Zdravlje 2024, Studeni

Anonymous Overreaters Anonymous popularna je grupa za samopomoć za ljude koji se bore s kontrolom prehrane, no ne zna se mnogo o tome kako djeluje ili koliko je učinkovita. Jeste li zainteresirani za članstvo u 12-koračnoj stipendiji Overeaters Anonymous (OA)?

Tinejdžerke su podložne razvoju poremećaja prehrane zbog pritiska društva i medija na djevojčice da postignu "idealno" tijelo. Posljedično, osam puta više žena nego muškaraca razvija poremećaje hranjenja, od kojih većina pogađa tinejdžere.

Poremećaji prehrane su mentalne bolesti koje mogu uzrokovati prejedanje, čišćenje ili potpuno izbjegavanje hrane. Podržati nekoga s poremećajem prehrane može biti teško, a može biti dodatno otežano ako je ta osoba vaš partner. Svaka osoba je drugačija, pa ne postoji ispravan ili pogrešan način da podržite svog partnera kroz poremećaj prehrane.

Ortoreksija je nedovoljno prepoznat poremećaj koji se definira kao opsjednutost zdravom hranom. Iako ovo možda ne zvuči loše, ortoreksija može biti iscrpljujuća bolest koja utječe na živote ljudi na vrlo stvaran način. To je zato što to može naštetiti vašem proračunu, zdravlju i društvenim interakcijama.

Nažalost, muškarci s poremećajima prehrane često se zanemaruju. Muškarac može pokazati simptome, ali budući da se poremećaji prehrane percipiraju kao nešto što dobivaju samo žene, ti simptomi mogu zanemariti i sama osoba i ljudi oko njega, uključujući obitelj, prijatelje i zdravstvene radnike.

Zdrava prehrana je važna; međutim, vaša želja da budete zdravi i smršavite mogla je dovesti do nezdravog odnosa s hranom. Da biste utvrdili imate li odnos s nezdravom hranom, odlučite ograničite li unos hrane, razmišljate li o hrani negativno i povezujete li svoju vrijednost s težinom.

Oporavak od poremećaja prehrane zahtijeva mnogo planiranja i predanosti. Morate se naučiti prilagoditi i prihvatiti i mentalne i fizičke promjene. Jedna od briga mnogih mladih žena ili muškaraca koji se oporavljaju je povećanje tjelesne težine koje će se dogoditi nakon povratka na zdravu (i sigurniju) prehranu i razine vježbanja.

Poremećaj prejedanja (BEDe Eating Disorder Disorder-BEDe Eating Disorder, BED) izazvao je u posljednje vrijeme veću pozornost, uključivanjem DSM-5. BED je često povezan s pretilošću, ali može utjecati i na osobe normalne tjelesne težine ili na osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, ali ne dosežu prag pretilosti.

Terapije stimulacije mozga, poput duboke stimulacije mozga i elektrokonvulzivne terapije, trenutno se koriste za liječenje brojnih zdravstvenih i mentalnih stanja, uključujući depresiju, Parkinsonovu bolest i poremećaje prehrane. Možda biste htjeli istražiti terapiju stimulacije mozga za svoju anoreksiju, ali možda mislite da morate znati više o tome.

Navigacija romantikom može biti izazov za svakoga, ali poremećaj prehrane može ga učiniti još kompliciranijim. Možda ćete otkriti da pokušaj prikrivanja simptoma poremećaja prehrane otežava emocionalnu ranjivost, komunikaciju i povjerenje. Zato morate oporavak staviti na prvo mjesto prije nego što potražite romantiku.

Ako ste u prošlosti imali poremećaje prehrane, poput anoreksije, bulimije ili prejedanja, trudnoća može biti teško vrijeme. Uz podršku i liječenje, međutim, možete roditi zdravu bebu i poboljšati svoju dobrobit. Samo pobrinite se da sa svojim medicinskim timom radite na planu liječenja za vašu specifičnu dijagnozu.

Kad bi ih pitali, većina roditelja ponudila bi odlučno "NE!" o tome odgajate li namjerno svoju djecu da se okrenu hrani radi utjehe. Međutim, iznenadili biste se kada saznate koliko društvene prakse pojačavaju emocionalnu prehranu.

Interpersonalna terapija fokusira se na vašu interakciju s drugima, komunikacijske vještine i društvene uloge. Koristi se u psihoterapijskom liječenju depresije i srodnih stanja, kao i za ljude koji se žele poboljšati u određenim područjima svog života.

Laneno sjeme je superhrana koja se često koristi za mršavljenje i kao zamjena za drugu hranu u nekim dijetama, poput zamjene za jaja u veganskoj prehrani. Sadrži puno vlakana, povezan je s manjim rizikom od dobivanja raka, a ima i antioksidativna i protuupalna svojstva.

