Zdravlje 2024, Studeni

Ako vam dosadi odabir zobi i žitarica, heljdina krupica mogla bi biti vaš sljedeći pokus. Heljdova krupica je oljušteno sjeme biljke heljde, a ima snažan, pomalo orašast okus. Kao bonus, također su bez glutena, pa ih možete bez brige koristiti u svojoj GF ili GI prehrani.

Kad dođe proljeće, u sezoni dolazi više voća i povrća. Proljetno zelje kao što su blitva, kelj, špinat i eskarola izvrsno je sezonsko povrće koje morate početi uključivati u svoju prehranu. Kao i većina povrća, i ovo je zelje puno korisnih hranjivih tvari i vlakana.

Konzumiranje organske hrane može biti zeznuto, ali ne mora biti! Ekološki proizvodi uzgajaju se bez uporabe sintetičkih gnojiva i pesticida. Organski životinjski proizvodi su proizvodi koji potječu od životinja kojima nisu dati hormoni ili antibiotici.

Najbolji način da se zdravo hranite je da kupujete cjelovitu hranu i kuhate kod kuće, što može otežati uživanje u zdravim obrocima ako mrzite kuhati. No, možete sebi olakšati stvari tako što ćete identificirati razloge zbog kojih ne volite kuhati.

Danas postoji cijeli niz prerađene hrane. Neki su predmeti minimalno obrađeni (poput prethodno narezanih jabuka ili salate u vrećicama), a drugi vrlo visoko obrađeni (poput hrenovki ili kolačića). Uključivanje minimalno prerađene hrane općenito je prikladno i čak može malo olakšati zdravu prehranu;

Odabir zdrave pakirane hrane može biti izazov, pogotovo kada tražite prikladan obrok koji neće biti pun praznih kalorija. Pakirana hrana može uključivati gotove smrznute predjele, smrznute pileće komade i pljeskavice od hamburgera, sladoled, kolače, kolačiće, smrznuto voće u vrećicama, tunu iz konzerve i prethodno oprane salate.

Novi i popularan trend poštanskih usluga su usluge dostave pribora za jelo. Tvrtke će otpremati namirnice i kartice s receptima tako da možete preskočiti trgovinu i pripremiti svježa jela kod kuće. Postoji velika raznolikost ovih usluga obroka.

Postoji na desetke dijeta, u rasponu od onih koje imaju savršenog smisla i često su učinkovite do onih koje se čine izmišljene iz zraka i potpuna su šala. Dekonstruirat ćemo 17 najpopularnijih, govoreći o restriktivnim dijetama (ograničavanje kalorija ili grupa namirnica), obrascima prehrane (gdje mijenjate kada i kako jedete) i kraš dijetama (gdje je cilj izgubiti puno na težini) brzo).

Zdrava prehrana može biti teška kada ste zaposleni. Možda ćete otkriti da jedva imate vremena za hranu, a još manje da se hranite zdravo. Ipak, konzumiranje brze hrane i nezdrave hrane može imati negativan utjecaj na vaše zdravlje i razinu energije.

Može biti teško jesti zdravu i hranjivu hranu ako su mnoge prerađene hrane i nezdrava hrana tako ukusni. Osim toga, ove su namirnice jeftine, lako ih je nabaviti i zahtijevaju malo kuhanja ili pripremnih radova. Odlučivanje o zdravijoj hrani može biti jednako jednostavno, a hranjivu hranu možete zamijeniti za one nezdravije namirnice kako biste poboljšali svoje zdravlje, pa čak i malo izgubili na težini.

Pokušavate li smršavjeti ili se jednostavno hraniti zdravo, dodavanje proizvoda u vašu prehranu izvrstan je izbor. Počnite uzimajući svoje standardne recepte i dodajući im još proizvoda. Također možete uključiti proizvode u palačinke, omlete i smoothie.

Postoji teorija da su debljanje i pretilost "zarazni". Mnoga su istraživanja provedena na ovoj teoriji jer je poznato da društveni kontekst vaših obroka utječe na vaš izbor i prehrambene obrasce. Na primjer, ako vaš supružnik ili partner postane pretilo, vaš rizik od pretilosti raste za 37%.

Pravilna prehrana s puno voća i povrća može pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti. Iako će uravnotežena prehrana promicati zdravlje srca, možda ćete u svoju prehranu uvrstiti neke superhrane koje pomažu vašem srcu. Da biste uključili super hranu za srce, dodajte povrće poput tamnog, lisnato zelje i rajčice, jedite masnu ribu, uključite bobičasto voće i grickajte orahe.

Zimski mjeseci često su povezani s velikim obiteljskim obrocima i teškom udobnom hranom. Zbog toga mnogi ljudi izbacuju svoj redovni način prehrane kroz prozor i počinju se baviti nezdravom hranom. To ne mora biti slučaj. Zapravo, postoji niz zdravih namirnica koje su dostupne tijekom cijele godine.

