Zdravlje 2024, Studeni

Nesanica može biti prava poteškoća. Ostavljate osjećaj umora i nemotiviranosti tijekom dana, samo da tijekom noći provedete više vremena ležeći budni. Ako tražite olakšanje od nesanice, mogli biste biti znatiželjni o biljnim pomagalima za spavanje.

Narkolepsija je neurološki poremećaj koji karakterizira poremećen obrazac spavanja, niža kvaliteta sna i prekomjerna dnevna pospanost. Pojedinci koji pate od narkolepsije mogu osjetiti dnevnu pospanost, iznenadnu slabost, živopisne snove i privremenu paralizu mišića poznatu kao katapleksija.

Studija spavanja je test preko noći gdje medicinski stručnjaci mjere vaše moždane valove, razinu kisika, disanje te aktivnost oka i mišića dok spavate. Studija dijagnosticira poremećaje spavanja poput apneje u snu. Ako sumnjate da možda imate poremećaj spavanja, pratite simptome i zakažite sastanak sa svojim liječnikom.

Sindrom odgođene faze spavanja (DSPS) frustrirajuće je neurološko stanje koje vas sprječava da zaspite rano navečer ili se probudite rano ujutro. Zauzvrat, to vam može otežati prebroditi dan, pogotovo ako morate rano ustati u školu ili na posao.

Osjećate li se iscrpljeno cijelo vrijeme, čak i nakon cjelonoćnog sna (a možda i drijemanja ili dva)? Mogli biste imati poremećaj koji se zove hipersomnija. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kako biste upravljali, a možda čak i zaustavili to.

Hrkanje može biti takav poremećaj kada pokušavate odspavati noć. Iako je doista uobičajeno da ljudi hrču, nositi se s njima i dalje je prilično neugodno. Srećom, postoji mnogo načina na koje možete upravljati, pa čak i riješiti se ove noćne smetnje.

Mnogi ljudi se prejedaju. Ponekad smo svjesni da se prejedamo, ali ponekad i ne primjećujemo. Za neke ljude prejedanje može biti problem i može dovesti do brojnih zdravstvenih problema. Srećom, postoji mnogo načina da se utvrdi jedete li previše ili ne.

"Fizička ljepota je prolazna jer je unutarnja ljepota dragulj osobe" Ljepota bez estetike? Atraktivnost bez materijalnosti? Je li vas strah? Izgubljeno? Zbunjeni? Čitajte dalje, ako ste zainteresirani otvoriti svoju koncepciju 'ljepote' nečemu daleko manje prolaznom od fizičke ljepote.

Ketogena dijeta je način prehrane s vrlo malo ugljikohidrata i visokim udjelom masti koji bi trebao pomoći vašem tijelu da učinkovitije sagorijeva masti. Jedno od najvećih prilagođavanja koje ljudi moraju napraviti je smanjivanje unosa ugljikohidrata, što znači da je jedan od onih osnovnih namirnica za vrijeme obroka-riža-doslovno sišao sa stola.

Postoji mnogo jednostavnih promjena u prehrani koje možete učiniti kako biste se bolje naspavali. Izbjegavajte specifičnu hranu koja remeti san, poput masnog mesa, hrane s visokim udjelom vode i hrane koju je teško probaviti. Stvorite prehrambene navike koje promiču zdrav ciklus spavanja, poput izbjegavanja kofeina, alkohola i teških obroka prije spavanja.

Vlakna su bitna komponenta zdrave prehrane. Vlakna koja se nalaze samo u biljnoj hrani (poput žitarica, voća i povrća) dodaju masu našim jelima, omogućujući vašem GI sustavu da lako transportira probavljenu hranu. Redoviti unos odgovarajućih vlakana može spriječiti zatvor i određene vrste raka poput raka debelog crijeva ili rektuma.

Budući da je divljač crveno meso poput govedine, možete ga kuhati na vrlo sličan način kao goveđe pečenje. Ima ukusniji okus od govedine, ali dobro se slaže s mnogim istim vrstama bogatog povrća i bogatim začinskim biljnim začinima. Komad mesa divljači možete ispeći u komadu pečenice, slabine ili cijeli file u pećnici ili ga postaviti i zaboraviti u svom štednjaku za kuhanje ako ga imate.

Povremeni post strategija je prehrane koja uključuje vožnju biciklom između razdoblja neograničene prehrane, poznatih kao prozori za hranjenje, i razdoblja posta, gdje ograničavate količinu hrane koju jedete. "Čist" isprekidan post znači da si dopuštate da pijete samo bez kalorija, nezaslađena pića poput crne kave i čaja izvan prozora za hranjenje.

Povrće je važan dio svake dijete, ali posebno je važno ako pokušavate smršavjeti. Zamjena visokokalorične hrane povrćem može vam pomoći da smršate nekoliko kilograma i postanete zdraviji. Ako želite uživati u ovim blagodatima, ali ne znate odakle započeti, došli ste na pravo mjesto!

