Zdrav život 2024, Studeni

Nakon što vježbate, bavite se sportom ili jednostavno počnete obavljati različite poslove tijekom dana, možda ćete primijetiti bol u trbušnim mišićima. Nedostatak protoka krvi i upala mišića uzrokuju bol u mišićima. Ako ih pokušavate spriječiti da ometaju vaš raspored, možete učiniti nešto kako biste poboljšali protok krvi i smanjili upalu.

Sve ljudske bodlje imaju normalne krivulje u obliku slova S, ali ponekad se razvijaju neprirodne bočne (bočne) krivulje, što se naziva skolioza. Skolioza se obično razvija tijekom rane adolescencije iz nepoznatih razloga, iako može početi i kasnije u životu tijekom odrasle dobi.

Mišići često mogu osjetiti bol nakon vježbanja ili drugih napornih aktivnosti. Iako bolovi u mišićima mogu pogoršati i spriječiti vas da vježbate, dobra je vijest da što više vježbate, to će vas mišići manje boljeti u sljedećim tjednima. Upotrijebite ove jednostavne savjete za ublažavanje uobičajenih bolova u mišićima!

Grč u mišićima je iznenadna, nehotična kontrakcija jednog ili više mišića. Brzo stezanje je grč mišića; dolazi do grča ako se mišić nastavi kontraktirati. Grčevi u mišićima uzrokuju stvrdnjavanje mišića na način koji često možete vidjeti i osjetiti.

Manje jesti za vrijeme obroka može biti izazov. Lako se prejesti tijekom redovitih obroka, pogotovo ako ne obraćate pozornost na signale iz svog tijela. Da biste smanjili unos hrane, sastavite obroke koristeći prave porcije i prave vrste hrane.

Tijekom trudnoće potpuno je prirodno debljanje. Nakon što trudnoća završi, možda ćete se poželjeti vratiti na stanje prije trudnoće i tjelesnu kondiciju. Međutim, tjelovježba je samo jedan dio zagonetke: promjene prehrane i načina života također igraju ključnu ulogu u toniziranju nakon trudnoće.

Prilikom odabira prave hrane potrebno je uzeti u obzir mnoge čimbenike, uključujući okus, prehranu, kulturu, dostupnost i osobne sklonosti. Uobičajena je zabluda da je sve što ima dobar okus loše za vas. Razmislite o metaboličkom tipkanju ako imate problema s prehranom.

Ketoza je stanje u kojem vaše tijelo sagorijeva masti umjesto glukoze radi energije, što ga čini popularnim stanjem za mršavljenje. Vaše tijelo ulazi u ketozu ako slijedite keto dijetu s vrlo niskim unosom ugljikohidrata i visokim unosom masti.

Postoje mnogi proizvodi, programi i dijete koje se neprestano reklamiraju kao najbrži i najjednostavniji način da se riješite neželjene masnoće. Neke od ovih dijeta doista su brz put do mršavljenja, ali u većini slučajeva učinci su kratkotrajni.

Rođenje djeteta iskustvo je koje vam mijenja život, ali normalno je ako se osjećate pomalo nesvjesno promjena u svom tijelu nakon rođenja djeteta. Iako biste se možda željeli što prije vratiti u formu prije trudnoće, najvažnije što možete učiniti za svoje tijelo je dati mu dovoljno vremena za oporavak, osobito ako ste imali carski rez.

Gubitak kilograma iznimno je popularan fitnes cilj: više od polovice Amerikanaca smatra ga važnim. Mnogi ljudi smatraju da im je želudac posebno problematičan, a istraživanja pokazuju da je visceralna masnoća (oko unutarnjih organa) najopasnija za vaše zdravlje.

Imate veliki događaj, napuhnut želudac i samo jedan tjedan da izravnate taj trbuh koliko god možete. Ravan trbuh u samo tjedan dana ambiciozan je cilj, no ako se pridržavate strogog plana, možete promijeniti oblik. Na kraju tjedna možete upotrijebiti neke trikove sa stilom i držanjem kako biste i želucu izgledali ravniji za veliki dan.

Malo dodatnog podmetanja oko vašeg srednjeg dijela je normalno, ali razumljivo je da se želite učvrstiti radi mršavijeg izgleda. Iako je nemoguće izgubiti svu masnoću na trbuhu u 2 tjedna, možete je brzo izgubiti tako što ćete izgubiti svu tjelesnu masu i tjelesnu masnoću.