Morsko povrće stoljećima je uobičajena namirnica u mnogim azijskim kuhinjama. Ove aromatične biljke izuzetno su dobre za vas i smatraju se superhranom jer su krede pune raznih vitamina i minerala. Zapravo, mogu biti bogati izvori cinka, joda, kalija, kalcija i željeza.

Kad vam sredinom dana energija počne nedostajati, možda ćete potražiti brzo rješenje energije kako biste nastavili s radom. Postoji nekoliko jednostavnih načina za pojačanje, od grickalica do šetnji prirodom. No, ako vas redovito muči niska energija, počnite promatrati svoje životne navike i zdravlje kako biste utvrdili trebate li napraviti dramatičnije promjene kako biste povratili energiju.

Kao ljudska bića, utječemo na svoju razinu energije kroz ono što unosimo u svoje tijelo i način na koji živimo svoj život. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste povećali razinu energije tijekom dana. Bez obzira želite li se na poslu osjećati energičnije i produktivnije ili se vježbati, to možete učiniti prirodno - nema potrebe za nikakvim "

Život je pun iscrpljujućih aktivnosti i ljudi. Na kraju dana možete se osjećati kao da vas je udario autobus, fizički i emocionalno. Takav život nije pošteno za vas, pa je vrijeme za promjenu. Jedan od načina da to učinite je da izbjegavate raditi stvari i provoditi vrijeme s ljudima koji vas iscrpljuju.

Umor može biti jako frustrirajući, pogotovo ako imate puno planova za taj dan. Iako ne postoji trenutni lijek za tromost, postoji mnogo zdravih izbora koje možete donijeti svaki dan, a koji mogu pozitivno utjecati na vašu uobičajenu razinu energije.

Trudnicama se obično kaže da izbjegavaju ribu zbog visokog sadržaja žive i rizika od bolesti koje se prenose hranom. Međutim, riba može biti izvor hranjivih tvari važnih za prenatalni razvoj vašeg djeteta, poput omega-3 masnih kiselina. Visok unos žive povezan je s urođenim manama, ali konzumacija ribe u umjerenim količinama važna je u trudnoći jer ključni nutrijenti koji se nalaze samo u ribi pomažu razvoju bebinog mozga.

Kad je žena trudna, jedan od načina na koji ona i njezin liječnik provjeravaju napreduje li trudnoća normalno je utvrđivanje rasta maternice. To se može učiniti na jedan od tri načina: putem sonograma, palpiranjem maternice i mjerenjem nečega što se naziva "

Energetski gelovi su proizvodi od glukoze namijenjeni sportašima izdržljivosti. Nadoknađuju razinu ugljikohidrata tijekom dugog treninga ili utrke. Neki ljudi lakše probavljaju konzistenciju gela jer se probava često usporava kada se bavite intenzivnom tjelesnom aktivnošću.

Menstruacija je normalna tjelesna funkcija koja se javlja ženama svaki mjesec nakon što dođu u pubertet do menopauze. Mnoge žene osjećaju umor tijekom menstruacije - razina umora varira od žene do žene. Iako postoji tendencija okrivljavanja umora na hormonima, nema podataka koji bi potvrdili ovu tvrdnju, te je nejasno zašto žene u tom razdoblju osjećaju umor.

Tijelo svake žene različito reagira nakon trudnoće. Koliko ste kilograma dobili na trudnoći, jeste li dojili ili ne, te vaša prehrana i navike tjelovježbe utječu na tijelo nakon poroda. Usredotočite se na toniranje trbušnih mišića vježbom i promjenom prehrane kako biste se riješili dugotrajnog trudničkog trbuha.

Prvi put čuti otkucaje srca vaše bebe čudesan je i uzbudljiv trenutak. Slušanje otkucaja srca može liječnicima dati važne informacije o zdravlju vaše bebe. Budući da ste mama ili tata, slušanje otkucaja srca može pružiti sigurnost da dijete raste kako bi trebalo.

Trudnički jastuk velika je investicija jer je koristan ne samo tijekom trudnoće, već i nakon nje. Mnoge žene nastavljaju koristiti svoj jastuk za trudnoću dugo nakon što su rodile, a beba im je odbijena. Jastuk za trudnoću možete postaviti na različite načine, ovisno o vašim bolovima.

Tajna trudnoća događa se kada ne shvatite da ste trudni prije nekoliko tjedana ili mjeseci. Nedavna istraživanja pokazuju da čak 1 od 475 žena može doživjeti kriptičnu trudnoću u nekom trenutku svog života. Možda ste posebno izloženi riziku za kriptičnu trudnoću ako mislite da ne možete zatrudnjeti, ili ako imate PCOS, endometriozu ili imate perimenopauzu.