Zdrava prehrana važna je za opću dobrobit u bilo kojoj dobi, a osobito s godinama. Zdrava prehrana može vam pomoći da živite dulje, budete jači, odbijete bolesti i bolesti povezane s godinama i izoštrite um. Kako starite, vaše se prehrambene potrebe mijenjaju i možda ćete biti zbunjeni oko toga kako poboljšati svoje zdravlje s onim što jedete.

Tamno zelenilo u posljednje vrijeme dobiva veliku pozornost. Ovo hranjivo povrće često se označava kao "superhrana" - i s pravom. Mnogo tamno lisnatog zelja (poput špinata, kelja ili zelenjače) prepuno je korisnih hranjivih tvari, poput vitamina A, C, E i K.

Prelazak na vegansku prehranu kao dijabetičara može se činiti zastrašujućim zadatkom, ali može biti vrlo upravljiva opcija. Prvi posao je odabir zdravih, veganskih alternativa iz svake skupine namirnica koje su također niže na glikemijskom indeksu (GI), ljestvici koja mjeri utjecaj određene hrane na šećer u krvi.

Potražnja za nutricionistima i stručnjacima za prehranu rapidno raste u svijetu jer ljudi počinju obraćati više pažnje na ono što se nalazi u njihovoj hrani. Vaše će zanimanje nutricionista biti pomoć drugima u donošenju zdravih odluka o prehrani i davanju preporuka za hranjive tvari koje im možda nedostaju.

Prehrana bogata bjelančevinama bitna je za funkcioniranje metabolizma i čak je važnija za djecu nego za odrasle. Djeca između 4 i 13 godina trebala bi dnevno unositi između 0,35 i 0,45 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Tinejdžeri bi trebali dobiti najmanje pola grama proteina po kilogramu tjelesne težine.

Malapsorpcija vas može ostaviti pothranjenima i umornima jer vaše tijelo ne unosi dovoljno vitamina i hranjivih tvari iz hrane koju jedete. Malapsorpcija je obično posljedica problema u crijevnom traktu, iako temeljni uzroci mogu uključivati cističnu fibrozu, netoleranciju na laktozu i kronični pankreatitis.

Ne postoje dva načina u vezi s tim, gubitak tjelesne masti težak je posao, a samo ga otežavaju brojni modni dodaci koji se natječu za vašu pažnju. Dobra vijest je da iza svake uspješne sheme prehrane stoji jednostavna znanost: da biste izgubili tjelesnu masnoću morate unositi manje kalorija nego što sagorite.

Možda ste čuli da su flavonoidi dobri za vas, ali nemate pojma zašto ili što su. Flavonoidi su vrlo velika klasa biljnih tvari poznata kao polifenoli. Polifenoli se mogu dalje grupirati u brojne podklase poput antocijanidina, flavonola, flavon-3-ola, flavonona i flavona.

Pokazalo se da određeni nutritivni elementi hrane koju jedemo-poput vitamina, minerala, fitokemikalija i masti-rade zajedno kako bi našim tijelima pružili dodatnu zaštitu od bolesti i poboljšali zdravlje. Ova je ideja poznata kao "sinergija hrane"

Fenolne kiseline su polifenoli koji se prirodno pojavljuju u biljkama. Prehrana bogata fenolnim kiselinama može zaštititi od razvoja raka, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, osteoporoze i neurodegenerativnih bolesti. Oni čak mogu spriječiti brzo starenje vaše kože jer sprječavaju oštećenja uzrokovana slobodnim radikalima.

Može biti jako uznemirujuće osjećati da se netko do koga vam je stalo bori s poremećajem prehrane poput anoreksije. U početku ćete možda primijetiti da osoba prolazi kroz brojne fizičke i promjene u ponašanju, poput izbjegavanja obroka, opsjednutosti svojim tijelom ili da izgleda umorno i razdražljivo.

Kad pojedinac odbije konzumirati količinu hrane i pića potrebnu za održavanje zdrave tjelesne težine, ima iskrivljenu sliku tijela i intenzivan strah od debljanja, ta osoba ima nervozu anoreksiju. Anoreksija je iznimno opasan poremećaj prehrane koji može dovesti do teške dehidracije, sniženog krvnog tlaka, gubitka gustoće kostiju i nesvjestice među ostalim posljedicama.

Može biti teško znati što učiniti kada otkrijete da netko ima poremećaj prehrane. Neki ljudi pokušavaju promijeniti način na koji se osoba osjeća i očekuju da će to uspjeti, ali to obično nije učinkovito sredstvo za odvraćanje od osobe s poremećajem prehrane.