Kad se oporavljate od poremećaja prekomjerne prehrane, blagdani mogu biti posebno stresni zbog povećanih iskušenja i očekivanja. Svaki dan pažljivo razmislite o planiranju obroka. Pripremite se prije nego što krenete na blagdanske zabave tako da manje izaziva tjeskobu.

Superhrana u prahu je koncentrirani nutritivni prah napravljen od superhrane. Možete nabaviti prah od jednog sastojka, poput praha maca, acai ili baobab ili prah za superhranu koji sadrži mnogo superhrane, povrća, vitamina i minerala. Vjeruje se da ovi prašci imaju zdravstvene beneficije ako su upareni s uravnoteženom prehranom.

Vjerojatno želite da vaš um bude u najboljem izdanju, pa bi vas moglo zanimati uporaba dodataka za mentalni poticaj. Bacopa monnieri (također nazvan brahmi) je ajurvedski lijek koji može pomoći u poboljšanju pamćenja, kognitivnih performansi i tjeskobe te može pomoći u sprječavanju napadaja ako imate epilepsiju.

Vaša sposobnost da poboljšate svoje zdravlje s kokosovom vodom nije veća od vaše sposobnosti da poboljšate svoje zdravlje pijući redovitu vodu. Međutim, ako volite okus kokosove vode, može biti korisna zamjena za voćne sokove i slatke gazirane vode.

Bilo da koristite cijeli korijen ili prepoznatljivi žuti prah, kurkuma je ukusan dodatak curryju i širokom spektru drugih jela. Kurkumin, ključna komponenta kurkume, također ima protuupalna i antioksidativna svojstva koja mogu pomoći u sprječavanju ili liječenju niza medicinskih stanja.

Postoje sve vrste detoksikacija i čišćenja za koje se tvrdi da imaju čitav niz dobrobiti, uključujući gubitak težine, poboljšanu energiju i ublažavanje boli. Koliko je od toga zapravo potkrijepljena znanost? Je li vaše tijelo doista puno toksina koje trebate isprati detoksikacijom ili očistiti?

Može biti teško pratiti najnovije trendove u zdravoj hrani, a mnogo je toga što treba uzeti u obzir pri odlučivanju hoćete li probati nešto novo ili ne. Držite oči otvorene za hranu za koju vidite da se reklamira kao "superhrana" - morat ćete istražiti zdravstvene tvrdnje kako biste vidjeli jesu li ove moderne namirnice doista korisne.

Karfiol se često navodi kao superhrana, jer sve veći broj istraživanja sugerira da može pomoći u poboljšanju pamćenja i rada mozga, te spriječiti određene vrste raka i kardiovaskularne bolesti. Štoviše, cvjetača je niskokalorično povrće bogato mikronutrijentima kao što su vitamini B, antioksidansi i vlakna koja vam mogu pomoći da ostanete zdravi, siti i na putu s prehranom.

Spirulina je vrsta algi koja postaje sve popularnija kao dodatak zdravlju. To je zato što ima visoku nutritivnu vrijednost i pun je bjelančevina, vitamina i beta-karotena. Ova hrana bogata hranjivim tvarima koristi se čak i u svemirskim misijama za prehranu astronauta.

Hipoglikemiju, stanje koje karakterizira niža od normalne razine glukoze u krvotoku, mogu uzrokovati mnogi čimbenici. Reaktivna hipoglikemija definirana je kao hipoglikemija koja se javlja kada nema temeljnog zdravstvenog stanja koje bi objasnilo abnormalnu proizvodnju i regulaciju inzulina, hormona koji snižava razinu glukoze u krvi.

Crveno meso je izvrstan izvor vitamina poput željeza, cinka i vitamina B. Također ima veći sadržaj masti od bijelog mesa poput piletine i može povećati rizik od raka crijeva ili želuca. Možda se pitate kako možete uključiti crveno meso u zdravu i uravnoteženu prehranu.

Kad pohađate fakultet ili sveučilište, vjerojatno ste prvi put živjeli i morali se brinuti za sebe. Na fakultetu može biti teško ostati zdrav, osobito s kasnim satima učenja, ograničenim proračunom i stalnim druženjem. No, racionalnim odabirom hrane i odvajanjem vremena za vježbanje možete se hraniti zdravo i ostati u formi na fakultetu.

Hrana koju jedete ima veliki utjecaj na vaše zdravlje, posebno na zdravlje srca. Srećom, nikad nije prerano ili prekasno za neke pozitivne promjene i prelazak na prehranu zdravu za srce. Sasvim je normalno ako ne znate točno odakle početi. Uostalom, postoji samo toliko izbora hrane!

Ako imate gestacijski dijabetes ili ste u opasnosti od razvoja, liječnik će pratiti vaš šećer u krvi. Kako bi utvrdili koliko učinkovito vaše tijelo obrađuje šećer, provjerit će vam razinu šećera u krvi prije nego što pojedete. Ako je iznad 95 miligrama po decilitru (mg/dl), možda ćete morati promijeniti svoju prehranu i svakodnevne navike.

