grickalice sadrže mliječne proizvode čak i kad nisu očiti sastojak.

Uklanjanje glutena i mliječnih proizvoda iz vaše prehrane može biti korisno ako imate intoleranciju/alergiju na gluten ili mliječne proizvode. Promjena prehrane može biti težak proces, pogotovo kada pokušate izrezati 2 sastojka odjednom. Iako se to može činiti teškim, pridržavanje mliječne i bezglutenske prehrane može se postići poznavanjem vaših alternativa i planiranjem unaprijed.

Ako ste zainteresirani za mršavljenje, razmislite o tome da u svoj tjedni plan obroka uključite neke obroke bez mesa. Neka istraživanja povezuju biljnu prehranu (poput vegetarijanske i veganske prehrane) s gubitkom težine zbog velike količine voća, povrća i cjelovitih žitarica koje sadrže.

Ako slijedite ketogenu dijetu, shvatiti što trebate jesti ne mora biti raketna znanost. Glavna ideja je smanjiti unos ugljikohidrata kako bi tijelo sagorijevalo masti umjesto šećera. No, također je važno da unosite odgovarajuću količinu masti i bjelančevina kako biste svom tijelu osigurali stalan izvor energije.

Ketogena dijeta postaje sve popularnija. Ova dijeta s visokim udjelom proteina i niskim udjelom ugljikohidrata osmišljena je tako da oponaša učinke posta, pa vaše tijelo sagorijeva masti umjesto ugljikohidrata. Budući da se standardni keto plan uvelike oslanja na meso, perad i ribu, odaberite alternativne izvore proteina, poput punomasnih mliječnih proizvoda, jaja i sira.

Lako je pretpostaviti da voće nije dopušteno na keto dijeti budući da većina voća ima visok sadržaj šećera i malo vlakana pa ga čini visokim ugljikohidratima. Srećom, ne morate se u potpunosti odreći voća. Postoji mnogo opcija s niskim udjelom ugljikohidrata u kojima možete uživati, poput bobica.