Salo na trbuhu može biti ružno i teško ga se riješiti, ali to je više od samog izgleda. Nošenje prekomjerne težine u srednjem dijelu je rizično, osobito za muškarce. Veći opseg struka (ili mjerenje oko srednjeg dijela) dovodi vas u veći rizik od raznih kroničnih bolesti, uključujući:

Možda mislite da će vam hrpa vježbi za trbuh pomoći da izgubite masnoće na trbuhu, ali možete biti razočarani kada to ne uspije. Zapravo nije moguće uočiti sagorijevanje masti u samo jednom dijelu tijela. Ako želite postati vitkiji, uspostavite navike zdrave prehrane, spavanja i vježbanja koji će vam pomoći da smršavite cijelo vrijeme.

Za neke od nas rano buđenje znači padanje iz kreveta, lutanje uokolo kao zombi do te treće šalice kave, a zatim usnuvanje u jutarnjim satima samo kako bi se osjećali polu-dobro. Ne više! Da biste se učinkovito rano probudili, morat ćete poništiti raspored sna, razviti učinkovite navike ranog buđenja i postati jutarnja osoba nego što to trenutno jeste.

Ovaj put si obećao da misliš ozbiljno. Sljedeća tri dana jedete salate, trčite i grickate proteinske pločice. U roku od nekoliko dana bit ćete na kauču s kadom Ben & Jerryjevog sladoleda. Vrijeme je da to bacite sa strane i da se motivirate.

Osam od 10 odraslih osoba će u jednom trenutku imati bolove u leđima. Većina bolova u leđima nije specifična i ne može se pratiti do određenog događaja, poput ozljede. Ova vrsta bolova u leđima često se javlja sporadično. No, bez obzira na to jesu li vaši bolovi u leđima povremeni ili kronični, postoje tehnike refleksologije koje možete koristiti kako biste sebi dali kratkoročno i dugoročno olakšanje.

U medicini poznat kao sindrom medijalnog tibijalnog stresa, "udlage za potkoljenice" su vrsta boli koju možete osjetiti prekomjernom upotrebom ili opetovanim naprezanjem mišića koji trče pored potkoljenice ili potkoljenice. Utisci potkoljenice relativno su česti kod ljudi koji puno fizičkih aktivnosti rade na nogama.

Brojanje kalorija korisna je strategija za mršavljenje. Budući da sva pakirana hrana u SAD -u mora sadržavati oznaku nutritivnih činjenica, to bi trebalo biti prilično lako učiniti. Ako trebate znati točan broj kalorija koje potječu od masti, bjelančevina i ugljikohidrata, morat ćete dodatno izračunati.

Hoće li se osoba udebljati ili smršaviti ovisi o tome jede li više ili manje kalorija dnevno nego što troši svakodnevnim aktivnostima. Znati kako izračunati broj kalorija koje dnevno sagorite može vam pomoći održati zdravu težinu ili pratiti napredak u vježbanju.

Vjerojatno već znate da je za mršavljenje potrebno sagorjeti više kalorija nego što ih potrošite. Iako vam se može činiti da je teško sagorijevati kalorije, postoji mnogo malih načina na koje možete pomoći svom tijelu da obavi posao. Možete sagorjeti više kalorija ako se više krećete tijekom dana, jedete manje obroke, u svoje začine unosite začine, pijete više vode i dovoljno se odmarate svake noći.

Ako pokušavate smršavjeti, povećanje broja kalorija koje sagorite može vam pomoći da brže postignete svoje ciljeve. Međutim, s užurbanim rasporedom i stilom života, možda će biti teško pronaći dovoljno vremena za vježbanje. Kako biste osigurali dobro sagorijevanje kalorija u ograničenom vremenu, usredotočite se na snažno vježbanje tijekom 30 minuta koje imate.

Sportaši vrhunske razine troše mnogo kalorija kroz svoje režime treninga, pa isto toliko trebaju unijeti kroz svoju prehranu. I JJ Watt, nogometaš obrambenog kraja i All-Star nogometa, i Michael Phelps, američki plivač koji je zaradio više olimpijskih zlatnih medalja od bilo koga u povijesti, obojica su izvijestili da trebaju unijeti između 8 000 i 10 000 kalorija dan kako bi nastavili sa svojim rigoroznim treninzima i omogućili im da nastave razvijati mišićnu masu.

Kada prijeđete na mršavljenje, mršavljenje znači gubljenje kalorija. Spaljivanje tih sisanja što je brže moguće idealno je za naš raspored, struk i zdravlje. Da biste povećali opekline, čitajte dalje. Koraci 1. dio od 3: Ovladavanje vježbom Korak 1.

Znanje kako izračunati kalorije iz proteina može biti korisno pri planiranju obroka. Proteini su neophodni za održavanje dobrog zdravlja jer neadekvatan unos proteina može uzrokovati umor, glad i druge fizičke simptome. Izračunavanje kalorija iz planiranja proteina i obroka pomoći će u ublažavanju problema zbog previše ili premalo proteina.