Odabir grickalica koje pomažu u kontroli šećera u krvi važan je dio upravljanja vašim zdravljem. To može biti osobito važno ako ste dijabetičar i vaše se tijelo bori za održavanje razine šećera u krvi. Grickalice s malo ugljikohidrata, poput povrća, orašastih plodova i sjemenki, dobar su izbor.

Pregledom glukoze mjeri se razina šećera u krvi i/ili odgovor vašeg tijela na šećer, a koristi se za dijagnosticiranje dijabetesa. Poznate su tri vrste dijabetesa (tip 1, tip 2 i gestacijski) i iako se svi malo razlikuju, zajednička značajka za sva tri stanja je viša od normalne razine šećera u krvi.

Povremeno uživanje u slatkišima ili nezdravoj hrani prikladno je kad se jede umjereno. Iako nezdrava hrana ima loš glas, mnogi negativni nuspojave nezdrave hrane (poput debljanja) obično su povezani s redovitom konzumacijom ove vrste hrane. Ako ih jedete samo povremeno ili umjereno, i dalje ćete moći uživati u njima ne brinući se hoće li to utjecati na vašu težinu ili zdravlje.

Jeste li ikada poželjeli jesti zdravo, a opet uživati u svim ukusnim jelima za kojima žudite? Možda se čini nemoguće, ali hranom možete dobiti i gorivo i zabavu. Dopustite li sebi neke oproste i ostanite otvoreni za nova iskustva s hranom, postavit će vas na pravi put do zdrave "

Zdrava prehrana ne mora nužno uključivati dijetu-to je davanje vašem tijelu hranjivih tvari i energije potrebne za pravilno funkcioniranje. U konačnici, dobivate li ili mršavite, svodi se na broj kalorija koje unesete. Ako se želite hraniti zdravo bez gubitka kilograma, pazite da unosite barem onoliko kalorija koliko sagorijevate svaki dan.

Bento kutije popularna su stavka za pripremu ručkova i grickalica u Japanu. Kontejneri s odjeljcima krenuli su prema zapadu kao idealan način da se osigura da su obroci dobro uravnoteženi i posluženi u odgovarajućim obrocima-karakteristike koje su ključne za zdravu prehranu.

Popodnevna želja za hranom, otprilike u 15:00 sati, uobičajen je problem prvenstveno među uredskim radnicima u Sjedinjenim Državama i mnogim drugim zemljama. Problem je u tome što grickanje između obroka može uzrokovati da ljudi budu gladniji i prejedanje, a također ometa i sposobnost tijela da sagorijeva masti (zbog cjelodnevne prehrane) što dovodi do dijabetesa tipa 2 i debljanja.

Većina ljudi žudi za nezdravom hranom, poput slanog čipsa, slatkih kolačića i kremastog sladoleda, pa je pokušaj zdravog načina života prirodna želja da se ta želja zamijeni željom za zdravijom hranom bogatom hranjivim tvarima. Međutim, prijelaz na zdraviju prehranu može biti težak u ranim fazama.

Postoje zdravi i zadovoljavajući načini za rješavanje mnogih želja za hranom koje trudnoća može donijeti budućim majkama. Vjeruje se da je želja za hranom tijekom trudnoće uzrokovana hormonalnim promjenama koje se događaju u tijelu. Općenito, prvo tromjesečje je kada se javi većina žudnji, ali nije neuobičajeno da ta žudnja potraje za vrijeme trudnoće.

Trigger hrana je hrana koja izaziva reakcije kod čovjeka. Na primjer, hrana koja pokreće mogla bi uzrokovati prekomjernu prehranu ili gastrointestinalne tegobe ili glavobolje. Prepoznavanje hrane koja pokreće može pomoći u otklanjanju određenih tegoba ili uklanjanju prekomjerne težine.

Limet je prepun svih vrsta hranjivih tvari i spojeva koji su dobri za vaše tijelo. Ako razmišljate o dodavanju limete u svoju prehranu, vjerojatno donosite mudru odluku! Uz to, ako razmišljate o čišćenju vapna, bolje je da to preskočite. Čišćenja i detoksikacije imaju tendenciju biti vrlo stresni za vaše tijelo, a nema kliničkih dokaza da ova praksa ima bilo kakve koristi.

Preporučuje se da djeca jedu 1-3 šalice povrća svaki dan, a odrasli 2-3 šalice svaki dan. Ako su vaša djeca izbirljiva (ili ste možda vi sami), ispunjavanje ove dnevne preporuke može biti teško. No, važno je da djeca i odrasli teže tom cilju jer je povrće bitan izvor vlakana, vitamina, minerala i antioksidansa u prehrani.