Kad zatrudnite, vaša će maternica formirati amnionsku vrećicu koja će proizvoditi amnionsku tekućinu. Ova tekućina djeluje kao zaštita za vaše dijete dok je ono u vašoj maternici. Oligohidramnios je stanje koje se može razviti u slučaju smanjenja razine amnionske tekućine.

Uobičajeno je čuti kako trudnice tijekom trudnoće žude za raznim namirnicama. Žudnja obično počinje u prvom tromjesečju, doseže vrhunac u drugom tromjesečju i obično nestaje prije rođenja. Ako sada u trudnoći osjećate da češće želite slatkiše, znajte da je to vrlo normalno i uobičajeno tijekom zdravih trudnoća.

Većina trudnica doživjet će kronični umor tijekom neke trudnoće, obično u prvom i trećem tromjesečju. Ako se osjećate previše umorno da biste učinili bilo što, postoje načini na koje se možete boriti protiv ovog umora. Razine energije možete održavati vježbanjem, pravilnom prehranom, dobrim spavanjem i unošenjem dovoljno tekućine.

Stručnjaci kažu da s blizancima ne morate jesti mnogo više nego što biste jeli u jednoj trudnoći, ali sasvim je normalno da se dodatno udebljate pri nošenju višeplodnika. Vjerojatno želite biti sigurni da jedete dovoljno prave vrste hrane kako biste bili sigurni da vaše bebe dobivaju potrebne hranjive tvari.

Mnoge žene vegetarijanke pitaju se osigurava li njihova prehrana dovoljno hranjivih tvari za održavanje zdrave trudnoće. Iako vegetarijanska prehrana često ima manje hranjivih tvari neophodnih za zdravo dijete, pažljivo planiranje i prenatalni dodaci prehrani mogu pomoći vegetarijancima u održavanju uravnotežene prehrane tijekom trudnoće.

Spavanje se može činiti gotovo nemogućim podvigom u trudnoći - baš kad vam je najpotrebnije! Kako vaša beba raste, mijenja se i vaše tijelo, a mijenja se i potreba za snom. Neka vam dobra rutina pred spavanje postane navika u prvom tromjesečju i ona će vam pomoći u trudnoći.

Gubitak kilograma tijekom trudnoće općenito ne savjetuju medicinski stručnjaci - čak se pretilim i pretilim ženama gotovo uvijek savjetuje da dobiju na težini tijekom trudnoće. Međutim, postoje stvari koje biste trebali učiniti kako biste spriječili da ne dobijete nepotrebnu težinu tijekom trudnoće.

Vježbe tjelesne težine zdrave su i sigurne za većinu žena tijekom trudnoće. Oni pomažu održati vaše mišiće jakim dok ste trudni jer često trudnice gube mišićnu masu. Održavanje vaših mišića također će pomoći pri porodu, spriječiti neke bolove u trudnoći i olakšati vam podizanje i držanje djeteta nakon poroda.

Selen je vrlo važan mineralni i antioksidativni kofaktor u tragovima koji pomaže u zaštiti od nekih poremećaja koji su česti tijekom trudnoće. Na sreću, nedostatak selena iznimno je rijedak u razvijenim zemljama poput Sjedinjenih Država. Možda ste u opasnosti od nedostatka selena ako ste imali operaciju želučane premosnice ili ozbiljnu crijevnu disfunkciju ili živite u području s vrlo niskim sadržajem selena u tlu (poput nekih područja Kine), ali to većinu ne zabrinjava zdrave

Kako veličina strukova raste diljem svijeta i stopa bolesti raste, mnogi ljudi uviđaju prednosti zdrave prehrane. Čista prehrana može vam pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine i zaštiti od zdravstvenih stanja poput bolesti srca ili raka.

Intolerancija na laktozu nastaje kada konzumirate mliječne proizvode, a vaše tijelo ne stvara dovoljno enzima laktaze, što bi moglo dovesti do poremećaja želuca, grčeva, nadutosti, mučnine i nakupljanja plinova. Iako trenutno ne postoji lijek za intoleranciju na laktozu, simptome ipak možete lako riješiti kod kuće.

Laktoza je šećer koji se nalazi u mliječnim proizvodima, pa ako mislite da ne podnosite laktozu, vjerojatno ćete primijetiti simptome nakon konzumiranja hrane s mliječnim proizvodima. Na primjer, možda imate bol u trbuhu ili proljev. Svoju teoriju možete provjeriti kod kuće tako što ćete izbaciti mliječne proizvode iz prehrane kako biste vidjeli pomaže li to vašim želučanim problemima.

Sirutka je tekući dio mlijeka koji ostaje nakon stvaranja grušice. Kad se voda ukloni iz sirutke, ostaju proteini, minerali i laktoza. Dakle, za osobe s netolerancijom na laktozu, stanje u kojem tijelo ne može probaviti laktozu (šećer koji se nalazi u mnogim mliječnim proizvodima), sirutka može uzrokovati neugodne probavne probleme.