Ako imate visok metabolizam ili neko drugo kronično zdravstveno stanje, tradicionalni cilj kalorija možda neće zadovoljiti vaše potrebe. Bez brige! Postoji mnogo jednostavnih načina za povećanje unosa kalorija bez povećanja računa za namirnice.

Za učinkovito mršavljenje važno je ne samo fizički vježbati, već i kontrolirati količinu kalorija koje jedete svaki dan. Međutim, može biti teško odrediti koliko biste točno kalorija trebali unositi dnevno da biste učinkovito smršavili ili dobili na težini.

Proteini igraju važnu ulogu u tijelu, a također i pri gubitku težine. Nemasno meso poput peradi, jaja, govedine, svinjetine i plodova mora izvrstan su izvor visokokvalitetnih proteina. U tijelu su proteini bitni u funkciji, strukturi i regulaciji tjelesnih tkiva i organa.

Hiperurikemija ili prekomjerna količina mokraćne kiseline u tijelu ne uzrokuje uvijek simptome. Međutim, dovodi vas u veći rizik od razvoja stanja poput gihta i bolesti bubrega. Srećom, možete kontrolirati razinu mokraćne kiseline u svom tijelu donošenjem dobrih prehrambenih odluka.

Mnoge zemlje, uključujući Japan, izlaze sa smjernicama o prehrani i tjelovježbi svakih pet godina. Ove smjernice razvili su zdravstveni djelatnici kako bi pomogli građanima da vode što jesti, koliko jesti, koliko često biti aktivni i kako vježbati zdravu i svjesnu prehranu.

U siječnju 2016. američka vlada objavila je osmu verziju svojih službenih savjeta o zdravoj prehrani. Prehrambene smjernice za Amerikance za razdoblje 2015.-2020. trenutačno su dostupne samo online na adresi http://health.gov/dietaryguidelines/2015/, a sadrže mnogo poznate informacije, poput konzumiranja više povrća i voća.

Postoji mnogo jednostavnih koraka koje možete poduzeti kako biste odabrali zdrave obroke za svoju djecu. Veličine obroka varirat će ovisno o dobi vašeg djeteta. Na primjer, djetetu u dobi od 2 do 3 godine trebat će samo polovica veličine obroka koja se preporučuje odrasloj osobi.

Široke bokove popularizirale su poznate osobe poput Kim Kardashian i Beyoncé. Postoje koraci koje možete poduzeti kako bi vaši bokovi izgledali veći. Značajne naslage tjelesne masti bilo gdje su nezdrave. Upamtite da je zdravlje važnije od izgledati kao slavna osoba.

Vicks VapoRub klasično je lokalno sredstvo za suzbijanje kašlja bez recepta koje se najčešće koristi za smanjenje simptoma prehlade, a također može ublažiti bol u mišićima i zglobovima. Nanošenje Vicks VapoRub -a je jednostavno, ali važno je da znate gdje ga primijeniti.

Naši izrazi lica odražavaju naše emocije i često to čine, a da mi toga nismo ni svjesni. Iako nam to pomaže u komunikaciji, to također znači da naše lice nosi znakove i stres našeg unutarnjeg emocionalnog života. Srećom, postoji mnogo načina za opuštanje ovih važnih mišića, od pristupa cijelom tijelu za smanjenje sistemskog stresa do specifičnih vježbi za lice koje će vam pomoći u oslobađanju napetosti.

Ako ste malo bolni nakon napornog dana na poslu ili se osjećate ukočeno nakon intenzivnog treninga u teretani, trebali biste moći s lakoćom umiriti mišiće kod kuće. Liječenje bolnih mišića obično je prilično jednostavno, pa to ne bi trebalo zahtijevati ništa previše komplicirano.

Većina slučajeva bolova u mišićima nogu posljedica je prekomjerne upotrebe ili ozljede, poput naprezanja ili uganuća. Srećom, lakše ozljede mogu se lako liječiti kod kuće i obično se izliječe u roku od 1 do 2 tjedna. Odmor, led, kompresija i uzdizanje ili protokol RICE ključni su elementi liječenja.

Ako ste ikada imali jako intenzivan trening, vjerojatno ste iskusili DOMS. Odgođena početna bol u mišićima (DOMS) izraz je za vaše mišiće koji su izuzetno bolni u 24-72 sata nakon treninga. Iako se niti jednim tretmanom ne možete u potpunosti riješiti DOMS -a (ili ga spriječiti), možete poduzeti korake za ublažavanje boli.

Bolni mišići uzrokovani su ozljedama i upalom, često zbog vježbe ili traume. Mliječna kiselina također može uzrokovati bol, koja je često uzrokovana tjelovježbom. Iako je bol u mišićima često neizbježna nakon napornog treninga, postoje neki načini za ublažavanje boli i povratak u normalu.