Mislite li da biste mogli patiti od poremećaja prehrane bulimije nervoze? Ometaju li vam ova pitanja u hrani život? Procjenjuje se da će 4% žena u Sjedinjenim Državama tijekom života patiti od bulimije, a samo 6% će se liječiti. Ako mislite da imate bulimiju ili tražite pomoć u liječenju, postoje mogućnosti koje možete istražiti.

Bulimija je poremećaj prehrane koji karakterizira ciklus prejedanja (konzumiranje neobično velike količine hrane u kratkom vremenu) i pročišćavanje (pomoću prisilnog povraćanja ili laksativa za uklanjanje kalorija nakon prejedanja). Neki ljudi s bulimijom mogu koristiti post ili pretjeranu tjelovježbu kako bi nadomjestili napitke.

Anorexia nervosa ozbiljan je poremećaj prehrane povezan s neurednom prehranom i/ili navikama tjelovježbe zbog kojih osoba ima znatno manju tjelesnu težinu. Ako imate anoreksiju, možete se smatrati prekomjernom težinom, čak i kad niste. Za učinkovito liječenje ovog stanja važno je potražiti pomoć iskusnih stručnjaka.

Mnogi ljudi imaju pogrešnu percepciju da su poremećaji prehrane namjerni izbor pojedinca. Međutim, poremećaji prehrane smatraju se ozbiljnim bolestima koje mogu biti uzrokovane poremećajem mentalnog zdravlja i/ili genetskom predispozicijom. Najčešći poremećaji prehrane su anoreksija nervoza (ograničeno unošenje hrane), bulimija nervoza (prejedanje i čišćenje) i poremećaj prejedanja (pretjerana prehrana bez čišćenja).

Nerealni standardi ljepote i nezdravi stavovi prema hrani i prehrani mogu pridonijeti razvoju poremećaja prehrane, osobito kod mladih ljudi. Srećom, snažna podrška obitelji i prijatelja može učiniti mnogo za sprječavanje ovih poremećaja prije nego što počnu.

Može biti teško pronaći pravu ravnotežu između zdrave prehrane i uživanja u onome što jedete. Ako se osjećate kao da živite za jelo umjesto da jedete za život, odvojite malo vremena za izgradnju zdravijeg odnosa s hranom i hranom. Nahranite svoje tijelo i poboljšajte kvalitetu života jedući hranjivu i zdravu hranu.

Poremećaji prehrane ozbiljna su stanja mentalnog zdravlja koja negativno utječu na vaše fizičko i emocionalno zdravlje; također mogu negativno utjecati na vašu sposobnost funkcioniranja u različitim područjima vašeg života. Poremećaji prehrane općenito proizlaze iz pretjerane usredotočenosti na sliku vašeg tijela i/ili tjelesnu težinu, a najvjerojatnije se razvijaju u tinejdžerskim ili ranim odraslim godinama, češće u žena.

Ovisnost o hrani vrlo je stvarno i teško stanje za mnoge ljude. Hrana bogata šećerom, mastima i solju može pokrenuti iste centre za nagradu i užitak u mozgu kao i tvari koje izazivaju veliku ovisnost, poput kokaina i heroina. Ako mislite da patite od nezdrave ovisnosti o hrani, postoje načini da prepoznate svoj problem i počnete stavljati hranu pod kontrolu.

Poremećaj prejedanja (BED) može vas ostaviti osjećajem preopterećenosti, krivice i kontrole. Ako patite od KREVETA, nemate se čega sramiti i definitivno niste sami. Naveli smo neke uobičajene činjenice i mogućnosti liječenja koje će vam pomoći na vašem putu ozdravljenja.

Tinejdžerima je jako stalo do imidža tijela, oblika i težine. Odgovor društva i prikaz ljepote i zdravog tijela također je postao faktor zašto tinejdžeri pate od poremećaja prehrane. Bulimija, poznata i kao bulimija nervoza, je poremećaj prehrane koji karakterizira prejedanje ili jelo u velikim obrocima, nakon čega slijedi pokušaj da se riješite hrane koja se konzumira na različite načine.

Prehrana kao zabava često se naziva emocionalna prehrana, što znači korištenje hrane za ispunjenje nekih drugih emocionalnih potreba poput usamljenosti, dosade ili tuge. Mogli biste sjesti ispred televizora i pojesti cijelo pakiranje kolačića.

Poremećaji prehrane česta su, ali ozbiljna i potencijalno smrtonosna stanja. Procjenjuje se da je više od 30 milijuna ljudi u Americi patilo od poremećaja prehrane. Liječenje poremećaja prehrane uključuje rješavanje opasnog ponašanja te poučavanje i poboljšanje prehrane.

Prejedanje (poznato i kao BED ili poremećaj prejedanja) najčešći je poremećaj prehrane u Sjedinjenim Državama. To uključuje redovitu konzumaciju velikih količina hrane u kratkom vremenskom razdoblju. Razlikuje se od prejedanja, u kojem se može osjećati žaljenje zbog fizičke nelagode zbog prekomjernog sna: